Ang mga braso at braso ng balikat ay maaari lamang sanayin sa pamamagitan ng mga ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Samakatuwid, kung wala kang pagnanais o pagkakataon na bisitahin ang mga gym, pagkatapos ay ang mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar, isang pahalang na bar, mga push-up at isang bilang ng mga static na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mag-usisa ang magagandang kalamnan ng braso.
Push up
Ang pinakatanyag na ehersisyo sa kamay, kasama ang mga pull-up, ay sumusuporta sa mga push-up. Mayroong maraming mga uri ng mga push-up, habang ang ganitong uri ng pagkarga ay makakatulong na sanayin ang ganap na lahat ng mga kalamnan ng braso at dibdib.
Ang mga push-up ay kasama sa pangunahing hanay ng mga ehersisyo para sa mga mandirigma ng halos lahat ng uri ng martial arts. Ang boksing, pakikipagbuno, pakikipaglaban sa kamay ay kinakailangang may kasamang mga push-up, na sanayin ang lakas ng paputok ng manlalaban.
Maaari kang mag-push-up sa iba't ibang paraan, na ang bawat isa ay magsasanay ng iba't ibang mga kalamnan ng braso at dibdib.
Kung hindi ka makagawa ng mga push-up mula sa sahig, maaari mong sanayin ang iyong mga kamay sa mga mas malambot na uri ng mga push-up. Upang magawa ito, maaari mong ipahinga ang iyong mga kamay sa isang bench o wall bar. Bilang karagdagan, sa halip na magpahinga sa mga medyas, maaari mo itong gawin sa mga tuhod.
Mga pull-up
Kasabay ng mga push-up, ang mga pull-up ay napakahusay na sanayin ang mga braso, sinturon sa balikat at ang pinakamalawak na kalamnan ng likod, na popular na tinawag na "mga pakpak".
Nakasalalay sa pamamaraan ng paghawak ng pull-up, ang isa o ibang kalamnan ay sadyang sinanay.
Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring gumawa ng mga pull-up. Samakatuwid, upang malaman kung paano mag-pull up, kailangan mo lamang mag-hang sa pahalang na bar at subukang mag-pull up. Maaga o huli, makakakuha ka ng isang beses, pagkatapos na ang bilang ng mga pull-up ay nakasalalay lamang sa regularidad ng iyong mga pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, maaari mong subukang hilahin mula sa isang pagtalon, na umaabot sa bar na dahil sa lakas ng mga braso.
Sa anumang kaso, makatuwiran na bumili ng isang pahalang na bar para sa iyong tahanan, dahil hindi laging posible na pumasok sa istadyum. Pwedeng magawa dito... Kapag ang pahalang na bar ay palaging nasa kamay, pagkatapos ay masasanay ka dito nang mas madalas kaysa sa partikular na nagpunta ka sa sports ground.
Dips sa hindi pantay na mga bar
Ang mga bar ay matatagpuan sa halos bawat sports ground, kaya't walang mga problema sa paghahanap ng isang shell. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa hindi pantay na mga bar ay dapat gawin nang maingat, sapagkat madali itong masugatan sa sandaling tumalon at tumalon. Kung hindi mo magawa ang mga push-up sa hindi pantay na mga bar, pagkatapos ay sanayin muna ang iyong regular na mga push-up, mas mabuti na may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak. Pagkatapos ay magpatuloy sa hindi pantay na mga bar. Ang mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar ay mahusay para sa pagsasanay ng trisep at dibdib.
