Sa mga nakaraang artikulo, pinag-usapan namin ang tungkol sa mga benepisyo at pinsala 10 at 30-minuto tumatakbo Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo o pinsala ng pagtakbo ng 1 oras.
Pakinabang para sa kalusugan
Kung kukuha kami ng average na bilis ng pagtakbo mula sa mga nagsisimula hanggang 7 minuto bawat kilometro, pagkatapos sa isang oras maaari kang magpatakbo ng tungkol sa 8 km. Ito ay isang mahusay na dami ng crossover para sa nagsisimula runner... Gayunpaman, hindi makatiis ang lahat sa pagtakbo sa ganoong tagal, at kahit na magkakaroon ito, maaaring tumagal ng higit sa isang araw upang makabawi.
Samakatuwid, kung ikaw ay isang nagsisimula na runner na ang layunin ay pangunahing nauugnay sa kalusugan, kung gayon ang isang oras na pagtakbo ay magkakaroon lamang ng katuturan pagkatapos mong ganap na maghanda para dito. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng labis na trabaho para sa puso at labis na labis na trabaho. Bilang karagdagan, ang mga hindi nakahanda na ligament at mga kasukasuan ay hindi rin magpapasalamat sa iyo para sa isang matalim na pagtaas sa mga tumatakbo na dami. Dahil sa kung ano ang posible nang walang mga problema, kahit na may magandang warm-uppagkuha ng isang matinding sprain.
Ang pagtakbo ng isang oras ay kapaki-pakinabang lamang, dapat mong maayos itong lapitan. Namely, unti-unting taasan ang dami ng tumatakbo. Magsimula sa isang 10 minutong run, pagkatapos ay tumakbo sa 20 o 30 minuto. Patakbuhin ang bawat iba pang araw sa una, dahil ang isang hindi nakahanda na katawan ay walang oras upang mabawi kung gagawin mo ito jogging araw-araw.
At sa ganitong paraan, unti-unti mong naabot ang punto kung saan maaari kang tumakbo bawat iba pang araw sa loob ng 40-50 minuto nang walang mga problema. Pagkatapos ay pumunta para sa isang oras ng pagtakbo. At pagkatapos ay subukang isama ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo.
Hindi ko na pag-uusapan ang tungkol sa mga tiyak na petsa. Kadalasan sa Internet kailangan mong basahin ang mga artikulo na nagsasabi ng tulad nito: "araw-araw, taasan ang tagal ng pagpapatakbo ng 5 minuto." Nakakatawa ito upang masabi. Maging gabay mo ng iyong sarili. Marahil isang napakalaking enerhiya ang natutulog sa iyong katawan at pagkatapos ng isang linggo ay makakatakbo ka ng isang oras sa isang araw nang hindi nakakaranas ng anumang mga problema. Sa kabaligtaran, kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, kung gayon ang pagtaas ng dami ay dapat na mabagal. Huwag kang mag-madali. Isang unti-unting pagtaas lamang ang magbubunga. At pagkatapos ang isang oras ng pagtakbo ay magdadala ng eksklusibong mga benepisyo sa kalusugan.
Tumatakbo na oras para sa pagbawas ng timbang
Sasabihin ko kaagad na kung maaari kang regular na tumakbo ng isang oras, habang sinusunod ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon, makakapayat ka. Ang tanging bagay na dapat tandaan ay ang pagtakbo sa isang bilis ay maaga o huli ay titigil na mamunga sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang, dahil ang katawan ay masasanay lamang sa bilis na ito. Ngunit ang kahihinatnan ay kung regular kang tumatakbo sa loob ng 1 oras, kung gayon ang bilis ay unti-unting tataas, at pagkatapos ay magpapatuloy na masunog ang taba.
Tumatakbo na oras araw-araw
Tulad ng sinabi ko sa unang talata, kailangan mong lapitan ang iyong pang-araw-araw na oras na tumatakbo nang napakahusay. Alam ko ang maraming mga halimbawa kapag ang mga tao, na karamihan ay bata, ay nagsimulang tumakbo araw-araw, dinala ang katawan sa labis na trabaho, at pagkatapos nito ay hindi na tumakbo, sapagkat natatakot sila na maulit ito. Sa parehong oras, hindi nila nais na maunawaan na ang mga nagsisimula ay hindi dapat tumakbo araw-araw hanggang sa handa ang katawan.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
