Noong Oktubre 16, 2016, nakilahok ako sa karera na 10 km bilang bahagi ng unang Saratov marathon. Nagpakita siya ng napakahusay na resulta para sa kanyang sarili at isang personal na rekord sa distansya na ito - 32.29 at tumagal ng pangalawang puwesto sa ganap. Sa ulat na ito nais kong sabihin sa iyo kung ano ang nauna sa pagsisimula, kung bakit ang Saratov marathon, kung paano ito nabulok na mga puwersa, at kung ano ang gusto ng organisasyon ng lahi mismo.
Bakit ito partikular na pagsisimula
Aktibo ako ngayon na naghahanda para sa marapon, na gaganapin sa Nobyembre 5 sa nayon ng Manykap, rehiyon ng Tambov. Samakatuwid, ayon sa programa, kailangan kong kumpletuhin ang isang serye ng mga karera ng kontrol na magpapakita ng ilang mga punto ng aking paghahanda. Kaya't 3-4 na linggo bago ang marapon, palagi akong gumagawa ng mahabang krus sa rehiyon na 30 km sa nakaplanong tulin ng marapon. Sa oras na ito ay tumakbo siya ng 27 km sa average na bilis na 3.39. Ang krus ay binigyan nang husto. Ang dahilan ay ang kawalan ng dami. At din 2-3 linggo bago ang marapon, palagi kong ginagawa ang tempo cross para sa 10-12 km.
At sa oras na ito ay hindi ako lumihis mula sa system na sinubukan sa loob ng maraming taon, at nagpasya din na patakbuhin ang temp. Ngunit dahil sa kalapit na Saratov noong Oktubre 16, isang marapon ang inihayag, sa loob nito ay ginanap din ang 10 km na karera. Napagpasyahan kong lumahok dito, pinagsasama ang kasiyahan sa negosyo. Napakalapit ng Saratov, 170 km lamang ang layo, kaya hindi mahirap makarating doon.
Simulan ang lead
Dahil ito ay mahalagang isang karera sa pagsasanay, at hindi isang ganap na kumpetisyon, kung saan karaniwang nagsisimula kang gumawa ng eyeliner sa loob ng 10 araw, nilimitahan ko lamang ang aking sarili sa katotohanan na ang araw bago ang pagsisimula ay gumawa ako ng isang madaling krus, 6 na kilometro, at 2 araw bago ang pagsisimula ay gumawa ako ng 2 mabagal na mga krus, hindi binabawasan ang dami, ngunit binabawasan ang tindi. At isang linggo bago magsimula ang 10 km, tulad ng isinulat ko na, nakumpleto ko ang isang karera ng kontrol na 27 km. Samakatuwid, hindi ko sasabihin na sadya kong inihanda ang katawan para sa pagsisimula na ito. Ngunit sa pangkalahatan, lumabas na ang katawan mismo ay handa na para dito.
Sa gabi ng pagsisimula
Ang pagsisimula ng 10 km ay naka-iskedyul para sa 11 am. Sa 5.30 isang kaibigan at ako ay nagtaboy palabas ng lungsod, at 2.5 oras na ang lumipas ay nasa Saratov kami. Nagrehistro kami, tiningnan ang pagsisimula ng marapon, na kung saan ay tapos na ng 9 am, lumakad kasama ang pilapil. Pinag-aralan namin ang buong ruta ng karera, naglalakad kasama nito mula simula hanggang matapos. At 40 minuto bago magsimula nagsimula silang magpainit.
Bilang isang pag-init, tumakbo kami nang mabagal sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ay inunat namin nang kaunti ang aming mga binti. Pagkatapos nito, gumawa kami ng maraming mga acceleration at dito nakumpleto ang pag-init.
Nutrisyon Kumain ako ng pasta sa umaga, alas 5. Bago ang simula ay hindi ako kumain ng kahit ano, sapagkat hindi ko gusto ito sa daan, at nang makarating kami sa Saratov huli na. Ngunit ang supply ng mga carbohydrates na nakuha mula sa pasta ay sapat na. Gayunpaman, ang distansya ay maikli, kaya walang partikular na mga problema sa pagkain. Dagdagan ito ay cool, kaya ayoko rin uminom.
Mga taktika ng pagsisimula at pagkaya
Ang pagsisimula ay naantala ng 7 minuto. Ito ay medyo cool, sa paligid ng 8-9 degree. Konting hangin. Ngunit ang pagtayo sa isang karamihan ng tao ay hindi talaga naramdaman.
Tumayo ako sa harap na linya ng pagsisimula, upang hindi makalabas sa karamihan sa ibang pagkakataon. Nakipag-chat sa ilan sa mga runner na nakatabi sa tabi. Sinabi niya sa isang tao ang tinatayang direksyon ng paggalaw sa kahabaan ng highway, dahil ang pagmamarka ng highway ay malayo sa perpekto, at kung ninanais, maaaring malito ang isa.
Magsimula na tayo Mula sa simula 6-7 na tao ang sumugod. Hinawakan ko sila. Sa totoo lang, nagulat ako sa napakabilis na pagsisimula mula sa napakaraming mga tumatakbo. Hindi ko inaasahan na maraming mga runner ng antas ng 1-2 na kategorya ang maaaring dumating sa lahi ng satellite.
Sa unang kilometro, tumakbo ako sa nangungunang tatlong. Ngunit ang pangkat ng mga pinuno ay binubuo ng hindi bababa sa 8-10 katao. At ito ay sa kabila ng katotohanang nasakop namin ang unang kilometro sa 3.10-3.12.
Unti-unti, nagsimulang umunat ang haligi. Sa pamamagitan ng pangalawang kilometro, na saklaw ko sa 6.27, tumakbo ako sa ika-5 pwesto. Ang pangkat ng mga pinuno ng 4 na tao ay 3-5 segundo ang layo at unti-unting lumayo sa akin. Hindi ko sinubukan na panatilihin ang kanilang bilis, dahil naintindihan ko na ito ay simula lamang ng karera at walang point sa pagtakbo nang mas mabilis kaysa sa aking nakaplanong oras. Kahit na tumakbo ako hindi sa pamamagitan ng orasan, ngunit sa mga sensasyon. At sinabi sa akin ng aking damdamin na tumatakbo ako sa pinakamainam na tulin upang magkaroon ako ng sapat na lakas upang matapos.
Sa pamamagitan ng halos 3 kilometro ang isa sa nangungunang pangkat ay nagsimulang mahuli, at "kinain" ko siya nang hindi binabago ang bilis ko.
Sa ika-4 na kilometro, isa pa ang "nahulog", at bilang isang resulta, ang unang bilog, na ang haba nito ay 5 km, nagdaig ako sa oras na 16.27 sa pangatlong posisyon. Ang pagkahuli ng dalawang pinuno ay naramdaman mga 10-12 segundo.
Unti-unti, ang isa sa mga pinuno ay nagsimulang mahuli sa isa pa. At sa parehong oras ay nagsimula akong dagdagan ang tulin ng lakad. Inabutan ko ang pangalawa ng halos 6 na kilometro. Tumatakbo na siya sa kanyang mga ngipin, kahit na mayroong pa ring 4 km sa dulo ng distansya. Hindi mo siya naiinggit. Ngunit hindi ako nakasalalay dito, nagpatuloy ako sa pagtakbo sa sarili kong bilis. Sa bawat metro nakita ko na dahan-dahan akong lumalapit sa pinuno.
At mga 200-300 metro bago matapos ang linya, lumapit ako sa kanya. Hindi niya ako napansin, sapagkat kahanay namin ang mga nagpatakbo ng 5 km at mga runner ng marathon ay natapos. Samakatuwid, hindi ako partikular na nakikita. Ngunit nang wala nang 2-3 segundo ang natitirang pagitan namin, at kaunti lamang bago ang linya ng pagtatapos, napansin niya ako at nagsimulang tumakbo sa linya ng tapusin. Sa kasamaang palad, hindi ko masuportahan ang bilis nito, dahil ginugol ko ang aking buong lakas na subukang abutin ito. At ako, nang hindi binabago ang bilis, tumakbo sa linya ng tapusin, 6 segundo sa likod ng nagwagi.
Bilang isang resulta, ipinakita ko ang oras na 32.29, iyon ay, pinatakbo ko ang pangalawang lap sa 16.02. Alinsunod dito, napakalinaw naming namahagi ng mga puwersa at gumulong ng maayos hanggang sa katapusan. Gayundin, isang mahusay na ikalawang pag-ikot ay lumabas nang tiyak salamat sa pakikibaka sa isang distansya at ang pagnanais na abutin ang mga pinuno ng lahi.
Sa pangkalahatan, nasiyahan ako sa mga taktika, kahit na ang pagkakaiba ng 30 segundo sa pagitan ng una at pangalawang laps ay nagpapahiwatig na nag-iimbak ako ng sobrang lakas sa simula. Posibleng patakbuhin ang unang lap nang medyo mas mabilis. Kung gayon marahil ay mas mabuti pa ang oras.
Ang kabuuang pag-akyat ay nasa rehiyon na 100 metro. Mayroong isang pares ng matalim liko sa bawat kandungan ng halos 180 degree. Ngunit ang track ay kagiliw-giliw. Gusto ko ito. At ang pilapil, kasama kung saan tumakbo ang higit sa kalahati ng distansya, ay maganda.
Gumaganti
Tulad ng isinulat ko sa simula, kumuha ako ng pang-2 pwesto sa ganap. Sa kabuuan, 170 runners ang natapos sa layo na 10 km, na kung saan ay isang napaka disenteng numero para sa naturang marapon, at kahit na ang una.
Ang mga premyo ay mga regalo mula sa mga sponsor, pati na rin isang medalya at isang tasa.
Mula sa mga regalong natanggap ko ang sumusunod: isang sertipiko para sa 3000 rubles mula sa isang tindahan ng nutrisyon sa palakasan, isang lubid, libro ni Scott Jurek na "Kumain ng Tamang, Patakbo nang Mabilis", isang mahusay na talaarawan ng A5, isang pares ng mga inuming enerhiya at isang bar ng enerhiya, pati na rin ang sabon, tila handmade, maganda amoy
Sa pangkalahatan, nagustuhan ko ang mga regalo.
Organisasyon
Sa mga pakinabang ng samahan, nais kong tandaan:
- isang mainit na tent, kung saan ang numero ng pagsisimula ay inisyu, at doon din posible na maglagay ng isang bag na may mga bagay para sa imbakan bago ang karera.
- isang mahusay na kagamitan na yugto para sa mga parangal at nagtatanghal na naaliw sa madla.
- Isang kawili-wili at iba-ibang track
- Medyo normal na nagbabago ng mga silid, na naayos sa isang malaking tent na ibinigay ng mga tagapagligtas. Oo, hindi perpekto, ngunit hindi ako nakaranas ng anumang partikular na mga problema.
Sa mga minus at pagkukulang:
- Hindi magandang mga marka ng track. Kung hindi mo alam ang scheme ng ruta, maaari kang magpatakbo ng maling paraan. Ang mga boluntaryo ay wala sa bawat pagliko. At ang mga pedestal ay matatagpuan sa isang paraan na hindi ito laging malinaw. Kinakailangan na tumakbo sa paligid ng curbstone sa kanan o kaliwa.
- Walang malaking diagram ng circuit na maaaring makita bago ang karera. Karaniwan, ang isang malaking balangkas ng track ay nai-post sa lugar ng pagpaparehistro. Tiningnan ko ang diagram, at higit o mas malinaw kung saan tatakbo. Wala ito dito
- May mga banyo. Ngunit tatlo lamang sila. Sa kasamaang palad, walang sapat sa kanila para sa dalawang karera, na nagsimula halos magkasabay, lalo na sa distansya na 5 at 10 km, at isang kabuuang halos 500 katao. Iyon ay, tila may, ngunit bago ang pagsisimula imposibleng pumunta doon. At ang mga tumatakbo ay lubos na alam na kahit gaano pa sila maglakad nang maaga, madarama nila ang isang pagganyak halos bago magsimula.
- walang linya sa pagtatapos tulad nito. Mayroong isang pagtatapos na paakyat sa mga tile. Iyon ay, kung nais mo, hindi ka makikipagkumpitensya dito kung sino ang unang tatakbo. Sinumang kumuha ng panloob na radius ay may malaking kalamangan.
Kung hindi man, maayos ang lahat. Ang mga runner ng marathon ay tumakbo sa mga chips, ang mga puntos ng pagkain ay inayos na hindi ko ginamit, ngunit ang mga manlalaro ng marapon ay nag-iisa na hindi pinatakbo.
Konklusyon
Ang 10 km control race ay napakahusay. Nagpakita siya ng isang personal na rekord, nakuha sa mga nagwagi ng premyo. Nagustuhan ko ang track at ang samahan sa pangkalahatan. Sa palagay ko sa susunod na taon ay lalahok din ako sa karerang ito. Kung naisakatuparan ito.
