Ang nababanat na banda ay isang unibersal na tagapagsanay. Bakit kailangan mo ng expander at kung anong mga ehersisyo ang mabisa para sa pagkawala ng timbang at para sa pagpapalakas ng mga kalamnan - isasaalang-alang namin sa artikulo sa ibaba.
Nababanat na banda para sa fitness - pangkalahatang paglalarawan
Ang band expander ay isang nababanat na banda na idinisenyo para sa pagsasanay ng mga braso, binti, likod at pigi. Ang epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pag-uunat ng nababanat na banda - ang gumaganang grupo ng kalamnan ay pinipilit upang maisagawa ang ehersisyo nang higit sa karaniwan.
Ang trainer ay angkop para sa pag-eehersisyo sa bahay at para sa pag-eehersisyo sa gym. Ang mga banda ng paglaban ay madalas na ginagamit sa mga klase sa grupo sa mga fitness club.
Paano pumili ng isang expander?
- Antas ng kahirapan
Ang pagkalastiko ng tape ay nakasalalay sa antas ng kahirapan. Pangkalahatang code ng kulay: dilaw - mga nagsisimula; berde - advanced; pula - katamtamang antas; ang itim ay isang pro.
Ang ilang mga kumpanya ay gumagawa ng mga ribbons nang hindi sumusunod sa mga pamantayan sa itaas, kaya't ang mga laso ng iba't ibang kulay ay makikita sa assortment. Sa kasong ito, gabayan ng ipinahiwatig na pagkarga sa mga kilo.
- Pagkakaiba sa pagitan ng nababanat at tape
Ang belt expander ay dapat na maayos sa sarili, na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang pagkarga. Ginagamit ang tape sa fitness, yoga at pag-uunat.
Ang nababanat ay angkop lamang para sa fitness, imposibleng ayusin ang pagkarga. Mahigpit na umaangkop ang nababanat at hindi kailangang sayangin ang oras sa pagtali.
- Lapad
Ang lapad hanggang sa 3 cm ay magiging komportable kapag nagtatrabaho sa iyong mga kamay. Dahil sa maliit na lapad, sa panahon ng ehersisyo sa mga binti, maaaring mayroong labis na presyon, na magiging sanhi ng sakit; hanggang sa 7 cm - isang unibersal na pagpipilian para sa mga kamay at paa; mula sa 10 cm - para lamang sa mga binti.
Ang isang expander na may lapad na 10 cm ay maaaring maging hindi komportable sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap, lalo na ang isang laso. Sa panahon ng aktibong ehersisyo, maaari itong mabaluktot at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
- Presyo
Ang isang mataas na kalidad na simulator ay nagkakahalaga ng higit sa 300 rubles. Kung nais mong bumili ng isang mas murang pagpipilian, pagkatapos ay maghanda para sa mapalabas na mapunit sa mga unang araw ng pagsasanay.
- Haba
Pinapayagan ka ng haba na ayusin ang kahirapan - ang maliit na diameter ng nababanat ay nagdaragdag ng stress sa panahon ng pagsasanay. Kung nais mong bumili ng isang unibersal na tagapagsanay, pagkatapos ay bumili ng isang mahabang sinturon nang walang mga hawakan. Maaari mong ayusin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtali ng isang buhol sa tamang lugar.
Bakit nasisira ang expander?
Ang antas ng kahirapan ay ang pagkalastiko ng tape. Kung ang isang tao na may mahusay na pisikal na fitness ay tumatagal ng isang simulator na dinisenyo para sa mga nagsisimula, kung gayon ang mahina na pagkalastiko ay hindi makatiis ng malakas na epekto.
Paano matutukoy ang kalidad ng isang produkto sa isang tindahan?
Kumuha ng isang goma at iunat ito ng mahigpit. Ang mga puting guhitan sa ibabaw ay mga microcrack. Kung wala sila, kung gayon ang kalidad ng simulator ay mabuti. Maipapayo na pumili ng mga modelo na may dalawang-layer na goma - pangunahing at proteksiyon. Sakaling sumabog ang pangunahing, ang proteksiyon ay magpaprotektahan laban sa pinsala.
Mga kalamangan at kahinaan ng paggamit ng isang fitness rubber band
Mga kalamangan ng fitness gum:
- Mura naman Ang paunang gastos ng gum ay 100 rubles. Ang halagang ito ay maaaring ilaan ng isang tao na may anumang antas ng kita. Ang average na presyo sa mga sports store ay mula 300 hanggang 700 rubles. Kung isinasaalang-alang mo ang mga kalakal ng mga tanyag na tatak ng palakasan, pagkatapos ay umasa sa gastos na higit sa 1000 rubles.
- Multifunctional. Angkop para sa pagpapaunlad ng anumang pangkat ng kalamnan, upang mapalabnaw mo ang iyong pag-eehersisyo sa gym at sa bahay.
- Mabisa. Kung regular kang nag-eehersisyo, sundin ang pamamaraan at kumain ng balanseng diyeta, lilitaw ang epekto sa unang buwan ng pagsasanay. Ang mga klase ay hindi dapat araw-araw - isang beses bawat 2-3 araw, upang ang mga kalamnan ay magpahinga. Maaari ring maidagdag ang simulator sa pangunahing mga pag-eehersisyo. Halimbawa, kung dati kang naglulupasay na may pancake o barbell lamang, pagkatapos ay magdagdag ng isang expander upang mapahusay ang epekto.
- Maginhawa upang dalhin. Ang nababanat ay tumatagal ng kaunting espasyo, kaya't umaangkop ito kahit sa isang maliit na bag. Kung hindi mo nais na makaligtaan ang iyong mga pag-eehersisyo kapag umalis ka, magdala ka ng isang expander. Ang ilang mga tatak ay naglalabas ng mga produktong may mga handa nang takip.
Kahinaan ng gum:
- Maaaring punitin ang hindi magandang kalidad na materyal. Kapag bumibili ng isang goma sa isang minimum na gastos - hanggang sa 100 rubles, maging handa para sa isang mababang kalidad na produkto. Ang pinakamainam na gastos ng isang mahusay na fitness expander ay 300 rubles.
- Kailangan ng oras upang masanay. Ang ilang mga tao ay nagreklamo ng kakulangan sa ginhawa sa mga unang araw ng pagsasanay, na nawala pagkatapos ng 1-2 linggo ng regular na pagsasanay. Halimbawa, ang isang malawak na nababanat na banda, kung maling inilagay, ay nagsisimulang magbalot habang nag-eehersisyo.
Ang mga kalamangan ng isang fitness trainer ay makabuluhang mas malaki kaysa sa mga disadvantages, kaya't ang mga nais na pag-iba-ibahin ang kanilang pag-eehersisyo ay dapat na masusing tingnan ang expander ng sinturon.
Mabisang ehersisyo na may nababanat na fitness leg
Ang mga mahilig sa pagtatayon ng mga binti at pigi, sambahin ang isang expander para sa fitness, dahil maraming mga grupo ng kalamnan ang kasangkot sa panahon ng pag-eehersisyo - gluteal, quadriceps, femoral, guya. Isaalang-alang ang pamamaraan at mga nuances ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na may isang belt expander.
Iwagayway ang iyong binti habang nakahiga sa iyong gilid
Humiga sa iyong tabi at umindayog. Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang maliit na amplitude, kaya ang mga binti ay hindi dapat bumuo ng isang 90-degree na anggulo. Ang iba pang mga binti ay dapat na flat sa sahig. Ang katawan ay static, ang mga kamay ay sumusuporta.
Squats
- Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, o isara sa harap mo.
- Simulan ang squatting habang iniiwasan ang pag-angat ng iyong takong. Ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa mga daliri sa paa. Ang katawan ay bahagyang nakahilig pasulong, ang likod ay hindi arko. Sa pamamagitan ng pag-arching sa likod, ang mga kalamnan sa likod ay naaktibo at ang ehersisyo ay hindi epektibo.
Ang gluteus maximus na kalamnan at quadriceps ay naaktibo.
Pag-aanak ng tuhod
- Tumayo ng tuwid. Talampakan ang lapad ng balikat.
- Squat down Dapat na tuwid ang likod.
- Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid sa isang pulsating na galaw nang hindi baluktot ang iyong likod. Para sa kaginhawaan at kahusayan, gawin ang maliliit na squats na may maliit na amplitude.
Ginanap sa isang squat - hindi ka maaaring makakuha ng proseso. Gumagana ang panlabas na mga hita, quad at guya.
Humahantong ang binti sa gilid
- Tumayo patagilid sa isang pader at suportahan ang iyong kamay.
- Simulang i-ugoy ang iyong binti sa gilid na may isang maliit na amplitude.
- Iwasan ang matalim na pag-akyat at 90 degree na mga anggulo.
- Gumagana ang breeches zone, pigi at ang buong pag-ilid sa ibabaw.
Humahantong sa likod ng binti
- Tumayo sa harap ng dingding at suportahan ang iyong sarili.
- Bawiin ang gumaganang binti, baluktot nang bahagya ang sumusuporta sa binti upang ang gitna ng grabidad ay hindi mahulog sa mga quadricep ng sumusuporta sa binti.
- Bawiin ang iyong paa. Ang likod ay tuwid, ang katawan ay hindi gumagalaw.
Gumagana ang mga kalamnan ng gluteal at likod ng hita.
Glute press
- Mag-strike sa isang pose sa lahat ng apat. Itali ang isang dulo ng nababanat sa iyong braso, at ilagay ang kabilang sa iyong gumaganang paa.
- Pigilan ang iyong tuhod at hilahin hanggang sa iyong baba.
- Dahan-dahang yumuko.
Hindi namin itinapon ang aming mga binti, hindi namin ibinababa, ang aming likod ay tuwid. Ang pigi at kalamnan ng biceps ay panahunan.
Ang lokasyon ng makina para sa maximum na pag-load ng binti ay dapat na nasa pagitan ng bukung-bukong at tuhod. Kung kailangan mong magtrabaho sa isang tukoy na lugar hanggang sa tuhod (quadriceps, gluteal), pagkatapos ay ilagay ang tape na 5 cm sa itaas ng tuhod, o sa takong, tulad ng sa guhit sa itaas.
Mga Tip sa Blitz:
- Para sa pagsasanay, dapat kang pumili ng isang tape na may isang tiyak na antas ng kahirapan.
- Upang magamit ang mas maraming kalamnan sa mga binti at pigi, ang nababanat ay dapat na kumalat sa ibaba ng tuhod.
- Ang expander ay epektibo kung tapos nang tama.
- Para sa kalidad ng pag-eehersisyo, mahalagang pumili ng tamang lapad, uri (tape o nababanat na banda), at kulay.
