Ang sakit sa tagiliran habang tumatakbo ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema para sa mga nagsisimula na atleta. Ang lahat ng mga tagatakbo na nahaharap sa ganitong uri ng problema ay may mga katanungan kung bakit ito nangyayari, kung paano mo ito maiiwasan, at kung sulit na magpatuloy sa pagtakbo, na mapagtagumpayan ang sakit na lumitaw.
Sa parehong oras, ang sakit sa panahon ng mga sesyon ng pagpapatakbo ay maaaring mangyari hindi lamang sa mga sobrang timbang ng mga runner o nagsisimula, kundi pati na rin sa mga propesyonal na atleta.
Basahin ang tungkol sa kung bakit nangyayari ang sakit sa gilid sa panahon ng pag-jogging, ano ang mga sintomas ng sakit sa gilid, kung paano maiiwasan ang paglitaw ng mga hindi kanais-nais na sensasyong ito at kung paano makayanan ang mga ito habang tumatakbo - basahin ang artikulong ito.
Mga sanhi ng sakit sa gilid
Ang mga sanhi ng sakit sa gilid ay maaaring magkakaiba. Ang pinakakaraniwan ay ang mga sumusunod:
- masamang pag-init, o kawalan nito,
- masyadong matinding pag-load sa panahon ng pagsasanay,
- hindi tamang paghinga habang tumatakbo,
- isang masaganang agahan, o ang atleta ay kumain bago ang pagtakbo
- mga malalang sakit, halimbawa, ang atay o pancreas.
Suriin natin nang detalyado ang bawat isa sa mga kadahilanang ito.
Hindi magandang pag-init at labis na ehersisyo
Ang isa sa mga sanhi ng sakit sa gilid ay maaaring hindi sapat na pag-init bago ang pagsasanay, o ang kumpletong pagkawala nito. Ang katotohanan ay kapag tayo ay nasa pahinga, halos animnapu hanggang pitumpung porsyento ng kabuuang dami ng dugo sa katawan ay nasa sirkulasyon sa ating katawan. At ang natitirang tatlumpu hanggang apatnapung porsyento ay nasa mga panloob na organo (halimbawa, sa pali).
Kapag ang katawan ay nagsimulang maranasan ang isang matalim na pagkarga, kung gayon ang dugo na nakalaan ay nagsisimulang mabilis na kumalat.
Samakatuwid, tumataas ang dami ng atay, at ang organ na ito ay pumindot sa hepatic capsule, na maraming mga nerve endings. Samakatuwid, ang sakit sa gilid ay maaaring mangyari. Ang lokalisasyon nito ay ang tamang hypochondrium. Kung hindi man, tinatawag itong hepatic pain syndrome.
Nakatutuwa na ang sindrom na ito ay lilitaw sa malusog, mga kabataan na hindi umaabuso sa masasamang gawi.
Ngunit kung ang sakit ay lilitaw sa kaliwang bahagi, nagpapahiwatig na ito ng isang makabuluhang pagtaas sa dami ng dugo sa pali sa panahon ng matinding pag-load.
Mga tip kung paano ito maiiwasan
- Tandaan: Ang pag-init bago ang pagtakbo ay kinakailangan. Sa panahon ng pag-init, ang ating katawan ay "nag-iinit", tumataas ang daloy ng dugo, ang mga kalamnan at mga panloob na organo ay inihanda para sa matinding stress. Nang walang isang pag-init, ang sakit ay hindi mabagal upang maipakita ang kanyang sarili pagkatapos ng unang kilometro ng jogging.
- Ang pagsasanay ay dapat magsimula sa isang maliit na karga at dahan-dahang taasan ito. Ang parehong napupunta para sa oras ng jogging at distansya - magsimula ng maliit (halimbawa, 10-15 minuto) at dahan-dahang taasan ang bilang ng mga minuto at metro na ginugol sa pagtakbo. Kung mas naging matatag ka, mas mababa ang kakulangan sa ginhawa sa iyong panig na makakaabala sa iyo habang nag-jogging.
- Kung biglang lumitaw ang sakit sa panahon ng isang pagtakbo, dapat mong bawasan ang bilis (ngunit sa anumang kaso ay huminto kaagad), at, pagkatapos ng pagbagal, mamahinga ang iyong mga braso at balikat, gumawa ng dalawa o tatlong baluktot, at huminga ng malalim. Maaari mo ring dahan-dahang pindutin ang iyong mga daliri nang maraming beses kung saan naisalokal ang sakit.
Hindi wasto (hindi regular) paghinga
Ang mga pagkakamali sa diskarte sa paghinga habang tumatakbo ay maaaring maging sanhi ng sakit. Kaya, kung ang oxygen ay hindi makapasok sa diaphragmatic na kalamnan sa sapat na dami, ang resulta ay isang pulikat, at lilitaw ang sakit.
Samakatuwid, kapag tumatakbo, dapat kang huminga nang madalas at hindi mababaw, dahil sa kasong ito ang dugo na dumadaloy sa puso ay lumalala, na pinipilit na dumapa sa atay at pinapataas ang dami ng huli, na pumipilit sa capsule ng atay. Samakatuwid - ang hitsura ng sakit sa kanang bahagi.
Mga tip sa kung ano ang gagawin sa kasong ito.
- Ang paghinga ay dapat na pantay. Pinakamainam na huminga sa account. Dalawang hakbang - humihinga tayo, dalawa pang hakbang - humihinga kami, at iba pa. Sa kasong ito, ang paglanghap ay dapat na sa pamamagitan ng ilong, at ang exit sa pamamagitan ng bibig.
- Sa kaso ng isang spasm ng diaphragm, na sanhi ng pagsisimula ng sakit, kailangan mong huminga nang mabagal at malalim, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga labi na nakatiklop sa isang tubo. Dapat mo ring huminga nang mas mabagal hangga't maaari.
Sapat na agahan
Pagkatapos naming kumain, ang aming katawan ay agad na nakikibahagi sa pantunaw ng pagkain. Mayroong isang pinalaki na tiyan, pinalawak na mga sisidlan ng atay, na nagpapawalang-bisa sa mga nakakalason na sangkap.
At kung mabibigat ang kinakain natin, mas mahirap para sa katawan na matunaw ito. At ang pagtakbo ay naging sanhi ng pag-agos ng dugo, samakatuwid ang sakit sa kanang bahagi.
Mga tip sa kung ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon.
- Dapat kang kumain ng agahan ng hindi bababa sa apatnapung minuto bago mag-jogging. Sa parehong oras, kung maraming pagkain para sa agahan, dapat mong ipagpaliban ang pag-eehersisyo sa loob ng isang oras at kalahati.
- Napakaraming mabibigat na pagkain - tumanggi. Ang nasabing pagkain ay nangangahulugang pinirito, inasnan, pinausukang, masarap na pinggan. Mahusay na mag-agahan sa bisperas ng pag-eehersisyo na may isang magaan na salad, pinakuluang (o steamed) na bigas, sinigang sa tubig, at mga produktong pagawaan ng gatas.
- Hindi mo dapat ibigay ang iyong makakaya sa pagsasanay pagkatapos ng isang nakabubusog na agahan. Mabagal ang pagdurog, ihasa ang iyong diskarteng tumatakbo sa araw na iyon. At sa ibang araw, sa isang mas magaan na agahan, mahabol mo ang pagtaas ng iyong lakas sa pagtakbo.
Mga malalang sakit
Ang sanhi ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa kanan o kaliwang bahagi ay maaaring maging mga malalang sakit ng mga panloob na organo: atay, gallbladder o pancreas.
- Halimbawa, ang atay ay maaaring mapalaki kung ang isang tao ay may hepatitis, kasama na ang B at C.
- Ang sakit ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng sakit na gallstone: ang mga bato ay nagbabara sa mga duct ng pantog sa apdo.
- Kung ang lapot ng apdo ay sapat na mababa, umalis ito ng mahina - pamamaga at, bilang isang resulta, maaaring maganap ang sakit.
- Ang matinding sakit ay nangyayari bilang isang resulta ng pamamaga ng pancreas (aka pancreatitis).
Sa parehong oras, ang mga hindi kanais-nais na sensasyon sa mga taong may sakit ay maaaring lumitaw sa pamamahinga. At sa pagtaas ng mga naglo-load, kabilang ang habang tumatakbo, lalakas lamang sila.
Mga tip sa kung ano ang gagawin sa mga naturang kaso
Ang mga pasyente na nagdurusa mula sa mga katulad na malalang sakit ng pancreas, gallbladder o atay ay dapat na kumunsulta sa isang bihasang doktor. Kinakailangan din na magsagawa ng pagsusuri sa ultrasound ng mga panloob na organo upang maibukod ang mga posibleng kontraindiksyon para sa jogging. Ngunit hindi sulit na mag-eksperimento sa mga gamot na inireseta ng sarili!
Bilang karagdagan, dapat mong obserbahan ang tamang nutrisyon, kumain ng maraming gulay at prutas, pati na rin ang mga siryal, ibukod ang maalat, mataba at pritong pagkain mula sa diyeta. Mahusay na mag-steam o maghurno ng pinggan.
Kung naabutan ka ng sakit sa panahon ng pagsasanay, dapat kang dahan-dahang lumipat sa isang hakbang at huminga nang malalim nang maraming beses.
Mga kundisyon na nag-aambag sa flank pain
Kaya, nalaman namin ang mga kadahilanan na sanhi ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon sa kanan o kaliwang bahagi. Ano ang mga sintomas at kundisyon na nagpapahiwatig ng sakit na madarama?
Marami sa kanila. Narito kung ano ang kailangan mong bigyang-pansin:
- ang katawan ay hindi gaanong matigas, hindi maganda ang paghahanda para sa matinding stress,
- ang pag-iinit ay naisagawa nang hindi maganda at gumuho,
- mataas na intensity ng pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo,
- mahirap huminga habang tumatakbo, ito ay hindi pantay at paulit-ulit,
- Kamakailan lang kumain ka, wala pang 40 minuto ang lumipas mula noong huli mong pagkain,
- mayroon kang mga malalang sakit na naramdaman ang kanilang sarili pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
Mga Paraan upang Maiwasang Masakit ang Panig
Nasa ibaba ang mga tip upang matulungan kang mabawasan ang pagkakataon ng sakit sa gilid sa panahon ng pag-eehersisyo.
Paunang nutrisyon sa pag-eehersisyo
- Dapat mayroong hindi bababa sa 40 minuto sa pagitan ng iyong pag-eehersisyo at iyong huling pagkain. Sa isip, hanggang sa isa at kalahating hanggang dalawang oras. Gayundin, huwag tumakbo kung tumakbo ka nang labis. O, dapat mong bawasan ang tindi ng pagsasanay sa araw na ito, na nakatuon sa diskarteng tumatakbo.
- Iwasang uminom ng masyadong maraming likido bago mag-jogging.
Magpainit at tulin ng lakad sa pagsisimula ng isang takbo
- Bago mag-jogging, tiyak na dapat mong gawin ang isang pag-init. Sa tulong ng mga ehersisyo na nagpapainit, ang dugo ay nagsisimulang kumalat nang mas aktibo, at walang sobrang dami ng dami ng mga panloob na organo.
- Ang pagtakbo sa layuning mawalan ng timbang ay sumusunod mula sa labis na pagsusumikap, sa isang mahinahon na bilis. Lalo na sa simula pa ng pag-eehersisyo.
Pagkontrol sa hininga
Huminga nang malalim at may ritmo habang jogging. Ang paghinga na ito ay nagdaragdag ng amplitude ng diaphragm at nagpapabuti ng daloy ng dugo sa puso.
Mga tip sa kung paano mapupuksa ang sakit sa gilid habang tumatakbo
Kung habang tumatakbo ay mayroon kang sakit sa kanan o kaliwang bahagi (sa mga hindi sanay na mga atleta maaari itong mangyari 10-15 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay), kailangan mong gawin ang mga sumusunod upang mabawasan ang sakit:
- mag-jogging kung mabilis kang tumatakbo, o humakbang kung ikaw ay jogging.
- huminga ng malalim at huminga nang palabas ng maraming beses. Kaya, ang pag-agos ng dugo mula sa pali at atay ay gawing normal.
- mahigpit na hilahin ang iyong tiyan sa panahon ng pagbuga - ito ay "masahe" sa mga panloob na organo, at ang dugo na umaapaw sa kanila ay "maiipit".
- imasahe ang lugar kung saan naisalokal ang sakit. O pindutin lamang ang iyong mga daliri ng tatlo o apat na beses dito.
Ang sakit sa gilid ay hindi isang dahilan upang laktawan ang ehersisyo. Ang materyal ay nagbigay ng impormasyon kung bakit nangyayari ang sakit kapag tumatakbo at kung paano ito mapupuksa at maiwasan ang pag-ulit ng mga hindi kanais-nais na sintomas. Inaasahan namin na ang impormasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang at pipigilan kang makagawa ng mga pagkakamali habang jogging.
Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahalagang bagay ay kilalanin sa oras ang mga tawag para sa tulong na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan, at napapanahong itigil ang sanhi ng sakit. At kung gagawin mo ang lahat ng tama, sa hinaharap ang mga hindi kanais-nais na sensasyong ito ay tuluyang mawala.
