Ang isang taong nagpaplanong magbawas ng timbang ay nagtanong ng tanong: "Ano ang makakatulong sa iyo na makamit ang nais na resulta nang mas mabilis - pagtakbo o paglalakad?"
Upang sagutin ang katanungang ito, kinakailangang ihambing at pag-aralan ang mga ganitong uri ng pisikal na aktibidad. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mas aktibong pisikal na aktibidad ay, mas mabilis na makukuha nila ang nais na pigura, at bigyan ng kagustuhan ang pagtakbo.
Ang opinyon ng mga eksperto ay ang mga sumusunod: ang parehong pagtakbo at paglalakad ay isang aerobic na uri ng ehersisyo, na nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang.
Pagpapayat ng jogging
Ang jogging ay itinuturing na pinaka-tanyag at karaniwang anyo ng pisikal na aktibidad. Sa katunayan, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nakikilahok sa proseso ng pagtakbo, at ito ay humahantong sa isang mabilis na paggasta ng mga kilocalory. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong nagpaplanong magbawas ng timbang ay pumili ng ganitong uri ng karga bilang batayan ng pagsasanay.
Pakinabang
Tingnan natin ang maraming mga kadahilanan kung bakit kailangan mong magsimulang tumakbo:
- Pagpapanatili ng timbang sa kinakailangang antas. Ang diyeta ay maaaring tiyak na makamit ang nais na resulta. Ngunit pagkatapos mawala ang timbang, ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang resulta, na hindi palaging ang kaso. Diyeta at pagtanggi na kumain ng magpalumbay sa isang tao, huwag magdala ng kagalakan. Bilang karagdagan, ang nawalang timbang ay maaaring bumalik nang napakabilis kung ang isang tao ay tumangging mag-diet. Mahusay na pagpipilian ang ehersisyo at nutrisyon.
- Isang magandang pigura sa loob ng mahabang panahon. Ang anumang diyeta ay humahantong sa pagbaba ng timbang, habang ang balat ay nagiging malambot, ang mga kalamnan ay nawala ang kanilang pagkalastiko. Pagkatapos ng pagdidiyeta, ang pagkuha ng isang magandang toned na katawan ay hindi gagana. Upang magawa ito, kailangan mong magsagawa ng pisikal na aktibidad. Ang pagtakbo ay isang mahusay na solusyon.
- Ang unti-unting pagtanggi sa paggamit ng mga pagkain na nakakasama sa pigura. Ang mga taong regular na tumatakbo o nag-eehersisyo ay may kamalayan sa pinsala na sanhi sa katawan sa pamamagitan ng labis na pagkain at hindi malusog na pagkain. Ang pangunahing pests ng pigura ay fast food, soda, pritong, mataba, pinausukang, inasnan at inihurnong kalakal. Samakatuwid, ang ugali ng pagkain ng tama at malusog na pagkain ay nabuo sa ulo. At ito ay isang tagumpay.
- Ang pagpapatakbo ng ehersisyo ay makakatulong protektahan ang iyong mga kasukasuan mula sa hindi kasiya-siyang sakit sa sakit sa buto. Kapag tumatakbo, ang pangunahing pag-load ay nasa mga binti, sa gayon ay alog ang mga kalamnan at palakasin sila. Ang mga sapatos na pang-atletiko ay dapat na maingat na mapili upang maiwasan ang pinsala. Dapat ito ay may tamang anatomical na hugis at spring ang paa habang tumatakbo.
- Kapag tumakbo ka, ang dugo ay nagsisimulang kumalat nang mas mabilis at bilang isang resulta, ang hitsura at balat ay nagpapabuti. Ang mga mananakbo ay halos palaging nasa mataas na espiritu at isang malusog na pamumula sa kanilang mga pisngi. Ang pagtakbo ay nagdudulot ng isang kasiyahan.
Mga Kontra
Ang pagtakbo, tulad ng anumang iba pang uri ng pisikal na aktibidad, ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon, katulad:
- Ang pagtakbo ay kontraindikado para sa mga taong mayroong iba't ibang mga sakit sa puso o mga daluyan ng dugo. Sa kabiguan sa puso, mga depekto - ang puso ay hindi makatiis ng isang malaking halaga ng stress.
- Phlebeurysm.
- Nagpapaalab na proseso sa anumang bahagi ng katawan.
- Talamak na mga sakit sa paghinga na nawala na may pagtaas ng temperatura ng katawan. Ang panahon ng paglala ng mga malalang sakit sa katawan.
- Mga sakit sa pepeptiko ulser
- Flat na paa,
- Mga karamdaman ng sistema ng ihi.
- Sa mga sakit ng gulugod. Ang pagtakbo ay posible lamang pagkatapos ng isang kurso ng mga espesyal na gymnastics sa pagsasanay.
- Sakit sa sistema ng respiratory.
Kung ang isang tao ay nagplano na seryosohin ang pag-jogging, kinakailangan na kumunsulta sa doktor. At kung sa ilang kadahilanan ay hindi inirerekumenda ng doktor ang jogging, kung gayon mayroong isang mahusay na kahalili - ito ay isang ehersisyo na bisikleta o paglalakad.
Payat na paglalakad
Kung ang isang tao ay hindi pa nagsanay, pagkatapos ang paglalakad ay perpekto para sa pagkawala ng timbang. Pagkatapos ng lahat, sa tulong ng paglalakad, maghalo ang isang tao. Hindi ito sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon sa katawan, dahil pamilyar ang lahat.
Mabilis lakad
Mabilis na paglalakad ay napaka epektibo para sa pagkawala ng timbang. Sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad, ang isang tao ay maaaring nakakamit minsan ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa pagtakbo.
Ayon sa mga pag-aaral, ang isang tao ay maaaring magsunog ng hanggang sa 200 kilocalories sa isang oras na paglalakad. Sa parehong oras, ang taba ay hindi napupunta kahit saan, at ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa glucose, na nabuo habang natutunaw ang pagkain. Ipinapahiwatig nito na pagkatapos lamang maubos ng katawan ang lahat ng asukal ay makakakuha ito ng taba.
Samakatuwid, sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan ang naturang pagkarga at tindi, na gagamitin ang lahat ng glucose at mabawasan ang taba. Ito ay naging malinaw na ang isang mahabang matinding lakad ng hindi bababa sa kalahating oras ay perpekto para sa nasusunog na taba.
Naglalakad na Nordic
Sa klasikong pagtakbo, ang pangunahing pag-load ay nakatuon sa ibabang kalahati ng katawan. Ang nasa itaas ay hindi gumagana nang buong lakas. Para sa buong gawain ng buong katawan, ang paglalakad sa Nordic ay angkop.
Ito ay naiiba sa mga ski pol na ginagamit para sa paggalaw. Sa kasong ito, ang gawain ng mga kalamnan ng buong organismo ay tumataas hanggang sa 90%. Ang kahusayan para sa katawan at pagkawala ng enerhiya ay maaaring ihambing sa jogging.
Papayagan ka ng pag-load na ito upang makamit ang isang kapansin-pansin na pagbaba ng timbang nang hindi binabago ang diyeta.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad para sa pagbawas ng timbang
Maraming mga artikulo at pag-unlad ng mga siyentista tungkol sa mga pakinabang ng pagtakbo. Ngunit dahil sa isang bilang ng mga kontraindiksyon, hindi ito angkop para sa lahat. Karamihan sa mga tao, ang karamihan ng mga matatandang tao, ginusto ang paglalakad ng lahi. Na nagdadala ng katamtamang pisikal na aktibidad.
Kapag tumatakbo, ang epekto ng paglipad ay nangyayari, kung saan ang isang tao ay nasisira at napunta sa kanyang paa. Kapag naglalakad, ang isa sa mga binti ay patuloy na nasa lupa. Ito ang unang pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng pisikal na aktibidad.
Pangalawa, kapag tumatakbo, ang mga binti ay patuloy na baluktot. Kapag naglalakad, ang bawat binti ay naituwid naman. Kapag naglalakad, ang likod ay itinuwid, habang ang mga bisig lamang sa mga siko ay baluktot.
Alin ang mas epektibo: pagtakbo o paglalakad para sa pagbawas ng timbang?
Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao, ang kanyang timbang at edad. Tulad ng inilarawan sa itaas, ang epekto ng paglipad ay nangyayari kapag tumatakbo. Ang lahat ng bigat ay dumarating sa isang binti, na kung saan ay napaka-traumatiko kung mayroong labis na timbang. Gumagana ang gulugod tulad ng isang spring.
Sa paglapit, lumalawak ito, at sa pag-landing, matindi ang kontrata nito. Kung ang isang tao ay may edad na, kung gayon ang gulugod ay napapailalim na sa iba't ibang mga pagbabago. Dagdag pa, na may maraming timbang, ang karga sa mga vertebral disc ay napakalaki. Sa parehong oras, pagkatapos ng pagtakbo sa loob ng 2-3 taon, maaari kang makakuha ng isang bagong sakit ng mga binti o gulugod. Samakatuwid, kung mayroong maraming timbang, kung ang edad ay hindi 18 taong gulang, pagkatapos ito ay mas mahusay na maglakad.
Kung, habang tumatakbo, ang rate ng iyong puso ay lumampas sa isang tiyak na marka, pagkatapos ay tumitigil ang epekto sa pagkasunog ng taba. Upang magawa ito, kailangan mong kalkulahin ang maximum na rate ng puso sa panahon ng pagsasanay at ibawas ang kabuuang bilang ng mga taon. Ang pulso kapag naglalakad ay mas madaling kontrolin. Kung, ginagawa ang pag-load, hindi ka mabulunan, ngunit may pagkakataon na magsalita, kung gayon ito ang pinakamahusay na bilis para sa pagsunog ng taba.
Kailan mo dapat piliin ang pagtakbo?
Ang pagpapatakbo ay dapat mapili ng mga kabataan na may maliit na timbang. Pagkatapos ng lahat, maraming timbang ang hahantong sa paglitaw ng mga sakit at karamdaman. Kung walang iba pang mga contraindications sa pagtakbo. Siyempre, kung tatakbo ka at maglakad sa distansya sa parehong tagal ng panahon, mas maraming mga calory ang mawawala kapag tumakbo ka.
Mga alternatibong pag-eehersisyo
Para sa mga nagsisimula, ang alternating paglalakad at pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang maghanda para sa isang buong pagtakbo. Kinakailangan din upang mapabilis at mabagal ng ilang sandali habang tumatakbo. Ang pamamaraang ito ay magpapabilis sa mga proseso ng metabolic sa katawan.
Mga pagsusuri tungkol sa pagtakbo at paglalakad para sa pagbawas ng timbang
“Ang pagtakbo ay ang pinaka mabisang ehersisyo na makakatulong sa iyo hindi lamang magbawas ng timbang, ngunit higpitan din ang iyong katawan. Sa parehong oras, hindi na kailangang magbayad para sa pagsasanay sa gym. Pagkatapos ng lahat, ang buong proseso ay nagaganap sa sariwang hangin ”.
Si Svetlana, 32 taong gulang
"Ang pagtakbo ay nakatulong sa akin na makuha ang pangarap kong pigura. Hindi, gumawa ako ng pisikal na aktibidad dati. Ngunit ang pag-jogging ay iba. Ito ay isang pagtaas sa mood, ito ay isang kaaya-ayang pagkapagod sa katawan. Mahalaga lamang na pilitin ang iyong sarili na magtrabaho sa iyong sarili araw-araw ”.
Roman, 40 taong gulang
"Nawala ang sobrang pounds sa tulong ng pagdiyeta. Napagpasyahan kong manatiling malusog at tumakbo. Ngunit hindi ko matanggihan ang mga starchy na pagkain, at bumalik ang labis na timbang. "
Maria 38 taong gulang
"Nang napagtanto ko na ang mga pagbabago na nauugnay sa edad ay nagaganap sa katawan, seryoso kong naisip ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Hindi bagay sa akin ang pagtakbo. Dahil mayroong sakit sa puso. Pero gusto ko talaga maglakad. Salamat sa kanya, hindi ko lang pinalakas ang aking puso, ngunit tumatanggap din ako ng isang lakas ng lakas ”.
Vera 60 taong gulang
“Propesyonal akong tumatakbo. Oo, ito ay isang malaking karga sa katawan, ngunit para sa mga nais mangayayat, iyon ang kailangan nila. "
Lilia 16 taong gulang
"Ang mahusay na epekto sa paglalakad sa Nordic. Ang mga sobrang pounds ay hindi nabuo, ang kalusugan lamang ang idinagdag ”.
Valentine 70
”Tumatakbo lang. Ang pangunahing bagay ay mayroong isang lugar na angkop para sa pagtakbo. Gusto kong tumakbo sa mabilisang, malapit sa ilog. "
Anna 28 taong gulang
Sa artikulong ito, isinasaalang-alang ang dalawang uri ng pisikal na aktibidad - pagtakbo at paglalakad. Ano ang mas mabisa at mas kapaki-pakinabang ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng bawat indibidwal. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng oras at magtrabaho sa iyong sarili, at ang resulta ay hindi magtatagal sa darating.
