Ang paglamig pagkatapos ng pag-eehersisyo ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo mismo. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano maayos na lumamig pagkatapos ng pag-eehersisyo, para saan ito at kung ano ang mangyayari kung ang isang tao ay hindi masyadong lumamig pagkatapos ng isang pagsusumikap.
Para saan ang sagabal
Kailangan ng cool down upang ang iyong mga kalamnan at ang katawan sa kabuuan ay mas mabilis na makabangon pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ito ay lubos na halata na ang mas mabilis at mas mahusay na paggaling ng iyong katawan, mas mabuti at mas mahusay na magagawa mong gawin ang susunod na pag-eehersisyo. At upang maiwasan din ang labis na trabaho ng katawan.
Sa graph sa ibaba, malinaw mong makikita na ang antas ng lactate (lactic acid) sa mga kalamnan ay umaalis ng 3 beses na mas mabilis sa aktibong paggaling kaysa sa passive recovery. Sa grap na L ay ang antas ng lactate sa mga kalamnan. Samakatuwid ang pangangailangan para sa isang mabagal na pagtakbo pagkatapos ng ehersisyo - upang mabawasan ang antas ng lactate sa mga kalamnan nang mabilis hangga't maaari.
Inirerekumenda rin na gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan pagkatapos ng isang pagsusumikap. Ito ay kinakailangan upang mabilis na mapawi ang pag-igting mula sa kanila.
Paano magpalamig
Ang paglamig sa halos lahat ng isport ay may parehong pattern. Pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangan upang magsagawa ng ilang uri ng paikot na uri ng pagkarga sa mababang lakas sa loob ng 5-10 minuto. Halimbawa, mabagal na pagtakbo o pagbibisikleta nang walang stress. Sinundan ito ng isang serye ng mga static na lumalawak na ehersisyo.
Ang kahabaan ng mga ehersisyo ay hindi naiiba mula sa mga ginanap bilang isang warm-up. Anong uri ng ehersisyo ang dapat gumanap sa warm-up at cool-down, tingnan ang aralin sa video: Magpainit bago magpatakbo ng pag-eehersisyo.
Gayunpaman, ang pinakadiwa ng pagpapatupad ay magkakaiba. Pangalanan, sa panahon ng pag-iinit, pinakamahusay na gawin nang eksakto ang pabagu-bagong pag-unat, iyon ay, na may paulit-ulit na paggalaw upang mabatak at paluwagin ang bawat kalamnan.
Sa panahon ng isang sagabal, kinakailangan, sa kabaligtaran, na mag-focus sa static na kahabaan - iyon ay, kapag gumaganap ng ehersisyo, ayusin sa isang posisyon kung saan ang kalamnan ay umaabot. At manatili sa posisyon na ito ng 5-10 segundo. Pagkatapos ay paluwagin at ulitin ulit ng 1-2 beses. At sa gayon ang bawat kalamnan na kasangkot sa panahon ng pagsasanay.
Higit pang mga artikulo na maaaring interesado ka:
1. Nagsimulang tumakbo, kung ano ang kailangan mong malaman
2. Maaari ba akong tumakbo araw-araw
3. Ano ang agwat ng pagpapatakbo
4. Paano tumakbo nang maayos sa umaga
Ano ang mangyayari kung hindi ka cool?
Ang pinakamalaking panganib na hindi gumawa ng isang cool down ay nasaktan. Kung ang mga kalamnan ay hindi nakakarelaks pagkatapos ng pag-eehersisyo, pagkatapos sa susunod na pag-eehersisyo, ang mga sobrang sobrang lakas ng kalamnan ay may malaking pagkakataon na mai-pilit o iba pang pinsala. Kaya, ang overstrained calves ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng periosteum.
Ang pagpapalamig ay nagpapabilis sa proseso ng pagbawi, kaya't kung nagsasanay ka ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo, mas mahirap para sa iyong katawan na makabawi mula sa susunod na pag-eehersisyo nang walang sagabal. At para sa susunod na aralin, ang mga kalamnan at panloob na organo ay hindi maaaring magkaroon ng buong kahandaan sa pagbabaka. Maaga o huli, magreresulta ito sa sobrang trabaho.
Konklusyon
Ang cool down, na kung saan ay isang mabagal na run at static na lumalawak na ehersisyo, ay dapat gawin pagkatapos ng anumang matinding pag-eehersisyo upang mapabilis ang paggaling at maiwasan ang pinsala. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay isang mabagal na pagtakbo, na kung saan sa kanyang sarili ay isang hadlang, walang point sa paggawa ng 5-10 minuto ng mabagal na jogging pagkatapos ng naturang krus. Ngunit ang paggawa ng ilang mga ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan ay hindi makakasakit.
