Kamusta mga mambabasa.
Pagpapatuloy ng isang serye ng mga artikulo kung saan sinasagot ko ang mga madalas itanong tungkol sa pagtakbo at pagbawas ng timbang.
Narito ang Bahagi 1:Mga madalas na tinatanong tungkol sa pagtakbo at pagbawas ng timbang. Bahagi 1.
Tanong bilang 1. Gaano katagal bago maghanda para sa pagpasa sa pamantayan ng 3 km?
Ang lahat ay nakasalalay sa iyong paunang mga resulta. Ngunit sa pangkalahatan, maaari kang maghanda para sa isang buwan at maipasa ang halos anumang pamantayan para sa ganap na pagtakbo.
Tanong # 2 Sabihin mo sa akin, anong mga pandagdag sa pandiyeta ang makatuwirang gagamitin upang mapabuti ang pagganap ng pagpapatakbo?
Ang pinaka-maaari kong inirerekumenda ay L-carnitine, BCAAs at iba pang mga amino acid bago mag training. Magbibigay ito ng isang karagdagang daloy ng enerhiya.
Tanong bilang 3. Paano huminga kapag tumatakbo sa maikling distansya? At pagkatapos ay hingal ako at hindi makahinga nang normal.
Ang paghinga kapag tumatakbo para sa maikling distansya ay dapat na matalim at malakas. Sa kasong ito, ang pagbuga ay dapat gawin sa paggalaw ng isang binti, at paglanghap sa paggalaw ng kabilang binti.
Tanong bilang 4. Paano magpainit bago tumakbo?
Bago tumakbo, kailangan mong gumawa ng isang buong pag-init, na inilarawan sa artikulo: pag-init bago ang pagsasanay
Ang pag-init ay mahalaga, gayunpaman, bago ang lakas ng pagsasanay, bilis ng pagsasanay, at tempo ay tumatakbo. Hindi na kailangang magpainit bago mabagal ang mga krus. Maaari mo lamang gawin ang ilang mga ehersisyo sa pag-uunat ng binti.
Tanong bilang 5. Ano ang maaaring gawin upang mapagbuti ang resulta sa pagtakbo ng 1000 metro kung may natitirang isang linggo bago ang pagsubok?
Ang paghahanda sa isang maikling panahon ay walang gagawin. Ngunit maaari mong malaman ang tungkol sa pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay sa oras na ito.
Lalo na para sa mga mambabasa ng blog, lumikha ako ng isang serye ng mga libreng pagpapatakbo ng mga video tutorial na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong pagganap kahit na walang pagsasanay. Mag-subscribe upang matanggap ang mga ito dito: Mga sikreto sa pagpapatakbo
Tanong bilang 6. Paano ka sanayin upang maghanda para sa iyong 3K run?
Sa mga pangkalahatang tuntunin, kailangan mong makakuha ng dami ng pagpapatakbo sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mahaba, mabagal na pagpapatakbo. Pagbutihin ang pagkuha ng oxygen sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga umaabot sa istadyum. At dagdagan ang iyong pangkalahatang bilis ng paglalakbay sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng tempo run.
Tanong bilang 7. Gaano karaming beses sa isang linggo maaari kang mag-ehersisyo?
Mahusay na gawin ang 5 buong araw ng pagsasanay bawat linggo, 1 araw na may magaan na aktibidad at isang araw ng kumpletong pahinga.
Tanong bilang 8. Posible bang mawalan ng timbang kung tumatakbo lamang?
Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano tama ang diskarte mo sa pagbuo ng programa sa pagsasanay, dahil kung tatakbo ka lang ng parehong distansya sa parehong bilis araw-araw, magkakaroon ng kaunting epekto. At dagdag, ipinapayong sundin ang wastong programa sa nutrisyon. Sa pangkalahatan, kung hindi mo tiyak na sinasagot ang katanungang ito, kung gayon oo - maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-jogging. Ngunit kailangan mong malaman ang mga nuances.
Tanong bilang 9. Anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin upang sanayin ang iyong mga binti upang maghanda para sa iyong 3K run?
Ang mga detalye sa kung paano sanayin ang mga binti ay inilarawan sa artikulo: Pagpapatakbo ng Mga Ehersisyo sa Leg
