Ang bawat isport ay may mga indibidwal na pamantayan na binuo ng mga eksperto. Hinahati sila ayon sa antas ng pagkapagod sa katawan ng tao: para sa mga kababaihan at kalalakihan; para sa mga mag-aaral at matatanda; para sa mga propesyonal. Ano ang 2 km run? Basahin mo pa.
Pagpapatakbo ng 2 km - mga pamantayan ng kaunti
Mayroong tinatawag na pamantayan sa bit. Ang mga ito ay nahahati sa lalaki at babae, matatanda at kabataan.
Upang makakuha ng isang tukoy na ranggo (kategorya), kailangan mong master ang distansya para sa tagal ng panahon na tinukoy sa pamantayan. Ang mga bilang na ito ay katulad ng naaprubahang pamantayan para sa mga teknikal na paaralan at mas mataas na mga institusyong pang-edukasyon.
Kabilang sa mga kalalakihan
Ang mga kalalakihan ay may pagpipilian na makakuha ng 1 sa 3 mga ranggo.
Para sa mga matatanda:
- 1 - 5 minuto 45 segundo;
- 2 - 6 minuto 10 segundo;
- 3 - 6 minuto 35 segundo.
Ang pamantayan ng kabataan ay hindi gaanong mahigpit:
- 1 - 7 minuto;
- 2 - 7 minuto 40 segundo;
- 3 - 8 minuto 30 segundo.
Upang makakuha ng isa sa mga ipinahiwatig na kategorya, kailangan mong takpan ang distansya para sa isang tagal ng oras na hindi umabot sa limitadong pigura.
Kabilang sa mga kababaihan
Ang mga kababaihan, bilang mas mahina na kasarian, ay binibigyan ng pagkakataon na makatanggap ng paglabas sa pinababang pamantayan. Mayroon ding 3 sa kanila - matanda at kabataan.
Matanda:
- 1 - 6 minuto 54 segundo;
- 2 - 7 minuto 32 segundo;
- 3 - 8 minuto 08 segundo.
Kabataan: 8.48; 9.28; 10.10 ayon sa pagkakabanggit.
Diskarte para sa pagpapatakbo ng 2 km
Pinapayuhan ng maraming mga coach na sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- sa signal ng pagsisimula, inirerekumenda na magsulong at magpatulin nang halos 6 segundo wala na;
- inirerekumenda na patakbuhin ang halos lahat ng natitirang mga metro sa linya ng tapusin nang maayos at pantay upang mapanatili ang respiratory system at normal na pagpapaandar ng puso;
- sa kurso ng karera, dapat mong ihanay ang mga inhale at exhale, piliin ang pinakamainam na lalim depende sa bilis;
- 200-300 metro bago ang linya ng pagtatapos, dapat gawin ang pagpabilis sa maximum na pagkakataon para sa katawan (dahil magaganap ang paggaling pagkatapos ng karera - normal ito).
Ang mga simple, ngunit napaka-epektibo at tanyag na mga patakaran na ito ay makakatulong sa iyong mabuo ang tamang mga taktika sa lahi.
Kung ang lahat ng mga puntos ay sinusunod, ang katawan ng atleta ay hindi gagana para sa pagkasira, ngunit bubuo ng tamang ugali na makakatulong upang makamit ang tagumpay. Ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay nasubukan sa mga dekada at humantong sa hindi gaanong positibong mga resulta.
Lakas ng pagsasanay para sa pagpapatakbo ng 2 km
Ang pagsasanay sa lakas ay isang mabisang pamamaraan para sa pagkamit ng magagandang resulta. Nag-aambag sila sa pagbuo ng isang tiyak na antas ng pagtitiis, ang pagbuo ng mahusay na pagganyak at palakasan sa palakasan.
Ang pangunahing pagsasanay sa lakas ay:
Magpainit
Nagsasama ito ng maraming uri ng mga aktibidad upang makatulong na palakasin ang katawan ng tao at ihanda ito para sa mas matinding pagsasanay. Ang masiglang ehersisyo ay ginagamit sa lugar o paggalaw.
Sa lugar:
- pag-ikot ng ulo 3-4 beses 6-7 lumapit;
- torso baluktot pasulong at paatras para sa 4-5 diskarte;
- paikot na paggalaw ng paikot ng katawan;
- lunges sa parehong direksyon para sa maraming mga diskarte;
- nakataas ang mga kamay.
Sa paglipat:
- bumaba mula paa hanggang paa;
- mabilis na mga hakbang mula sa likuran;
- tumatakbo na may jumps o maliit na mga hadlang.
Tumatakbo ang aerobic.
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagbuo ng iyong reserba sa paghinga at palakasin ang iyong mga kalamnan sa paghinga. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagtitiis at pagsasanay sa balanse.
Ang nasabing pagkarga ay dapat na tumagal ng halos lahat ng oras ng pisikal na paghahanda ng atleta. inirerekumenda ang mga paggalaw na maging mas makinis, nang walang bilis, grabidad. Nakakatulong ito upang maalis ang posibilidad ng gutom sa oxygen sa panahon ng kumpetisyon.
Mga error sa pagpapatakbo ng diskarte para sa 2 km
Tulad ng anumang isport, nagkakamali ang mga atleta.
Maraming mga karaniwang sitwasyon ang maaaring makilala dito:
- Mabilis at pangmatagalang pagsisimula.
Ang pinakamainam na pagpabilis matapos ang pagsisimula ng senyas ay itinuturing na isang oras na 6-8 segundo para mapabilis ang atleta. Dagdag dito, inirerekumenda na maghanap ng isang pare-parehong bilis na kung saan ang atleta ay patuloy na tatakbo.
Sa mga maling taktika, ang isang tao ay tumatakbo sa isang pinabilis na rate ng kalahating distansya o medyo mas kaunti, na hahantong sa isang mabilis na paggasta ng respiratory reserve at pag-ubos ng lakas. Walang sapat na enerhiya upang maabot ang linya ng tapusin. Napakapinsala din sa katawan, dahil ang puso, kalamnan at musculoskeletal system ay gumagana nang husto.
- Ragged run.
Hindi inirerekumenda ng mga dalubhasa na tumakbo sa mga spurts (unang nagpapabilis at pagkatapos ay ang bilis ng pagpili). Ang diskarteng ito ay nagdudulot lamang ng isang negatibong resulta, habang ginugugol ang lahat ng lakas at lakas. Ang pagtakbo ay inirerekumenda na isagawa sa isang pare-parehong pamamaraan, tulad ng mga may hawak ng record sa mundo (ang bawat lap ng kanilang tagapagpahiwatig ay hindi hihigit sa 57 segundo).
- Maagang pagtatapos.
Mahigpit na hindi inirerekumenda na magmadali at magpabilis bago ang linya ng pagtatapos. Ang paggasta ng enerhiya at lakas ay hindi sapat upang makamit ito. Ang pinakamainam na haba ng seksyon ay 200 o 300 metro.
Ang mga tala ng mundo sa pagpapatakbo ng 2000 metro
2000 metro ay isinasaalang-alang ang gitnang distansya sa mga palakasan. Hindi ito bahagi ng Olimpiko, ngunit kadalasang ginagamit upang magpainit ng mga atleta.
Ang pagtakbo ay nagaganap sa bukas na hangin o sa isang panloob na istadyum (karaniwang 5 laps ng 400 metro). Mayroong lamang ng ilang mga tala ng mundo para sa mga kababaihan at kalalakihan.
Hanggang ngayon, wala sa mga atleta ang nagawang talunin sila:
- Ang isang mamamayan ng Morocco noong 1999 sa kumpetisyon sa lungsod ng Berlin ng Berlin ay nalampasan ang marka ng 4: 44.79. Ang kanyang pangalan ay Hisham El-Guerruj. Ang pagtakbo ay naganap sa taglagas sa kalye;
- Ang mamamayan ng Ethiopian na si Kenenisa Bekele ay tumawid sa 4: 49.99 na marka sa loob ng bahay sa Inglatera noong 2007.
Ang 2 atleta na ito ay nakalista sa talahanayan ng pinakamabilis sa layo na 2000 metro sa ngayon. Ang kanilang natanggap na mga tagapagpahiwatig ay nagsisilbing isang uri ng insentibo para sa mga susunod na kalahok sa iba't ibang mga kumpetisyon.
Mayroon ding isang tanyag na babaeng atleta na nagpakita ng pinakamahusay na resulta - 5:25. Ito si Sonia O Sullivan na mula sa Ireland. Ang pagtakbo ay naganap sa labas ng bahay noong 1994 sa England.
Ang pamantayang ito ay kasama sa kurikulum ng paaralan. Ayon sa maraming pag-aaral ng mag-aaral, ang pagpapatakbo ng 2,000 metro ay napakahirap. Inirerekumenda na gumamit ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo na nagpapatigas dito, dahil ang distansya ay hindi maikli. Sa malalaking kumpetisyon, hindi ito ginagamit.
