Ito ay isang kilalang katotohanan na ang paggalaw ay buhay. Ito ang batayan ng kalusugan ng tao, ang tagumpay nito. Ang kilusan ay walang alinlangan na nagdudulot ng cardiovascular system sa normal na yugto ng trabaho, hindi alintana kung ito ay isang atleta o isang average na tao lamang.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang tindi ng pisikal na aktibidad ay pantay na kapaki-pakinabang at hindi angkop para sa lahat. Sa bawat kaso, ang antas ay natutukoy nang isa-isa, depende sa edad, uri, mga problema sa kalusugan, atbp. Bilang panuntunan, inirerekumenda ng mga eksperto na ituon ang rate ng puso.
Rate ng puso
Upang malaman kung paano gumagana ang puso at ang normal na ritmo nito, kailangan mong subaybayan ang rate ng pulso. Para sa bawat indibidwal, ang rate ng puso ay magkakaiba, depende sa kanyang edad, fitness, atbp. gayunpaman, para sa lahat, ang rate ng puso ay kinakalkula bilang pamantayan.
- Mula sa kapanganakan hanggang 15 taon, ang rate ng puso ay may sariling espesyal na iskedyul - 140 beats / min., Sa edad, ang halaga ay bumaba sa 80.
- Sa edad na labing limang, ang tagapagpahiwatig ay umabot sa 77 beats / min.
- Ang average na halaga para sa isang ordinaryong, hindi bihasang tao ay 70-90 beats / min.
Bakit tumataas ang pulso habang nag-eehersisyo?
220 - (bilang ng buong taon) = ang tagapagpahiwatig ay nakakaapekto sa pagkalkula ng pamantayan ng rate ng puso.
Anuman ang lokasyon nito, ang bawat organ ay nangangailangan ng saturation na may mga nutrisyon, oxygen, mineral at marami pa.
Ang sistema ng cardiovascular ay walang pagbubukod, sapagkat ang pangunahing pag-andar nito ay upang mag-usisa ang dugo na dumadaan sa puso, mababad ang katawan ng oxygen, itaboy ang buong dami ng dugo sa mga baga, at dahil dito ay matiyak ang karagdagang gas exchange. Ang bilang ng mga stroke sa pahinga ay 50 - mga atleta, sa kawalan ng mga hilig sa sports - 80-90 beats / min.
Sa lalong madaling pagtaas ng aktibidad, kailangang mag-pump ng oxygen ang puso sa mas mataas na rate, ayon sa pagkakabanggit, nagbabago ang rate nito, para sa natural na pagkakaloob ng kinakailangang katawan.
Pinakamataas na rate ng puso habang nag-eehersisyo
Dapat isaalang-alang ang edad upang matukoy ang maximum na pinapayagan na saklaw ng rate ng puso. Sa average, ang pinapayagan na saklaw ay mula sa 150-200 bpm.
Ang bawat pangkat ng edad ay may kanya-kanyang kaugalian:
- Hanggang sa 25, 195 beats / min ang pinapayagan.
- 26-30 hangganan 190 bpm.
- Pinapayagan ang 31-40 na 180 beats / min.
- Pinapayagan ang 41-50 na 170 beats / min.
- 51-60 mas mababa sa 160 beats / min.
Kapag naglalakad
Sa lahat ng mga estado ng pisyolohikal ng isang tao, ang paglalakad ay ang pinaka-katanggap-tanggap para sa isang tao, dahil ang lahat ng mga ehersisyo, kilusan sa pangkalahatan, nagsisimula dito.
Para sa pagsasanay, ang paglalakad ay isa pang ehersisyo na nangangailangan ng parehong tamang diskarte. Sa naturang pagsasanay, kinakailangan upang sumunod sa isang tiyak na ritmo ng pulso, ito ay 60% ng maximum na halaga nito.
Sa average, para sa isang 30 taong gulang na tao, kakalkulahin ang pamantayan:
- 220-30 (buong taon) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Kapag tumatakbo
Walang mas gantimpala kaysa sa isang mahusay na pagtakbo. Siya ang nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang mga kalamnan ng puso. Gayunpaman, ang naturang pagsasanay ay nangangailangan ng tamang rate ng puso. Karaniwan, ang tagapagpahiwatig ay maaaring saklaw mula 70 hanggang 80%.
Maaari mong kalkulahin kung alin sa pamamagitan ng pormula (para sa isang 30 taong gulang na tao):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Sa mga paglo-load ng cardio
Ngayon naging moderno ang paggamit ng pagsasanay sa cardio, iyon ay, puso. Nilalayon nila ang pagpapalakas ng gawain ng kalamnan sa puso, dahil sa ang katunayan na tumataas ang output ng puso. Sa huli, natututo ang puso na gumana ng isang order ng magnitude nang mas mahinahon. Sa ganitong uri ng pagsasanay, maingat nitong sinusunod ang pulso, ang rate nito ay hindi hihigit sa 60-70%.
Ang pagkalkula para sa isang 30 taong gulang na tao ay ang mga sumusunod:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Para sa nasusunog na taba
Ang rate ng puso sa programang "fat burn zone" ay isang pag-eehersisyo na naglalayong masira at masunog hangga't maaari. Pinapayagan ka ng mga nasabing pag-eehersisyo na "pumatay" ng 85% ng mga calorie. Ang epektong ito ay nangyayari dahil sa matinding pag-load ng cardio.
Ayon sa mga atleta, ang isang malaking karga sa katawan ay hindi pinapayagan na mai-oxidize ang taba. Gayunpaman, ang mga nasabing pag-eehersisyo ay hindi nasusunog sa mga deposito, naglalayon sila na sirain ang kalamnan glycogen. Napakahalaga ng regularidad sa gayong pagsasanay. Ang rate ng puso ay kapareho ng sa cardio.
Mga Atleta
Ang mga propesyonal na atleta ay hindi alam ang gayong konsepto tulad ng rate ng puso, dahil sila ang may pinakamataas, kasama ang pisikal na aktibidad. Sa average, ang rate ng puso ay kinakalkula batay sa 80-90% ng maximum na halaga, at sa matinding pag-load umabot ito sa 90-100%.
Ito ay nagkakahalaga ng pansin sa ang katunayan na ang mga atleta ay nakikilala sa pamamagitan ng isang nabago na morocologically myocardium, samakatuwid, sa isang estado ng kalmado, ang kanilang tibok ng puso ay mas mababa kaysa sa isang hindi sanay na tao.
Ang maximum na pinapayagan na rate ng puso sa panahon ng pisikal na aktibidad ayon sa edad
Nakasalalay sa edad, ang limitasyon ng pinapayagan na rate ng puso ay nagbabagu-bago.
Sa panahon hanggang sa 60 taong gulang, ang rate ay nag-iiba mula 160 hanggang 200 beats / min.
Kung pinag-uusapan natin ang pagkakaiba sa edad, bawat sampung binabawasan ang halaga.
Kaya, sa edad na 25, ang hangganan ay nagbabagu-bago sa paligid ng 195 beats / min. Mula 26 hanggang 30 taong gulang, magbabago ang hangganan sa loob ng 190 beats / min. Sa bawat dekada, bumababa ang halaga ng 10 bpm.
Pag-recover ng rate ng puso pagkatapos ng ehersisyo
Ang natural na ritmo ng pulso ay nagbabago sa pagitan ng 60-100 beats / min. Gayunpaman, sa panahon ng pagsasanay, sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon, nagbabago ang rate nito.
Ang ritmo na ito ay napakahalaga para sa mga atleta, lalo na pagkatapos ng pagsasanay, sa isang araw. Nagsasalita sa wika ng mga atleta, ang antas nito ay dapat nasa saklaw na 50-60 beats / min.
Ang isang tagapagpahiwatig ng isang mahusay na pag-eehersisyo ay isang rate ng puso na 60-74 beats / min. Saklaw hanggang sa 89 bpm - katamtaman. Gayunpaman, ang anumang higit sa 910 beats / min ay itinuturing na isang kritikal na tagapagpahiwatig na kung saan ang mga atleta ay hindi inirerekumenda upang simulan ang pagsasanay.
Gaano katagal bago mabawi?
Karaniwan tumatagal ng halos 30 minuto upang maibalik ang ritmo. Ito ay itinuturing na natural na pahinga ang katawan nang hindi hihigit sa 15 minuto, upang ang pulso ay dumating sa isang estado bago ang pagsasanay.
Mga kadahilanan para sa pagpapanatili ng isang mataas na rate ng puso para sa isang mahabang panahon
Ang pisikal na aktibidad ay stress para sa buong katawan ng tao. Nangangailangan ito ng maraming lakas. Ang bawat kilusan ng kalamnan ay isang pagkonsumo ng enerhiya at oxygen.
Ang paghahatid ng mga mapagkukunang ito ay pinangangasiwaan ng sirkulasyon ng dugo, na nagdudulot ng mas mataas na rate ng gawain ng puso.
Karaniwan, ang pulso ay sanhi ng kalamnan ng puso na mabilis na kumontrata. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa anumang mga tukoy na sakit, kung gayon ito ay tachycardia. Patolohiya kapag ang pulso ay tumatawid sa 120 beats / min mark.
Kung mayroong isang mabagal na tibok ng puso sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, ito ang bradycardia.
Ang mga atleta ay nagdurusa mula sa isang pinabagal na ritmo dahil sa labis na pagsasanay.
Kung ang pulso ay hindi pantay, pagkatapos ito ay sinus arrhythmia. Ang dalas, bilang panuntunan, sa kasong ito ay nag-iiba mula sa normal hanggang sa tumaas.
Kung mayroong isang magulong pulso na may mabilis na tibok ng puso, kung gayon ito ay atrial fibrillation, at ang bawat pag-atake ay humahantong sa isang paglabag sa daloy ng dugo. Ang nasabing paglabag ay humantong nang hindi maibabalik sa gutom sa oxygen.
Ang mga pagbabago sa rate ng puso depende sa edad, trabaho, lifestyle, bilis ng pagsasanay. Sa ilalim ng pagkarga, nagiging mas madalas ito, na nagsasangkot ng mga pagbabago ng likas na pisyolohikal. Katangian, ang isang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay direktang proporsyonal sa isang pagtaas ng rate ng puso.
Samakatuwid, ang mga atleta ay gumagamit ng mga kalkulasyon ng rate ng puso, na mahalaga din para sa mga hindi sanay na tao sa iba't ibang mga sesyon ng pagsasanay at nakasalalay sa edad, timbang, atbp.
