Dapat kong sabihin kaagad na sa artikulong hindi kita bibigyan ng mga terminong medikal. Nais kong ibahagi ang aking karanasan at ang karanasan ng isang malaking bilang ng mga jogger at mga propesyonal na paulit-ulit na nakatagpo ng mga pinsala na dulot ng pagtakbo.
Huwag magmadali upang magpatingin sa doktor
Hindi alintana kung paano ito tunog, huwag magmadali upang magpatingin sa isang doktor na hindi espesyalista sa gamot sa palakasan kung ang pinsala ay hindi gaanong matindi. Kung hindi ito ang kaso sa iyong lungsod, pagkatapos ay maging handa na sa isang konsulta tungkol sa iyong sakit, isang ordinaryong doktor ang magrereseta sa iyo ng pahinga sa kama at ilang uri ng pamahid para sa mga sprains, na inireseta niya sa parehong matandang mga lola at bata na nahulog mula sa swing.
Ang katotohanan ay ang isang ordinaryong doktor ay interesado sa kalusugan ng pasyente, at hindi sa katotohanan na ang pasyente ay mas mabilis na gumaling at walang oras upang mawala ang porma. Samakatuwid, ang pahinga sa kama at pamahid ay talagang magpapagaling sa iyong sugat. Ngunit kailangan mong maunawaan na sa kasong ito, huwag asahan ang isang mabilis na resulta.
Ano nga ang dapat gawin?
Kung mayroon kang sakit sa kalamnan, ang iyong gawain ay alisin ang pagkarga mula rito. At kung mas malakas ang sakit, hindi gaanong stress ang dapat ibigay dito. Pangalanan, kung ang sakit ay banayad, pagkatapos ay maaari mong ipagpatuloy na gamitin ang apektadong lugar, ngunit makabuluhang bawasan ang pagkarga, halimbawa, magpatakbo lamang ng magaan at mabagal na mga krus. Kung matindi ang sakit, alisin lamang ang anumang stress sa kalamnan na iyon.
Sinabi na, maghanap ng mga alternatibong ehersisyo na nagsasanay ng iba pang mga bahagi ng katawan nang hindi nakakaapekto sa namamagang kalamnan. Halimbawa, kung ang iyong periosteum ay may sakit, gawin ang mga squats at ab ehersisyo. Ang nasabing pinsala ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na ituon ang pansin sa lugar ng katawan na malamang na nasa ilalim ng stress. At iba pa. Sa kasong ito, gagaling ang pinsala, ngunit ang pagsasanay ay hindi titigil, babaguhin lang nito ang direksyon nito.
Kailangang magpatingin sa doktor kung sakaling magkaroon ng malubhang pinsala
Ngunit kung nakatanggap ka ng isang seryosong pinsala, dahil kung saan mahirap kahit maglakad, tiyaking magpatingin sa doktor. Mag-a-apply siya ng isang nababanat na bendahe o cast. Papayagan nito ang kalamnan na gumaling nang mas mabilis, at maiwasan din na aksidenteng hawakan ang namamagang lugar.
Kuhanin mo mismo ang pamahid
Inireseta ng mga doktor ang magagandang pamahid. Ngunit pinakamahusay na pumili ng isang pamahid para sa mga sprains sa iyong sarili. Dahil ang isang pamahid ay makakatulong sa iyo nang mabilis, habang ang isa pa ay maaaring magpagaling ng mga pinsala nang napakabagal. Samakatuwid, bumili ng iba't ibang mga murang pamahid para sa sprains at pasa at makita kung aling epekto ang mas malaki.
Pag-iwas
Ang pinakamahalagang bahagi ng artikulo ay kung ano ang gagawin upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala.
Una, laging gawin ang isang buong pag-eehersisyo. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano magpainit bago mag-ehersisyo. DITO... Pangalawa, huwag mag-overtrain. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pinsala ay ang labis na pagkapagod sa katawan, kung ang mga kalamnan ay walang oras upang makabawi.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
