Ang pagpapatakbo ng mga disiplina ay nakakakuha ng pagtaas ng katanyagan kani-kanina lamang. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung ano ang pagtakbo ng trail, kung paano ito naiiba mula sa cross-country na tumatakbo, kung paano ito nakakaapekto sa kalusugan ng isang runner, pati na rin kung ano ang diskarteng tumatakbo sa trail at kung paano dapat bigyan ng kagamitan ang isang atleta.
Ano ang tumatakbo sa trail?
Paglalarawan
Ang pagtakbo ng trail ay nakakuha ng pangalan nito mula sa isang parirala sa Ingles tugaygayan tumatakbo... Ito ay isang disiplina sa palakasan na nagsasangkot ng pagtakbo kasama ang natural na lupain nang walang bayad, o bilang bahagi ng isang kumpetisyon sa palakasan.
Kasama sa mga tumatakbo sa trail ang mga elemento:
- krus,
- tumatakbo ang bundok.
Maaari mong patakbuhin ang parehong labas ng lungsod, sa likas na katangian, at sa loob ng lungsod: kasama ang mga bangketa, embankment at iba't ibang mga parke.
Pagkakaiba mula sa regular at tumatakbo na cross-country
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng trail running at cross-country running ay ang lupain kung saan nagaganap ang pagsasanay. Kaya, para sa pagtakbo ng trail, bilang panuntunan, pumili sila ng isang lugar sa mga burol, burol o bundok, pati na rin mga siksik na kagubatan, disyerto. Minsan ang pagkakaiba sa taas ng ruta ay higit sa isang libong metro.
Kung ihahambing sa pagpapatakbo ng trail na tumatakbo, ang isang parallel ay maaaring iguhit sa pagitan ng isang regular na bisikleta at isang mountain bike.
Ang ganitong uri ng pagtakbo ay nagbibigay ng isang mahusay, maliit na maihahambing na pakiramdam. Sa proseso ng pagtakbo ng trail, sumanib ka sa kalikasan, pakiramdam ito at kalayaan.
Katanyagan sa pagtakbo ng trail
Ang ganitong uri ng pagtakbo ay kamakailan-lamang na naging mas at mas tanyag. Ang mga tagahanga ng trail running ay nasa lahat ng dako, lalo na sa Estados Unidos ng Amerika at mga bansang Europa.
Nakaugalian na makilala ang maraming uri ng pagtakbo ng trail. Halimbawa, ang ilang mga tumatakbo ay gumagawa ng kanilang karaniwang araw-araw na pagtakbo sa lungsod, habang ang iba ay lumalabas sa bayan upang magsanay ng trail running, kung saan gumugol sila ng araw o kahit na mga linggo.
Gayundin, maraming mga tao ang nagsasagawa ng mga biyahe sa trail na tumatakbo sa likas na katangian, nagdadala sa kanila ng isang minimum na bagay.
Sa pangkalahatan, sa mga bansang Kanluranin, ang gayong pagsasanay kasama ang mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan, pati na rin ang pagsasanay na tumatakbo kasama ang isang aso, ay napakapopular. Gayunpaman, inirerekumenda na siguraduhin ng mga solo na atleta na dalhin ang kanilang mga cellular na komunikasyon sa kanila at ipaalam sa kanilang mga mahal sa buhay ang tungkol sa kanilang ruta.
Ayon sa isang espesyal na ulat tungkol sa trail running, na na-publish noong 2010 ng Outdoor Industry Foundation, halos limang milyong katao sa Amerika, na may edad na anim pataas, ang nakikipag-track.
Noong 1995, ang disiplina sa palakasan na ito ay opisyal na kinilala ng British Athletic Academy. At noong Nobyembre 2015, ipinakilala ito ng IAAF bilang isa sa mga disiplina ng atletiko.
Epekto ng pagtakbo ng trail sa kalusugan ng tao
Perpektong bubuo ang trail na tumatakbo:
- koordinasyon,
- lakas,
- pagtitiis,
- ang kakayahang mapanatili ang konsentrasyon ng mahabang panahon.
Ang tagatakbo ay dapat na laging maging maingat at gumawa ng mga desisyon sa buong kurso ng kung paano mailagay nang tama ang kanyang paa, kung paano ligtas na gawin ang susunod na hakbang, kung paano malampasan ang balakid na lilitaw sa daan.
Ang lahat ng ito ay ginagawang mayaman, iba-iba at kawili-wili ang sesyon ng pagsasanay. Masasabi nating ang trail running ay isang uri ng pakikipagsapalaran.
Gayunpaman, sa mga tuntunin ng antas ng pinsala, ito ay isang ligtas na uri ng pagtakbo. Ang pangunahing bagay ay maging maingat at maingat kapag nag-overtake sa isang lugar na may madulas na bato, bato, at iba pa.
Diskarte sa pagtakbo ng trail
Sa pagtakbo ng trail, ang pamamaraan ay naiiba sa ilang mga aspeto mula sa pamamaraan ng regular na pagtakbo. Sa gayon, sa partikular, ang mga braso at siko ay dapat na kumalat nang mas malawak sa panahon ng naturang pagtakbo. Ito ay kinakailangan upang mas makontrol ang iyong balanse.
Bilang karagdagan, ang mga binti ay dapat na itaas ng mas mataas, dahil ang runner ay nakatagpo ng iba't ibang mga hadlang sa ruta: mga ugat ng puno, bato, bato. Gayundin, kung minsan kailangan mong tumalon - pasulong, sa mga panig, halimbawa, habang tumatakbo sa pamamagitan ng mga makapal o habang tumatalon mula sa isang dumbbell patungo sa isang bato. Sa kasong ito, dapat mong aktibong gumana sa iyong mga kamay.
Kaya't ang pamamaraan para sa bawat run running runner ay maaaring maging natatangi.
Kagamitan
Ang espesyal na pansin ay dapat ibayad sa kagamitan ng isang run running runner. Sa katunayan, ito ay isang magaan na paglalakad, ngunit sa parehong oras - na may isang minimum na bagay na dinadala mo.
Mga sneaker
Ang mga runner ng trail ay karaniwang nagsusuot ng mga espesyal na dinisenyo na sneaker na may mga naka-groove sol para sa kanilang mga pagpapatakbo. Ang isang ito ay mas matigas, gawa sa magaan at kakayahang umangkop na plastik na nylon. Ang pagpapatakbo ng sapatos ay makakatulong na protektahan ang iyong paa mula sa mga posibleng pinsala at sprains na maaaring mangyari dahil sa hindi pantay na mga track.
Gayundin, ang mga sapatos na tumatakbo sa trail ay may isang espesyal na matatag na nag-iisang profile - nagsisilbi itong isang tagataguyod ng katatagan kapag tumatakbo sa mga bato, mga landas sa kagubatan at mga bato.
Gayundin, ang mga naturang sapatos ay madalas na may espesyal na lacing, at bilang karagdagan, mga takip na pipigilan ang iba't ibang mga labi mula sa pagpasok sa loob ng mga sneaker.
Ang mga materyales para sa mga sneaker ay dapat na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na lakas, malakas na mga tahi. Gayundin, ang mga sapatos na ito ay hindi dapat sumipsip ng tubig at dumi. Kabilang sa mga pinakaangkop na sneaker para sa trail running ay, halimbawa, sapatos mula sa mga tatak ng Salomon at Icebug.
Damit
Para sa pagtakbo ng trail, dapat kang pumili ng damit na may mga sumusunod na katangian:
- windproof,
- Hindi nababasa,
- mahusay na pag-aalis ng kahalumigmigan sa labas,
- multilayer
Ang mga layered na damit ay gagawing komportable ang runner, anuman ang panahon - hangin, ulan, niyebe.
Ito ay kanais-nais na magkaroon ng tatlong-layer na damit:
- ang ilalim na layer ay gumaganap bilang isang alisan ng tubig sa kahalumigmigan, iniiwan ang balat ng runner na tuyo.
- pinipigilan ng gitnang layer ang pagkawala ng init,
- ang panlabas na layer ay pinoprotektahan mula sa hangin, ulan, at tinatanggal din ang singaw mula sa panloob na mga layer.
Bukod dito, ang mga bagong teknolohiya ay hindi tumahimik. Sa gayon, nagbibigay ito ng suporta sa kalamnan, na maaaring makamit salamat sa isang espesyal na form-fitting cut at ilang mga materyales. Ang mga kalamnan ay hindi "maluluwag" habang tumatakbo, na masisiguro ang kanilang mahusay na trabaho.
Sistema ng pag-inom
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng espesyal na pansin sa elementong ito ng trail na tumatakbo sa mga kagamitan ng kalahok. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakaroon ng tubig sa iyo at ang kakayahang magkaroon ng mabilis na pag-access dito sa anumang oras ay napakahalaga.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga naturang sistema ng pag-inom:
- belt bag kung saan maaari kang mag-hang ng isang regular na prasko,
- mga espesyal na mahigpit na pagkakahawak upang magdala ng isang prasko o bote sa kamay,
- sinturon na may mga fastener para sa maliliit na bote (ito ang pinakatanyag),
- espesyal na hydro-backpack. Maaari itong tumanggap ng isang lalagyan ng tubig, na maaaring ma-access gamit ang isang silicone tube. Bilang karagdagan, ang naturang backpack ay may mga espesyal na bulsa para sa kung ano ang kailangan mo: mga gadget, dokumento, key, at iba pa.
Headdress
Dapat siyang bigyan ng espesyal na pansin, sapagkat madalas na tumatakbo sa kalikasan ay nagaganap sa isang mainit na araw. Bilang karagdagan, pinupukaw nito ang pawis mula sa pagtakbo.
Bilang isang headdress, ang mga sumusunod ay perpekto:
- takip,
- baseball cap,
- bendahe,
- bandana
Mga tagagawa ng kagamitan
Maaari kang magbayad ng pansin sa sapatos, damit at iba pang kagamitan na kinakailangan para sa trail na tumatakbo mula sa mga sumusunod na tagagawa.
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Mga balat,
- Brooks,
- Compressport
- Ang Hilagang Mukha.
Mga tip para sa Mga Nagsisimula na Trainer
- Ang ruta ay dapat na maingat na idinisenyo. O maghanap ng isang pangkat ng mga taong may pag-iisip, lalo na ang mas may karanasan, na makakatulong sa payo sa pagpapatakbo ng diskarte, kagamitan, at iba pa.
- Huwag kang mag-madali. Sa hindi pantay na mga kondisyon, dapat gawin ang mas maiikling hakbang upang mapanatili ang kontrol.
- Sa mga pag-akyat, maaari mong baguhin ang pagtakbo sa isang hakbang upang hindi ma-overload ang iyong sarili at makatuwirang gugulin ang iyong lakas.
- Dapat mong itaas ang iyong mga binti mas mataas, kahit na mas mataas kaysa sa balakid sa harap ay nangangailangan.
- Kailangan mo lang umasa.
- Kung may isa pang runner sa unahan, panatilihin ang distansya mo.
- Mag-ingat sa mga basang ibabaw tulad ng mga bato, nahulog na mga puno.
- Mas mainam na subukang tumalon sa isang balakid kaysa naapakan ito. Ang ibabaw ay maaaring madulas at maaari kang mahulog at mapinsala.
- Magdala ng mga damit upang makapagpalit, sapagkat sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo maaari kang pawisan at marumi. Gayundin ang isang tuwalya ang gagawa ng trick.
- Kung tumatakbo ka nang mag-isa, tiyaking ipaalam sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong ruta. Inirerekumenda rin na kumuha ng mga mobile device para sa mga klase.
Ang trail running ay isang mini hike, mini trip, mini adventure. Hindi nakakagulat na ang katanyagan ng isport na ito ay lumalaki bawat taon, lalo na't maaari itong maisagawa tulad ng likas na katangian. Gayundin sa lungsod. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga panuntunan sa kaligtasan, piliin ang tamang kagamitan at maging maingat at maingat. At ang pinakamagandang bagay ay makisali sa kumpanya ng mga taong may pag-iisip, kaibigan at kamag-anak, na susuportahan at tutulong sa payo. Nais ka naming isang mahusay at mabisang pag-eehersisyo!
