Ang pagtakbo ay maaaring nahahati sa kondisyon jogging sa umagatumatakbo sa hapon at tumatakbo sa gabi. Isaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan ng isang partikular na tumatakbo na oras.
Tumatakbo sa umaga
Takbo ng umaga maliban sa lahat kapaki-pakinabang na mga katangian ng pagtakbotumutulong din upang gisingin ang katawan at pasiglahin ang buong araw.
Maipapayo na gumawa ng isang umaga run sa isang mabagal na tulin, tagal mula 10 dati pa 30 minuto... Sapat na ito upang gisingin ang katawan. Ngunit sa parehong oras 30 minuto mabagal ang pagtakbo malinaw na hindi sapat upang makaramdam ka ng pagod.
Upang maging kapaki-pakinabang ang iyong takbo sa umaga, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran.
- Dapat kang lumabas para sa isang pagtakbo nang hindi mas maaga sa kalahating oras pagkatapos ng paggising. Pagkatapos ay hindi ka makakaranas ng kakulangan sa ginhawa mula sa biglaang pagkarga pagkatapos ng pagtulog.
- Bago mag-jogging, gawin ang pangunahing pagsasanay sa pag-uunat ng binti... Aabutin ng mas mababa sa 2 minuto, ngunit papayagan nito ang iyong mga binti na mabilis na umangkop sa pagtakbo.
- Kung ikaw tumatakbo para sa pagbaba ng timbanghuwag kumain kahit ano bago mag-jogging. Uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago tumakbo, iyon ay, kaagad pagkatapos magising. Kung tumatakbo ka para sa kalusugan, pagkatapos kalahating oras bago tumakbo maaari kang kumain ng isang bagay na matamis, tulad ng tinapay mula sa luya, o uminom lamang ng isang baso ng matamis na tsaa o kape. Magagamit lamang ang agahan pagkatapos ng pagtakbo.
Kapag umuwi ka mula sa isang takbo, agad na uminom ng maraming tubig ayon sa kinakailangan ng iyong katawan. Huwag matuyo sa tubig. Nalalapat din ito sa mga tumatakbo para sa kalusugan at sa mga tumatakbo para sa pagbaba ng timbang o para sa pagganap ng palakasan. Pagkatapos nito, maligo at mag-agahan. Ang agahan pagkatapos ng isang pagtakbo ay kinakailangan upang mapunan ang glycogen na natupok habang tumatakbo.
At higit sa lahat, kung ikaw ay isang taong umaga, iyon ay, matulog nang maaga at bumangon ng maaga, pagkatapos ay ang pagtakbo sa umaga ay palaging isang kagalakan. Kung ikaw ay isang "kuwago" at mas gusto mong matulog nang huli, kung gayon ang pag-jogging sa umaga ay magdadala sa iyo ng maraming abala. Napakasamang itumba ang panloob na "orasan". Samakatuwid, ang pagtakbo sa hapon o gabi ay magiging mas mabuti para sa iyo.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
Tumatakbo sa hapon
Araw, sa kasong ito, tatawagin namin ang oras, alinman pagkatapos ng hindi bababa sa 2 oras pagkatapos ng agahan, o pagkatapos ng hindi bababa sa 2 oras pagkatapos ng tanghalian, ngunit bago kumain.
Mahusay na tumakbo sa araw, kung hindi mainit sa labas, iyon ay, sa taglamig, tagsibol o taglagas. Sa tag-araw, ang lahat ay mas kumplikado at isang artikulo ang naisulat tungkol dito: kung paano tumakbo sa sobrang init.
Kung tatakbo ka sa araw, kung hindi mainit sa labas, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na hakbang sa paghahanda:
- Iunat ang iyong mga binti. Sa pangkalahatan, ipinapayong gawin ito bago ang anumang pagtakbo, anuman ang oras ng araw. Lalo na kung nagpahinga ang iyong mga binti.
- Patakbuhin lamang pagkatapos ng hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumain. Ang pigura na ito ay may kondisyon. Dahil ang mga pagkaing mataba ay naproseso ng katawan nang hindi bababa sa 3-4 na oras, ang mga pagkaing protina ay halos 2 oras. At karbohidrat - 1-2 oras. Samakatuwid, kung kumain ka ng isang bagay na mataba, mas mahusay na maghintay ng hindi bababa sa 3 oras upang hindi makaranas ng mga problema habang tumatakbo, tulad ng sakit sa tiyan, sa mga gilid, belching. At kung kumain ka ng sinigang na barley, pagkatapos pagkatapos ng 1.5 oras ay maaari kang mag-jogging.
Ang pagtakbo sa araw ay napaka komportable. Maaari itong laging ayusin para sa mga pagkain upang may enerhiya sa katawan, at saka, may sapat na oras na ang lumipas simula ng agahan o tanghalian upang hindi makaranas ng anumang mga problema.
Gayunpaman, karamihan sa atin ay nagtatrabaho sa araw, kaya sa oras ng araw na ito maaari ka lamang tumakbo sa katapusan ng linggo, o para sa mga hindi nagtatrabaho sa maghapon. At pinakamahalaga, ang pag-jogging sa araw ay nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan at "lark", na marami pa bago sila matulog. At mga "kuwago" na ganap na gising.
Tumatakbo sa gabi
Ang pagtakbo sa gabi ay angkop sa pangunahin para sa mga hindi nagtatrabaho sa pisikal na trabaho. Bagaman, syempre, ang lahat ay nakasalalay sa pagnanasa, dahil sa personal, na nagtatrabaho bilang isang elektrisista, nakarating at galing ako sa trabaho nang tumakbo. At palagi siyang tumatakbo pauwi sa distrito. Upang madagdagan ang distansya, na nakuha sa rehiyon ng 9 km. Samakatuwid, narito dapat mo muna sa lahat tingnan ang iyong kalagayan. Kaya, narito ang mga highlight ng pagtakbo sa gabi:
- Kung hindi ka nagtatrabaho sa pisikal na trabaho, o hindi napapagod pagkatapos ng isang masipag na araw, o hindi ka talaga nagtatrabaho, kung gayon ang pag-jogging sa gabi ang kailangan mo.
- Bago mag-jogging, hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa 2 oras. Isang artikulo ang naisulat tungkol dito: Maaari ba akong tumakbo pagkatapos kumain... Gayunpaman, kung nais mong mag-jog kaagad pagkatapos ng trabaho, pagkatapos bago tumakbo, kumain ng isang bagay na matamis, tulad ng cookies, o uminom lamang ng isang baso ng matamis na tsaa na may pulot. O maaari kang kumain ng cookies at uminom ng tsaa. Iyon ay, kailangan mong kumain ng parehong paraan tulad ng mga tumatakbo sa umaga kumain. Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-jogging, pagkatapos ay hindi ka rin maaaring kumain ng matamis, lalo na sa gabi.
- Payo ko sa iyo na tumakbo kaagad pagkatapos ng trabaho, at hindi pagkatapos mong maghapunan at maghihintay ng 2 oras upang mahilo ang iyong pagkain. Sa kasong ito, magiging mahirap sa sikolohikal na pilitin ang iyong sarili na tumakbo. At kapag nakatayo ka pa rin, hindi mo malalampasan ang sikolohikal na hadlang. Ang pangunahing gawain pagkatapos ng trabaho ay upang "magtapon" ng isang bagay na matamis sa iyong sarili, magpalit ng damit at tumakbo.
Ang pagtakbo sa gabi ay pinakaangkop para sa "mga kuwago" at lahat ng mga may maraming lakas sa gabi.
