Maaari kang tumakbo sa anumang oras ng taon. Bakit hindi ka dapat matakot na tumakbo sa taglamig at saan nagmula ang masa ng negatibo na nauugnay sa pagtakbo sa taglamig, malalaman natin ito sa ibaba.
Tumatakbo ba sila sa taglamig
Sagutin agad natin ang pangunahing tanong ng artikulo - tumakbo ba sila sa taglamig. Ang sagot ay hindi mapag-alinlangan - oo, syempre. Sa taglamig, tumatakbo ang mga propesyonal, sa taglamig amateurs tumakbo, sa taglamig tumakbo sila upang mawala ang timbang at palakasin ang kaligtasan sa sakit.
Ang isang pulutong ng mga malayuan na paligsahan sa pagtakbo ay gaganapin sa labas sa taglamig, hindi sa loob ng bahay. At ang niyebe o hamog na nagyelo ay hindi hadlang sa mga tumatakbo. At lahat dahil kung lalapit ka nang tama sa pagsasanay sa pagpapatakbo, kung gayon ang pagtakbo sa taglamig ay magdadala lamang ng mga benepisyo.
Mapanganib bang tumakbo sa taglamig
Sa karamihan ng mga kaso, hindi. Siyempre, ang lahat ay indibidwal. At ang pagtakbo sa pangkalahatan ay kontraindikado para sa isang tao. Ngunit sa pangkalahatan, ang pagtakbo sa taglamig ay lubhang kapaki-pakinabang.
Una, pinalalakas nito ang immune system. Patakbuhin ang isang buwan ng 3 beses sa isang linggo sa taglamig sa kalahating oras at mauunawaan mo na mayroon kang higit na lakas, lakas, hindi ka natatakot sa hamog na nagyelo, at kahit na magkasakit ka ng sipon, napakadali at mabilis nitong gumaling.
Pangalawa, ang pagtakbo, parehong taglamig at tag-init, ay sinasanay ang katawan, hinihigpit ang pigura, sinusunog ang taba.
Pangatlo, ang pagtakbo sa taglamig ay mabuti para sa iyong mga kasukasuan. Dahil ang pagtakbo sa niyebe ay mas malambot, kaya't ang pag-load sa mga binti ay mas mababa. Dahil dito, natatanggap ng mga kasukasuan ang kinakailangang pagkarga kung saan sila ay pinalakas, ngunit hindi labis na karga.
Ito ay isa pang usapin kung hindi mo alam ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo sa taglamig, na nauugnay sa paghinga, damit, tulin, oras. Pagkatapos ay talagang may panganib na magkasakit kahit na sa unang pagtakbo. Samakatuwid, maingat na basahin ang susunod na kabanata ng artikulo upang ang jogging sa taglamig ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo, at hindi ka natatakot na magkasakit.
Mga tampok ng pagtakbo sa taglamig
Damit.
Dapat tandaan na damit ay dapat na binubuo mula sa maraming mga layer. Ang unang layer, na nilalaro ng isang T-shirt at underpants, hinahayaan ang pawis sa sarili nito.
Ang pangalawang layer, na nilalaro ng pangalawang T-shirt, ay sumisipsip ng kahalumigmigan sa sarili nito upang hindi ito manatili sa unang layer. Ang mga binti ay hindi pawis hangga't sa katawan ng tao, kaya't ang pangalawang layer para sa mga binti ay hindi gaanong nauugnay at ang unang layer ay gumaganap ng pagpapaandar nito.
Ang pangatlong layer, na nilalaro ng isang dyaket, ay nagpapanatili ng init upang ang kahalumigmigan na mananatili sa ikalawang layer ay hindi lumamig.
Ang ikaapat na layer, na nilalaro ng windbreaker, ay pinoprotektahan mula sa hangin. Ang mga sweatpants, na isinusuot sa ilalim ng pantalon, ay kumikilos bilang pangatlo at ikaapat na mga layer nang sabay.
Mayroon ding thermal underwear, na dalawang-layer at pinapalitan ang dalawang T-shirt, isang panglamig at underpants.
Siguraduhin na tumakbo sa isang sumbrero, guwantes at isang scarf. Maaari mo ring balutin ang isang scarf sa iyong mukha, na tatakpan ang iyong bibig at, kung kinakailangan, ang iyong ilong.
Hininga
Huminga nang normal sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong. Huwag matakot na magkasakit kung ikaw huminga bibig. Ang temperatura ng katawan kapag tumatakbo ay tumataas sa itaas 38 degree at ang hangin, kung ang katawan ay naiinit, mahinahon na uminit sa loob. Ngunit mayroon ding trick upang makakuha ng mas maiinit na hangin - upang huminga sa pamamagitan ng scarf. Ngunit huwag hilahin ang scarf upang mahigpit itong nakatali sa bibig. Maaari mong iwanan ang isang sentimetro na puwang sa pagitan nito at ng bibig.
Kasuotan sa paa
Kailangan mong tumakbo sa mga regular na sneaker, ngunit hindi sa isang batayan ng mesh. Upang ang snow ay bumagsak sa iyong mga paa nang mas kaunti at natutunaw doon. Huwag tumakbo sa mga sneaker sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Sa kanila sa taglamig, sa pamamagitan ng niyebe, ikaw ay magiging parang isang baka sa yelo.
Mas mahusay na pumili ng isang solong gawa sa malambot na goma. Ito ay may mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa snow at yelo.
Ang bilis at tagal ng pagtakbo ng taglamig
Tumakbo sa parehong bilis. Maaari kang magpatakbo ng anumang distansya. Ngunit tumakbo upang pakiramdam mo ay mainit ka sa lahat ng oras. Kung naiintindihan mo na nagsisimula kang lumamig, pagkatapos ay alinman sa pagtaas ng tulin upang ang katawan ay magsimulang makabuo ng mas maraming init. O, kung hindi mo kaya, tumakbo pauwi.
Pagkatapos ng iyong pagtakbo, agad na pumunta sa isang mainit na silid. Kung, pagkatapos tumakbo, ang pinainit na katawan sa hamog na nagyelo ay tatayo ng 5 minuto, ito ay cool down, at hindi ka makakatakas sa lamig. Samakatuwid, kaagad sa init.
