Ang layunin ng pagkawala ng timbang, ngunit sa parehong oras na hindi gumagawa ng malaking pagsisikap, ay itinakda ng maraming tao. Para ito sa mga kategorya ng mga mamamayan na mayroong labis na pounds, ngunit walang sapat na oras o mayroong ilang mga problema sa kalusugan, pati na rin ang kaunting pisikal na fitness, na ang programang "Walking with Leslie Sanson" ay binuo.
Ang bawat tao ay maaaring mag-ehersisyo nang hindi umaalis sa bahay, at ang resulta, kung tapos nang tama, ay hindi maghintay sa iyo ng mahabang paghihintay. Ang pangunahing bagay ay para sa mga nawawalan ng timbang upang pumili para sa kanilang sarili ng isang tukoy na yugto ng aralin, magagawa para sa indibidwal na mga pisikal na kakayahan.
Mabilis na Paglalakad kasama si Leslie Sanson - Mga Tampok
Si Leslie Sanson, na isang kilalang tagapagturo sa fitness, ay bumuo ng isang natatanging programa na nagpapahintulot sa isang tao na mawalan ng timbang, ngunit hindi nagpapahiwatig ng anumang mga pagsisikap sa titanic. Ang mga klase ay batay sa ordinaryong paglalakad, na kahalili sa mga simpleng ehersisyo.
Ang nasabing pagsasanay ay nahahati sa limang yugto, magkakaiba sa:
- oras;
- mga paghihirap;
- ang bilang ng mga metro (o milya) na kailangang lakarin ng isang tao.
Ang mabilis na paglalakad kasama si Leslie Sanson ay may maraming mga tampok, ang pangunahing mga ay:
- Ang kakayahang sanayin sa bahay at sa anumang oras.
- Hindi mo kailangan ng anumang karagdagang mga aksesorya o kagamitan sa palakasan.
- Pinapayagan ang halos lahat na magsanay, anuman ang edad, mga nakamit na pampalakasan at mayroon nang mga pathology.
Inirerekumenda na kumunsulta sa mga dalubhasa bago simulan ang naturang pagsasanay sa bahay, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
1 milya kasama si Leslie Sanson
Ang Isang Pag-eehersisyo sa Isang Milya kasama si Leslie Sanson ay angkop para sa lahat ng mga tao, kabilang ang mga:
- walang pisikal na fitness;
- kamakailan lamang ay sumailalim sa operasyon;
- paggaling mula sa pinsala o karamdaman;
- matandang edad;
- gumagaling pagkatapos ng panganganak.
Ang programang "isang milya" ay batay sa:
- Ginagawa ang pinakasimpleng paglalakad sa loob ng 20 - 21 minuto.
- Ang pangangailangan na maglakad nang eksaktong isang milya.
Isang pag-eehersisyo na kahalili sa paglalakad sa mga ehersisyo sa elementarya, halimbawa:
- nakataas ang mga kamay;
- pag-ikot ng katawan sa kanan (kaliwa);
- mababaw squats.
Ang nasabing programa ay hindi labis na karga sa mga kalamnan at kasukasuan at tumutulong sa katawan na maghanda para sa susunod na yugto ng pagsasanay.
Kahit na may mahusay na pisikal na hugis, inirerekumenda na magsimula mula sa unang yugto.
2 milya kasama si Leslie Sanson
Ang pag-eehersisyo ng 2 milya ay batay sa pangangailangan na masakop ang distansya ng dalawang milya.
Ang program na ito ay mas kumplikado at nagsasangkot ng:
Naglalakad ng 33 minuto
Pagsasagawa ng simpleng pagsasanay:
- indayog na mga paa;
- squats sa linya ng tuhod;
- lunges
Dalawang yugto ng pagsasanay.
Sa unang 15 minuto, ang tao ay naglalakad sa katamtamang bilis, at pagkatapos ay lumilipat sa matinding paglalakad, alternating sa mga ehersisyo para sa mga binti at abs.
Pinapayagan ng pangalawang yugto:
- sa 2 - 3 buwan, alisin ang 5 - 7 kilo;
- higpitan ang baywang;
- palakasin ang mga kalamnan ng mga binti;
- mapabuti ang pisikal na pagtitiis.
Hindi ka maaaring pumunta sa "2 milya" na lampas sa nakaraang yugto.
5 milya kasama si Leslie Sanson
Ang paglalakad ng "3 milya" ay mas mahirap at nagsasangkot ng:
- matagumpay na pagkumpleto ng unang dalawang programa;
Pinapayagan na magpatuloy sa pag-eehersisyo na ito kapag ang nakaraang dalawang yugto ay matagumpay na nalampasan, nang walang pagkapagod at sakit ng kalamnan.
- kawalan ng mga pathology at malubhang problema sa kalusugan;
- pisikal na pagsasanay.
Ang pag-eehersisyo na ito ay batay sa:
- Naglalakad sa distansya ng tatlong milya.
- Maglakad ng 45 minuto.
- Mag-load bilang karagdagan sa mga binti sa braso, abs at kalamnan ng balikat.
Kahaliling paglalakad at iba't ibang matinding ehersisyo, halimbawa:
- mabilis na paglukso sa lugar;
- malalim na lunges;
- ang maximum na posibleng mga swing ng paa;
- nakataas ang mga kamay;
- natagilid pasulong at paatras.
Tinutulungan ka ng ehersisyo na magsunog ng mga calory, magbuhos ng mga hindi ginustong pounds, at palakasin ang lahat ng iyong kalamnan at dagdagan ang iyong pisikal na pagtitiis.
4 na milya kasama si Leslie Sanson
Ang 4 Mile na may pag-eehersisyo ni Leslie Sanson ay medyo pisikal at gumagamit ng lahat ng kalamnan.
Ang araling ito ay batay sa:
- Maglakad nang mabilis sa loob ng 65 minuto.
- Katamtamang stress sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Pagsasagawa ng isang serye ng mga ehersisyo, halimbawa:
- alternating maliit at malalim na baga;
- tumatakbo sa lugar;
- malalim na squats;
- fast forward bends at iba pa.
Sa yugtong ito, ang isang tao ay agad na nagsusunog ng mga caloriya, at pinalalakas din ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan at lumilikha ng isang magandang lunas sa katawan.
5 milya kasama si Leslie Sanson
Ang pang-limang pag-eehersisyo ay ang pangwakas at pinakamahirap na yugto.
Ang araling ito ay batay sa:
- Tumatakbo sa lugar para sa isang distansya ng limang milya.
Sa ikalimang yugto, halos walang ordinaryong paglalakad, ang isang tao ay patuloy na tumatakbo sa lugar, habang gumagawa ng ehersisyo.
- Ang tagal ng aralin ay 70 minuto.
Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa lahat ng mga kalamnan, halimbawa:
- pagtaas ng binti, baluktot sa tuhod, sa tapat ng balikat;
- mataas at matinding paglukso;
- swing at iba pa.
Maaari kang magpatuloy sa pangwakas na programa kapag ang isang tao:
- madaling makaya ang mga nakaraang programa;
- ay walang mga sakit ng cardiovascular system;
- makatiis ng matinding pagsasanay nang walang mga negatibong epekto sa kalusugan;
- ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na pisikal na pagtitiis.
Kung hindi ka sigurado na ang huling aralin kasama si Leslie Sanson ay mapagkadalubhasaan, pinapayagan kang makisali sa mas magaan na mga programa.
Mga pagsusuri sa pagkawala ng timbang
Para sa akin, ang Walking with Leslie Sanson ay ang pinakamahusay na pag-eehersisyo na makakatulong upang alisin ang mga gilid at hindi kinakailangang pounds nang hindi nakakapagod na ehersisyo at pag-indayog ng mga dumbbells. Matapos ang unang tatlong sesyon, pagod na pagod ang aking mga binti, at sa umaga ay naramdaman ko ang sakit ng kalamnan sa aking mga guya.
Matapos ang 4-5 paglalakad, walang kakulangan sa ginhawa, naramdaman ko ang isang matinding lakas ng lakas at isang positibong pag-uugali. Sa loob ng isang buwan at kalahati ng gayong mga ehersisyo, tumagal ito sa akin ng 5.5 kilo, at hindi lamang nagbawas ng timbang, ngunit ang pigura ay nakakuha ng mas perpektong mga kurba.
Elena, 34, Moscow
Para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang paglangoy, pag-aangat ng timbang, pati na rin ang maraming pagsasanay sa mga braso at likod ay kontraindikado para sa akin. Ang paglalakad kasama si Leslie Sanson ay isang mahusay na pagkakataon na maglaro ng palakasan, ngunit sa parehong oras nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan. Dagdag pa, ang mga pag-eehersisyo na ito ay nagaganap sa isang paghinga, makakatulong upang mapupuksa ang lahat ng masasamang saloobin mula sa iyong ulo, at higit sa lahat, hindi ka nila pinapayagan na makakuha ng labis na pounds.
Si Nina, 52, Novokuznetsk
Pitong buwan akong naglalakad kasama si Leslie Sanson. Nasa ikalawang antas pa rin ako, ngunit wala akong mga layunin upang maabot ang huling yugto. Ang pangalawang pag-eehersisyo ay nakakapagod sa akin, hindi ito mahirap, madali itong ibinibigay at ganap na nasusunog ang mga calory. Nagawa kong mawala ang apat na kilo, balak kong magtanggal ng isa pang walong kilo.
Irina, 31, St. Petersburg
Noong una kong sinubukan ang programa kasama si Leslie Sanson, nagulat ako sa kadalian ng pag-eehersisyo na ito. Napadaan ako sa isang paghinga, at sa umaga ay hindi na sumakit ang aking kalamnan. Nagpunta ako sa pangalawang yugto nang mabilis at pagkatapos ng ilang linggo nagsimula akong "3 milya kasama si Leslie Sanson". Dito ko naramdaman kung anong matinding paglalakad.
Ako ay labis na pagod, ang aking mga kalamnan ay cramping, pawis na ibinuhos sa isang stream. Gayunpaman, ang pagnanais na alisin ang kanilang mga kahila-hilakbot na panig at mapupuksa ang 10 - 15 kilo ay hindi sumuko sa aralin. Bilang isang resulta, sa pagtatapos ng ikalawang buwan, "3 milya" ay nagsimulang ibigay sa akin nang madali, ang mga kilo ay nagsimulang mawala sa harap ng aming mga mata.
Napagpasyahan kong simulan ang penultimate stage kasama si Leslie Sanson, ngunit pagkatapos ng 5-6 minuto ng trabaho ay napagtanto kong hindi ako handa. Ang pagsasanay ay ang pinakamahirap, ako ay agad na pagod at hindi ko naitaas ang aking mga binti.
Si Anastasia, 29 taong gulang, Moscow
Narinig ko ang tungkol sa paglalakad kasama si Leslie Sanson, at ang mga alingawngaw ay naiiba sa akin. Ang ilang mga tao ay nagreklamo na walang resulta, ang iba ay nagawang alisin ang 15 o higit pang mga kilo. Nagsimula akong sanayin alinsunod sa lahat ng mga patakaran, sa una ay nagsasanay ako sa "isang milya", makalipas ang isang linggo ay lumipat ako sa ikalawang yugto, isang buwan pagkaraan sinimulan ko ang pangatlo.
Pinagtagumpayan ko ang pangatlong programa pagkatapos lamang ng 4 na buwan, bago ito ay ibinigay nang may kahirapan, at ang ilang mga ehersisyo ay hindi gumana sa lahat. Inihahanda ko ang aking sarili para sa huling yugto ng pag-iisip at pisikal, ngunit hindi ko pa ito makatiis. Ang paghinga ay mabilis na naging hindi maayos, ang puso ay nagsimulang matalo nang marahas, at binabawasan pa ang mga kalamnan ng mga binti. Sa pangkalahatan, mayroon na akong isang kamangha-manghang resulta, nawala ang 9 kilo. Hindi ko alam kung master ko ba ang "5 milya", ngunit magpapatuloy ako sa pagsasanay na sigurado.
Si Julia, 40 taong gulang, Syktyvkar
Ang paglalakad kasama si Leslie Sanson ay isang mahusay na pagkakataon na mawalan ng timbang at higpitan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan habang nag-eehersisyo sa bahay. Ang programa ay dinisenyo para sa iba't ibang antas ng pisikal na fitness at pagtitiis, at pinaka-mahalaga, nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta.
Blitz - mga tip:
- tiyaking magsimulang magsanay mula sa unang antas at hindi magsimula ng isang bagong programa, na tumatalon sa anumang yugto;
- kung ito ay naging mahirap sa panahon ng pag-eehersisyo, ang paghinga ay nalilito at ang pulso ay nagpapabilis, kung gayon ang pagsasanay ay dapat na nakumpleto;
- mahalagang subukang ulitin ang lahat ng mga ehersisyo pagkatapos ng tagapagsanay, at hindi ka dapat magdagdag o mag-alis ng mga elemento mula sa programa.
