Anuman ang antas ng pagsasanay, ang anumang mananakbo ay nagsasawa sa ilang mga punto. Ngunit may isang bilang ng mga hakbang na maaaring ipagpaliban ang sandali kapag mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng lakas. Pag-usapan natin ang tungkol sa kanila.
Ang pagkapagod ay isang problemang sikolohikal
Salamat sa pagsasaliksik ng mga modernong siyentipiko, alam natin ngayon na ang pagkapagod ay kadalasang nangyayari hindi kapag ang katawan ay talagang naubusan ng enerhiya, ngunit kapag sinimulan mo itong pag-isipan.
Halimbawa, sa isa sa mga pag-aaral, natupad ang isang mapaghahambing na pagtatasa ng mga tagapagpahiwatig ng dalawang grupo ng mga amateur na atleta na humigit-kumulang na pantay na pisikal na fitness.
Ang parehong mga grupo ay tumakbo sa isang treadmill. Ngunit sa harap ng mga kasapi ng unang pangkat, ang mga malungkot na tanawin ay na-flash sa mga monitor, sinabi sa kanila ang tungkol sa pagkapagod at sakit, mga halimbawa ng kakila-kilabot na pinsala na lumitaw habang tumatakbo. Tumakbo ang pangalawang pangkat sa saliw ng kanilang paboritong musika. Sinabi sa kanila ang tungkol sa mga nagawa ng mga atleta, tungkol sa pagtitiyaga ng mga tao, at ipinakita sa kanila ang magagandang tanawin.
Bilang isang resulta, ang mga kalahok sa unang pangkat ay gumanap nang mas masahol kaysa sa mga kalahok sa pangalawa. Nag-apply din ito sa distansya na kaya nilang tumakbo at ang gawain ng mga panloob na organo habang tumatakbo. At ang pinakamahalaga, naabot nila ang threshold ng pagkapagod nang mas maaga.
Sa kasong ito, malinaw na ipinakita ng mga siyentista na ang threshold ng pagkapagod ay mas madalas na isang sikolohikal na problema kaysa sa isang pisikal.
Madalas naming masimulan na sabihin sa ating sarili na walang lakas upang tumakbo nang higit pa, na kung titigil ako, wala namang kakila-kilabot na mangyayari. At lumalabas na ang pinakamaliit na pisikal na pagkapagod, kung saan nagsimulang tumanggap ang iyong utak ng isang senyas tungkol sa, lumalaki sa antas ng labis na labis na trabaho. Bagaman sa katotohanan mayroon ka pa ring maraming lakas at maaari mo pa ring patakbuhin nang marami.
Samakatuwid, palaging subukang pakiramdam ang katawan, at huwag magtiwala sa mga damdamin. Bibigyan ka nito ng kakayahang magpatakbo ng mas mahaba at mas mabilis kaysa dati.
Ang pagkapagod ay nagmumula sa napakabilis na bilis
Ito ay isang malinaw na katotohanan, ngunit hindi prangka sa pag-iisip ng marami. Napakahalaga na makahanap ng iyong sariling bilis, kung saan ang pagkapagod sa napiling distansya ay dumating hanggang huli hangga't maaari. kung ikaw ang bilis nitong ito hindi mahanap at lumampas ito kahit na sa pamamagitan ng isang maliit na halaga, pagkatapos ay maubos ng katawan ang mga mapagkukunan nito nang mas maaga, at ang huling oras upang masakop ang distansya ay magiging mas masahol kaysa sa kung pinatakbo mo ang buong distansya sa parehong bilis.
Ang perpektong daanan ng isang mahabang distansya kapag ang tulin sa linya ng tapusin ay hindi mabagal, ngunit lumalaki, o hindi bababa sa mananatiling hindi nagbabago. Ganito tumakbo ang lahat ng pinakamalakas na runner ng planeta, at ganito dapat tumakbo ang lahat ng mga runner.
Ngunit sa pagsasagawa, karaniwang kabaligtaran ang nangyayari. Mabilis ang simula, mabagal ang pagtatapos.
Ang pagkapagod ay nagmumula sa isang mabagal na tulin
Kakatwa sapat, kung tumakbo ka ng masyadong mabagal, sa isang tulin na hindi mo pa nakasanayan, kung gayon ang pagod ay maaari ka ring abutin nang mas maaga kaysa sa dati.
Ang problema ay sa bilis ng pagtakbo na ito, nagsisimula ka nang gumamit ng mga kalamnan na dati ay nagpapahinga, o gumana ng napakakaunting, at ngayon kailangan nilang mag-araro sa halip na iba pang mga kalamnan na ginamit mo kapag mas mabilis na tumakbo.
Bilang karagdagan, alam ng katawan kung paano umangkop sa tulin, at kung hindi inaasahan na bigyan ito ng napakabilis o masyadong mabagal, kung gayon hindi ito maaaring itayo muli.
Karaniwan ito sa kumpetisyon kung saan ang isang mas malakas na runner ay sumusubok na tumakbo sa isang mahina. Sa gayon, sinusubukan ng isa na panatilihin, at ang isa ay hindi upang tumakas, bilang isang resulta, parehong tumakbo hindi sa kanilang sariling bilis. Samakatuwid, palaging subukang pumili ng isang kumpanya ayon sa iyong lakas.
Sa kasong ito, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga pacemaker na sadyang pinangunahan ang isang atleta sa isang talaan. Iba't ibang mga batas ang gumagana doon. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay, tungkol sa pagtakbo alang-alang sa kalusugan, at hindi alang-alang sa pinakamataas na nakamit sa palakasan.
Hindi wastong paghinga at diskarteng tumatakbo
Minsan, pagkakaroon ng mahusay na mga tagapagpahiwatig ng pisikal, ang isang tao ay hindi maaaring matutong tumakbo nang mabilis at sa mahabang panahon. At pagkatapos ay dapat mong ibaling ang iyong pansin sa paghinga at diskarteng tumatakbo. Hindi madalas, kung masipag ka sa pareho, ang mga resulta ay maaaring makabuluhang mapabuti, dahil ang pag-save ng enerhiya sa paggalaw at pagpapabuti ng paggana ng baga ay maaaring itulak ang threshold ng pagkapagod nang malayo.
Ang paghinga ay inilarawan nang detalyado sa artikulo: kung paano huminga nang tama habang tumatakbo
Tulad ng para sa pagpapatakbo ng diskarteng, maraming mga pagpipilian. Mayroong mga pangkalahatang tuntunin na inilarawan sa artikulo: libreng pagtakbo... At mayroong isang sistema ng pagpoposisyon ng paa na maaari ring magbigay ng positibong mga resulta. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pagpipilian para sa tamang paglalagay ng paa sa artikulo: kung paano ilagay ang iyong paa kapag tumatakbo.
Hindi tamang nutrisyon
Kung ang iyong katawan ay walang mga nutrisyon, mas mahirap itong tumakbo.
Samakatuwid, ang tamang nutrisyon ay ang pinakamahalagang kadahilanan para sa pagtakbo. Mayroong isang bilang ng mga pangunahing alituntunin sa nutrisyon para sa pagtakbo na dapat sundin. Ang higit pa tungkol sa kanila ay nakasulat sa artikulo: pwede ba akong tumakbo pagkatapos kumain.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
