Ang mga duktor sa sports at syentista ay kumbinsido na ang kakayahan ng katawan ng tao na dagdagan ang bilis ay sa wakas ay umabot na sa limitasyon nito, at ang mga bagong rekord ay posible lamang sa paggamit ng iligal na droga. Ngunit hindi lahat, gayunpaman, ay sumasang-ayon sa konklusyon na ito. Sino ang tama At anong uri ng bilis ng pagtakbo ang kailangan ng isang tao?
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagganap ng bilis ng tao
Ang bilis ng pagtakbo ay isang mahalagang sangkap sa pagsasanay at mapagkumpitensyang aktibidad ng isang atleta-atleta. Ngunit kahit na sa pang-araw-araw na buhay, ang pagkakataong gamitin ang iyong mga katangian ng bilis ay hindi kailanman labis.
Ang mga tagapagpahiwatig ng bilis ng isang tao ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:
- antas ng kahandaan;
- haba ng hakbang;
- tulin ng lakad;
- distansya
Karaniwan ang maximum na pagganap para sa mga distansya ng sprint. Sa mahaba at katamtamang distansya, ang mga ito ay makabuluhang mas mababa, at ang pangunahing diin ay sa pantay na pamamahagi ng pag-load. Ang isang mahinahon, walang pagmamadali na pagpapatakbo ng kalusugan ay nagdudulot ng maximum na pakinabang sa katawan.
Bilis ng tao sa pagtakbo
Average
Ang average na bilis para sa isang may sapat na gulang ay 16-24 km / h. Ngunit ang pagkakaiba sa pagganap sa pagitan ng isang taong regular na nag-eehersisyo at isang may mataas na sanay na atleta ay magkakaiba sa magkakaibang distansya, halimbawa:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Kaya, ito ang resulta na dapat makamit na nangingibabaw.
Maximum
Maximum na mga tagapagpahiwatig ng bilis - 36-44 km / h ang isang tao ay bubuo sa isang maikling distansya. Upang makamit ito, kinakailangan ang madalas na pakikipag-ugnay sa paa sa suporta kapag ang yugto ng paglipad ay pinaikling, ang tamang pagkiling ng puno ng kahoy at koordinasyon ng mga paggalaw.
May mga kadahilanan na tumutukoy sa biyolohikal na limitasyon ng maximum na bilis:
- ang lakas ng epekto ng paa sa ibabaw;
- oras ng contact ng paa sa lupa;
- ang bilis ng pag-ikli ng fibers ng kalamnan;
- kakulangan ng oxygen.
Kung gaano kabilis natukoy ng kontrata ng mga fibers ng kalamnan ang rate kung saan inilalapat ang lakas ng pagtulak sa treadmill.
Iminumungkahi ng mga siyentista na sa maximum na pag-ikli ng mga fibers ng kalamnan, ang isang tao ay makakakuha ng 65 km / h. Gayunpaman, ang nakamit ng naturang tagapagpahiwatig ay mangangailangan ng matinding kawalan ng oxygen at isang napakalakas na pisikal na aktibidad.
Itala
Mula nang naayos ang maximum na bilis noong 1912 sa Stockholm Olympics (Donald Lippincot - 10.6 segundo), lumago ito ng 1.02 segundo lamang. Ang record sa ngayon ay pagmamay-ari ng Jamaican sprinter na Usain Bolt - 44.72 km / h.
Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakamit noong 2009 sa World Championships sa Berlin sa 100 m na karera, na saklaw niya noong 9.58 s. Ang Usain Bolt ay isa ring may-hawak ng record sa 200m - 19.19 sec. (2009) At sa layo na 400 m, ang may hawak ng record ay Weide van Niekerk - 43.03 sec. (2016)
Mga tagapagpahiwatig ng bilis sa ilang mga distansya
Sa pagsasanay, ang mga atleta ay karaniwang nagpapakita lamang ng 70% ng kanilang maximum na mga kakayahan sa bilis. Sa average, ang pagganap ng isang propesyonal na atleta ay ang mga sumusunod:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Ano ang bilis ng pagbuo ng isang sprinter?
Ang pagpapatakbo ng sprint ay ang pinakamabilis at pinakamahirap sa lahat ng uri ng pagtakbo. Ang katawan ng tao ay nagtatrabaho sa hangganan ng mga kakayahan at may kakulangan ng oxygen. Ang sprinter ay dapat magkaroon ng mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw, mataas na pagtitiis at perpektong diskarteng tumatakbo.
Ang unang talaan ay naitala noong 1912, at ang pangunahing mga milyahe ay ang mga sumusunod:
- 10.6 sec - Amerikanong sprinter na si Donald Lippincot sa 1912 Olympics sa Stockholm;
- 9.95 sec - Ang Amerikanong track at field na atleta na si Jim Hines noong 1968 sa Palarong Olimpiko sa Mexico City ay tumakbo ng 100 metro nang mas mababa sa 10 segundo;
- 9.58 sec - ang modernong rekord sa loob ng 100 metro ay itinakda noong 2009 ng atleta mula sa Jamaica Usain Bolt.
Mga tagapagpahiwatig ng bilis sa daluyan at mahabang distansya
Tumatakbo sa katamtamang distansya - 800-3000 m - kaibahan sa haba, mas mabilis at mas maikli. Sa form na ito, ang pangunahing bagay ay upang piliin ang pinakamainam na bilis, gamit ang iba't ibang mga diskarte sa pagtakbo sa bawat yugto ng distansya, habang pinapanatili ang lakas para sa pagtatapos ng spurt.
Sa malayong distansya - 5000-30000 m at sa isang karera sa marapon ang pangunahing kadahilanan ng tagumpay ay ang pagtitiis. Kinakailangan na ipamahagi nang pantay-pantay ang mga puwersa sa distansya, isinasaalang-alang ang reserba ng mga puwersa para sa pagtatapos ng spurt.
Ang bilis ng paggalaw ng isang nakaranas at isang nagsisimula na runner ay magkakaiba:
- 20 km / h - sa katamtamang distansya;
- 16-17 km / h - para sa sanay na atleta sa malayong distansya.
Inirekumenda na tindi ng pisikal na aktibidad para sa jogging
Ang jogging sa kalusugan ay ang pinakasimpleng, pinaka abot-kayang at napakalaking. Ang landas sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay dapat magsimula sa isang simpleng lakad. Kung pinapayagan ang iyong kondisyong pisikal, simulan ang pag-jogging, na bahagyang lumampas sa aktibong paglalakad.
Habang gumagalaw, maaari kang pumunta sa isang hakbang habang pinapanumbalik ang paghinga. Ang bilis ay hindi mahalaga dito, ang pangunahing bagay ay nararamdaman mo ang panatag na ginhawa. Ang nababanat na pagtakbo ay mas masinsinang enerhiya. Kinakailangan na pana-panahong i-record ang presyon at rate ng puso gamit ang mga aparato.
Kaya, ang pinakamainam na bilis para sa pag-jogging ay:
- 6-9 km / h - kapag nag-jogging;
- hanggang sa 12 km / h - na may nababanat na run.
Ang pagtakbo ay isang kasiyahan at isang napaka-malusog na ugali na nagbibigay sa iyo ng isang magandang kalagayan at sigla. Sa panahon ng paggalaw, nasusunog ang labis na calory, gumagana ang lahat ng kalamnan, pinapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan. Ang isang tumatakbo na tao ay kawili-wili, mukhang malusog siya at mas kaakit-akit sa kasarian.
Sa ganitong paraan:
- ang pangunahing bagay sa pagpapatakbo ng sprint ay ang maximum na bilis, perpektong pamamaraan at pagtitiis;
- ang pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya ay hinihingi sa pisikal na fitness at bilis ng pagtitiis;
- sa jogging, mahalaga ang regularity. Simulan ang jogging, subaybayan ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo, at kung normal ang mga tagapagpahiwatig, pumunta sa isang nababanat na run.
Alinmang uri ng pagpapatakbo na iyong nakikilahok, huwag magmadali upang agad na magtakda ng mga tala. Suriin ang iyong kalusugan, pisikal na tibay. At tumakbo sa iyong kalusugan!
