Bitamina D3 (cholecalciferol, D3): paglalarawan, nilalaman sa mga pagkain, pang-araw-araw na paggamit, pandagdag sa pagdidiyeta

Mga bitamina

2K 0 03/26/2019 (huling pagbabago: 07/02/2019)

Ang Vitamin D3 ay marahil ang pinakatanyag at tanyag na kinatawan ng mga bitamina ng pangkat D. Natuklasan ito sa unang kalahati ng ika-20 siglo, nang pag-aralan ng mga siyentista ang istruktura ng biokemikal na mga selula ng balat ng baboy at kinilala hanggang ngayon ang hindi kilalang mga sangkap na nagpakita ng kanilang aktibidad sa ilalim ng impluwensya ng radiation ilaw na ultraviolet. Ang hinalinhan nito ay ang dating natuklasan na bitamina D2, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay 60 beses na mas mababa.

Ang isa pang pangalan para sa bitamina ay cholecalciferol; hindi tulad ng ibang mga bitamina ng pangkat D, pumapasok ito sa katawan hindi lamang sa pagkain na nagmula sa halaman, ngunit independiyenteng na-synthesize din sa balat ng tao, at matatagpuan din sa mga produktong hayop. Ang Cholecalciferol ay tumatagal ng bahagi sa halos lahat ng mga proseso sa katawan. Kung wala ito, imposible ang normal na paggana ng immune, nerve at cardiovascular system, buto at kalamnan ng kalamnan.

Mga katangian ng Vitamin D3

• Pinapatibay ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng kaltsyum, magnesiyo at posporus, na nagpapabuti ng kanilang pagsipsip sa bituka. Salamat sa bitamina D3, ang mga sangkap na ito ay mas mabilis na kumalat sa mga cell ng buto, kartilago at kasukasuan, pag-aayos ng mga nasirang lugar at muling pagdadagdag ng mga imbalances na tiyak na nangyayari sa mga propesyonal na atleta, pati na rin sa mga matatanda. Pinipigilan ng Cholecalciferol ang pag-leaching ng calcium mula sa mga buto, pinipigilan ang ossification ng cartilage tissue. Napansin na ang mga residente ng maaraw na mga rehiyon, na ang konsentrasyon ng bitamina ay mas mataas kaysa, halimbawa, mga residente ng gitnang Russia, ay may mga problema sa musculoskeletal system na mas madalas.
• Pinapagana ng Vitamin D3 ang pagbuo ng mga immune cells, na na-synthesize sa utak ng buto. Aktibo rin siyang kasangkot sa paggawa ng higit sa 200 peptides, na siyang pangunahing mga kaaway ng mga bacterial cell.
• Tumutulong ang Cholecalciferol upang palakasin ang kaluban ng mga nerve cells, at pinapabilis din ang paghahatid ng mga nerve impulses mula sa gitnang sistema ng nerbiyos patungo sa paligid. Pinapayagan kang mapabuti ang bilis ng iyong reaksyon, dagdagan ang tibay, buhayin ang memorya at pag-iisip.
• Ang regular na paggamit ng bitamina sa halagang kinakailangan ng katawan ay pumipigil sa paglaki ng mga bukol, binabawasan ang peligro ng cancer, at nakakatulong na itigil ang paglaki ng mga metastase.
• Ang mga bitamina ay tumutulong sa paggana ng endocrine system sa pamamagitan ng pagkontrol sa antas ng insulin na ginawa sa mga adrenal glandula at pagkontrol sa konsentrasyon ng glucose sa dugo.
• Normalisahin ng Cholecalciferol ang presyon ng dugo, pati na rin ang nagpapalakas ng pagpapaandar ng sekswal sa mga kalalakihan at nag-aambag sa normal na kurso ng pagbubuntis sa mga kababaihan.

© Normaals - stock.adobe.com

Mga tagubilin para sa paggamit (pang-araw-araw na rate)

Ang pangangailangan para sa bitamina D3, tulad ng nabanggit namin sa itaas, ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: rehiyon ng tirahan, edad, pisikal na aktibidad. Ngunit nakakuha ang mga siyentipiko ng average na pang-araw-araw na kinakailangan para sa cholecalciferol. Ipinapakita ito sa talahanayan.

Sa kaso ng bitamina D3, ang 1 IU ay katumbas ng 0.25 μg.

Mga pahiwatig para sa paggamit

1. Labis na halaga ng melanin. Ang madilim na balat ay hindi sumisipsip ng maayos ng mga ultraviolet ray, dahil pinipigilan lamang ng melanin ang kanilang epekto. Samakatuwid, sa mga taong may madilim na kulay ng balat, ang bitamina D3, bilang panuntunan, ay hindi naipagsama nang sapat sa sarili nitong. Pinipigilan din ng paggamit ng sunscreen ang pagbuo ng bitamina. Sa maaraw na panahon, inirerekumenda na manatili sa labas ng loob ng 15-20 minuto sa isang araw nang walang mga espesyal na kagamitang proteksiyon, na iniiwasan ang oras ng araw mula 11 hanggang 16 na oras, kung mapanganib ang aktibidad ng araw.
2. Mga pagbabago na nauugnay sa edad. Ang konsentrasyon ng maraming mga nutrisyon ay bumababa sa edad, at ang bitamina D ay walang pagbubukod. Kailangang matiyak ng mga matatanda ang isang sapat na paggamit nito, dahil direktang nakakaapekto ito sa lakas ng mga buto at kasukasuan, na bumababa sa paglipas ng panahon.
3. Pagsasanay sa palakasan. Ang matindi at regular na ehersisyo ay humahantong sa labis na paggamit ng mga nutrisyon, at ang bitamina D3 ay tumutulong upang maibalik ang balanse ng nutrisyon, at maiwasan din ang hadhad ng kartilago at pinalalakas ang mga kasukasuan.
4. Tirahan sa mga rehiyon na may maikling oras ng daylight.
5. Vegetarianism at mga diet na walang taba. Ang bitamina D ay matatagpuan sa pinakamainam na dami lamang sa pagkain na nagmula sa hayop. Ito ay natutunaw sa taba, kaya ang pagkakaroon ng taba ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa mahusay na pagsipsip nito.

© makaule - stock.adobe.com

Nilalaman sa pagkain

Nilalaman ng bitamina D3 sa ilang uri ng pagkain (bawat 100 g, mcg)

Kakulangan ng bitamina

Ang kakulangan ng cholecalciferol, una sa lahat, nakakaapekto sa estado ng mga elemento ng skeletal system. Sa mga bata, ito ay nagpapakita ng sarili sa mga ricket, at sa mga may sapat na gulang - sa pagnipis ng tisyu ng buto. Kasama sa mga sintomas ng kakulangan ang pangkalahatang kahinaan, malutong na mga kuko, gumuho na ngipin, at sakit sa mga kasukasuan at gulugod.

Laban sa background ng kakulangan sa bitamina D3, lumilitaw ang mga problema sa presyon ng dugo, bubuo ang talamak na pagkapagod, ang paggana ng sistema ng nerbiyos ay nagambala, at ang panganib na magkaroon ng mga kondisyong nalulumbay.

Mga Kontra

Ang pagtanggap sa pagkabata ay dapat na sumang-ayon sa isang doktor, ang parehong dapat gawin para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan. Ang paggamit ng mga pandagdag na naglalaman ng bitamina D3 ay hindi inirerekomenda kung mayroong labis na kaltsyum sa katawan, pati na rin sa pagkakaroon ng isang bukas na anyo ng tuberculosis, urolithiasis at mga problema sa bato.

Mga Pandagdag sa Bitamina D3

Ang bitamina ay nagmula sa tatlong pangunahing anyo: spray, solution, at tablets. Nagbibigay ang talahanayan ng isang pangkalahatang-ideya ng pinakatanyag sa mga ito, mga tablet.

Pangalan	Tagagawa	Panuto	Pag-iimpake ng larawan
Bitamina D3 Gummies	California Gold Nutrisyon	2 tablet araw-araw na may pagkain
Bitamina D-3, Mataas na Potensiyon	Ngayon Mga Pagkain	1 kapsula araw-araw na may pagkain
Bitamina D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 tablet sa isang araw
D3	Ika-21 Siglo	1 kapsula bawat araw
Bitamina D3	Pinakamahusay ng Doctor	1 tablet bawat araw
Bitamina D3 na may Coconut Oil	Pananaliksik sa Palakasan	1 gelatin capsule bawat araw

Panoorin ang video: VITAMIN D3 DEFICIENCY II SOURCE II MYTHS u0026 FACTS II DIET u0026 TREATMENT II Dr. Santokh Singh (Mayo 2025).