.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Takbo
  • Pagsasanay
  • Balita
  • Pagkain
  • Kalusugan
  • Pangunahin
  • Crossfit
  • Takbo
  • Pagsasanay
  • Balita
  • Pagkain
  • Kalusugan
Delta Sport

Tumatakbo na oras bawat araw

Sa mga nakaraang artikulo, pinag-usapan namin ang tungkol sa mga benepisyo at pinsala 10 at 30-minuto tumatakbo Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo o pinsala ng pagtakbo ng 1 oras.

Pakinabang para sa kalusugan

Kung kukuha kami ng average na bilis ng pagtakbo mula sa mga nagsisimula hanggang 7 minuto bawat kilometro, pagkatapos sa isang oras maaari kang magpatakbo ng tungkol sa 8 km. Ito ay isang mahusay na dami ng crossover para sa nagsisimula runner... Gayunpaman, hindi makatiis ang lahat sa pagtakbo sa ganoong tagal, at kahit na magkakaroon ito, maaaring tumagal ng higit sa isang araw upang makabawi.


Samakatuwid, kung ikaw ay isang nagsisimula na runner na ang layunin ay pangunahing nauugnay sa kalusugan, kung gayon ang isang oras na pagtakbo ay magkakaroon lamang ng katuturan pagkatapos mong ganap na maghanda para dito. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng labis na trabaho para sa puso at labis na labis na trabaho. Bilang karagdagan, ang mga hindi nakahanda na ligament at mga kasukasuan ay hindi rin magpapasalamat sa iyo para sa isang matalim na pagtaas sa mga tumatakbo na dami. Dahil sa kung ano ang posible nang walang mga problema, kahit na may magandang warm-uppagkuha ng isang matinding sprain.

Ang pagtakbo ng isang oras ay kapaki-pakinabang lamang, dapat mong maayos itong lapitan. Namely, unti-unting taasan ang dami ng tumatakbo. Magsimula sa isang 10 minutong run, pagkatapos ay tumakbo sa 20 o 30 minuto. Patakbuhin ang bawat iba pang araw sa una, dahil ang isang hindi nakahanda na katawan ay walang oras upang mabawi kung gagawin mo ito jogging araw-araw.

At sa ganitong paraan, unti-unti mong naabot ang punto kung saan maaari kang tumakbo bawat iba pang araw sa loob ng 40-50 minuto nang walang mga problema. Pagkatapos ay pumunta para sa isang oras ng pagtakbo. At pagkatapos ay subukang isama ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo.

Hindi ko na pag-uusapan ang tungkol sa mga tiyak na petsa. Kadalasan sa Internet kailangan mong basahin ang mga artikulo na nagsasabi ng tulad nito: "araw-araw, taasan ang tagal ng pagpapatakbo ng 5 minuto." Nakakatawa ito upang masabi. Maging gabay mo ng iyong sarili. Marahil isang napakalaking enerhiya ang natutulog sa iyong katawan at pagkatapos ng isang linggo ay makakatakbo ka ng isang oras sa isang araw nang hindi nakakaranas ng anumang mga problema. Sa kabaligtaran, kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, kung gayon ang pagtaas ng dami ay dapat na mabagal. Huwag kang mag-madali. Isang unti-unting pagtaas lamang ang magbubunga. At pagkatapos ang isang oras ng pagtakbo ay magdadala ng eksklusibong mga benepisyo sa kalusugan.

Tumatakbo na oras para sa pagbawas ng timbang

Sasabihin ko kaagad na kung maaari kang regular na tumakbo ng isang oras, habang sinusunod ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon, makakapayat ka. Ang tanging bagay na dapat tandaan ay ang pagtakbo sa isang bilis ay maaga o huli ay titigil na mamunga sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang, dahil ang katawan ay masasanay lamang sa bilis na ito. Ngunit ang kahihinatnan ay kung regular kang tumatakbo sa loob ng 1 oras, kung gayon ang bilis ay unti-unting tataas, at pagkatapos ay magpapatuloy na masunog ang taba.

Tumatakbo na oras araw-araw

Tulad ng sinabi ko sa unang talata, kailangan mong lapitan ang iyong pang-araw-araw na oras na tumatakbo nang napakahusay. Alam ko ang maraming mga halimbawa kapag ang mga tao, na karamihan ay bata, ay nagsimulang tumakbo araw-araw, dinala ang katawan sa labis na trabaho, at pagkatapos nito ay hindi na tumakbo, sapagkat natatakot sila na maulit ito. Sa parehong oras, hindi nila nais na maunawaan na ang mga nagsisimula ay hindi dapat tumakbo araw-araw hanggang sa handa ang katawan.

Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.

Panoorin ang video: Tumatakbo - Mojofly (Agosto 2025).

Nakaraang Artikulo

Gaano katagal ka dapat tumakbo

Susunod Na Artikulo

Talahanayan ng calorie para sa meryenda

Mga Kaugnay Na Artikulo

Talaan ng calorie ng baboy

Talaan ng calorie ng baboy

2020

"Bakit hindi ako pumapayat?" - 10 pangunahing mga kadahilanan na makabuluhang pumipigil sa pagbawas ng timbang

2020
Paano magsuot at maglagay ng swimming cap para sa mga bata

Paano magsuot at maglagay ng swimming cap para sa mga bata

2020
Scitec Nutrition Beef Aminos

Scitec Nutrition Beef Aminos

2020
Champignons - BJU, nilalaman ng calorie, benepisyo at pinsala sa mga kabute para sa katawan

Champignons - BJU, nilalaman ng calorie, benepisyo at pinsala sa mga kabute para sa katawan

2020
Mag-ehersisyo ang

Mag-ehersisyo ang "Wipers"

2020

Iwanan Ang Iyong Komento


Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo
Baligtarin ang mga push-up mula sa isang bench sa isang trisep o isang upuan: diskarte sa pagpapatupad

Baligtarin ang mga push-up mula sa isang bench sa isang trisep o isang upuan: diskarte sa pagpapatupad

2020
Carniton - mga tagubilin para sa paggamit at isang detalyadong pagsusuri ng suplemento

Carniton - mga tagubilin para sa paggamit at isang detalyadong pagsusuri ng suplemento

2020
Mga anting-anting ng TRP: Vika, Potap, Vasilisa, Makar - sino sila?

Mga anting-anting ng TRP: Vika, Potap, Vasilisa, Makar - sino sila?

2020

Popular Kategorya

  • Crossfit
  • Takbo
  • Pagsasanay
  • Balita
  • Pagkain
  • Kalusugan
  • Alam mo ba
  • Tanong sagot

Tungkol Sa Amin Pag

Delta Sport

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Takbo
  • Pagsasanay
  • Balita
  • Pagkain
  • Kalusugan
  • Alam mo ba
  • Tanong sagot

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport