Ang ehersisyo therapy ay tumutukoy sa isang uri ng konserbatibong therapy. Ang mga nabuong patag na paa ay hindi magagaling. Ngunit posible na pigilan ang kawalan ng aktibidad ng motor sa mas mababang mga binti.
Pipigilan nito ang mga posibleng komplikasyon. Tinutulungan ng mga magulang ang mga bata na gumawa ng himnastiko para sa mga binti, pagkatapos kumunsulta sa isang orthopedist. Nalulutas ng mga matatanda ang mga problema sa mga paa sa kanilang sarili sa bahay, o sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay na pamilyar sa mga pamamaraan ng ehersisyo na ehersisyo.
Ang pagiging epektibo ng ehersisyo therapy para sa flat paa
Ang resulta ng sesyon ng ehersisyo sa ehersisyo ay nakasalalay sa sistematiko, kasipagan, pansin at kawastuhan ng mga ehersisyo, ang kanilang pagkakasunud-sunod.
Pagandahin ang kahusayan:
- iwasto ang lakad sa isang itinakdang pustura;
- paggamit ng calcium at bitamina D;
- pagbaba ng timbang;
- pagtatakda ng mga paa na isinasaalang-alang ang sakit;
- ang pagiging kumplikado ng diskarte: ang paggamit ng masahe, ang paggamit ng sapatos na orthopaedic.
Mas madalas ang ehersisyo therapy para sa mga paa ay inireseta kapag ang mga flat paa ay may unang antas ng nakahalang hitsura. Kung pipiliin mo ang isang pinagsamang diskarte bilang isang paggamot, posible ang isang kumpletong lunas sa kasong ito. Ang paggamit ng mga therapeutic na pagsasanay sa mga kasunod na yugto ng patag na paa ay palatandaan.
Binabawasan ng ehersisyo ang pagkapagod ng paa at nabawasan ang sakit. Ang paglitaw ng mga komplikasyon ay pinipigilan ng isang pagpapabuti ng suplay ng dugo hindi lamang sa mga paa, kundi pati na rin sa mas mababang mga paa't kamay sa pangkalahatan. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo therapy para sa flat paa ay napatunayan sa paggamit ng postoperative rehabilitasyon.
Dahil sa ang katunayan na ang panahon ng pagbawi ay nagpapahiwatig ng pagbawas ng paggalaw, ang pagsasanay ay binuo na may limitadong mga pag-load na unti-unting tataas. Ang isang positibong resulta ay makikita pagkatapos ng ilang taon na may kundisyon ng patuloy na pagganap ng isang hanay ng mga ehersisyo kasama ang self-massage at suot ang mga espesyal na sapatos.
Exercise therapy para sa mga paa na may flat paa
Ang mga eksperto ay nakabuo ng maraming mga hanay ng mga ehersisyo sa paa. Nagbibigay ang mga ito ng mahusay na mga resulta. Sistematiko at wastong pagpapatupad ang kinakailangan. Ang paggawa ng therapy sa ehersisyo ay medyo simple. Kasama sa ehersisyo ang pagtayo, paghiga, pag-upo sa isang upuan, at sa isang basahan sa isang maaliwalas na silid.
Nakatayo na ehersisyo
Ang ganitong uri ay nagsasangkot muna ng pag-init ng mga kalamnan na may pag-init.
Pagkatapos ay isinasagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Suporta ng mga kamay sa dingding, mabagal na pagtaas ng mga daliri. Unti-unting bumalik sa panimulang posisyon.
- Paninindigan sa panlabas na mga lateral na bahagi ng mga paa sa loob ng 25 - 30 segundo.
- Mabagal na pag-ikot ng katawan sa iba't ibang direksyon habang sinusuportahan ang binti.
- Gumawa ng hanggang sa 20 squats nang hindi itaas ang iyong takong.
- Sumandal hangga't maaari. Gumanap sa mga daliri sa paa
- Maglakad ng 20 - 30 segundo sa panloob na bahagi ng mga paa.
- Pagbabago ng posisyon ng takong-daliri ng paa hanggang sa 35 beses.
- Paikot na pag-ikot ng mas mababang mga binti ng 15 beses, na makakatulong upang palakasin ang mga ligament, at masahin din ang mga kalamnan.
- Pag-angat ng maliliit na bagay sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa.
- Iba't ibang uri ng paglalakad: sa isang ribbed board, sa isang hilig na ibabaw, isang massage mat.
Ang gymnastics ehersisyo na therapy sa isang nakatayong posisyon ay pandaigdigan. Maaari itong magamit sa kawalan ng sakit at matinding pagkapagod na may flat paa. Sa ilang mga ehersisyo, ang isang pader ay ginagamit bilang isang suporta. Maaari ka ring kumuha ng maliliit na bagay upang mabuo ang mga kalamnan ng paa.
Mag-ehersisyo habang nakaupo sa isang upuan
Ang mga ehersisyo sa upuan na ginagawa habang nakaupo ay napaka epektibo.
Singilin:
- Kahabaan ng iyong medyas pataas at pababa. Ang mga kalamnan ng guya ay dapat na maging panahunan sa sandaling ito.
- Sa isang nakataas na binti, iguhit ang ibabaw ng paa kasama ang ibabang binti ng nakatayong paa.
- Kahaliling pag-angat ng mga daliri ng paa at takong.
- Nang walang baluktot ang iyong mga tuhod, subukang ganap na tumayo sa iyong paa na may tuwid na mga binti. Hawakan nang hindi bababa sa 10 segundo.
- Ayusin ang mga daliri sa paa sa sahig. Ang mga takong ay kailangang pagsamahin at magkalat.
- Gumawa ng mga paggalaw na tulad ng mahigpit na pagkakahawak gamit ang iyong mga daliri, subukang kumuha ng maraming maliliit na bagay.
- Mga gumugulong na cube, bola, stick, block na may mga paa.
- Ilipat pabalik ang mga talampakan ng mga paa gamit ang mga daliri.
Mag-ehersisyo habang nakaupo sa banig
Upang mapupuksa ang pagyupi ng metatarsus, pati na rin upang madagdagan ang panloob na liko, ang mga ehersisyo ay ginaganap sa isang posisyon na nakaupo. Sa kasong ito, ginagamit ang isang basahan.
Pag-ehersisyo ng gymnastic na ehersisyo therapy:
- Baluktot ang mga binti. Subukang bigyan ang iyong mga daliri ng isang baluktot na posisyon. Pagkatapos - makapagpahinga.
- Ang pagtaas ng medyas sa katawan at sa kabaligtaran.
- Ang mga limbs ay nasa isang mataas na posisyon. Pinagsasama ang mga paa upang hawakan ang mga sol.
- Ang mga limbs ay nasa isang nakataas na posisyon sa mga tuhod, ang mga daliri ay nakasalalay sa banig. Ang mga takong ay kailangang ikonekta at kumalat sa gilid.
- Umayos ng upo, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig. Grab ang bola gamit ang iyong mga paa at kunin ito.
- Pagpapatuloy na hawakan ang bola, yumuko ang iyong mga tuhod, ilipat ang projectile mula sa mga daliri sa paa hanggang sa takong.
Upang maiwasan ang pinsala, subukang gawin nang maayos ang lahat ng paggalaw. Kapag lumitaw ang sakit, kailangan ng pahinga.
Mga ehersisyo mula sa isang nakahiga na posisyon
Ang paunang ehersisyo ng ehersisyo sa ehersisyo ay ginaganap na nakahiga. Pinapayagan ka ng posisyon na ito na sanayin ang tisyu ng kalamnan sa isang banayad na mode, inaalis ang pinsala. Kapag gumaganap ng gymnastics ehersisyo therapy sa likod, walang pagkarga sa mga kalamnan ng gluteal. Gayundin, ang likod ay nakakarelaks. Kailangan mong gawin ito sa isang espesyal na basahan.
Mga ehersisyo:
Pagpapatupad ng phase:
- ang kanang binti ay baluktot at hinila hanggang sa katawan;
- ang medyas ay hinila sa gilid sa kalamnan ng gluteus, inilalantad ang paa;
- itaas ang takong, yumuko ang iyong mga daliri sa paa sa sahig;
- i-on ang paa sa kaliwa, hawakan ang sumusuporta sa paa;
- bumalik sa orihinal na posisyon.
Gawin ang parehong pag-eehersisyo para sa kaliwang binti.
- Bend ang iyong mga tuhod, na may solong patag sa sahig. Ang mga daliri ng paa ay naayos, ang takong ay itinaas na halili, pagkatapos ay magkasama. Ulitin hanggang sa 30 beses.
- Dissolve ang nakabaluktot na mga limbs. Mag-tap ng iyong takong.
- Magsagawa ng paghimas gamit ang iyong mga paa sa ibabang binti ng sumusuporta sa paa. Sa dulo - kaliwa-kanan na pag-ikot.
- Pinakamataas na pagpiga at pagpapahinga ng mga daliri sa loob ng ilang minuto. Gawin hanggang sa maganap ang kaunting pag-igting.
Mga kontraindiksyon para sa ehersisyo
Ipinagbabawal ang ehersisyo sa ehersisyo para sa mga flat paa sa ilang mga kondisyon.
Namely:
- Ang pagkakaroon ng mga seryosong karamdaman.
- Mga lagnat na lagnat, kabilang ang mga sakit na viral at bakterya.
- Buksan ang sugat ng paa.
- Malubhang sakit na sindrom.
- Ang pagkakaroon ng mga bukol na nauugnay sa paglitaw ng neoplasms.
- Iba't ibang uri ng sakit sa balat.
- Malubhang pagkabigo sa puso at paghinga.
- Thrombophlebitis, kasikipan ng kulang sa hangin.
Kung ang inilarawan na mga pathology ay tinanggal, pinapayagan ang paggamit ng ehersisyo therapy. Ang pangunahing bagay ay kumunsulta sa isang doktor, dahil ang ilang mga kundisyon ay nagbibigay ng para sa pagpasok sa ehersisyo therapy sa isang pinadali form. Iyon ay, ang mga pag-load ay dapat na minimal.
Kadalasan ang mga flat paa ay pumupukaw ng hindi magandang pustura. Kapag ang arko ay siksik, ang function ng suporta ng mas mababang mga paa't kamay ay hindi sapat na natupad.
Ang pelvis ay nagbabago ng posisyon, may mga paghihirap sa paglalakad, sakit. Ang tao ay nagsimulang magulong mabilis. Upang maibsan ang kondisyong ito, kailangan mong simulan ang ehersisyo therapy sa isang napapanahong paraan.
Ang pagsasanay ay nangyayari sa loob ng maraming taon. At upang mapanatili ang nakamit na resulta sa isang nabawasan na halaga sa anyo ng pag-iwas - lahat ng buhay. Ang sistematikong ehersisyo ng therapy ay nagpapabagal sa pagyupi, at humihinto din sa pagbuo ng deformity ng paa.
