Ang malusog na pagtulog ay isang napakahalagang mapagkukunan ng hindi lamang mahusay na kagalingan at mabuting kalagayan, nag-aambag din ito sa pagpapanatili ng kagandahan at kabataan. Ang isang tao na hindi sapat na natutulog o nakaligtaan ang isang malusog na oras ng pagtulog ay nagkakaroon ng maraming mga sakit
Gayundin, ang mga taong natutulog nang kaunti at mahirap ay palaging kinakabahan, pagod at magagalitin. Ang pagtulog ay lalong mahalaga para sa mga atleta o sa mga regular na naglalaro ng palakasan.
Sa katunayan, pagkatapos ng mabibigat na pagsusumikap sa katawan, ang katawan ng tao ay naubos at nangangailangan ito ng kaunting oras upang ipagpatuloy. Ang isang tao ay nagpapanumbalik ng halos lahat ng kanyang lakas sa tulong ng pagtulog at pagkain. Ngunit madalas din na may mga tao na, pagkatapos ng pagsasanay, jogging o anumang iba pang pisikal na aktibidad, ay hindi makatulog.
Mga Sanhi ng Insomnia Matapos Tumatakbo
Ang kawalan ng tulog pagkatapos ng pagtakbo ay normal at karaniwan.
Tumatakbo ang huli
Sa katunayan, maaaring maraming mga kadahilanan para sa hindi pagkakatulog pagkatapos tumakbo. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay tumatakbo nang huli.
Sa katunayan, sa panahon ng isang matinding jog, isang malakas na pagpapalabas ng mga hormon ng paggising sa dugo ang nangyayari: adrenaline at endorphins. At habang ang kanilang antas ay hindi na-normalize sa karaniwang mga tagapagpahiwatig, napakahirap makatulog.
Labis na karga
Ang pangalawang sanhi ng hindi pagkakatulog pagkatapos ng isang tumatakbo na pag-eehersisyo ay maaaring maging labis na ehersisyo. Kadalasan iniisip ng mga tao na kung pagkatapos ng matitinding pagsasanay ay hindi sila makatulog, kung gayon ang dahilan ay maliit o mahina ang kanilang ginawa, na kung saan ay hindi tama.
Ito ay tulad ng isang stick sa magkabilang dulo. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mahuli ang ginintuang ibig sabihin sa pagitan ng underload at overload. Pagkatapos ng lahat, ang pag-reboot upang makatulog ay nakakapinsala din.
Kakulangan ng tulog, kawalan ng tulog
Upang ang isang tao ay ganap na makabawi pagkatapos ng isang mahirap na araw at isang pag-eehersisyo sa gabi, kailangan niya ng hindi bababa sa 11 oras na pagtulog bawat araw. Mahusay na magkaroon ng mga unang oras ng pagtulog bago maghatinggabi.
Pagkatapos ng lahat, mula 22-00 hanggang 00-00 na tumatagal ang panahon ng pinakamataas na kalidad at pinaka-malusog na pagtulog. Napakahalaga na huwag palampasin ito. Sa oras na ito, ang utak ng tao ay gumagawa ng malaking halaga ng paglago ng hormon, na nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling ng kalamnan at nagpapasigla sa pagkasunog ng taba.
Overeating bago matulog
Napakahalaga din na huwag labis na kumain bago matulog. Pagkatapos ng lahat, ang kabigatan sa tiyan ay maaari ding maging isa sa mga makabuluhang dahilan para sa iyong hindi pagkakatulog, gaano man kakaiba ang tunog nito.
Emosyonal na diin
Kadalasan, lalo na ang mga propesyonal na atleta ay hindi makatulog bago ang anumang makabuluhang kompetisyon. Ang nasabing hindi pagkakatulog ay maaaring tumagal ng isang araw, isang linggo o kahit isang buwan bago ang isang paparating na kaganapan. Ang isang tao ay hindi namamalayan na maaaring mag-alala at mag-isip tungkol dito nang labis na siya ay maaaring malaya na magpasya sa kanyang sarili ng isang malusog na pagtulog.
Ang himpapawid at kundisyon kung saan ka nakakatulog ay napakahalaga rin. Kung nagdagdag ka rin ng isang hindi komportable na kama, mga kagamitan sa pagtatrabaho, mga estranghero na nakagagambala sa pagtulog, magaan at maging sa temperatura sa silid, medyo mahirap matulog.
Kung pinahihirapan ka ng anumang mga karanasan, dapat kang humiga at ulitin sa iyong sarili nang maraming beses: "Pag-iisipan ko ito bukas." Ito ay isang medyo maikli ngunit mabisang autotraining na makakatulong ng malaki sa mga ganitong kaso.
Gaano katagal bago ang oras ng pagtulog dapat ko tapusin ang aking pag-eehersisyo?
Kung madalas kang pinahihirapan ng hindi pagkakatulog pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong sundin ang mga simple, ngunit lubhang kapaki-pakinabang na mga panuntunang ito:
Mahusay na tapusin ang iyong pag-eehersisyo o magpatakbo ng 120 minuto (2 oras bago ang oras ng pagtulog). Kung ito ay isang pag-eehersisyo sa gabi, hindi mo dapat labis na labis ang iyong sarili at subukang magtakda ng mga bagong tala. Pagkatapos ng lahat, tulad ng nabanggit sa itaas, ang sobrang lakas ng lakas ay mayroon ding negatibong epekto sa pagtulog.
Siguraduhing maligo pagkatapos tumakbo, sa anumang kaso matulog nang hindi ito kinukuha (hindi bababa sa hindi malinis).
Mga tip sa kung paano makatulog nang mas mabilis pagkatapos ng ehersisyo
Upang makatulog ka tulad ng isang bata pagkatapos ng matitinding pag-eehersisyo at nakakapagod na pagtakbo, inirerekumenda na:
- Pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Kung regular kang nag-eehersisyo o, bukod dito, ay propesyonal na kasangkot sa palakasan, ang kawalan ng aktibidad sa araw ay maaaring humantong sa isang walang tulog na gabi. Kung wala kang ehersisyo ngayon, mag-ayos para sa isang madaling pag-jog sa paligid ng tome. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay sanay sa patuloy na pisikal na pagsusumikap, at dapat mong itapon ang enerhiya na naipon sa araw kahit saan ka magpunta.
- Patayin, o mas mahusay, alisin ang lahat ng electronics mula sa silid kung saan ka natutulog. Pagkatapos ng lahat, ang kasamang kagamitan sa paglalaro sa silid ay nagpapanatili sa iyo ng pag-aalangan at pinipigilan kang makatulog.
- Lumikha ng ginhawa sa paligid mo. Napakahalaga na ang silid kung saan ka nakakatulog, kumot at kumot ay nababagay sa iyo. Napakahirap makatulog sa isang hindi komportable na kama, unan o takpan ang iyong sarili ng isang hindi komportable na kumot.
- Subaybayan ang temperatura ng kuwarto. Siguraduhing magpahangin sa silid dalawang oras bago matulog. Nagsusulong ang sariwang hangin ng malusog na pagtulog at kaaya-ayang mga pangarap.
- Maagang hapunan. Tandaan, sa ilang kaso, hindi mo maaaring gorge ang iyong sarili bago matulog. Hindi ka makakain ng kahit anong mabibigat o pinirito bago matulog. Ang pagkain ng huli ay hindi lamang humahantong sa labis na timbang, ngunit hindi ka rin makatulog. Ang isang magaan na meryenda ng mga nogales o isang baso ng gatas, o kefir ay makakatulong sa pagod ng iyong gutom at hindi magiging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan.
- Huwag matulog sa maghapon. Sa pagtulog ng araw, nagagambala mo ang iyong pagnanais na matulog sa oras. Dahil sa pagtulog sa oras ng tanghalian, hindi ka makakatulog sa 22-00 o 23-00 ayon sa nararapat.
- Kalimutan ang tungkol sa kape. Tulad ng mapait na tunog nito, kung tama mong nabasa ang dosis ng caffeine bago ang pagsasanay, makakamit mo ang mahusay na mga resulta.
- Damit. Piliin ang mga damit kung saan ka matutulog nang maingat. Dapat itong magaan, payat na pantulog na kaaya-aya sa katawan. Kung tutuusin, hindi makatulog ang isang tao kapag may hindi pumipis sa kanya o may makagambala.
- Kumpletuhin ang pagpapahinga at pagsasanay. Tune in to sleep, kalimutan ang tungkol sa mga alalahanin at kumbinsihin ang iyong sarili na isipin ito bukas.
Sa pangkalahatan, ang pagtulog ay isang napakahalagang sangkap na dapat seryosohin. Tandaan na ang lahat ng iyong pagganap at pagganap ng palakasan ay direktang nauugnay sa kalidad ng iyong pagtulog.
