Maraming naghahangad na mga runner ay nagtataka kung paano iposisyon nang tama ang kanilang mga paa. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa paglalagay ng isang paa, isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.
Paraan ng paglalagay ng mga paa sa mga daliri ng paa
Ang pamamaraang ito ay ginagamit ng lahat ng mga propesyonal na atleta. Ang bentahe ng diskarteng ito ay, dahil sa minimum na oras ng pakikipag-ugnay sa ibabaw, mayroong mas kaunting pagkawala ng mga puwersa dahil sa pagtataboy.
Ang kakaibang pagtatakda ng paa sa ganitong istilo ng pagtakbo ay ang paa ay laging inilalagay sa ilalim ng atleta, at wala sa harap niya. Ito ay makabuluhang nakakatipid ng pagkonsumo ng enerhiya.
Ang kahusayan ng diskarteng ito ay makabuluhang lumampas sa lahat ng iba pang mga tumatakbo na pamamaraan. Ngunit mayroong isang napakalaking problema para sa mga runner na nais na makabisado ang diskarteng ito. Upang tumakbo sa unahan, kailangan mong magkaroon ng napakalakas na kalamnan ng guya. Kahit na hindi lahat ng mga atleta sa unang klase ay maaaring magpatakbo ng hindi bababa sa 1 km sa ganitong paraan sa kanilang maximum na lakas. Siyempre, sa isang mabagal na tulin posible na gawin ito kahit na nagsisimula runner, ngunit maraming pagsisikap pa rin ang gugugol.
Ang lahat ng mga sprint ay tumatakbo sa mga tipto, lalo na ang mga runner. 100 metrokaya kahit na tumatakbo silang mga krus, hindi pa rin nila binabago ang kanilang diskarte sa pagtakbo. Mayroon silang sapat na lakas sa kanilang kalamnan. Ngunit walang pagtitiis, dahil ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng hindi lamang malakas, ngunit pati na rin matigas na guya. Samakatuwid, hindi ko inirerekumenda ang pagtakbo sa ganitong paraan para sa mga runner ng baguhan.
Ang pamamaraan ng pagliligid mula sa takong hanggang paa
Ang pinakakaraniwang pamamaraan na ginagamit ng mga amateur runner ay ang pagulungin mula sakong hanggang paa. Ang kakaibang katangian ng diskarteng ay unang inilalagay ng runner ang kanyang paa sa takong. Pagkatapos, sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos ng paggalaw, pinagsama niya ang binti sa daliri ng paa at ang pagtulak mula sa lupa ay nangyayari na sa harap ng paa.
Ang diskarteng ito ay may mga kalamangan. Una, kung natutunan mong tumakbo upang hindi ma-bump ang iyong sariling mga binti, pagkatapos ay garantisado kang madali ang paggalaw. Pangalawa, natural para sa mga tao, dahil maraming tao ang inilalagay ang kanilang mga paa sa parehong paraan kapag naglalakad lamang sila.
Ang downside ay ang madalas na pagkakamali ng mga runner ng baguhan. Una sa lahat, tungkol dito ang "pamamalo" ng medyas sa lupa. Iyon ay, inilalagay ng atleta ang kanyang paa sa takong, ngunit hindi gumulong. At kaagad na hinampas niya ang lupa sa kanyang paa. Mapanganib ang pamamaraang ito upang mapinsala ang mga kasukasuan. Samakatuwid, siguraduhin na ang binti ay gumulong at hindi mahulog. Lalo na napapansin ang pagkakamali na ito kapag lumubog ang pagkapagod at walang lakas upang makontrol ang iyong mga hakbang. Sa kasong ito, kinakailangang isama ang paghahangad at tiyaking tama ang hakbang sa lupa.
Higit pang mga artikulo sa pagtakbo na maaaring mainteres ka:
1. Trabaho ng kamay habang tumatakbo
2. Pagpapatakbo ng Mga Ehersisyo sa Leg
3. Teknolohiya sa pagpapatakbo
4. Ano ang gagawin kung ang periosteum ay may sakit (buto sa harap sa ibaba ng tuhod)
Mayroon ding isang pagkakamali kapag, kapag tumatakbo, ang binti ay napakalakas na dinadala na ang atleta ay madapa lamang dito. Sa kasong ito, kailangan mong literal na tumalon sa iyong sariling binti upang magpatuloy. Dahil dito, mayroong isang malaking pagkawala ng lakas.
Paraan ng pagliligid mula sa daliri ng paa hanggang sa takong
Ang prinsipyo ng pagliligid mula sa daliri ng paa hanggang sa takong ay ang kabaligtaran ng pagliligid mula sa takong hanggang paa. Una, inilagay mo ang iyong paa sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay ang buong paa.
Ang pagpapatakbo sa ganitong paraan ay medyo mahirap kaysa sa dating paraan. Gayunpaman, ang kahusayan ng diskarteng ito ay mas mataas.
Gayunpaman, napakahalaga na lubos na maunawaan ang pamamaraan ng naturang pagtakbo. Maraming walang karanasan na mga mananakbo ang simpleng bumubulusok ng kanilang mga daliri sa lupa habang tumatakbo sa ganitong paraan. Upang maiwasan itong mangyari, dapat mong subukang ilagay ang iyong paa sa ilalim ng iyong sarili. Upang gawin ito, kapag tinaas ang iyong mga binti, kailangan mong itaas mas mataas ang hitakaysa sa karaniwang ginagawa mo. Pagkatapos ang diskarteng ito ay magiging katulad ng diskarteng ng mga propesyonal na runner, maliban na mas madaling gampanan.
Mayroong isang bilang ng mas bihirang mga paraan upang mailagay ang paa. Sa isang hiwalay na paksa, maaari mong isama ang tinaguriang Qi running, na ginagamit ng isang bilang ng mga runner ng ultramarathon. Sa ganoong pagtakbo, ang binti ay nakalagay sa isang buong paa, ngunit ang daliri ng paa ay hindi rin mag-alis. Gayunpaman, huwag magmadali upang tumakbo ng ganyan. Upang hindi makapinsala ang pamamaraan na ito, kailangang pag-aralan itong mabuti. Para sa mga ito, isang buong libro ay nakasulat sa Qi tumatakbo.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe sa aralin dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
