Habang ang karamihan sa mga amateur runner ay tumakbo sa Moscow Marathon, ginusto kong makipagkumpetensya sa Volgograd Half Marathon Handicap. Dahil ang kalahating marapon ay ang pinaka kinakailangang pagsisimula para sa akin sa pagtatapos ng Setyembre. Napatakbo ako nang napakahusay para sa aking sarili. Ipinakita ang oras 1.13.01. Nakuha niya ang pang-3 na puwesto kapwa sa oras at sa kapansanan.
Organisasyon
Matagal na akong nakikilahok sa mga kumpetisyon sa pagpapatakbo ng Volgograd, kaya't halos palaging alam ko kung ano ang aasahan mula sa mga tagapag-ayos. Ang samahan ay palaging nasa mabuting antas. Walang mga frill, ngunit ang lahat ay malinaw, tama at matatag.
Sa pagkakataong ito ay pareho ang lahat. Ngunit ilang mga kaaya-aya lamang na maliliit na bagay ang naidagdag, na labis na nakakaapekto sa pangwakas na impression ng lahi.
Una sa lahat, ito ang suporta ng mga boluntaryo. Ang Volgograd ay mahirap tawaging isang tumatakbo na lungsod. Samakatuwid, hindi kaugalian na magsaya at magsaya para sa mga tumatakbo doon. Sabagay, sobrang aktibo. Sa oras na ito, literal na ang lahat ng mga boluntaryo kasama ang buong ruta ay hinihikayat ang mga tumatakbo hangga't maaari, na walang alinlangan na nagdagdag ng lakas. At tulad ng isang maliit na bagay na mayroon sa maraming mga karera, ngunit kung paano nito binabago ang impression ng kumpetisyon.
Pangalawa, nais kong hiwalay na banggitin ang mga drummer group. Malaki ang naitulong nila sa kanilang musika habang tumatakbo. Dumaan ka, at ang mga puwersa ay nagmumula sa kahit saan. Tumakbo na ako ngayong taon sa isa pang kalahating marapon sa Tushino, kung saan ang mga drummers ay pinasaya din ang mga kalahok sa track. Nagustuhan ko talaga ang ideyang ito noon. At sa oras na ito nagpasya din si Volgograd na gamitin ang pamamaraang ito ng suporta at gumawa ng tamang desisyon. Gustong-gusto ko ito, at hindi lamang sa akin, ngunit sa napakaraming mga kalahok sa karera.
Kung hindi man, lahat ay, sasabihin ba natin, matatag at tama. Kasama sa starter package ang isang T-shirt at isang numero. Ang bayad ay, kung nagparehistro ka sa tamang oras, 500 rubles lamang. Ang pagpapalit ng mga tolda, libreng banyo, foil blanket sa linya ng tapusin, upang hindi mawala ang init, makatuwirang mga marka, gantimpala, medyo disente para sa antas na ito ng karera.
Ang tanging bagay ay ang track mismo ay hindi partikular na nakalulugod sa isang kabuuang sampung "patay" na 180-degree na liko sa isang kalahating marapon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-aayos ay nagpatuloy sa isang bahagi ng track. Samakatuwid, ayon sa mga tagapag-ayos, walang simpleng paraan upang matanggal ang mga naturang liko.
Panahon
Mga 2 araw bago ang karera, pagtingin sa pagtataya ng panahon, naging malinaw na ang isang madaling pagtakbo ay hindi gagana. Inaasahan na 9 degree Celsius, ulan at hangin mga 8 metro bawat segundo. Ngunit ang panahon ay mabait sa mga tumatakbo at ang mga kondisyon ay mas mahusay sa huli. Ang temperatura ay maaaring hindi partikular na mas mainit kaysa sa 10 degree, ngunit ang hangin ay malinaw na mas mababa, hindi hihigit sa 4-5 metro bawat segundo, at wala namang ulan.
Maaari nating sabihin, maliban sa hangin, na bumuga sa kabuuan sa kalahati ng ruta, ang panahon ay cross-country.
Mga taktika. Pagmamaneho kasama ang highway.
Ang mga mananakbo ay kailangang mapagtagumpayan ang 5 laps. Mayroon lamang isang maliit na pagtaas sa bilog, mga 60 metro ang haba. Ang natitirang distansya ay nasa kapatagan.
Dahil ito ay isang kapansanan, nagsimula ang mga kalahok sa iba't ibang oras. Nagsimula ako sa pinakahuling pangkat, 23 minuto sa likod ng kategorya ng women 60+. Sa pangkalahatan, nang tumakbo ako, ang nag-iisang kinatawan ng kategoryang ito ay nagtagumpay sa unang bilog.
Plano kong magsimula sa 3.30 at pagkatapos ay manuod, panatilihin ang tulin, bumuo, o babagal pa rin.
Pagkatapos ng pagsisimula, nanguna agad ang isa sa mga kalahok. Ang lakad niya ay malinaw na masyadong mataas para sa akin, kaya hindi ako humawak at unti unting tumakbo siya palayo sa akin. Dagdag dito, tatlong kilometro pagkatapos ng pagsisimula, inabutan ako ng isa pang kalahok. Huli na siya sa pagsisimula, kaya't hindi niya ako agad na tinakas, kasama ang pinuno, ngunit naabutan. Ang mga ito ang paborito ng karera, kaya't hindi ko sila naabot at nagtrabaho sa aking sariling bilis.
Kinakalkula ko iyon upang patakbuhin ang 3.30 kalahating marapon, ang bawat lap ay dapat na sakop sa loob ng 14 minuto 45 segundo. Ang unang bilog ay lumabas nang medyo mabagal. 14.50. Sa markang 5 km, ipinakita ko ang oras na 17.40. Ito ay 10 segundo mas mabagal kaysa sa kung ano ang sinabi ko sa aking sarili. Samakatuwid, unti-unting, nararamdaman ang lakas sa kanyang sarili, nagsimula siyang itaas ang tulin ng lakad.
Sa marka ng 10 km, halos malapit ako sa target na average na bilis, na sinira ang nangungunang sampung sa 35.05. Sa parehong oras, nagpatuloy siya sa pagtakbo sa halos parehong bilis.
Sa pagtatapos ng ika-4 na lap nagawa kong abutan ang aking dalawang pinakamahalagang kakumpitensya - mga tagatakbo mula sa iba pang mga kategorya ng edad, na nagsimula sa isang kapansanan na may kaugnayan sa akin. At samakatuwid, sa kabila ng katotohanang tumakbo sila nang mas mabagal, maaari silang manalo dahil sa kapansanan na ito.
Samakatuwid, nagpunta ako sa huling bilog sa isang matatag na 3 posisyon. Ang puwang ay nadagdagan mula sa ika-apat na lugar. At hindi ko maabutan ang pangalawa.
Sa markang 15 km, ang aking oras ay 52.20, na nagsasaad na dahan-dahan akong nauuna sa iskedyul sa 3.30. Ang huling bilog ay nanatili, na nagpasya akong gumulong. Ngunit sa sandaling ito, dahil sa ang katunayan na tinali ko ang mga tali sa mga sneaker nang hindi tama at maluwag, ang kuko sa sneaker ay nagsimulang kumapit. Alin ang isang disenteng sakit. Kailangan kong patakbuhin ang natitirang bilog gamit ang mga baluktot na daliri upang hindi makalabas ang kuko. Akala ko tuluyan itong nahulog. Ngunit hindi, tiningnan ko ang linya ng tapusin, ito ay naging itim lamang sa 13, at hindi lahat. Tulad ng karaniwang nangyayari.
Dahil sa kuko, nabigo akong ibigay ang aking makakaya sa huling bilog na 100 porsyento. Ngunit ginawa ko ang aking makakaya para sa 80-90 porsyento. Bilang isang resulta, natapos ko ang resulta na 1.13.01. At ang average na bilis ay naging 3.27, na mas mataas pa kaysa sa inaasahan ko. Sa parehong oras, walang partikular na pagkapagod at pagkatapos ng karera ay walang nasaktan. Parang nagpatakbo ako ng temp sa pagsasanay.
Mahusay na ipinamamahagi ng mga puwersa ng perpekto. Ito ang perpektong negatibong split na may isang mas mabagal na pagsisimula at isang mas mataas na tapusin. Naisip ko na pinatakbo ko ang huling 10 km sa tungkol sa 34.15.
Ang cool ng panahon. Samakatuwid, sa daan, kumuha ako ng isang baso lamang at kumuha ng isang higop, dahil ang aking lalamunan ay medyo tuyo lamang. Ayokong uminom man lang at hindi na kailangan. Pinayagan ng panahon na huwag mag-aksaya ng oras sa mga item sa pagkain, nang walang takot na "mahuli" ang pagkatuyot.
Paghahanda at eyeliner
Gusto kong sabihin ng ilang mga salita tungkol sa kung paano ako naghanda para sa pagsisimula. Walang buong paghahanda. August lahat ako ay may sakit, kaya't sanay na sanay ako. Noong Setyembre din, ang mga pangyayari sa pamilya ay hindi pinapayagan ang buwan na magsimula nang normal. Nagsimula akong ganap na maghanda lamang mula sa ika-5 ng Setyembre. Pagkatapos ay nagsimula na akong magpakilala ng tempo training, fartleks at agwat. Nakakagulat, ang mga resulta ng mga napaka-bilis at agwat na ehersisyo ay lubos na nakalulugod. Halimbawa, gumawa ako ng pag-eehersisyo ng 2 beses, 3 km bawat isa, nagpapahinga ng 800 metro. 9.34, 9.27. Para sa akin, ito ay isang napaka disenteng oras ng pagsasanay, na hindi ko pa ipinakita dati. Sa parehong oras, wala akong oras upang lumipat sa dalawang pag-eehersisyo sa isang araw.
Sigurado ako na apektado ang dami ng tumatakbo na nasugatan ko sa panahon ng paghahanda ng 100-kilometrong track noong Hulyo. 200-205 km bawat linggo sa halos isang buwan ay naramdaman.
Napalaki ako tulad ng dati. Dalawang linggo bago magsimula, gumawa ako ng mahusay na ehersisyo ng pagtitiis ng tempo, na tumatakbo ng 3 km na mga segment. At isang linggo bago ang simula ay suportado lang ako ng ehersisyo. Totoo, 4 na araw bago ang kalahating marapon, tumakbo ako ng 2 km sa 6.17, ang una sa 3.17 at ang pangalawa sa 3.00, nang walang labis na stress at pagtaas ng rate ng puso. Na naging kaaya-aya ring sorpresa.
Sa pangkalahatan, ang paghahanda ay naging napaka basahan. Gayunpaman, nagbigay siya ng isang resulta.
Mga konklusyon sa paghahanda at karera
Ang pagtatakda ng isang personal na talaan, at kahit na 2.17 mas mabilis kaysa sa nakaraang isa, ay palaging isang napakahusay na resulta.
Sa mga kalamangan, maaari kong mai-solo ang ideal na tumatakbo na mga taktika sa kasong ito. Hindi madalas posible na ipamahagi nang tama at malinaw ang mga puwersa na, na natapos sa isang personal na pinakamahusay, na hindi isabit ang iyong dila sa iyong balikat, ngunit magkaroon ng isang tiyak na taglay ng lakas na hindi maisasakatuparan lamang dahil sa isang nasirang kuko.
Maaari din nating mapagpasyahan na pagkatapos ng napakalaking dami ng tag-init na tumatakbo para sa akin, nagkasakit ako sa isang buwan, na nagbigay sa akin ng pagkakataong magpahinga at higit pa, nang hindi ipinakilala ang dalawang pag-eehersisyo sa isang araw, nagawang isalin ang dami sa kalidad sa tulong ng pagsasanay sa pagtitiis. Sa pangkalahatan, ang karaniwang pamamaraan ng paghahanda. Una, mayroong isang aktibong gawain sa base, pagkatapos ang pagsasanay sa tempo ay ginaganap sa batayang ito, na nagbibigay ng resulta.
Bobo ako sa lacing. Hindi muna inalagaan ang pagsuri kung na-lace ko ito nang tama o hindi. Tinali ko lang ito, at tumakbo. Bumalik ito sa akin gamit ang isang itim na kuko at pagkawala ng mga segundo sa finish loop.
Ngunit sa pangkalahatan, maaari kong talagang idagdag ang lahi sa aking pag-aari. Tumatakbo ako ng napakasaya, ang oras ay lubos na karapat-dapat. Masarap sa pakiramdam. Pinasaya ako ng samahan. Kahit na ang panahon ay maayos.
Ngayon ang susunod na pagsisimula ay isang marapon sa Manykap. Ang pinakamaliit na target ay upang makipagpalitan ng 2.40. At pagkatapos kung paano ito pupunta.
