Ang karera na 1,000 meter ay ang pag-overtake ng medium distansya, na kasama sa sapilitan na programa ng halos lahat ng mga institusyong pang-edukasyon, paaralan at unibersidad. Ngunit nagpapahiwatig ito ng isang tiyak na pamamaraan at taktika, pati na rin ang pagpapatakbo ng mga pamantayan.
1000 metro run - pamantayan
Ang distansya sa pagtakbo na ito ay itinuturing na mahirap - pagtitiis at mataas na kinakailangan para sa bilis, antas ng pagsasanay. Ngunit kahit dito may mga pamantayan para sa pagtakbo - para sa bawat kategorya ng edad, pati na rin ang pagsasaalang-alang sa kasarian, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring bahagyang magkakaiba sa mga tuntunin ng pamantayan sa pagtatasa ng oras.
Para sa lalaki
Ang mga pamantayan para sa mga may sapat na gulang, isinasaalang-alang ang pagtanggap ng isang kategorya ng palakasan, lahat ay itinatag sa antas internasyonal, sumang-ayon sa mga organisasyong pampalakasan ng lahat ng mga bansa.
Tandaan na ang oras ng pagtakbo ay kinakalkula sa ilang minuto.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 sec
- II - 2.46 sec
- III- 3 sec
Ang mga pamantayan ng kabataan para sa pagkuha ng isang kategorya ay bahagyang mas mababa, isinasaalang-alang ang kategorya ng edad.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Para sa babae
Para sa mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan, ang mga pamantayan ay hindi naiiba nang malaki mula sa mga pamantayan ng pagtakbo para sa mga kalalakihan.
Ang mga pamantayang pang-adulto ay isinasaalang-alang din sa kung anong kategorya ng palakasan ang hinihiling ng runner.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Sa mga tuntunin ng tumatakbo na pamantayan para sa mga kabataang lalaki, magkakaiba ang pagkakaiba nila depende sa kategorya ng edad, ngunit hindi gaanong.
- Ang - oras ng pagtakbo ay 3.54 minuto
- II - 4.1
- III - 4.34
Ang oras ay sinusukat sa ilang minuto.
Para sa mga mag-aaral
Sa iba't ibang mga unibersidad, ang mga tagapagpahiwatig ay maaaring magkakaiba, ngunit sa karamihan ng bahagi sila ay pamantayan.
Para sa mga lalaki, tagapagpahiwatig:
- tantyahin ang 5 - 3.3 min.
- baitang 4 - 3.4
- tatlo - 3.54
Para sa mga batang babae, pamantayan:
- 5 - patakbuhin sa 4.4 minuto.
- 45 minuto
- 3 - 5.4 minuto.
Para sa mga mag-aaral sa high school
Para sa mga lalaki, pamantayan sa pagpapatakbo:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Para sa mga batang babae, ang mga tagapagpahiwatig ay ang mga sumusunod:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Ang mga tagapagpahiwatig ay maaaring mag-iba depende sa institusyon.
Pagpapatakbo ng diskarte sa loob ng 1000 metro
Ang mismong pamamaraan ng pagpapatakbo ng isang kilometro na distansya ay may tatlong mga bahagi ng entablado - ang panimulang lugar, kung saan ang pangunahing spurt ay nagaganap, na tumatakbo sa mismong kilometro, na madalas na gaganapin sa istadyum, mas madalas sa loob ng bahay, at ang huling yugto ay ang pagtatapos mismo.
Magsimula
Ang pagtakbo ay nagbibigay ng palaging isang mataas na pagsisimula at 2 mga utos - kapag nagbibigay ng isang kondisyong utos na "Upang magsimula", ang tagatakbo mismo ay malapit sa linya ng pagsisimula, isang paa sa harap ng linya. Ang pangunahing bagay ay hindi ito yapakan. Ibinalik niya ulit ang ambulansya.
Mga binti at braso - yumuko sa kasukasuan ng tuhod / siko, bigat ng katawan - inilipat sa harap, na humahantong sa binti. Ang katawan ay nagpapatuloy sa isang pagkiling ng 45 degree. At nasa Start command na - mayroong isang push at ang atleta ay nakakakuha ng pagpabilis, pagpili ng pinakamainam na bilis para sa kanyang sarili sa unang 70-80 m ng distansya.
Tumatakbo ang distansya
- Kapag tumatakbo, ang katawan ay baluktot pasulong, ang mga balikat ay nakakarelaks, at ang ulo ay pinananatiling tuwid.
- Lahat ng paggalaw ng katawan at paa ay nakakarelaks at makinis, nang hindi nangangailangan ng pagsisikap.
- Ang mga bisig ay gumagalaw tulad ng isang palawit, na ginagawang mas madaling tumakbo, habang ang mga balikat ay nakataas.
- Kapag binubuksan ang treadmill habang pinapatakbo ang track, yumuko sa iyong katawan papasok, mas aktibong nagtatrabaho gamit ang iyong kanang kamay.
Tapos na
Ang runner ay naglalakad sa maximum na posibleng bilis, ang katawan ay bahagyang ikiling, ang haba ng tumatakbo na hakbang ay tumataas sa setting nito, ang mga paggalaw ng mga braso ay naging mas matindi.
Kapag nagpapatakbo ng isang ibinigay na distansya ng kilometro, mahalaga na unang paunlarin ang pagtitiis, mahalagang subaybayan ang setting ng tama at pare-parehong paghinga. Sa partikular, ang paghinga ay sa pamamagitan ng bibig at ilong, at ang ritmo ay tumutugma sa bilis ng pagtakbo.
Sa pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen, ang tumatakbo ay nagsimulang huminga nang mas madalas. Samakatuwid, napakahalaga na mag-ehersisyo ang pamamaraan, at ang isang mahusay na form ay makakatulong upang makakuha ng naaangkop na ritmo ng pagtakbo para sa isang naibigay na distansya.
Mga taktika sa pagpapatakbo ng 1000 metro
Sa bagay na ito, mahalagang magsimula sa pangunahing bagay - ang pagkalkula ng lakas para sa pagpapatakbo ng isang kilometro na distansya. Ang isang baguhan na atleta ay naghihirap nang mas maaga kaysa sa pagtakbo sa linya ng tapusin, dahil hindi niya wastong itinakda ang kanyang mga taktika sa isang pagtakbo.
Isaalang-alang ang mga sumusunod na pangunahing prinsipyo at postulate ng mahusay na kasanayan sa pagpapatakbo:
- Piliin ang pagpabilis batay sa iyong paghahanda sa simula, ngunit hindi hihigit sa 100 m. Dapat mong patakbuhin ang mga ito ng isa at kalahati hanggang dalawang beses na mas mabilis kaysa sa pangunahing bahagi ng distansya. Ang ganitong uri ng pagsisimula ng acceleration ay mabilis na nagpapabilis sa katawan ng runner mula sa zero reference point, sa gayong paraan ginagawang posible na humiwalay sa mga kakumpitensya sa simula.
Dagdag pa, ang pangunahing priyoridad ng paunang pagpapabilis na ito ay kung hindi ito lalampas sa 100 metro, kung gayon ang tagatakbo ay hindi gumastos ng lakas, ngunit ang resulta ng karera ay nagpapabuti nang malaki. Kung ang iyong pisikal na fitness ay mahirap, huwag lumaktaw ng higit sa 50 metro sa simula.
- Matapos ang bilis ng runner sa simula, sulit na pabagal sa isang mahinahon na bilis, para sa susunod na 50 metro. At pagkatapos ay lumipat sa isang bilis na komportable para sa iyo. Narito na, nadaig mo ang higit sa kalahati ng distansya.
- Ang bilis ng takbo - 200 m bago ang katapusan ng distansya, sulit na idagdag ang bilis, at sa 100 m mahalaga na idagdag ito, na gagawing paborito sa loob ng 15 segundo.
Mga prinsipyo ng 1000 metro na pagsasanay sa pagpapatakbo
Ang una at pinakamahalagang prinsipyo ng pagsasanay ay upang isaalang-alang ang antas ng iyong fitness at ang dami ng iyong pagtakbo. Samakatuwid, ang mga propesyonal na runner ay sumasaklaw sa halos 500 km bawat buwan, at hindi ito ang limitasyon. Ngunit ang isang nagsisimula ay dapat magpatakbo ng mga krus mula 4 hanggang 10 km, hindi isinasaalang-alang ang oras, ngunit nagkakaroon ng pagtitiis.
Ito ay nagkakahalaga ng pagtakbo nang hindi humihinto, at ang pinakamainam na intensity ng pagsasanay ay 3-4 araw sa isang linggo, na maiiwasan ang labis na trabaho, mga marka ng pag-inat at ang mga kahihinatnan ng labis na pag-load sa hinaharap.
Matapos ang mastering ang mga krus, magpatuloy sa pagsasanay ng fartlek, pagsasanay na tumatakbo sa mga segment. Ang huli ay dapat na sanayin sa istadyum, na may isang malinaw na tala ng oras ng pagtakbo para sa isang tiyak na distansya. Sa pagitan ng mga pagpapatakbo - ipinag-uutos na mga break, na may agwat ng 2 minuto, ngunit hindi humihinto, ngunit dahan-dahang maglakad.
Ang tumatakbo na 1000 metro ay isang mas nakakarelaks, nasusukat na uri ng atletiko, ngunit nangangailangan din ito ng paghahanda para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga runner.
Pagpapatakbo ng diskarte at taktika, wastong itinakda at regular na pagsasanay - lahat ng ito ay nagbibigay-daan sa amin na magsalita hindi lamang tungkol sa kalidad ng pagtakbo sa isang naibigay na distansya, ngunit din tungkol sa mataas na rate ng bilis ng pagtakbo sa 1000 metro.
