Upang malaman kung paano maipamahagi nang maayos ang mga puwersa sa isang partikular na distansya, at hindi matakot na magpatakbo ng isang tiyak na distansya, dapat kang regular na lumahok sa mga pagsisimula ng kontrol o kontrolin ang pagsasanay upang malapitan ang pinakamahalagang pagsisimula sa kumpletong kahandaan sa pisikal at mental. Sa artikulong ngayon nais kong pag-usapan ang dalas kung saan kinakailangan upang maisagawa ang pagsasanay sa kontrol o lumahok sa pangalawang pagsisimula, depende sa distansya. Pag-uusapan lamang ng artikulo ang tungkol sa average at distansya ng mga mananatili.
Tandaan Sa kasong ito, ang mga pagsisimula ng kontrol ay tumatakbo sa maximum na bilis na posible para sa isang naibigay na distansya. Ang pagtakbo sa isang makabuluhang mas mabagal na tulin ay hindi na itinuturing na isang ehersisyo sa kontrol.
Kontrolin ang mga ehersisyo para sa mga runner ng gitnang distansya
Isa sa pinakamalaking pitfalls sa programa ng pagsasanay para sa maraming naghahangad na mga runner na naghahanda para sa isang pagsubok o kumpetisyon sa pagpapatakbo ng mga distansya na 800 hanggang 5000 metro ay sinusubukan nilang patakbuhin ang distansya ng pagsubok nang regular hangga't maaari. At ginagawa nila ito nang literal araw-araw.
Sa parehong oras, ang pag-unlad ay lubos na mabagal. At ang sobrang pag-overtake sa naturang atleta ay napakabilis.
Upang maiwasan na mangyari ito, ang mga pagtatangka sa pagsubok na sakupin ang maximum na kinakailangang distansya na 800, 1000, 1500 o 2000 metro ay dapat gawin nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2-3 na linggo. Kung pinag-uusapan natin ang mga distansya mula 3 km hanggang 5 km, kung gayon mas mabuti na hindi mas madalas kaysa minsan sa bawat 3 linggo. At sa iba pang mga oras upang maisagawa ang mga tukoy na uri ng trabaho para sa isang naibigay na distansya.
Sa mga pangunahing paligsahan sa atletiko, ang mga propesyonal ay maaaring magpatakbo ng 800 o 1500 metro ng 3 beses sa isang linggo, dahil kailangan nilang maging kwalipikado para sa pangwakas. Gayunpaman, hindi mangyayari na ang isang atleta ay nagpatakbo ng distansya sa maximum ng kanyang mga kakayahan sa lahat ng 3 beses. Kung hindi man, walang lakas na maiiwan hanggang sa pangwakas.
Samakatuwid, huwag kalimutan na kahit para sa mga propesyonal, ang katawan ay hindi maaaring gumana sa limitasyon sa lahat ng oras, pagkatapos ay para sa isang baguhan, kahit na higit pa, kinakailangan ang mga panahon ng pagbawi.
Bilang karagdagan, bago ang anumang pagsasanay sa kontrol o menor de edad na kumpetisyon, kinakailangan na gumawa ng kahit isang maliit na koneksyon sa simula, na binabawasan ang pagkarga.
Kontrolin ang pagsasanay sa daluyan ng distansya, pati na rin sa 3 at 5 km, hindi dapat gawin nang malapit sa 14 na araw bago magsimula ang pangunahing kompetisyon. Nakasalalay sa kung gaano kabilis ang paggaling ng tao, maaari kang magsagawa ng isang pagsasanay sa kontrol at hindi mas maaga sa 3 linggo bago ang simula.
Kontrolin ang mga ehersisyo para sa mga runner ng long distance
Sa kasong ito, tutukoy kami sa mahabang distansya bilang 10 km, 15 km, 20 km, kalahating marapon, 30 km at marapon. At, nang naaayon, lahat ng iba pang mga hindi pamantayang distansya na nasa saklaw mula 10 km hanggang sa marapon.
Narito ang sitwasyon ay tulad ng mas mahaba ang distansya, mas matagal ang katawan ay mababawi. Nalalapat ito sa parehong mga propesyonal at amateur.
Kaya, ang mga propesyonal na runner ng marapon ay magkakaroon lamang ng 3-4 marathon sa isang taon, na tatakbo ayon sa isang personal na tala. Ito ang tinatawag na mga peaks sa hugis. Ang natitirang mga marathon, kung mayroon man, ay tatakbo sa isang mas mabagal na tulin.
Sa layo na 10-15 na kilometro, makatuwiran na magsagawa ng isang pagsasanay sa kontrol (tumakbo sa mga kumpetisyon) na hindi hihigit sa 1 oras sa tatlong linggo. At, nang naaayon, hindi mo kailangang magpatakbo ng maximum na 10 o 15 km na mas malapit sa 3 linggo bago ang pangunahing pagsisimula kung saan nais mong ipakita ang iyong maximum.
Tulad ng para sa pagpapatakbo ng 20 km, kalahating marapon at 30 km, narito na sulit ang pagpapatakbo ng mga distansya na ito para sa oras ng pagsubok mga isang beses sa isang buwan.
Siyempre, kung napagtanto mo na nakakakuha ka ng ganap na mas mabilis, pagkatapos ay maaari ka ring tumakbo nang isang beses sa bawat 3 linggo. Gayunpaman, ang nakararami ay hindi maaaring magpakita ng mahusay na mga resulta nang mas madalas kaysa sa isang beses sa isang buwan.
Tulad ng para sa marapon, kung nais mong tumakbo sa maximum ng iyong mga kakayahan sa bawat marapon at magsikap na basagin ang iyong mga personal na talaan, kung gayon hindi mo na kailangang gawin ito nang higit sa 4-5 beses sa isang taon. Oo, syempre may mga tonelada ng mga tao na nagpapatakbo ng marathon halos isang beses sa isang linggo. Ngunit ang pagpapatakbo na ito ay hindi wasto. Kung ikukumpara sa kanilang mga personal na talaan, ang mga naturang tagatakbo ay nagpapakita ng napakababang resulta, dahil ang katawan ay walang oras upang mabawi.
Sa pagitan ng mga marathon, maaari kang magpatakbo ng iba pang mga distansya, 10, 15 km o kalahating marapon. Ang mga resulta na ipinakita sa kanila ay magbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang larawan ng kung ano ang kaya mo sa isang marapon. Mayroong tone-toneladang mga talahanayan sa Internet para dito.
Bilang karagdagan, pinaniniwalaan na ang isang tao ay maaaring maabot ang rurok na hugis ng 3 beses sa isang taon. Samakatuwid, dalawa sa 5 mga marathon na pinatakbo mo ay para sa pagsasanay kaysa sa kredito. At tatlo ang magiging sa pinakamabilis na bilis na posible.
Konklusyon
Sa mga distansya mula 800 hanggang 2000 metro, ang mga pagsasanay sa control ay dapat na isinasagawa isang beses bawat 2-3 linggo.
Sa mga distansya mula 3 km hanggang 5 km, ang mga karera ng kontrol para sa ninanais na distansya ay hindi dapat patakbuhin nang mas madalas kaysa sa 1 oras sa 3 linggo.
Sa mga distansya mula 10 km hanggang 30 km, pinakamahusay na ipakita ang iyong maximum na hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan.
Makatuwirang magpatakbo ng isang maximum marapon na hindi hihigit sa 5 beses sa isang taon.
Ang lahat ng mga figure na ito ay may kondisyon, at magkakaiba depende sa antas ng kakayahang makuha. Gayunpaman, sa average, ipinapakita nila kung magkano ang panahon ng pahinga na kailangan ng katawan upang ganap na mabawi mula sa nakaraang karera.
Ang mga halagang ito ay ibinibigay sa palagay na tatakbo ang distansya sa iyong maximum. Kung ang iyong personal na pinakamahusay ay, sabihin nating, 3 km 11 minuto, ngunit nais mong patakbuhin ang 3 km para sa isang kumpanya kasama ang isang kaibigan, sa loob ng 12-13 minuto, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gawin ito, dahil hindi ito magiging isang pagsasanay sa kontrol. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa iba pang mga distansya.
