Kung kailangan mong maipasa ang pamantayan para sa pagtakbo, at magpasya kang magsimula nang sadyang pagsasanay sa pagtakbo. Pagkatapos, sigurado, magkakaroon ka ng isang katanungan kung paano pagsamahin ang pagsasanay sa isang isport sa pagsasanay sa isa pang isport kung gumagawa ka ng iba pang bagay sa kahanay.
Kahaliling karga
Una, kailangan mong magpasya kung anong uri ng isport ang iyong ginagawa, at kung anong uri ng disiplina sa pagtakbo ang kailangan mong maghanda.
Pangalanan, kung ikaw, halimbawa, pumunta para sa paglangoy, at naghahanda na tumakbo 3 km, nangangahulugan ito na ang paglangoy at ang pangunahing bahagi ng paghahanda para sa isang 3 km run ay mga aktibidad na aerobic. Samakatuwid, bilang paghahanda sa pagtakbo, paggawa ng parallel swimming, maaari kang magpatakbo ng mas kaunting mahabang pagpapatakbo kaysa sa kung ikaw ay naghahanda para sa isang takbo nang hindi nalalangoy.
Kung kasangkot ka sa judo, iyon ay, isang lakas na isport kung saan bubuo ang lakas ng paputok, ngunit kailangan mong maghanda tumatakbo 100 metro... Kung gayon hindi mo maaaring gawin ang espesyal na GPP upang maghanda para sa sprint, dahil ang pagsasanay sa judo ay naglalaman ng halos kalahati ng mga pagsasanay na ginagawa ng mga sprinters.
Sa kabaligtaran, kung, sasabihin, na kasangkot ka sa pag-angat ng timbang, at kailangan mong maghanda tumatakbo 1000 metro... Pagkatapos ay kakailanganin mong baguhin ang pangkalahatang kumplikadong pisikal, pagdaragdag ng mga pagsasanay na may maraming bilang ng mga pag-uulit. Ngunit nang walang karagdagang timbang. At subukang magpatakbo ng mas matagal na nagpapatakbo ng higit pa, dahil ang pag-angat ng timbang ay isang pulos anaerobic na uri ng pagkarga. Hindi nagkakaroon ng pangkalahatang pagtitiis. Samakatuwid, ang pagbibigay diin ay kailangang mailagay sa pagtitiis.
Pagsamahin ang parehong pag-eehersisyo
Ang isang linggo ng pagsasanay ay dapat na binubuo ng 5 buong pag-eehersisyo, isang araw ng pag-aayuno at isang araw ng magandang pahinga. Samakatuwid, kung ikaw, sasabihin, maglaro ng football, pagkatapos ay dapat kang magkaroon ng tatlong iba pang mga cross-country na pagsasanay, kung saan ang isa ay binubuo ng isang pangkalahatang pisikal na kumplikado, at ang dalawa pa ay maaaring isang pangmatagalang cross-country o nagtatrabaho sa istadyum.
Huwag gumawa ng 2 ehersisyo sa isang araw
Napakahalaga, kung hindi ka handa para sa isang mabibigat na pagkarga, hindi upang gumawa ng 2 ehersisyo sa isang araw. Ang nasabing programa ay magdudulot lamang ng pinsala sa isang atleta ng baguhan, dahil ang katawan ay walang oras upang mabawi, at sa bawat kasunod na pagsasanay ang posibilidad ng pinsala ay tataas nang malaki.
Konklusyon.
Ang tumatakbo na programa ng pagsasanay ay binubuo ng mahabang krus, trabaho sa istadyum at pangkalahatang pagsasanay sa pisikal. Kung kasangkot ka sa anumang uri ng isport, pagkatapos ay maingat na pag-aralan ang mga uri ng pag-load. Na maaaring sumabay sa pagpapatakbo ng mga pag-eehersisyo. Ito ay maaaring pagsasanay sa lakas o pagsasanay sa bilis, tulad ng. Sa football. At pagkatapos ay itayo ang iyong tumatakbo na programa ng pagsasanay sa paligid ng pagsasanay ng iyong isport.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
