Ang pagtakbo ng 1 km ay isa sa pangunahing pamantayan para sa pagtakbo sa anumang institusyong pang-edukasyon, ang sandatahang lakas at kapag pumapasok sa mga unibersidad ng militar. At kung mayroon kang mas mababa sa 2 linggo na natitira bago maihatid, at simpleng walang natitirang oras para sa paghahanda, lalo na para sa iyo ang artikulong ito. Mahahanap mo rito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung paano magpatakbo ng 1 km, na nagpapakita ng pinakamahusay na posibleng resulta.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
Mga taktika ng 1 km run
Magsimula tayo sa pangunahing bagay. Paano mabulok ang mga puwersa sa pamamagitan ng distansya. Ang mga walang karanasan na runner ay madalas na "namamatay" bago ang linya ng pagtatapos lamang dahil gumagamit sila ng maling taktika. Mayroong mga pangunahing prinsipyo ng tamang pagpapatakbo ng mga taktika:
1. Kinakailangan upang magsagawa ng isang panimulang pagpapabilis, ngunit hindi hihigit sa 50-100 metro. Dapat mong patakbuhin ang mga metro na ito tungkol sa isa at kalahating beses na mas mabilis kaysa sa average na bilis sa isang distansya. Papayagan ka ng panimulang pagpabilis na mabilis na mapabilis ang katawan mula sa bilis ng zero, kumuha ng komportableng posisyon sa karera upang hindi ka "kainin" sa simula at hindi mo gugugol ng maraming oras ang pag-overtake sa distansya, at ang pangunahing bentahe ng naturang pagpabilis ay kung upang gawin ito hindi hihigit sa 50-100 metro, kung gayon praktikal mong hindi gugugol ang iyong mga pagsisikap dito, at makakakuha ka ng isang pagpapabuti sa huling resulta. Ang pangunahing bagay ay hindi na gawin ang pagsisimula ng pagpapabilis, kung hindi man ay mapagod ka at simpleng hindi ka makakarating sa karagdagang. Iyon ay, ang pinakamahusay na pagpabilis ay hindi hihigit sa 50 metro kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan.
2. Matapos ang panimulang pagpabilis, kinakailangan upang mahinahon na pabagal, para sa halos 50 metro, at hindi upang mabagal ka nang mahigpit pagkatapos ng pagbilis. Mabagal sa bilis ng kung saan mo tatakbo ang buong distansya at magsimulang magtrabaho sa bilis na ito hanggang sa linya ng tapusin.
3. Tapusin ang pagpabilis. 200 metro bago ang linya ng pagtatapos, kailangan mong pabilisin nang kaunti. Napaka konti. At lampas sa 100 metro, i-on ang lahat ng natitirang pwersa at bilisan hangga't maaari. Tapos ang pagbilis ay napakahalaga. Dahil lamang dito maaari kang manalo ng pabalik hanggang 15-20 segundo mula sa iyong sariling resulta.
Teknolohiya sa pagpapatakbo
Payo mga nagsisimula tumakbo lumiligid mula sakong hanggang paa. Marahil ay mahahanap mo ang maraming mga negatibong pagsusuri tungkol sa tumatakbo na diskarteng ito. Gayunpaman, upang hindi maging subhetibo, alang-alang sa interes, manuod ng anumang karera sa marapon sa World Championships sa Athletics. Maraming mga propesyonal ang tumatakbo sa diskarteng lumiligid mula sa takong hanggang paa. Maaari mong sabihin na ang isang marapon ay hindi isang kilometro. Ngunit ang katotohanan ay ang average na bilis ng pagpasa ng distansya ng marapon para sa mga propesyonal ay 3 minuto bawat kilometro. Samakatuwid, kung nagbibilang ka sa isang resulta ng 2.50 at mas mabagal bawat kilometro, maaari mong ligtas na tumakbo bilang isang rolyo.
Mayroong isang bilang ng iba pang mga diskarte na mas epektibo. Ngunit upang mailagay ang tumatakbo na diskarte nang mabilis ay hindi gagana. Nangangailangan ito ng anim na buwan. Samakatuwid, mas mahusay na tumakbo nang natural.
Higit pang mga artikulo upang matulungan kang maghanda para sa iyong 1K run:
1. Tumatakbo ang rate para sa 1 kilometro
2. Ano ang agwat ng pagpapatakbo
3. Paano maayos na magsisimula mula sa isang mataas na pagsisimula
4. Paghahanda para sa isang 1 km run para sa mga nagsisimula
Pamamaraan sa paghinga
Kinakailangan na huminga at ilong at bibig. At ang pagbuga ay dapat gawin nang sabay-sabay sa ilong at bibig at lumanghap. Kung nag-aalinlangan ka rin sa pagiging epektibo at kawastuhan ng diskarteng ito, pagkatapos ay sa unang tutorial sa video ng pag-mail, na pinag-usapan ko sa simula ng artikulo, ipapaliwanag nang detalyado kung bakit ang partikular na pamamaraan sa paghinga na ito ay pinaka-epektibo kapag tumatakbo sa katamtamang distansya.
Bilang karagdagan, simulang huminga mula sa mga unang metro ng distansya na parang tumakbo ka na kahit kalahati nito.
At huwag subukang itugma ang iyong paghinga sa mga hakbang. Ang rate ng paghinga ay dapat na natural. Ang iyong katawan ang magpapasya kung gaano kadalas ito humihinga.
Trabaho sa kamay at posisyon ng katawan
Kung may napakakaunting oras na natitira bago maihatid, napakahirap para sa iyo na baguhin ang pamamaraan ng gawaing kamay at ang posisyon ng katawan ng tao. Ngunit ang mga pangkalahatang prinsipyo ay kailangan pang mailapat.
Ang mga bisig ay dapat na gumana upang hindi sila tumawid sa midline ng katawan ng tao. Kung hindi man, magdudulot ito ng karagdagang pag-ikot, na hindi kinakailangan kapag tumatakbo.
Mga kamay habang tumatakbo maaaring baluktot sa anumang anggulo, ngunit hindi mai-clamp. Samakatuwid, inirerekumenda ko ang isang anggulo ng 90 degree o higit pa. Kapag tumatakbo, kung mas maginhawa para sa iyo, maaari mong baguhin ang anggulo na ito, ngunit hindi mo dapat gawin itong masyadong maliit. Magdudulot ito ng paghihigpit. At habang tumatakbo, nakakagambala lamang ang nakakagambala.
Ang mga palad ay maaaring kolektahin sa isang kamao o sa isang kamao na hindi mahigpit na clenched. Iyon ay, upang ang isang bola ng tennis ay maaaring magkasya sa loob ng palad.
Ito ay kanais-nais na panatilihing tuwid ang ulo. Ang likod ay tuwid, ang dibdib ay bahagyang pasulong, ang mga balikat ay ibinaba at nakakarelaks.
Konklusyon: Sa pamamagitan ng paglalapat ng lahat ng nasa itaas, maaari kang tumakbo sa iyong pinakamataas na posibleng resulta. Gayunpaman, para sa pagpapatakbo ng mga taktika, mas mahusay, syempre, upang subukang magpatakbo ng 1 km sa pagsasanay sa loob ng dalawang linggo upang makakuha ng kahit kaunti sa mga taktika.
At isa pang bagay, 5 araw bago ang pagsubok, ihinto ang lahat ng matitinding pag-eehersisyo, ang alinman sa iyong mga pag-eehersisyo sa mga araw na ito ay dapat na binubuo ng isang maximum na isang mahusay na pag-init at isang pares ng mga nagpapatakbo ng 100-200 metro sa bilis ng pagtakbo sa bawat kilometro.
Upang maging epektibo ang iyong paghahanda para sa distansya na 1 km, kinakailangan upang makisali sa isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay. Bilang paggalang sa mga pista opisyal ng Bagong Taon sa tindahan ng mga programa sa pagsasanay na 40% DISCOUNT, pumunta at pagbutihin ang iyong resulta: http://mg.scfoton.ru/
