Upang magmukhang maganda, kailangan mong mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ang isport ay isang makabuluhang tool sa bagay na ito. Ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba ay may isang kumbinasyon ng iba't ibang mga ehersisyo (pagtakbo, fitness, pagbibisikleta, paglalakad, atbp.).
Sa regular na pag-eehersisyo, mabilis mong masusunog ang taba ng tiyan sa mga kalalakihan. Sa kasong ito, dapat kang magsanay sa tamang sapatos. Ang pagiging epektibo ng mga klase ay nakasalalay sa cyclicality at sistematikong pagtaas ng load.
Epektibo ba ang jogging para sa pagsunog ng fat fat sa mga lalaki?
Ang sobrang timbang ay dalawang beses na mapanganib para sa mga kalalakihan tulad ng para sa mga kababaihan. Samakatuwid, napakahalaga para sa mga kalalakihan na panatilihing maayos ang kanilang katawan.
Ang isa sa mga pinaka problemadong lugar ng katawan ng lalaki ay ang tiyan. Ang taba na idineposito sa paligid ng tiyan ay lubhang mapanganib. Ang taba na ito ay tama na sinisisi ng mga doktor sa pagtaas ng antas ng kolesterol. Bilang karagdagan, ang taba ng tiyan ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.
Ang pagtakbo ay isang posibleng paraan upang mawala ang taba ng tiyan. Una sa lahat, ang wastong nutrisyon ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pangkalahatang timbang ng katawan.
Kapag tumatakbo, ang lahat ng mga kalamnan ng isang tao ay gumagana, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis. Ang pag-eehersisyo ay nasusunog ng maraming calorie. Samakatuwid, ang pagtakbo ay epektibo para sa pagsunog ng tiyan taba sa mga kalalakihan.
Nasusunog ang taba ng tiyan sa mga kalalakihan
Ang pagtakbo ay isang mabisang paraan upang magsunog ng taba. Ngunit, palaging kailangan mong tandaan na ang naturang pagsasanay ay epektibo lamang kasama ng wastong pang-araw-araw na gawain at wastong nutrisyon.
Sa kasong ito, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan:
- Regularidad ng pagsasanay. Ang regularidad ay isa sa mga kadahilanan ng tagumpay. Ang absenteeism ay naging pangunahing dahilan na ang pagka-regular ng pagkuha ng pisikal na aktibidad ay nagagambala.
- Tamang diskarteng tumatakbo. Kung ikaw ay isang nagsisimula at magpasya na magsimulang tumakbo, kailangan mong malaman ang tamang pamamaraan. Maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang may karanasan na tagapagsanay o mag-pagsasanay sa iyong sarili.
- Lugar para sa palakasan. Kinakailangan na magsagawa ng mga klase na malayo sa maalikabok na mga kalye at mga highway ng lungsod. Inirerekumenda ng mga propesyonal na atleta ang pagtakbo ng maaga sa umaga. Sa kasong ito, maiiwasan ang pagdagsa ng mga tao. Ang pinakamahusay na mga lugar upang sanayin: mga parke, mga kalsada sa bansa, mga istadyum, atbp.
- Mga damit at kasuotan sa paa. Para sa pagsasanay, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na sportswear. Kailangan mo ring pumili ng tamang running shoes na magbibigay ng ginhawa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Paano pumili ng isang lugar upang sanayin?
Sa umaga maaari mong makita ang mga tao na tumatakbo sa paligid ng mga kalye ng lungsod. Maaari mong makita ang mga taong tumatakbo sa mga istadyum, larangan ng palakasan, pati na rin sa mga fitness club at parke.
Maaari kang tumakbo saanman. Sa parehong oras, hindi ka dapat tumakbo malapit sa mga pang-industriya na lugar at abala sa mga kalsada. Sa mga ganitong lugar, ang hangin ay napakasama, kaya't hindi kanais-nais na ehersisyo.
Isaalang-alang ang pinakatanyag na mga spot ng pag-eehersisyo:
- Gilingang pinepedalan. Ang treadmill ay nauugnay sa panahon ng taglamig. Ito ang pinakaligtas na lugar upang gumawa ng palakasan (walang mga panganib o hadlang).
- Kagubatan Ay isa sa mga pinakamahusay na lugar upang regular na sanayin. Ang pagtakbo sa daanan ng kagubatan ay isang kasiyahan.
- Stadium Ay ang perpektong lugar para sa pagsasanay sa sports. Ang espesyal na patong ay nagbibigay ng isang mataas na antas ng ginhawa.
- Mga parke. Mas mainam na sanayin sa umaga. Sa kasong ito, magkakaroon ng mas kaunting mga dumadaan. Kailangan mong tumakbo sa mga landas, kaya kailangan mong pumili ng tamang sapatos.
- Ang mga kalye ng bayan. Tiyaking pumili ng isang lokasyon na malayo sa mga highway ng lungsod. Ang pagtakbo sa aspalto ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit. Samakatuwid, kailangan mong pumili ng tamang sapatos na tumatakbo. Ang isang kalidad na sapatos na tumatakbo ay magbabawas ng stress sa iyong mga kasukasuan ng tuhod at tuhod. Ang pagtakbo sa mga kalye ng lungsod ay nangangailangan ng tamang pamamaraan.
Kailangan mo ring pumili ng tamang oras para sa pagsasanay. Sa kasong ito, dapat isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao. Kung ano ang nababagay sa isang tao ay hindi umaangkop sa iba pa. Ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay angkop para sa isang tao, ang pag-eehersisyo sa umaga para sa iba pa.
Tamang diskarteng tumatakbo
Ang pagtakbo ay isang natural na pag-load para sa isang tao. Gayunpaman, kailangang malaman ng mga nagsisimula ang tamang pamamaraan.
Isaalang-alang natin ang pangunahing mga rekomendasyon:
- Ang pagtataas ng mga binti ay dapat na isagawa sa gastos ng balakang.
- Rhythmic na paghinga.
- Kinakailangan na mailagay nang tama ang mga paa.
- Ang tiyan ay kailangang iguhit ng kaunti.
- Panatilihing patayo ang katawan.
- Ang mga bisig ay kailangang baluktot sa mga siko.
- Ang mga hakbang ay dapat na ilaw.
- Relaks ang iyong balikat habang tumatakbo.
- Panatilihing tuwid ang iyong ulo.
Regularidad at tagal ng pagsasanay
Hindi mo kailangang mag-ehersisyo araw-araw. Dapat mayroong isang indibidwal na diskarte. Ang isang tao ay gusto ng pag-eehersisyo - isang beses sa isang linggo, at isa pa - limang beses sa isang linggo.
Ang mga nagsisimula ay kailangang sanayin sa loob ng 10 minuto. Ang karga ay dapat na unti-unting nadagdagan. Sa pamamagitan lamang ng regular na ehersisyo maaari mong sunugin ang taba ng tiyan.
Paano huminga nang maayos habang tumatakbo?
Upang masunog ang taba ng tiyan, kailangan mong huminga nang maayos kapag nag-eehersisyo. Sa panahon ng taglamig, kinakailangan na huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Sa paghinga sa bibig sa panahon ng taglamig, tumataas ang panganib na magkaroon ng iba`t ibang sakit.
Sa tag-araw, maaari mong gamitin ang parehong paghinga sa ilong at bibig. Sa kasong ito, ang paghinga ay dapat na ritmo.
Sa kasong ito, ang paglanghap ay dapat na malalim. Kapag lumanghap, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na kasangkot. Ang paglanghap ay dapat na 2 beses na mas maikli kaysa sa pagbuga.
Mga kontraindiksyon para sa pagtakbo
Mayroong isang bilang ng mga contraindications sa sports.
Sa anong mga kaso ipinagbabawal ng mga doktor ang palakasan:
- hika ng bronchial;
- thrombophlebitis ng mas mababang mga paa't kamay;
- init;
- matinding karamdaman;
- sakit sa buto;
- mitral stenosis;
- osteoarthritis;
- ubo;
- iba't ibang mga sakit;
- intervertebral luslos;
- iba't ibang mga malalang sakit.
Mga pagsusuri sa pagkawala ng timbang
Marami akong taba sa tiyan. Nagsimula akong tumakbo ng 3 beses sa isang linggo. Isang pag-eehersisyo na tumatagal ng 40 minuto. Sa loob ng 50 araw, nagawa kong mawalan ng 8 kg. Natutuwa ako sa resulta. Magrekomenda para sa lahat.
Oleg
Bilang isang bata, siya ay sobra sa timbang at sinubukang magbawas ng timbang sa lahat ng oras. Ang lahat ng aking pagsisikap ay walang kabuluhan. Isang araw isang kaibigan ang nagmungkahi ng pagtakbo sa umaga. Sumang-ayon ako. Nagustuhan ko talaga ito. Bumili pa nga ako ng damit na gym at running shoes. Ang ehersisyo ay mahusay para sa pagsunog ng tiyan taba. Nabawasan ako ng timbang. At gayunpaman, patuloy akong naglalaro ng palakasan.
Sergei
Palaging nais na sunugin ang taba ng tiyan. Hindi ko magawa ito sa anumang paraan. Nagpasya akong magsimulang tumakbo sa isang fitness club. Ang regular na ehersisyo ay nakatulong sa akin na labanan ang labis na taba. Nawala ang 15 kg. Sa kalahating taon. Natuwa ako sa resulta.
Nikolay
Nakasali ako sa palakasan mula pagkabata. Ngunit, pagkapasok sa unibersidad, walang sapat na oras, kaya't tumigil ako sa pag-aaral. Sa aking pag-aaral, nakakuha ako ng maraming, maraming taba ang lumitaw sa aking tiyan. Nagpasiya akong subukan ang pagtakbo upang magsunog ng taba. Nagsimula ako sa 20 minuto, at ngayon tumatakbo ako ng 40 minuto. Sa loob ng 8 buwan nawala ang 10 kg.
Si Victor
Sa loob ng tatlong buwan ay tumakbo ako sa gabi. Nawala ang 9 kg. Lumipat ako sa tamang nutrisyon, at binago ko rin ang pang-araw-araw na gawain.
Eugene
Upang masunog ang tiyan taba, kailangan mong kumain ng isang malusog na diyeta. Bilang karagdagan, ang isang tamang pang-araw-araw na gawain ay isang mahalagang kondisyon para sa pagkawala ng timbang. Mayroong isang bilang ng mga contraindications para sa pagtakbo, kaya kailangan mong sumailalim sa isang pisikal na pagsusuri bago simulan ang pag-eehersisyo.
Para sa pagsasanay, kailangan mong pumili ng tamang lugar. Bigyan ang kagustuhan sa mga parke, istadyum at fitness club. Tiyaking sundin ang pagiging regular ng iyong pag-eehersisyo.
