Bakit tumaas ang rate ng aking puso habang tumatakbo?

Ang mabuting kapasidad sa pagtatrabaho ng puso ay may malaking kahalagahan sa buhay ng tao. Sinusukat ito ng mga espesyal na aparato (medikal at palakasan).

Sa palakasan, tinutukoy ng mga tagapagpahiwatig ang antas ng pagkarga, pati na rin ang pangkalahatang kalagayan ng katawan. Ano ang sanhi ng pagtaas ng rate ng puso, mga sanhi? Basahin mo pa.

Tumaas na rate ng puso habang tumatakbo - sanhi

Maraming mga kadahilanan para sa isang pagtaas sa rate ng puso habang tumatakbo. Sa kondisyong ito, may panganib na mataas na pag-igting sa kalamnan ng puso. Ipinapahiwatig nito na masyadong mataas ang isang pagkarga sa puso, na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman at mga problema sa kalusugan.

Ang mga pangunahing dahilan ay:

1. Stress, nerve at emosyonal na karamdaman (kasama nila, ang depensa ng hadlang ng katawan ay bumababa, maaaring magbago ang presyon, at tumataas din ang rate ng puso).
2. Impluwensiya ng temperatura ng katawan at temperatura ng paligid.
3. Ang paggamit ng alak at droga, tabako ay negatibong nakakaapekto sa puso (kapag tumatakbo, ang paghinga ay patuloy na maaabala, posible na gumamit lamang ng maliliit na karga upang maiwasan ang isang stroke o pagkawala ng kamalayan).
4. Inirerekumenda na piliin ang antas ng stress para sa katawan depende sa pagsasanay ng atleta.
5. Ang labis na timbang ay nagpapahirap sa pagtagumpayan ang malalayong distansya (inirerekumenda na pagsamahin ang panandaliang pagtakbo sa pag-eehersisyo sa gym).

Ano ang pinakamainam na tumatakbo na rate ng puso?

Kapag tumatakbo, may ilang mga pamantayan sa rate ng puso. Ang pinakamainam na mga tagapagpahiwatig ay isinasaalang-alang mula 115 hanggang 125 beats bawat minuto. Tumutulong ang mga ito upang mapanatili ang balanse at gawing normal ang katawan. Sa tulad ng isang tibok ng puso, nawala ang labis na taba, at ang balat ay nakakakuha ng pagkalastiko.

Kung ang pulso ay mas mataas o mas mababa kaysa sa mga pamantayan, pagkatapos ay dapat kang maghanap ng mga dahilan para dito at dalhin ang kalamnan ng puso sa normal na posisyon nito. Ang isang kritikal na pagtaas sa pagtakbo ay isang rate ng puso na 220 beats o higit pa. Ang isang tao ay maaaring magkasakit, at sa pinakamasamang kaso, pagkamatay.

Norm para sa mga kababaihan:

• bago magpatakbo ng 85 panginginig sa loob ng 60 segundo;
• pagkatapos ng pagpapatakbo ng pagsasanay sa loob ng 115 - 137 pagbabago-bago sa loob ng 60 segundo;
• ang kritikal na numero ay 190.

Mga kaugalian para sa mga kalalakihan:

• bago magpatakbo ng 90 panginginig sa loob ng 60 segundo;
• pagkatapos ng pagpapatakbo ng ehersisyo sa loob ng 114 - 133 oscillations sa loob ng 60 segundo;
• ang kritikal na numero ay 220.

Pagkalkula ng rate ng puso

Sa simula pa ng pagkalkula, inirerekumenda na sukatin ang rate ng puso nang manu-mano o mekanikal. Dapat ay malapit ka sa dalawang daliri upang maramdaman ang tibok ng iyong puso, ilalagay ito nang mahina sa iyong pulso. Ang isang monitor ng rate ng puso o monitor ng presyon ng dugo ay maaaring magamit para sa mga mekanikal na pagsusuri.

Ang mga nasabing tagapagpahiwatig ay napaka indibidwal at maaaring magbago sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang mga pagsukat ay kinakailangan, sapagkat ang isang tao ay maaaring makaramdam ng mahusay kahit na may isang bahagyang pagtaas ng presyon ng dugo at rate ng puso.

Sinusukat ang pamantayan depende sa uri at tindi ng pagpapatakbo:

• jogging hanggang sa 40 minuto - mula 130 hanggang 150 beats bawat minuto;
• tumatakbo para sa daluyan at mahabang distansya hanggang sa 20 minuto - mula 150 hanggang 170 beats bawat minuto;
• taasan ang bilis habang tumatakbo hanggang sa 5-10 minuto - 170-190 beats bawat minuto.

Tulad ng makikita mula sa pamantayan, nagbabago ang mga tagapagpahiwatig. Napakahalaga na malaman nang eksakto ang indibidwal na bilis upang mapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan at kalkulahin ang mga ehersisyo. Karaniwan ang mga espesyal na pormula ay ginagamit.

Para sa mga kababaihan - 196 (kritikal na marka) - x (edad). Mga Lalaki - 220s. Ang pangwakas na pigura ay ang bilang ng mga pintig ng puso na hindi dapat lumagpas sa markang ito.

Tumatakbo sa mababang rate ng puso

Ang isang mababang rate ng puso ay itinuturing na nasa pagitan ng 120 at 140 beats bawat minuto kapag tumatakbo. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso, dahil sa panahon ng pagsasanay ay walang igsi ng paghinga, pagkabigo sa paghinga, colic sa gilid. Pinapayagan ka nitong unti-unting palakasin ang katawan at masanay sa stress. Unti-unti, maaari silang tumaas at tumaas ang pag-urong ng kalamnan. Mangangailangan ito ng isang pagkalkula ng pamumuhay ng pagsasanay.

Matapos magtrabaho sa pamamagitan ng mga unang gawain, inirerekumenda na magdagdag ng -7 minuto sa kabuuang tagal ng pagtakbo (humigit-kumulang na 1 oras sa loob ng 2-3 linggo). Kaya't ang puso ay maaaring umangkop at tatanggapin ang pagkarga nang walang pinsala sa buong katawan.

Ang pagkalkula ng programa ay dapat na may kasamang:

• bilang ng mga tumatakbo bawat linggo;
• ang bilang ng mga minuto na ginugol sa pagtakbo.

Inirerekumenda na tumakbo sa isang mabagal na tulin, patuloy na suriin ang pulso. Mahusay na gawin ang isang maikling pag-init bago ang klase. Ihahanda nito ang iyong mga kalamnan para sa iyong pagtakbo. Gayundin, sa panahon ng pagsasanay, dapat mong baguhin ang tulin sa mabilis na paglalakad at kabaliktaran.

Paano babaan ang rate ng iyong puso kung tumaas ito habang tumatakbo?

1. Inirerekumenda na bawasan ang bilis ng 3-4 na kilometro bawat oras.
2. Mahusay na mag-ehersisyo ang mga paggalaw gamit ang mga kamay pababa (babawasan nito ang tibok ng puso at stress sa puso).
3. Hindi ka dapat tumakbo sa mga burol (bundok, burol, matarik na burol), habang ang kalamnan ng puso ay nagsisimulang mag-pump ng dugo nang masinsinan.
4. Dapat mong pabagalin at lumipat sa paglalakad, pagkatapos ay kabaligtaran.

Hindi inirerekumenda na babaan ang rate ng iyong puso nang labis. Ang aksyon na ito ay maaaring makagambala sa ritmo ng paghinga at makapinsala sa puso. Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi makakatulong, maaari kang magtanong sa iyong doktor o tumatakbo na coach para sa payo.

Rate ng pagbawi sa rate ng puso pagkatapos tumakbo

Matapos ang pagpapatakbo ng pagsasanay, mayroon ding isang espesyal na pamantayan. Tinatawag itong paggaling sapagkat ang katawan ay bumalik sa normal at pamilyar na estado nito.

Ang rate ng puso at ang oras ng pagbawi nito ay makabuluhang nakakaapekto sa paggamit ng ilang mga pag-load. Kung ang puso ay hindi bumalik sa normal ng mahabang panahon, nangangahulugan ito na ang pagtakbo ay masyadong matindi. Ang iba't ibang mga karamdaman ay maaaring lumitaw dito.

Inirerekumenda na patuloy na subaybayan ang rate ng iyong puso. Sa loob ng 10-15 minuto, dapat itong bumalik sa orihinal na estado. Kung hindi man, inirerekumenda na ihinto ang pagsasanay at huwag pilitin ang iyong puso.

May mga limitasyon:

• pagbawi ng 20% ​​pagkatapos ng 60 segundo;
• pagbawi ng 30% pagkatapos ng 180 segundo;
• pagbawi ng 80% pagkatapos ng 600 segundo.

Kaugnay sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista, malinaw kung paano panukalang-batas sukatin ang rate ng puso. Kapag naglalaro ng palakasan, ang mga ito ay ipinag-uutos na aktibidad. Inirerekumenda namin ang paggamit ng monitor ng rate ng puso na isinusuot ng pulso. Kaya't maaring gamitin ng atleta ang direktang kontrol ng bar sa paghinga at ang tamang aplikasyon ng teknolohiya.

Panoorin ang video: Ano mga senyales ng pagbubuntis 2 Weeks - Very early pregnancy symptoms (Nobyembre 2024).