Pamantayan ng 8 km run

Ang 8 kilometro ay isang eksklusibong distansya sa krus. Hindi siya pinatakbo sa mga pangunahing paligsahan, kampeonato sa mundo at olympiads.

Sa layo na 8 km, ang mga kategorya ay nakatalaga hanggang sa at kasama ang CCM.

1. Mga pamantayan ng bit para sa 8 km na tumatakbo sa mga kalalakihan

Tulad ng nakikita mo mula sa talahanayan, upang magpatakbo ng 8 km sa unang kategorya, kailangang patakbuhin ng mga kalalakihan ang bawat kilometro ng 3 minuto at 10 segundo. Ito ay sapat na mabilis Gayunpaman, upang maisagawa ang unang pagkabigla sa layo na 10 km, kinakailangan na patakbuhin ang bawat kilometro na hindi mas mabagal kaysa sa 3.15. Iyon ay, mas madaling maalis ang paglabas ng 8 km, dahil ang pagkakaiba ay maliit, at sa malayo ang pagkakaiba ay 2 km. Bagaman narito din, ang lahat ay nakasalalay sa pagtitiis at bilis ng atleta.

2. Mga pamantayan ng bit para sa 8 km na tumatakbo sa mga kababaihan

Para sa mga kababaihan, ang mga pamantayan ay, siyempre, mas malambot. Upang makumpleto ang unang paglabas sa isang 8-kilometrong track, kailangan mong takpan ang distansya sa kalahating oras. Ito ay 3 minuto at 45 segundo bawat kilometro. Sa parehong oras, sa layo na 10 km, ang bawat kilometro ay dapat patakbuhin sa 3.48 upang makumpleto rin ang 1 paglabas. Samakatuwid, halata na ang oras ay halos pareho, ngunit ang distansya ay mas maikli ng 2 km.

3. Mga tampok ng distansya na 8 km

Ang distansya ng 8 km ay hindi gaanong naiiba mula sa distansya na 10 km. Nalalapat din ito sa pagpapatakbo ng mga taktika at paghahanda.

Pati na rin para sa 10 km, sa isang 8-kilometer na kurso kinakailangan upang mapalawak nang tama ang mga puwersa upang ang pangalawang kalahati ng distansya ay hindi mas mabagal kaysa sa una.

Napakahalaga na maghanap ng iyong sariling bilis kung saan ang iyong paghinga ay magiging hangga't maaari sa buong distansya.

Panoorin ang video: ATTEMPTING to RUN a SUB 4 MINUTE MILE (Agosto 2025).