Upang malaman kung paano magpatakbo ng 100 metro, kailangan mong magkaroon ng mahusay na lakas at kasanayan sa paglukso. Hindi tulad ng pagpapatakbo ng daluyan at mahabang distansya, ang pagpapatakbo ng 100 metro ay nangangailangan ng kaunti o walang pagtitiis. Gayunpaman, upang makapagpatakbo kahit na 100 metro nang hindi nagpapabagal, ang pagsasanay sa bilis ay kailangan ding sanayin.
Lakas ng pagsasanay para sa pagpapatakbo ng 100 metro
Kasama sa pagsasanay na ito ang lahat ng mga ehersisyo sa lakas. Napakahalaga para sa mga sprinters na tumatakbo ng 100 metro na magkaroon din malakas na kalamnan ng paa... Samakatuwid, ang lahat ng mga ehersisyo na isinagawa sa power block ay ginagawa nang may mahusay na timbang.
Pangunahing ehersisyo upang madagdagan ang lakas ng paa sa isang sprinter:
- Malalim na squats na may isang barbell o dumbbells na may access sa mga medyas
- Leg press
- Angat ng katawan sa daliri ng paa na may timbang
- "Pistol" o squats sa isang binti na may timbang.
Ang 4 na pagsasanay na ito ay maaaring tawaging pangunahing. Maraming iba pa, pati na rin ang mga pagkakaiba-iba ng mga ehersisyo na ito ng lakas. Ngunit para sa pangunahing pangkalahatang pisikal na pagsasanay, sapat na ang naturang arsenal.
Mas mahusay na gumawa ng ehersisyo para sa 3 mga hanay ng 8-10 repetitions bawat isa.
Ang pagtalon na trabaho para sa isang run ng 100 metro
Ang gawaing paglukso ay bumubuo ng lakas ng paputok sa atleta, na mahalaga para sa pagpapatakbo ng 100 metro. Mayroong maraming mga pagsasanay sa paglukso. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing:
– Tumalon na lubid maaaring tawaging pangunahing pagsasanay para sa lahat ng mga tumatakbo. Sinasanay nila ang parehong pangkalahatan at lakas ng pagtitiis at pinalalakas din ang mga kalamnan ng guya.
- Tumalon na "palaka". Kinakatawan nila ang paglukso hangga't maaari mula sa posisyon ng stop-crouch. Isang pangunahing ehersisyo para sa isang sprinter, dahil gumagana ito sa harap ng mga kalamnan ng hita at guya, sa gayon pagtaas ng lakas ng pagpabilis ng atleta mula sa simula.
- Mataas na jumps sa lugar o higit sa mga hadlang. Ang mga kalamnan ng guya ay gumagana nang maayos.
- Ang paglukso mula paa hanggang paa, pagpapabuti ng paputok na lakas ng mga binti.
- Ang paglukso sa isang binti ay perpektong gumagana din ang mga kalamnan ng guya at nagkakaroon ng bilis ng pagtitiis.
Ang pagtalon na gawain ay madalas na ginagawa kasabay ng pagtakbo. Karaniwan, ganito ang pagsasanay: 1-2 serye ng paglukso, na binubuo ng 5-7 na ehersisyo, ay tapos na, at pagkatapos ay magsimulang magpatakbo ng pagsasanay ang mga atleta.
Higit pang mga artikulo upang matulungan kang maghanda para sa iyong 100m run:
1. Paano sanayin ang pagsisimula ng pagpapabilis
2. Ano ang agwat ng pagpapatakbo
3. Paano maayos na magsisimula mula sa isang mataas na pagsisimula
4. Paano Sanayin ang Tapusin ang Bilis
Pagpapatakbo ng pagsasanay sa layo na 100 metro
100 metro runners kailangan upang bumuo ng kanilang bilis. Upang magawa ito, kailangan mong tumakbo sa maximum na bilis para sa mga maikling seksyon na may kaunting pahinga.
Ang pagpabilis ng 50 metro ay pinakamahusay. Gayundin, para sa pagpapaunlad ng bilis ng pagtitiis, maraming mga tagapagsanay ang inirerekumenda na magpatakbo ng 150 metro. Isinasagawa ito para sa 10-15 na pagpapatakbo.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
