Tumatakbo ang taglamig - paano tumakbo sa malamig na panahon?

Ang jogging ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa tag-init kundi pati na rin sa taglamig. Ang tanging bagay para sa mga naturang klase ay ang pumili ng tamang sapatos at damit upang ang pagtakbo ay komportable, ngunit hindi malamig, pati na rin subaybayan ang iyong paghinga, magsagawa ng isang espesyal na pag-init at bigyan ng espesyal na pansin ang pagpili ng isang lugar para sa pagsasanay.

Sa kasong ito, ang pagtakbo ay hindi makakaapekto sa negatibong kalusugan, at ang tao ay sisingilin ng positibong enerhiya at makakatanggap ng isang napakalaking lakas ng alon.

Mga pakinabang ng pagtakbo sa taglamig

Ayon sa karamihan sa mga sports trainer, ang pag-jogging sa taglamig ay mas malusog kaysa sa pagtakbo sa mga mas maiinit na buwan.

Ito ay sa panahon na ito na ang naturang mga pagsasanay:

• Pinatitibay nila ang immune system at binawasan ang panganib na mahuli ang trangkaso at anumang mga lamig ng 2.5 - 3 beses.

Ayon sa mga kwento ng mga taong tumatakbo sa taglamig, mas madali nilang tiisin ang lamig at sa buong taon ay hindi nagkakasakit ng sipon.

• Pinapabuti nila ang paggana ng baga at may positibong epekto sa buong respiratory system.
• Pinapalakas ang mga kalamnan ng puso at binabawasan ang peligro ng trombosis at maging ang mga atake sa puso.

Ang pagpapatakbo ng malamig na hangin ay ginagawang mas aktibo ang sirkulasyon ng dugo at mas mabilis na naghahatid ng oxygen sa lahat ng mga cell.

• Ang panganib ng pagbara ng vaskular ay nabawasan ng 2 beses.
• Nagtataguyod ng isang malakas na lakas ng alon.
• Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, ang isang tao ay may malusog na pamumula sa mga pisngi.
• Nagpapabuti ng pangkalahatang pagtitiis.
• Tumutulong sila upang mapagtagumpayan ang stress at pare-pareho ang pagkabalisa nang mas madali.

Gayundin, ang bawat tao na tumatakbo sa panahon ng taglamig ay nagpapalakas ng karakter at paghahangad.

Paano tumakbo nang maayos sa taglamig?

Upang ang jogging sa taglamig ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, ang mga nasabing aktibidad ay dapat na seryosohin hangga't maaari.

Sa oras ng taon na ito, kailangan mong malaman ang pangunahing mga patakaran ng pagpapatakbo:

• Piliin ang tama at kumportableng sapatos.

Pag-isipan ang mga damit kung saan:

• masigla;
• madaling ilipat;
• mayroong maaasahang proteksyon mula sa hangin at ulan.

Ang sportswear na binili mula sa mga dalubhasang tindahan ay nakikilala sa mga pagpapaandar na ito.

• Huminga nang tama sa buong pagtakbo.
• Magsagawa ng isang ipinag-uutos na pag-init.
• Mahigpit na tumakbo sa isang tiyak na bilis.
• Huwag mapagod sa sobrang haba ng karera.
• Piliin ang tamang lugar upang sanayin.
• Tumanggi na mag-ehersisyo kapag mayroong isang pisikal na karamdaman o malubhang hamog na nagyelo sa labas.

Ang pagsunod lamang sa lahat ng mga patakaran ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng maraming positibong damdamin, at pinaka-mahalaga, na hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Pagpili ng tamang sapatos

Ang mga tamang napiling sapatos para sa pagtakbo ng taglamig ay direktang nakasalalay sa:

• kung ang isang tao ay magagawang pagtagumpayan ang distansya hanggang sa wakas, habang hindi nagyeyelong;
• kung magiging masaya ang jogging;
• kung magkakaroon ng peligro ng pinsala, halimbawa, sa pamamagitan ng isang biglaang pagbagsak.

Dapat tandaan na sa taglamig ang isang tao ay hindi kasing matatag sa kanyang mga paa tulad ng tag-init sa tagsibol at taglagas, kaya dapat pigilan ng sapatos ang pagbagsak hangga't maaari.

Ang mga sports trainer ay nakabuo ng mga pangunahing alituntunin para sa pagpili ng sapatos para sa pagtakbo sa taglamig.

Ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng mga sapatos na tumatakbo na:

• dinisenyo para sa taglamig;
• makatiis ng hamog na nagyelo;
• huwag pumutok sa temperatura ng subzero;
• magkaroon ng isang nababaluktot na solong;

Sa mga sneaker, ang solong ay hindi dapat maging isang owk, kahit na higit sa 25 degree ang nasa labas.

• 1.5 laki na mas malaki kaysa sa paa.

Pinapayagan ka ng bahagyang mas malaking sapatos na mag-pry sa isang mainit na medyas, at ang magagamit na puwang ay magbibigay ng isang karagdagang layer ng hangin.

Mga damit na tumatakbo sa taglamig

Ang isang espesyal na papel ay ibinibigay sa pagpili ng damit.

Sa kaso kung ang isang tao ay sobrang nagbalot ng kanyang sarili o, halimbawa, ay nagsusuot ng maraming mga panglamig, pantalon at isang napakalaking dyaket, hindi niya magawang:

• madaling patakbuhin;
• huminga nang buo at tama;
• takpan ang distansya nang hindi nagbabawas ng pawis.

Pinapayuhan ng mga propesyonal na atleta at tagapagsanay para sa pagtakbo sa taglamig upang pumili:

1. Ang espesyal na pang-ilalim na damit na panloob, na ibinebenta sa mga tindahan ng palakasan at mapagkakatiwalaan na pinapanatili ang init ng katawan, habang hindi pinapayagan ang mananakbo na pawisan.
2. Ang trackuit ng taglamig, na binubuo ng pantalon o semi-overalls at isang sweatshirt.
3. Ang isang dyaket na magaan ang timbang, hindi pinapayagan ang hangin, hindi mabasa, at pinapayagan din ang buong paggalaw.

Kailangan mo ring tandaan na magsuot ng isang sumbrero, mas mabuti ang isang isport, guwantes, at kung ito ay masyadong malamig, pagkatapos ay takpan ang iyong mukha ng isang mainit na scarf.

Magpainit bago tumakbo

Imposibleng lumabas para sa pag-jogging sa taglamig nang walang paunang pag-init, salamat sa simpleng pagsasanay na napupunta ng isang tao:

• paghahanda ng buong katawan para sa karera;
• kalooban sa pag-overtake sa distansya;
• pag-init ng kalamnan.

Ang pag-init ay dapat gawin sa bahay at dapat gawin kapag ang tao ay ganap na nakadamit para sa pag-jogging.

Pinapayagan na pumili nang nakapag-iisa ng maraming mga ehersisyo upang magpainit ng mga kalamnan, ngunit pinapayuhan ng mga coach ang lahat ng mga tao na gawin:

1. Pag-ugoy ng iyong mga binti sa iba't ibang direksyon.
2. Mga dalisdis.
3. Paglukso sa lugar.
4. Lumiliko ang katawan.
5. Ang ulo ay baluktot pasulong at paatras.
6. Squats

Hindi kinakailangan na gumastos ng higit sa 5 - 6 minuto sa isang pag-init, at hindi mo din ito dapat labis-labis.

Tamang paghinga

Kapag tumatakbo sa taglamig, napakahalaga na huminga nang tama, kung hindi man ang isang tao ay maaaring:

• pinalamig ang bronchi;
• sumakit ang lalamunan;
• magpalamig;
• hindi maabot ang finish line dahil sa pagkawala ng hininga.

Upang maiwasan ang mga negatibong sandali, dapat kang sumunod sa isang espesyal na pamamaraan sa paghinga:

• Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa buong pag-eehersisyo.
• Huminga nang maayos at sa pamamagitan ng bibig.

Kung mayroon kang sapat na lakas sa katawan, mas mabuti na huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong.

• Subukang huminga sa parehong bilis sa buong pag-eehersisyo.

Dapat kang magsikap na huminga sa loob at labas nang maliit hangga't maaari sa pamamagitan ng bibig, dahil ang paghinga lamang sa pamamagitan ng ilong ang pumipigil sa malamig na daloy ng hangin mula sa pagpasok sa bronchi at baga.

Tagal ng takbo

Sa panahon ng taglamig, imposibleng mag-ayos ng mahabang pagpapatakbo, dahil mapanganib ito sa kalusugan at maaaring humantong sa frostbite o hypothermia. Napansin na ang pinakamainam na oras na ginugol sa pagsasanay sa malamig na panahon ay 10 - 20 minuto.

Para sa mga sanay na atleta, pinapayagan na dagdagan ang oras sa 40 minuto, ngunit sa kondisyon na hindi ito mas mababa sa 15 degree ng hamog na nagyelo sa labas, at walang hangin o matinding niyebe.

Bilis ng takbo

Sa taglamig, kailangan mong tumakbo sa isang mahinahon na tulin; sa oras na ito ng taon, hindi ka dapat magsikap na magtakda ng iyong sariling mga talaan o ihinto ang mga karera para sa pagpapabilis, dahil maraming mga panganib:

• pagkahulog;
• lumayo ang isang binti o makakuha ng isa pang pinsala;
• pinalamig ang baga at bronchi;
• makakuha ng hamog na nagyelo.

Inirerekumenda ng mga Athletic trainer na ang lahat ng mga taong nagsasagawa ng winter jogging ay tumatakbo sa katamtamang bilis, kasama ang:

• simulan ang pagsasanay sa isang mabilis na hakbang, magiging isang kalmado na pagtakbo;
• kahalili sa pagitan ng mabagal at katamtamang bilis;
• tapusin ang pag-eehersisyo sa mabilis na paglalakad.

Kinakailangan na kumpletuhin ang aralin sa lalong madaling maramdaman ng tao na siya ay malamig, ang pulso ay naging mabilis at sa parehong oras ay napakahirap ng kanyang paghinga, at nakaramdam din siya ng matinding pagod o sakit ng kalamnan.

Pagpili ng isang lugar na tatakbo

Ang isang mahalagang papel ay dapat ibigay sa pagpili ng isang lugar para sa isang pagtakbo.

Pinayuhan ang mga nakaranasang atleta na tumakbo kung saan:

• ang mga kotse ay hindi nagmamaneho;

Gayundin, iwasang mag-ehersisyo kapag ang mga bisikleta o skateboard ay malapit.

• hindi masikip;
• walang yelo at bihirang mga pinagmulan;

Ang pagtakbo sa yelo ay puno ng iba`t ibang mga pinsala.

• patag na lupain;
• ang araw ay hindi lumiwanag sa mga mata;
• huwag maglakad ng mga alagang hayop, sa mga partikular na aso;

Dapat itong maunawaan na kung nagsasanay ka sa mga lugar kung saan naglalakad ang mga aso, kung gayon may panganib na hindi hawakan ng may-ari ang kanyang alaga at susugod siya sa runner o magsisimulang taholin siya.

• nakikita ang aspalto o mahusay na durog na niyebe.

Sa pangkalahatan, ang ilan sa mga pinakamatagumpay na pagpipilian ng pagpapatakbo ng taglamig ay:

• mga istadyum sa palakasan;
• mga parke;
• mga parisukat;
• ang lugar sa paligid ng bahay, ngunit sa kondisyon na walang mga kotse na nagmamaneho doon.

Upang ang pagsasanay ay hindi magsawa, ngunit palaging isang kagalakan, sulit na palitan ang mga lugar nang mas madalas, halimbawa, isang araw upang ayusin ang isang takbo sa paligid ng bahay, at ang iba pa sa parke.

Huwag tumakbo kung mayroon kang mga problema sa kalusugan

Dapat maunawaan ng bawat isa na, sa kabila ng mga pakinabang ng jogging sa taglamig, maaari silang maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan kung ang nagsasanay ay may ilang mga problema sa kalusugan.

Halimbawa, ang lahat ng mga tao na mayroong:

• pagkabigo sa puso at iba pang mga pathology ng puso;
• mataas na presyon ng dugo;
• baradong ilong;
• brongkitis;
• kamakailan ay sumailalim sa operasyon;
• pulmonya;
• paglala ng mga malalang sakit;
• otitis;
• angina;
• pinsala sa paa;
• pangkalahatang kahinaan at karamdaman;
• temperatura ng katawan higit sa 37 degree.

Gayundin, hindi ka dapat pumunta para sa isang tumakbo kung may pagkatangay, nais mong matulog ng maraming, pangkalahatang labis na trabaho o pagkahilo.

Kung tatakbo man o hindi sa panahon ng taglamig ay maaari lamang matukoy ng isang doktor. Napakahalaga na maunawaan na ang panlabas na ehersisyo sa panahon ng malamig na panahon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan kung hindi ito naaprubahan ng mga therapist, cardiologist at iba pang mga dalubhasa.

Hindi na kailangang tumakbo sa matinding hamog na nagyelo

Tiniyak ng mga sports trainer na ang pagtakbo sa matinding mga frost ay lubhang mapanganib para sa kalusugan, dahil ang isang tao ay maaaring makakuha:

• mabilis na frostbite ng mga limbs;

Nabanggit na kapag ang isang tao ay tumatakbo sa matinding hamog na nagyelo, maaaring hindi niya mapansin na mayroon siyang mga kamay o paa na nagyelo.

• pulmonya;
• brongkitis;
• hypothermia ng katawan;
• paglala ng anumang malalang sakit.

Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, pinapayuhan ang mga trainer at bihasang mga runner na iwanan ang pagsasanay kapag nasa labas:

• ang temperatura ng hangin ay bumaba sa ibaba 20 degree sa ibaba zero;
• malakas na hangin;
• snowfall;
• pagbagyo ng bagyo o bagyo;
• yelo

Nabanggit na ang pinaka-pinakamainam na panahon para sa pagtakbo ng taglamig ay kapag ito ay mula 0 hanggang - 10 degree sa labas, at walang hangin o niyebe.

Ang jogging sa taglamig ay lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan; pinalalakas nito ang immune system ng tao, pinipigilan ang sipon, at nagdaragdag din ng pisikal na pagtitiis.

Gayunpaman, kung hindi ka lumapit sa kanila na may buong responsibilidad, lalo na, huwag pumili ng tama ng damit, sapatos, lugar para sa isang karera, atbp., Maaari kang masugatan o makapinsala sa iyong kalusugan.

Blitz - mga tip:

• mahalagang itigil ang pag-eehersisyo sa lalong madaling magsimula ang pag-freeze ng iyong mga daliri o daliri;
• huwag magsimulang magsanay nang walang paunang pag-init;
• tumakbo lamang sa mainit-init na mga sneaker ng taglamig, na mayroong isang matatag at nababaluktot na nag-iisang;
• mahalaga na magpainit nang maayos pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, mas mabuti na umuwi kaagad sa pagtatapos ng karera, uminom ng mainit na tsaa o kakaw;
• kung, pagkatapos ng karera, isang pagkasira ng kagalingan ay nagsimulang maramdaman, halimbawa, lumitaw ang isang ginaw, ang isang panginginig sa katawan ay hindi mawawala, o may pagkaulap sa mga mata, kung gayon ang isang kagyat na pangangailangan na magpunta sa doktor.

Panoorin ang video: NAGSALITA sa CANADA TINY HOUSE sa New Brunswick ng Ilog! + Pagbisita sa nayon ng LANDING ng King (Nobyembre 2024).