Napakahalaga ng ehersisyo para sa pagkawala ng timbang. Sa artikulong ito, bibigyan ka ng isang bersyon ng isang programa sa pagsasanay sa pagbawas ng timbang para sa mga batang babae sa bukas na hangin nang hindi gumagamit ng mga simulator. Ang kailangan mo lang upang makumpleto ang isang hanay ng mga ehersisyo ay isang wall bar, na kung saan ay matatagpuan sa anumang sports ground, isang gymnastic rug, isang jump lubid at guwantes, upang hindi kuskusin ang mga callus sa iyong mga kamay kapag gumaganap ng isang bilang ng mga pagsasanay.
Ang kumplikado ay pangkalahatan at hindi isinasaalang-alang ang iyong mga pisikal na katangian. Alinsunod dito, kung nakakaranas ka ng sakit sa ilang mga kasukasuan o kalamnan, palitan ang mga hindi kasiya-siyang ehersisyo sa iba na hindi sanhi ng sakit, at bawasan din o dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit depende sa pisikal na kondisyon.
Pagsasanay kumplikado
Ang pag-eehersisyo sa pagbawas ng timbang ay nagsisimula sa isang pag-init. Magbasa nang higit pa tungkol sa pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa artikulo: Magpainit bago mag-ehersisyo.
Pagkatapos ng pag-init, simulan ang iyong pangunahing gawain.
Isa sa Ehersisyo: Mga Squat. Gumagawa kami ng 10-15 squats. Sa kasong ito, kailangan mong umupo nang malalim hangga't maaari. Tumayo kami kasama ang aming mga binti na ganap na napalawak. Ang mga kamay ay maaaring hawakan sa anumang posisyon, sa harap mo, sa likod ng iyong ulo o sa iyong sinturon.
Pahinga 20 segundo
Dalawang ehersisyo: mga push-up mula sa sahig (mula sa suporta)... Gumagawa kami ng mga push-up na may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak. Kapag gumaganap, panoorin ang katawan upang ang mga binti, pelvis at gulugod ay nasa parehong eroplano. Kung mahirap para sa iyo na gawin ang ehersisyo na ito mula sa sahig, maaari mo itong maisagawa mula sa anumang suporta o sa iyong mga tuhod. Sa kasong ito, ang mga binti, pelvis at likod ay dapat ding nasa parehong tuwid na linya. Gumagawa kami ng 15-20 na mga pag-uulit kung gagawin mo ito mula sa suporta (halimbawa, mula sa hindi pantay na mga bar) o sa iyong mga tuhod, at 5-10 beses kapag gumagawa ng mga push-up mula sa sahig.
Pahinga 10 segundo
Exercise three: Tumalon na lubid. Nagsasagawa kami ng 50-100 lubid na pagtalon. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa mga tuhod upang mabawasan ang pagkarga sa gulugod at dagdagan ang pagkarga sa mga balakang.
Pahinga 20 segundo
Apat na ehersisyo: Pindutin ang pahalang na bar. Upang gawin ito, kailangan mong mag-hang sa pahalang na bar at itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Kaya ulitin 10-15 beses. Kung ang ehersisyo ay madali, pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti sa isang unatin na estado.
Pahinga 10 segundo
Limang ehersisyo: tuwid na lunges... Mula sa isang nakatayo na posisyon, itapon ang isang paa sa unahan na para bang gumagawa ka ng isang tuwid na paghati. At pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagtulak sa parehong binti kung saan ka nag-lung. Gawin ito sa bawat binti ng 10 beses.
Tapusin ang serye gamit ang isang light run sa loob ng 2 minuto, pagkatapos ay magpahinga ng 2-3 minuto. Ulitin ang serye ng 3-4 beses. Mas mahusay na dagdagan hindi ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo, ngunit ang bilang ng mga serye. Para sa pagbaba ng timbang, ang pamumuhay na ito ay mas epektibo.
