Walang pisikal na aktibidad na walang mga dehado. Isaalang-alang natin ang pangunahing mga kawalan ng pagtakbo.
Mga kasukasuan ng tuhod
Marahil alam ng lahat na ang pagtakbo ay may negatibong epekto sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang mga pinsala sa patellar ligament ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa mga runner.
Bukod dito, ang mga nasabing problema ay hinahabol bilang mga bagong pasokat mga propesyonal. Ngunit sa parehong oras, maraming mga hakbang na, kung hindi nila ibubukod ang posibilidad ng sakit sa lugar ng tuhod, pagkatapos ay babawasan nila ang posibilidad na ito sa isang minimum:
1. Magandang sapatos na nakaka-shock. Nang walang wastong pag-cushion, ang bawat hakbang ng isang runner ay mas katulad ng mga hakbang ng isang sirena mula sa engkantada ng parehong pangalan. Kung nagpapatakbo ka ng mga sneaker, at kahit na sa aspalto, ang pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod ay nagiging napakalaki. Samakatuwid, para sa pagtakbo, kailangan mong bumili ng mga espesyal na sapatos na may shock-absorbing, o hindi bababa sa malambot at may tamang mga solong tagapagtanggol.
2. Maipapayo na tumakbo sa isang malambot na ibabaw... Halimbawa, sa lupa, o, perpekto, sa pisikal na sahig. Ngunit hindi lahat ay may ganitong pagkakataon, kaya kadalasan kailangan mong tumakbo sa mga tile o aspalto.
3. Tamang paglalagay ng paa habang ang pagtakbo ay makakatulong mabawasan ang stress sa tuhod.
4. pagpapayat. Ang dami mong timbang, mas maraming presyon ang inilalagay mo sa iyong tuhod habang tumatakbo. At kahit na may tamang sapatos at tumatakbo sa pisikal na sahig, na may labis na labis na timbang, mayroon kang isang mahusay na pagkakataon na labis na mai -endend ang iyong mga kasukasuan ng tuhod. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng jogging, pagkatapos ay maingat na subaybayan ang iyong mga binti at tiyaking sundin ang una at pangatlong puntos.
Ang pagpapatakbo ay hindi sanayin ang iyong mga bisig
Sa kasamaang palad, ang pagpapatakbo nang mag-isa nang praktikal ay hindi sanayin ang mga bisig. At kung tumatakbo sa maikling distansya kinakailangan makapagtrabaho nang mabilis gamit ang iyong mga kamay, kaya't kailangan nilang sanayin bilang karagdagan. Ngunit sa malayuan na pagtakbo, ang mga kamay ay hindi kailangang kumilos nang mabilis, kaya't madalas na ang mga propesyonal na tagatakbo ng malayuan ay napakahina ng mga kamay. Dahil walang katuturan para sa kanila na gugulin ang oras at pagsisikap upang sanayin sila.
Ang problema ay malulutas nang napakadali - bilang karagdagan sa pagtakbo, karagdagang magsanay sa pahalang na bar o hindi pantay na mga bar. Sa gayon, o magsanay sa isang kettlebell. Ngunit ang katotohanan ay nananatili - ang mga kamay ay halos hindi sanay sa pagtakbo.
Higit pang mga artikulo na maaaring interesado ka:
1. Maaari ba akong tumakbo araw-araw
2. Gaano katagal ka dapat tumakbo
3. Mga pakinabang ng 30 minuto ng pagtakbo
4. Posible bang tumakbo sa musika?
Ang mga tumatakbo ay laging payat
Para sa ilan, ito ay isang malaking dagdag, ngunit para sa iba hindi. Kung, sabihin, nais mong magmukhang Schwarzenegger, kung gayon ang pagtakbo ay gagamitin lamang bilang isang paraan ng pagpapatayo ng katawan bago ang mga pagganap. Ang magkatulad na pagtakbo at nutrisyon para sa kanya ay nangangahulugang isang payat, ngunit malakas na katawan. Kung mayroon kang maraming taba, ang pagtakbo ay makakatulong sa iyo na sunugin ito. Kung ikaw ay nakikipag-swing upang maging "malaki," kung gayon ang pagtakbo ng maraming ay hindi katumbas ng halaga, dahil ang iyong mga kalamnan ay unti-unting magsisimulang lumikot, binabago ang kanilang direksyon mula sa dami hanggang sa pagtitiis.
Contraindications sa pagtakbo
Ang jogging ay hindi dapat gawin sa mga seryosong problema sa gulugod. Ang isang mahalagang salita ay seryoso. Halimbawa, dapat i-set up ka ng isang herniated disc upang hindi tumakbo sa ngayon.
Kung ang mga problema ay maliit, pagkatapos ay ang pagtakbo, sa kabaligtaran, ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod. Samakatuwid, sa kasong ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.
Para sa iba pang mga karamdaman, laging kumunsulta sa iyong doktor, kung dapat kang tumakbo o hindi, dahil ang lahat ay nakasalalay sa sakit at antas nito. Sa ilang mga kaso, ang pagtakbo ay makakatulong sa pag-aalis ng isang sakit, sabi ng tachycardia, ngunit sa ibang kaso, halimbawa, na may matinding hypertension, maaari itong magpalala ng kondisyon.
Tumatakbo ng mahusay na pag-load para sa katawan. Ngunit bago mo ito gawin, pag-isipan kung mas masasaktan ka nito kaysa sa mabuti.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
