Ang term na VO2 max ay nangangahulugang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen (pang-internasyonal na pagtatalaga - VO2 max) at nagsasaad ng limitasyon ng kakayahan ng katawan ng tao na mababad ang mga kalamnan na may oxygen at ang kasunod na pagkonsumo ng oxygen na ito ng mga kalamnan para sa produksyon ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo na may mas mataas na intensidad. Ang bilang ng mga pulang selula sa dugo, na napayaman ng oxygen at nagpapakain ng tisyu ng kalamnan, ay nagdaragdag sa pagpapalawak ng dumadaloy na dami ng dugo. At ang dami ng dugo at nilalaman ng plasma na direkta nakasalalay sa kung gaano kahusay na binuo ang mga cardio-respiratory at cardiovascular system. Ang VO2 max ay may partikular na kahalagahan para sa mga propesyonal na atleta, sapagkat ang mataas na halaga nito ay ginagarantiyahan ang isang mas malaking halaga ng enerhiya na nagawa ng aerobically, at samakatuwid, higit na potensyal na bilis at pagtitiis ng atleta. Dapat tandaan na ang IPC ay may isang limitasyon, at ang bawat tao ay may kanya-kanyang. Samakatuwid, kung ang isang pagtaas sa maximum na pagkonsumo ng oxygen para sa mga batang atleta ay isang likas na kababalaghan, kung gayon sa mga mas matatandang pangkat ng edad ito ay itinuturing na isang makabuluhang nakamit.
Paano mo matutukoy ang iyong IPC
Ang tagapagpahiwatig ng maximum na pagkonsumo ng O2 ay nakasalalay sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:
- maximum na rate ng puso;
- ang dami ng dugo na nagawang ilipat ng kaliwang ventricle sa arterya sa isang pag-urong;
- ang dami ng oxygen na nakuha ng mga kalamnan;
Ang ehersisyo ay makakatulong sa katawan na mapabuti ang huling dalawang mga kadahilanan: dami ng dugo at oxygen. Ngunit ang dalas ng mga pag-urong sa puso ay hindi maaaring mapabuti, ang mga pag-load ng kuryente ay maaari lamang makapagpabagal ng natural na proseso ng pagtigil sa tulin ng tibok ng puso.
Posible lamang na sukatin ang maximum na pagkonsumo ng oxygen na may detalyadong kawastuhan sa ilalim ng mga kondisyon sa laboratoryo. Ang pag-aaral ay nagpapatuloy tulad ng sumusunod: ang atleta ay nakatayo sa treadmill at nagsimulang tumakbo. Ang bilis ng simulator ay unti-unting tataas, at ang atleta sa gayon ay umabot sa rurok ng kanyang kasidhian. Sinusuri ng mga siyentista ang hangin na lumalabas sa baga ng runner. Bilang isang resulta, ang MIC ay kinakalkula at sinusukat sa ml / kg / min. Malaya mong masusukat ang iyong VO2 max gamit ang data sa iyong tulin, bilis at distansya sa anumang kompetisyon o lahi, bagaman ang nakuha na data ay hindi magiging tumpak tulad ng data ng laboratoryo.
Paano madagdagan ang iyong VO2 max
Upang ma-maximize ang iyong pagkonsumo ng O2, ang iyong mga ehersisyo ay dapat na malapit sa iyong kasalukuyang VO2 max hangga't maaari, iyon ay, sa paligid ng 95-100%. Gayunpaman, ang naturang pagsasanay ay nangangailangan ng isang mahabang mahabang panahon ng paggaling kumpara sa pagbawi o pagtakbo ng aerobic. Hindi inirerekumenda para sa mga nagsisimula sa palakasan na gumawa ng higit sa isang naturang pag-eehersisyo bawat linggo nang hindi dumadaan sa isang pangmatagalang pangunahing hanay ng pagsasanay sa aerobic zone. Ang pinaka-epektibo ay pagsasanay sa pagsasanay ng 400-1500 metro (sa pangkalahatan, 5-6 km). Sa pagitan ng mga ito ay dapat na may mga panahon ng paggaling na tumatakbo: mula tatlo hanggang limang minuto na may pagbawas sa rate ng puso hanggang 60% ng maximum na tagapagpahiwatig.
