Ang treadmill para sa isang fitness center o gym ay hindi bago, at sa pang-araw-araw na buhay sila ay naging pangkaraniwan. Ito ay isa sa mga pangunahing machine sa anumang gym.
Ang simulator ay nakikilala sa pamamagitan ng mga kalamangan - upang gayahin ang pagtakbo sa anumang panahon, kahit saan. At higit pa - upang malampasan ang pagtakbo sa mga tuntunin ng kahusayan.
Treadmill - paano gamitin?
Ang pagiging epektibo ng anumang aralin para sa isang negosyante ay ganap na nakasalalay sa aling programa ang gagamitin. Ang mga pagpapaandar ng track mismo ay magkakaiba depende sa tagagawa. Ang programa ng pagsasanay, disenyo, paraan ng pagsasama, atbp ay magkakaiba rin. Bagaman, sa pangkalahatan, ang diskarte sa kanilang trabaho ay magiging pamantayan.
Paano i-on at i-off ang makina?
Anuman ang tagagawa at pagbabago, ang diskarte sa paglipat ay magiging pamantayan - lahat ay may isang pindutan ng pagsisimula. Karaniwan ang pagtatalaga - isang pindutan na may kilalang icon. Bago mo simulan ang treadmill, kailangan mo ng isang hilig at bilis.
Pangunahing pagpapaandar
Ang lahat ng mga aksyon, programa at pag-andar ay may sariling display sa simulator screen. Ipinapakita ng screen sa kanyang panel ang lahat tungkol sa trabaho, ang estado ng katawan, at nagsisilbi ring isang screen para sa multimedia.
Nakasalalay sa modelo, pati na rin sa uri ng simulator, magkakaiba ang hanay ng mga programa at pag-andar. Kung nagsasalita siya ng mga advanced na modelo, magkakaloob sila ng pangunahing mga programa sa pagsasanay na may iba't ibang mga subspecies.
Sa partikular:
- indibidwal na pagsasanay. Pinapayagan ng opsyong ito ang gumagamit na ipasadya ang pagganap ng treadmill batay sa edad, taas, timbang at sakit;
- naka-target na mga programa. Nagsasama sila ng isang programa para sa pagkawala ng timbang, pagtaas ng tibay, at higit pa;
- ang kakayahang malaya na lumikha ng iyong sariling mga programa.
Bilang karagdagan sa mga naka-install na programa, maraming bilang ng mga pagpapaandar na nagpapadali at nagpapadali sa ehersisyo:
- unti-unting pagbaba ng pagkarga;
- mabilis na pagsisimula ng mga klase;
- pinapayagan na gayahin ang pagtakbo sa isang kalsada sa bansa;
- security key. Sa tulong nito, maaari mong patayin ang simulator kapag nahulog ka, halimbawa;
- overload sensor, iba pa.
Pagbabago ng bilis at pagkiling ng track
Ang konsepto ng pagtatrabaho sa lahat ng mga modelo, anuman ang kanilang mataas na gastos, ay pamantayan. Ang mga slope at bilis ay kinokontrol sa pamamagitan ng paggamit ng isang mode o iba pa.
Kapag nagtatrabaho sa isang simulator, kailangan mong maingat na lapitan ang pakikipag-ugnay dito. Kapag tumatakbo, hindi mo mababago ang pagkiling, bilis, atbp., Pagkatapos lamang ng kumpletong paghinto.
Ang ilang mga aparato ay nagbibigay para sa pag-input ng mga numero para sa gawain ng mga parameter, ang iba ay ipahiwatig lamang ang +/- upang baguhin ang mga parameter. Sa anumang kaso, ang lahat ay ipinakilala nang paunti-unti.
Hindi alintana kung pinapayagan ka ng simulator na gawin mo ito bigla. Upang magsimula sa, itigil ang tindi ng pagtakbo, pumunta sa isang mabagal na hakbang. Ito ay pinakamainam na baguhin ang anggulo ng 2-3 degree.
Mode switch
Ang pag-eehersisyo sa simulator ay nangangailangan ng isang balanseng diskarte, dahil depende sa itinakdang layunin - ang pagbuo ng lakas at tibay, nasusunog na mga deposito ng taba, paghahanda para sa mga kumpetisyon, atbp. Ang pagpili ng programa ay nakasalalay.
Gayunpaman, ang pamantayan para sa lahat - depende sa antas, magkakaiba ang pagpili ng mode.
Una sa lahat, ang mga unang tumatama sa canvas ay kailangang malaman na ang tagal ng pagtakbo ay hindi dapat lumagpas sa 20 minuto. Ang oras ay tumataas nang hanggang isang oras nang paunti-unti.
Kabilang sa mga antas ng paghahanda, maraming: baguhan, nagsisimula at advanced.
- Antas ng nagsisimula. Ang mga klase sa yugtong ito ay posible sa loob ng 1 minuto sa rate na 75% ng maximum. Ang bilis ay bumaba nang husto sa paglalakad ng 4 na minuto. Ulitin - 5 beses. Ang buong pag-eehersisyo ay dapat na abala nang hindi hihigit sa 25 minuto.
- Antas ng nagsisimula. Para sa antas na ito, mahalagang panatilihing tumatakbo sa loob ng 2 minuto 75% ng maximum na bilis na pinapatakbo ko. Ang lakad ay tumatagal ng 4 na minuto. Ulitin - 5 beses. Bilang isang resulta, tumatagal ng 10 minuto upang tumakbo at 20 minuto upang maglakad.
- Advanced na antas. Ang antas na ito ay nagsasangkot ng pagtakbo ng 2 minuto sa 75% ng maximum na bilis, pagkatapos ng 2 minuto ng paglalakad. Ulitin - 5 beses.
Programa para sa pagsasanay
Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay sa dalawang mga kadahilanan - nutrisyon at isang maayos na napiling programa.
Maraming iba't ibang mga programa:
- Uphill na programa. Dinisenyo para sa isang matinding pag-eehersisyo na simulate ng isang pag-akyat / pagtakbo ng bundok. Ang hilig para sa pag-eehersisyo na ito ay hindi bababa sa 10%. Gayunpaman, nangangailangan ito ng mahusay na paghahanda, dahil nagsasangkot ito ng halos lahat ng kalamnan.
- Intensive running program. Inilaan ang lakas ng pagsasanay sa cardio. Ang simula nito ay katulad ng isang jogging, na dapat mapalitan ng isang bilis ng bilis, lumilipat sa isang matinding takbo.
- Mga klasikong built-in na programa.
- Mabilis na pagsisimula.
- Pag-eehersisyo sa pagitan na nagbibigay-daan sa iyo upang kahalili ng kasidhian.
- Isang programa para sa aktibong pagsunog ng taba.
- Isang programa para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng gluteal.
- Programa sa Pag-burn ng Calorie.
- Ang programa ay nasa uri ng Subaybayan o Subaybayan.
Paano Mag-ehersisyo sa Treadmill - Pangkalahatang Mga Tip
Ang pagtakbo ay maganda sa anumang anyo. Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na pisikal na hugis, kalamnan masa - sa magandang hugis, katawan ng tao - malakas, nang walang isang pahiwatig ng labis na mga layer ng taba.
Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay kapaki-pakinabang para sa mga nagsusumikap na palakasin ang mga dingding ng mga sisidlan ng cardiovascular system, alisin ang labis na pounds, at ibalik din ang musculoskeletal system pagkatapos ng mga pinsala at operasyon.
Gayunpaman, ang pakinabang ay nagmula sa hindi nakakasama. Tulad ng anumang iba pang pag-eehersisyo, mahalagang gawin nang maayos ang pagtakbo, pagsunod sa mga rekomendasyon:
- Huwag tumakbo sa isang buong tiyan. Ito ay mahalaga, dahil ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa panahon ng pagsasanay, bubuo ang pagtitiis.
- Mahalagang gawin ang isang pag-init na makakatulong sa paghahanda ng mga kalamnan at organo para sa paparating na karga. Binubuo ito ng mga simpleng ehersisyo at tumatagal ng 10 hanggang 20 minuto.
- Kapag tumatakbo, huwag sandalan sa mga gilid ng daang-bakal. Kung hindi man, ang likod ay nasa maling posisyon, at hahantong ito sa kurbada nito. Kailangan mong panatilihing tuwid ang katawan, ang katawan ay dapat na lundo.
- Ang pagtaas ng pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ang lahat ng mga pag-eehersisyo ay dapat na hindi magmadali sa simula, ang bilis ay dapat unti-unting tataas. Mahalagang malaman na ang pagtaas ng bilis ay maaaring maganap kapag ang katawan ay nasanay na sa pag-load. Walang pawis, walang pakiramdam ng pagod.
- Ang katapusan ng pag-eehersisyo ay dapat na makinis. Ang bilis unti-unting bumababa sa loob ng 10 minuto.
- Kapag nagsasanay, hindi pinapayagan ang mahaba at maikling hakbang habang nagsasanay.
Sa alinman sa mga pagpapakita nito, ang isport ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang mapanatili ang kalusugan at pisikal na fitness. Hindi pinapayagan ng modernong ritmo ng buhay ang isang tao na magbigay ng parangal sa kanyang kalusugan sa isang napapanahong paraan at buo.
Ang treadmill, para sa mga abalang tao, ay isang paraan sa labas ng impasse, dahil sa isang maliit na halaga ng oras, maaari mong gawin ang lahat ng pagsisikap na hubugin ang iyong kalusugan.
Ang treadmill ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa maayos na kalagayan sa bahay, sa kondisyon na sundin mo ang tatlong mga patakaran:
- Bago ang pagsasanay, kumuha ng karampatang payo mula sa isang dalubhasa.
- Piliin ang tamang machine ng ehersisyo.
- Gumuhit ng isang plano sa pagsasanay, isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan.
Sa kasong ito lamang ang simulator ay magiging maximum na benepisyo. Sa tulong nito, madali itong mapanatili ang isang tiyak na bilis ng paggalaw at magsagawa ng pagsasanay nang hindi umaalis sa bahay.
