Ang ehersisyo at pagsasanay ay tumatagal ng maraming lakas. Sa kasong ito, ang dami ng enerhiya na ginugol, depende sa antas ng pagkarga.
Mayroong madalas na mga kaso ng iba't ibang mga uri ng karamdaman pagkatapos ng naturang aktibidad. Nakakaramdam ka ba ng sakit pagkatapos ng pagsasanay? Ano ang mga sanhi ng paglitaw? Basahin mo pa.
Nagduduwal pagkatapos magpatakbo ng pag-eehersisyo - mga dahilan
Ang mga atleta na kasangkot sa mga aktibong palakasan ay alam na sa proseso ay maaari silang masugatan o mahina ang sakit. Maaaring maraming mga kadahilanan.
Ang lahat ng mga ito ay nauugnay sa pisyolohikal at biological na mga katangian ng katawan ng tao. Ang pakiramdam ng pagduwal ay madaling matanggal sa pamamagitan ng pagsunod sa mga espesyal na patakaran. Sa mga bihirang kaso lamang nagkakahalaga ng humingi ng tulong medikal.
Kumakain bago tumakbo
Mahigpit na ipinagbabawal sa mga doktor at nutrisyonista na kumain bago mag-jogging o tumakbo. Naglalaman ang tiyan ng hindi pinoproseso na mga pagkain, na humahantong sa kabigatan at karagdagang stress sa sistema ng pagtunaw.
Habang tumatakbo, maaari kang makaranas hindi lamang pagduwal, ngunit sakit sa tiyan, bato, pagkahilo at ingay sa tainga. Hindi masasakop ng atleta ang buong distansya, dahil ang katawan ay maaaring masugatan ng gayong kapabayaan.
Kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang oras ng paggamit ng pagkain at ang dami nito, at hindi rin gumamit ng mga inuming nakalalasing, inuming enerhiya, mataba, maalat, matamis o pritong pagkain.
Mababang asukal sa dugo o glycemia
Ang pakiramdam ng pagduwal ay maaari ding sanhi ng mababang antas ng asukal sa dugo. Sa pagkakaroon ng naturang mga kadahilanan, inirerekumenda na ihinto ang pagsasanay para sa isang tiyak na oras.
Ang antas ng asukal ay dapat na nasa loob ng normal na saklaw upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na pathological kung saan hindi maaaring magpatuloy sa pagtakbo ang atleta. Ang pamantayan ay maaaring suriin sa isang espesyal na aparatong medikal. Ang pagpapabaya sa isang karamdaman kapag ito ay itinatag ay hahantong sa mas malubhang kahihinatnan.
Ito ay isang sakit na nauugnay sa mga substandard na antas ng asukal sa dugo. Dito, karaniwang pinapayuhan ng mga doktor ang pagkuha ng prophylaxis at hindi pasanin ang katawan sa nakakapagod na pagsasanay.
Sa glycemia, hindi ka maaaring magpatakbo ng mahabang distansya at lumahok sa mga kumpetisyon. Mapinsala nito ang kalusugan hanggang sa mai-ospital. Kung nais mo pa ring mag-jogging, inirerekumenda na kumunsulta sa isang institusyong medikal, piliin ang pinakamainam na pinapayagan na pagkarga.
Mababang presyon ng dugo
Ang karamdaman na ito ay maaaring may 2 uri: talamak at pathological. May mga pagkakataong ipinanganak ang isang tao na may mababang presyon ng dugo. Indibidwal na napili ang mga pag-load.
Mayroon ding mga kaso kung ang isang tao ay maaaring may pagbawas ng presyon ng dugo o pagtaas dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Karaniwan, ang kondisyong ito ay sinamahan hindi lamang ng pagduwal, kundi pati na rin ng pagkahilo, matinding sakit ng ulo, nabawasan ang pagganap, pagkahilo.
Ang mga katutubong (natural) o mga remedyong medikal ay makakatulong upang makayanan ito. Bago tumakbo, ang antas ay dapat matukoy at naaangkop na mga hakbang.
Ang mga pangunahing sanhi ng mababang presyon ng dugo ay:
- unang trimester ng pagbubuntis;
- iba't ibang mga reaksiyong alerdyi;
- gutom sa oxygen;
- malaking pagkawala ng dugo;
- malnutrisyon (nabalisa diyeta).
Sakit sa puso
Sa pagkakaroon ng iba't ibang uri ng sakit sa puso, hindi inirerekumenda na lubos na dagdagan ang karga. Inirerekumenda na kumunsulta ka sa isang doktor at pagkatapos ay maglagay ng karagdagang mga ehersisyo upang palakasin ang kalamnan sa puso. Karaniwan, na may malubhang karamdaman, hindi maaaring gawin ang pag-jogging upang maiwasan ang mga komplikasyon.
Pag-aalis ng tubig sa katawan
Ang pagduduwal ay maaaring mangyari dahil sa pagkatuyot. Ang kababalaghang ito ay naiugnay sa kakulangan ng likido, kahalumigmigan sa mga nabubuhay na tisyu ng katawan ng tao.
Kapag nag-jogging, napakahalaga na mapanatili ang isang balanse sa tubig-asin. Para sa mga naturang layunin, dapat kang laging may isang bote ng purong tubig o mineral na tubig. Sa mga tindahan din ay may posibilidad na bumili ng isang espesyal na likido na makakatulong upang makuha ang mga kinakailangang sangkap sa panahon ng pagsasanay.
Ang isang malakas na estado ng pag-aalis ng tubig ay hindi dapat payagan, dahil ang atleta ay maaaring hindi dumating sa linya ng tapusin dahil sa hitsura ng matinding karamdaman. Minsan pinapayuhan ng mga tagasanay na kumuha ng tubig sa maliliit na bahagi (sips) kahit na habang tumatakbo upang mapunan ang balanse ng tubig-asin.
Hindi magandang kalusugan, kawalan ng tulog
Ang banayad na pagduwal ay maaaring mangyari sa mahinang pagtulog, masamang kalagayan at kagalingan. Kung ang pagduwal ay hindi tumaas sa buong distansya, kung gayon ang pagsasanay ay maaaring ipagpatuloy pa. Kung lumalaki ang hindi kanais-nais na pakiramdam, maaari kang gumamit ng isang algorithm ng aksyon upang mapupuksa ito.
Upang maghanda para sa susunod na pag-eehersisyo, inirerekumenda na makatulog nang maayos, dahil kung hindi sundin ang mga patakaran sa kaligtasan ng biological, gagana ang katawan na magsuot at mapunit. Ang pakiramdam na hindi maayos at pagduwal ay magiging mas madalas, na makagambala sa normal na kurso ng mga aktibidad.
Paano alisin ang pagduduwal habang tumatakbo?
Upang matanggal ang hindi kasiya-siyang sensasyon ng pagduwal, kailangan mong malaman ang totoong sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Sa mga bihirang at nakahiwalay na kaso, mayroong isang espesyal na algorithm ng mga aksyon:
- inirerekumenda na pabagalin o lumipat sa paglalakad, habang humihinga at humihinga;
- kung ang mga sensasyon ay hindi titigil, dapat kang maglupasay at bahagyang ibaba ang iyong ulo;
- dapat ka ring uminom ng ilang purong tubig nang walang mga impurities at additives;
- dapat kang makipag-usap sa iyong mga kapwa tumatakbo, kumuha ng kaunting ginulo;
- kung ang mga hakbang sa itaas ay hindi makakatulong, dapat mong ihinto ang kasalukuyang pag-eehersisyo;
- na may regular na manifestations ng pagduwal, dapat mong suriin ang estado ng katawan at kumunsulta sa isang doktor (ang mga aksyon na ito ay makakatulong upang makayanan ang kakulangan sa ginhawa at hindi maging sanhi ng mas maraming pinsala).
Kailan mo kailangang bisitahin ang isang doktor?
Ang isang doktor ay dapat bisitahin kung nais mong mag-jogging at kung ang mamamayan ay may mga problema sa kalusugan. Sa mga ganitong kaso, imumungkahi ng doktor ang tamang desisyon, pati na rin ipahiwatig ang posibilidad o imposibilidad ng pagsasanay sa isang partikular na sitwasyon.
Huwag ipagpaliban ang pagpunta sa doktor sa mga kaso kung saan lumilitaw ang matinding pagduwal habang o pagkatapos ng regular na pagtakbo. Posibleng ito ang unang tanda ng pagkakaroon ng anumang sakit.
Mga hakbang sa pag-iwas
- inirerekumenda na makakuha ng sapat na pagtulog (ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay 7-8 na oras sa isang araw);
- bago ang pagsasanay, dapat kang kumain ng mga sariwang damo at prutas (maliban sa mga saging, ubas at melon);
- kung may kakulangan ng asukal sa dugo o ang hitsura ng magaan na pagkahilo, pinapayagan ang isang maliit na piraso ng natural na tsokolate;
- kung nakakaranas ka ng matinding pagduwal at kawalan ng kakayahang magpatuloy sa pagtakbo, mas mabuti na huminto ka at huminga;
- bago ang isang takbo o jogging, isang sapilitan na hakbang ay upang magpainit ng kalamnan ng katawan at mga limbs.
Normal sa mga tao na makaramdam ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng ehersisyo. Napapagod ang katawan at naglalabas ng isang malaking daloy ng enerhiya, na sinamahan ng pagsunog ng labis na calorie. Ang pakiramdam na ito ay hindi magtatagal.
Inirerekumenda ng mga doktor na gamitin lamang ang mga ehersisyo na hindi makakasakit sa katawan at kinakalkula nang paisa-isa. Makakatulong ito na maiwasan ang mas malubhang kahihinatnan at pagbisita sa isang institusyong medikal.
