Hindi bihira para sa mga nakatatandang tao na magtanong kung ilang taon sila maaaring tumakbo upang ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang. Maghanap ng mga sagot dito at iba pang mga katanungan tungkol sa pagtakbo para sa mga nakatatanda sa artikulong ito.
Mga Kontra
Upang maunawaan mo na walang isport na kapaki-pakinabang para sa lahat, tulad ng walang panlunas sa lahat ng mga karamdaman, sisimulan ko ang artikulo na may mga kontraindiksyon para sa mga hindi makatakbo, lalo na sa katandaan.
Pinagsamang mga problema
Huwag mag-jogging kung mayroon kang matinding mga problema sa paa o pelvic joint. Inuulit ko: mga seryosong problema. Iyon ay, kung patuloy kang bumisita sa isang doktor na regular na pinapayuhan ka at ipinapaliwanag kung ano ang dapat gawin upang umatras ang sakit. Kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan, ngunit ang maliliit, pagkatapos ay sa kabaligtaran, ang pagtakbo ay makakatulong na mapupuksa sila. Ngunit una, dapat mayroon ka ang tamang sapatos na pang-takboat pangalawa, dapat mong malaman ang pangkalahatang mga prinsipyo tamang pamamaraan madaling pagtakbo.
Labis na pagkakumpleto
Kung ikaw ay higit sa 70 at ang iyong timbang ay lumampas sa 110-120 kg, pagkatapos ay ang pagtakbo ay kontraindikado para sa iyo. Ang stress sa iyong mga kasukasuan habang tumatakbo ay magiging hindi katimbang sa kanilang lakas, at maaari mong mapinsala ang mga ito. Sa kasong ito, kinakailangan na mawalan ng timbang sa tulong ng wastong nutrisyon at regular na paglalakad, dalhin ito sa hindi bababa sa 110 kg at pagkatapos lamang unti-unting magsimulang mag-jogging. Ang mga kinakailangan para sa kasuotan sa paa at pagpapatakbo ay pareho sa mga magkasanib na problema.
Panloob na sakit
Dito ang lahat ay mas kumplikado at masasabi itong walang alinlangan kung aling mga sakit ang maaari mong patakbuhin, at kung saan hindi ka maaaring maging napakahirap. Mas mabuti, syempre, upang kumunsulta sa doktor. Ngunit ito ay sa kaganapan na mayroon kang isang talagang malubhang karamdaman. Kung, halimbawa, mayroon kang tachycardia, hypertension o gastritis, pagkatapos ay ligtas kang makapagsisimulang tumakbo. Sa pangkalahatan pagtakbo ay inirerekumenda mga doktor para sa halos lahat ng mga sakit, dahil pinapabilis nito ang dugo sa buong katawan, na nangangahulugang mabilis na pumasok ang mga nutrisyon sa nais na organ. Kailangan mo lang malaman kung kailan huminto. At ang panukala ay pinakamahusay para sa iyo na matukoy ang iyong sarili, dahil ang iyong katawan lamang ang masasabi sa iyo para sigurado kung ang pagtakbo ay mabuti para dito o hindi.
Pilay na lolo na may kakaibang gupit
Kapag ang mga matatandang tao ay pumupunta sa aking pagsasanay at nagtanong kung posible na tumakbo sa kanilang kagalang-galang na edad, una sa lahat palagi kong binibigyan ng halimbawa ang isang marathon runner na lumipas na 60 taon na ang nakakalipas.
Ang unang pagkakataong nakita ko siya ay sa Volgograd marathon noong 2011. Ang pilay na lolo (nakalarawan), na tila may isang binti na medyo mas maikli kaysa sa isa, ay nagpunta sa pagsisimula ng marapon kasama ang lahat ng mga kalahok. At tila sa gayong problema ay hindi lamang siya makakatakbo, halos hindi siya makalakad ng ganoong kalayuan. Ano ang sorpresa nang ipakita ng lolo na ito ang isang resulta kung saan maraming mga batang tumatakbo ang lumalaki at lumalaki pa rin. Pagkatapos ay nagpatakbo siya ng marapon sa loob ng 3 oras at 20 minuto. Tumakbo siya sa isang napaka-kakaibang paraan, patuloy na nahuhulog sa isang binti. Ngunit hindi man ito nag-abala sa kanya.
At malayo ito sa isang nakahiwalay na kaso. Sa pangkalahatan, mayroong 80+ kategorya ng edad sa lahat ng mga opisyal na karera ng amateur sa Russia at sa buong mundo. At ang pinaka maraming kategorya ay 60-69 taong gulang. Sa edad na ito na tumatakbo ang karamihan sa mga tao. Kahit na ang mga kabataan na wala pang 35 taong gulang ay minsan ay mas mababa sa karera kaysa sa mga beterano. At nagpapatakbo sila ng ganap na magkakaibang mga distansya, mula 400 metro, at nagtatapos sa isang pang-araw-araw na pagtakbo.
Higit pang mga artikulo na interesado ka:
1. Gaano katagal ka dapat tumakbo
2. Tumatakbo araw-araw
3. Nagsimulang tumakbo, kung ano ang kailangan mong malaman
4. Paano magsimulang tumakbo
Samakatuwid, kung nakatuon ka sa halimbawa ng iba, maaari kang tumakbo hangga't maaari kang lumakad.
50 taon bilang hadlang
Kamakailan lamang, isang babae na umabot ng 50 taong gulang ang dumating sa amin at sinabi na nakakita siya ng isang programa sa TV, na nagsabing makalipas ang 50 taon, mahigpit na ipinagbabawal ang pagtakbo dahil sa hina ng mga kasukasuan na nakuha nila sa edad na ito.
Matapos kong ikuwento sa kanya ang tungkol sa pilay na lolo at iba pang mga retiradong runner, hindi na niya naalala ang programa sa telebisyon at nagsanay sa lahat, nasisiyahan sa pagtakbo.
Ngunit may isa pang bagay. Kapag ang mga doktor o, mas madalas kaysa sa hindi, sinusubukan ng mga pseudo-doktor sa TV na magkasya ang lahat ng sangkatauhan sa ilang mga pamantayan, nagiging nakakatawa at nakakatakot ito nang sabay. Alam na alam ng lahat na nakasalalay sa lifestyle, diyeta, lugar ng tirahan at mga gen, magkakaiba ang pag-unlad ng katawan. Iyon ay, ang isang tao na patuloy na kumakain ng tuyong pagkain ay maaga o huli ay magkakaroon ng gastritis o ulser. Ngunit hindi ito nangangahulugan na nangyayari ito sa bawat isa sa parehong edad. Nalalapat ang pareho sa mga kalamnan at kasukasuan. Kung ang isang tao ay nakatuon sa buong buhay niya lakas ng palakasan o nagtrabaho sa napakahirap na pisikal na trabaho, kung gayon, mas madalas, sa isang tiyak na edad, ang mga kasukasuan ay nagsisimulang "gumuho". At kabaliktaran. Ang isang tao na suportado ang katawan sa lahat ng kanyang buhay sa mabuting kalagayan, habang hindi kailanman nag-overload ang kanyang katawan, ay maaaring magyabang ng kanyang malakas na kasukasuan nang walang anumang mga problema sa anumang edad. Bagaman narito ang kadahilanan sa nutrisyon at mga gen ay hindi mahalaga.
Samakatuwid, walang tiyak na hadlang sa edad. Nakasalalay lamang sa iyong sarili. Kapag sinabi sa akin ng 40-taong-gulang na kalalakihan na tumakbo sila sa kanilang sarili at matanda na upang maglaro ng palakasan, napapatawa ako.
Halos lahat ng mga sentenaryo ay humantong sa isang aktibong pamumuhay. Hindi lahat ay tumatakbo, ngunit halos lahat ay nagpapanatili ng kanilang pisikal na katawan sa patuloy na aktibidad. Samakatuwid, huwag mag-atubiling tumakbo kung naiintindihan mo na gusto mo ito o makakatulong ito sa iyo.
Kung hindi mo alam kung paano tumakbo sa taglamig, pagkatapos basahin ang artikulong: Paano tumakbo sa taglamig.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
