Ang bawat jogger na nais makamit ang mataas na mga resulta ay dumating sa isang sandali kapag mayroong isang pagkakataon at pagnanais na simulan ang pagsasanay ng dalawang beses sa isang araw.
Lahat ng mga propesyonal at maraming mataas na antas ng mga amateurs ay nagsasanay ng dalawang beses sa isang araw. Dahil ang isang pag-eehersisyo ay hindi sapat para sa mga naturang resulta. Sa artikulong ngayon sasabihin ko sa iyo ang mga tampok ng dalawang pag-eehersisyo sa isang araw para sa pagtakbo.
Kailan Mag-upgrade sa Dalawang Mga Tumatakbo na Pag-eehersisyo sa isang Araw
Ang unang bagay na dapat mong malaman ay na kung wala kang kahit isang taon ng regular na pagpapatakbo ng ehersisyo ng 5 beses sa isang linggo, masyadong maaga para sa iyo na gumawa ng dalawang pag-eehersisyo sa isang araw. Napakahalaga na ang katawan ay handa na upang maisagawa ang gayong karga.
Kung hindi man, pagkatapos ng isang linggo, maximum na dalawa, magsisimula kang makaramdam ng pagkapagod, lilitaw ang mga menor de edad na pinsala, na unti-unting magsisimulang maging malubha. Mawawala sa iyo ang lahat ng pagnanais na tumakbo at bilang isang resulta, sa halip na 2 ehersisyo sa isang araw, hindi ka gagawa ng isang solong isa.
At hindi ko ito pinalalaki. Kung ang iyong katawan ay hindi handa para sa ganoong dami, pagkatapos ito ay magiging reaksyon nang ganoon.
Bilang karagdagan, kahit na may isang taon ng karanasan sa pagsasanay, hindi ka dapat magsanay ng dalawang beses sa isang araw sa lahat ng mga araw ng linggo nang sabay-sabay. Sapat na upang magsimula sa dalawang araw ng dalawang pag-eehersisyo. Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, kapag ang katawan ay umaangkop na sa pag-load na ito, ipasok ang 3 araw na may dalawang pag-eehersisyo. Makalipas ang isang linggo, ibang araw. At pagkatapos ng isang buwan at kalahati, maaari mo nang sanayin ang 11 buong ehersisyo bawat linggo. Bakit 11 at hindi 14 sasabihin ko sa susunod na talata.
Ilan ang dapat na ehersisyo kapag nagsasanay ka ng 2 beses sa isang araw
Ang maximum na bilang ng mga tumatakbo na ehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa 11 bawat linggo.
Ang formula ay simple. Dapat kang magpahinga isang araw sa isang linggo. Hindi ito kailangang nakahiga sa sopa. Mahusay na panatilihing aktibo ang iyong bakasyon. Halimbawa, maglaro ng volleyball o pumunta sa pool, sumakay ng bisikleta o mag-hiking.
At isa pang araw sa isang linggo, kailangan mong gumawa ng isang pag-eehersisyo bawat araw, hindi dalawa. Ang araw na ito ay magiging isang magaan na araw ng trabaho. Susundan niya ang isa sa pinakamahirap na pag-eehersisyo upang ang katawan ay mas mabilis na mabawi.
Higit pang mga artikulo na magiging interesado sa mga runner ng baguhan:
1. Teknolohiya sa pagpapatakbo
2. Gaano katagal ka dapat tumakbo
3. Kailan Magsasagawa ng Pagpapatakbo ng Mga ehersisyo
4. Paano magpalamig pagkatapos ng pagsasanay
Paano magpalit ng mga karga
Ang mga alternatibong pag-load, kung nagsasanay ka ng 2 beses sa isang araw, ay dapat na eksaktong kapareho ng kapag nagsasanay minsan sa isang araw. Iyon ay, ang isang masipag na pag-eehersisyo ay dapat palaging sinusundan ng isang madali.
Iyon ay, kung nagpatakbo ka ng isang tempo cross sa umaga, ipinapayong gawin ang isang mabagal na pagpapatakbo ng paggaling sa gabi. Hindi na kailangang gawin muli ang pagsasanay sa pagtitiis sa susunod na umaga. At ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang pag-eehersisyo para sa bilis, o lakas ng pagsasanay para sa pagsasanay sa kalamnan. Iyon ay, hindi ito dapat maging tulad ng dalawang mabibigat na ehersisyo ng parehong oryentasyon na nagpatuloy sa loob ng dalawang araw sa isang hilera.
Kung nagsasanay ka hindi 11 beses sa isang linggo, ngunit halimbawa 7, kung gayon sa anumang kaso 1 araw ng buong pahinga, at gagastos ka ng dalawang pag-eehersisyo dalawang beses sa isang linggo. Sa parehong oras, ang natitirang mga araw ay magkakaroon din ng pareho sa kaso ng 11 na ehersisyo. Ito ay lamang na ang pag-eehersisyo na maaaring maging paggaling, hindi mo magkakaroon, sa halip na magpahinga.
Gayundin, huwag kalimutan na kahit na may dalawang pag-eehersisyo sa isang linggo, hindi ka maaaring magkaroon ng dalawang matapang na pag-eehersisyo sa isang hilera. Lalo na kung wala kang oras upang makabawi mula sa naunang isa. Iyon ay, posible na mag-ayos ng dalawang light ehersisyo sa isang araw. Halimbawa, magpatakbo ng dalawang mabagal na pagpapatakbo. Walang pagkakamali dito.
Sino ang may katuturan na lumipat sa dalawang pag-eehersisyo sa isang araw
Kung naghahanda ka upang maipasa ang mga pamantayan para sa pagtakbo, na kung saan ay mas mahina kaysa sa kategorya ng pang-3 na may sapat na gulang, kung gayon walang point sa iyong paggawa ng 2 ehersisyo sa isang araw. Madali mong makakamtan ang nais na resulta sa pamamagitan ng paggawa nito isang beses sa isang araw.
Ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa dalawang pag-eehersisyo lamang para sa mga gaganap ng pagpapalabas, simula sa 2 matanda at mas mataas, anuman ang distansya. Siyempre, kung gustung-gusto mo lamang na tumakbo, at nais na magtalaga ng mas maraming oras dito, habang hindi inaangkin na mga marka, depende ito sa iyo kung lumipat sa dalawang ehersisyo sa isang araw o hindi. Ngunit sa anumang kaso, mag-ehersisyo ng hindi bababa sa isang taon ng karanasan sa pagpapatakbo para sa simula, upang ang paglipat sa dalawang pag-eehersisyo ay walang mga kahihinatnan para sa iyo.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe sa aralin dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
