Ang pagtakbo sa lugar ay isinasaalang-alang ng marami na hindi epektibo. Ang pag-unawa sa kung tumatakbo sa lugar ay epektibo, o kung ito ay pag-aaksaya ng oras, ay makakatulong upang isaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan ng naturang pisikal na aktibidad.
Ang mga pakinabang ng pagtakbo sa lugar
Gayundin, tulad ng ordinaryong ilaw na tumatakbo, kapag tumatakbo sa lugar, ang mga binti ay perpektong sinanay, ang cardiovascular system at baga ay aktibong gumagana. Bilang karagdagan, pinakawalan din ang pawis, kasama ang mga lason na inilabas at may positibong epekto ito sa mga bato. At kung isasaalang-alang mo rin ang kaginhawaan ng pagsasagawa ng ehersisyo, kung gayon ang pagtakbo sa lugar ay maaaring tinatawag na isa sa mga pinakamahusay na uri ng pisikal na aktibidad pagdating sa mga pisikal na ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan.
Ang pangunahing positibo tungkol sa pagtakbo sa lugar ay hindi na kailangan upang makahanap ng oras at lugar upang sanayin. Sa anumang oras ng araw, paglayo mula sa mga kasangkapan sa bahay, magagawa mo ang simpleng pisikal na edukasyon na ito. Hindi kailangang magsuot ng mga espesyal na damit - maaari kang magsanay kahit sa mga shorts ng pamilya, kung ito ay maginhawa para sa iyo. Bilang karagdagan, hindi ka natatakot sa ulan, hangin, o hamog na nagyelo... Kahit na sa granizo, madali kang mag-jog on the spot.
Para sa maraming mga tao, isang mahalagang kadahilanan ay ang kawalan ng mga panunuya na sulyap mula sa mga dumadaan, na hindi sanay na makita ang mga tumatakbo, at sinusubukan sa bawat posibleng paraan upang magpanggap na hindi naaprubahan. Kakatwa nga, madalas pa rin itong malayo, ngunit mahalaga ito sa sikolohikal.
Higit pang mga artikulo na interesado ka:
1. Paano tumakbo upang mapanatili ang fit
2. Posible bang mawalan ng timbang magpakailanman
3. Ang pagitan ng jogging o "fartlek" para sa pagbawas ng timbang
4. Gaano katagal ka dapat tumakbo
Sa normal na pagtakbo, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong diskarte sa pagtakbo, lalo na sa likod ng pagkakalagay ng paakung hindi man maaari kang mapinsala o makakuha ng isang pagkakalog kung ikaw ay mapunta sa isang tuwid na binti. Sa pagtakbo sa lugar, walang ganoong pangangailangan, dahil imposible pa ring tumakbo maliban sa mga daliri ng paa. Samakatuwid, ang stress sa tuhod at gulugod ay pinaliit. At maaari ka lamang masugatan sa ganitong uri ng pagtakbo kung naapakan mo ang isang bagay na nakahiga sa sahig.
Dehado
Ngunit gaano man perpekto ang pagtakbo sa lugar na maaaring mukhang sa unang tingin, mayroon ding mga disadvantages. Ang pangunahing isa ay ang katunayan ng mas kaunting pag-load kaysa sa normal na pagtakbo. Gayunpaman, dahil sa pahalang na sangkap, ang regular na pagtakbo ay mas epektibo na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds, o palakasin ang iyong puso.
Sa panahon ng isang regular na pagtakbo, mayroong isang pagkakataon na baguhin ang kapaligiran, tumakbo sa mga bagong lugar, matugunan ang parehong mga runner, na nagbibigay ng lakas at pakiramdam na hindi ka nag-iisa. Ang pagtakbo sa lugar ay mas kakaunti sa bagay na ito. Bukod sa mga dingding ng iyong apartment, malabong makakita ka ng anupaman, kaya't mabilis siyang nagsawa, at ang pagtakbo ng higit sa 10-15 minuto ay hindi sapat na pag-uugali sa pag-iisip.
Ang kakulangan ng maraming sariwang hangin ay din isang kawalan ng pagtakbo sa lugar.
Paano matanggal ang mga kakulangan
Ang kakulangan ng ehersisyo ay maaaring matanggal sa maliliit na pagbabago sa diskarteng tumatakbo. Halimbawa, maaari mong itaas ang iyong tuhod nang mas mataas - kaya't ang pagpindot sa tiyan ay i-swing din. At sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng pag-uulit, ang puso ay magiging mas kasangkot.
Upang ang pagtakbo ay hindi magsawa, maaari mong buksan ang mahusay na musika o isang TV na magpapakita ng isang kagiliw-giliw na serye sa TV o kalikasan. Pagtingin sa paligid, titigil ka sa pagbibilang ng oras at tatakbo lamang.
Upang madagdagan ang daloy ng hangin, dapat kang tumakbo sa balkonahe, o buksan ang lahat ng mga bintana nang mas malawak.
Kaya, kung wala kang pagkakataon na tumakbo sa kalye, maaari mong ligtas na mag-jog on the spot. Ang epekto, syempre, ay magiging mahina, ngunit maaari nitong palakasin ang immune system, mapabuti ang paggana ng baga at puso, at magbigay din ng aerobic na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang.
