Mayroong maraming uri ng mga pull-up ng bar. Sa ganitong paraan hinuhila nila ang kanilang mga sarili sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, sa hukbo at sa lahat ng paligsahan. Ang klasikong uri ng mga pull-up na tren ay pangunahing mga kalamnan sa likod. Ngunit sa parehong oras, ang mga bicep, trisep at balikat ay malaki rin ang naiimpluwensyahan. Paano mahugot nang tama ang pahalang na bar, at kung paano ito gawin nang maraming beses hangga't maaari, pinipiga ang lahat sa iyong katawan, sasabihin namin sa artikulong ito.
Paano mahila nang tama
Upang tama ang paghugot sa pahalang na bar, kailangan mo itong agawin gamit ang iyong mga kamay upang magkalayo ang lapad ng balikat, o bahagyang mas malawak. Sa parehong oras, kapag pumasa sa mga pagsubok o sa mga kumpetisyon, madalas na nangangailangan sila ng isang direktang mahigpit na pagkakahawak, iyon ay, kapag ang mga daliri ay nakadirekta palayo sa kanilang sarili.
Dapat magkasama ang mga binti. Sa wastong pagpapatupad ng ehersisyo, hindi sila maaaring tawirin o baluktot. Sa ilang mga institusyong pang-edukasyon, pinapayagan na tumawid sa iyong mga binti, ngunit ito ay isang konsesyon upang gawing simple ang gawain.
Sa ganitong posisyon, mag-hang gamit ang iyong mga bisig na ganap na pinalawig. Pagkatapos nito, subukang hilahin ang iyong sarili sa bar. Ang ehersisyo ay isinasaalang-alang nakumpleto kapag ang baba ay tumaas sa itaas ng crossbar ng hindi bababa sa 1 millimeter.
Pagkatapos ay kailangan mong bumaba sa BUONG pagtuwid ng iyong mga bisig. Kung hindi ka ganap na bumaba, maaaring hindi mabibilang ang naturang pull-up.
Higit pang mga artikulo na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo:
1. Paano pumili ng mga dumbbells
2. Paano mag-train ng mga pull-up
3. Mga ehersisyo para sa mga balikat
4. Paano Sanayin ang Tapusin ang Bilis
Sa panahon ng pag-eehersisyo, huwag mag-swing. Kung ang pull-up ay ginaganap habang ikaw ay nakikipag-swing, pagkatapos ay hindi ito bibilangin. Karaniwan, upang maiwasan ito, ang isang tao ay nakatayo sa tabi ng pahalang na bar at pinapabagal ang swing.
Hindi mo maaaring yumuko ang iyong mga binti at haltak. Hindi rin bibilangin ang pull-up na ito.
Mga sikreto ng mga pull-up. Paano maghugot pa.
Kung pumasa ka sa pagsubok o gumaganap sa mga kumpetisyon, kung gayon hindi na kailangang mag-pull up ng mas mataas, hawakan ang pahalang na bar sa iyong dibdib. Sasarilin mo lang ang sobrang lakas na magiging kapaki-pakinabang pa rin sa iyo. Sa pagsasanay, ang ganitong uri ng pull-up ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga kalamnan sa braso. Bilang karagdagan, kung regular kang nagsasagawa ng isang ehersisyo kung saan ka gumagawa ng mga pull-up, hawakan ang bar sa iyong dibdib, sa kalaunan o sandali malalaman mo kung paano gawin ang tinaguriang "paglabas ng lakas". Ngunit hindi mo dapat gawin ito sa mga kumpetisyon.
Bago gawin ang pull-up, maaari kang gumawa ng isang bahagyang pagpapalihis ng likod at sa sandaling ito kapag nakuha ng likuran ang maximum na liko nito, mahigpit na hilahin. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na gumawa ng higit pang mga reps hindi sa pamamagitan ng kalamnan, ngunit sa pamamagitan ng wastong pagpapatupad. Hindi ka maaaring masyadong yumuko, tulad ng sa kasong ito ang pull-up ay maaaring hindi mabibilang.
Upang mahila nang husto, kailangan mong regular na mag-ehersisyo sa pahalang na bar, pati na rin ang ehersisyo pag-aangat ng kettlebellalin ang mahusay mga arm ng pagsasanay at brushes, at maaaring makabuluhang taasan ang bilang ng iyong mga pull-up.
