Ngayon ay malalaman natin kung kayang kumain ka ng saging pagkatapos ng pagsasanay, o mas mahusay bang magpakasawa dito dati? Gayundin, kumusta ang isang meryenda sa pagitan mismo ng mga hanay?
Kaya, una, palayasin natin ang isang tanyag na alamat!
Ang mga saging ay nag-aambag sa labis na timbang.
Ano ang kalokohan na ito? Oo, 100 g ng produkto (1 piraso, daluyan ang laki) ay naglalaman ng maraming asukal. Sa konteksto ng KBZHU, ganito ang hitsura ng komposisyon:
- Protina - 1.5 g;
- Mataba - 0.5 g;
- Mga Carbohidrat - 21 g;
- Nilalaman ng caloric - 97 Kcal.
Upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng 2-3 kg ng mga saging araw-araw, at hindi pa rin nakakilos.
Kaya ano ang maaari nating tapusin? Ang prutas ay mayaman sa mga karbohidrat, na nangangahulugang ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Upang maunawaan kung kailan pinakamahusay na kumain ng mga saging, bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo, isaalang-alang kung kailan mo kailangan ng isang mapagkukunan ng labis na lakas.
Isaalang-alang ang mga pakinabang at kawalan ng paggamit ng produkto sa iba't ibang oras na may kaugnayan sa pagsasanay.
Bago ang lakas ng pagsasanay
Alamin natin kung ang mga saging ay maaaring kainin bago mag-ehersisyo, ano ang pakinabang?
- Sa sandaling kumain ka ng prutas, tumataas ang antas ng glucose ng dugo;
- Ang insulin ay ginawa, na nagsisimula upang mabawasan ang asukal sa normal;
- Sa oras na ito, nararamdaman mo ang isang lakas ng lakas, isang pag-agos ng lakas, nararamdaman mo ang isang kaligayahan;
- Gayunpaman, ang produktong ito ay napakabilis masipsip at pagkatapos ng kalahating oras ang mode na "aktibidad" ay naka-patay. Nararanasan mo ang pagkapagod, pagkawala ng lakas. Sa pamamagitan ng paraan, nangyayari ito ng humigit-kumulang sa gitna ng pagsasanay, iyon ay, sa pinakamahalagang bahagi nito.
- Upang muling magkarga, kailangan mong kumain ng ibang saging, o uminom ng isotonic o fruit juice.
Kaya, malinaw na ang pagkain ng mga saging bago ang pagsasanay ay hindi maipapayo. Gayunpaman, magkakaiba ang mga sitwasyon. Halimbawa, wala kang oras upang maglunch, at ang pagpunta sa klase na gutom ay hindi rin isang pagpipilian. Sa kasong ito, maaari kang kumain ng maraming piraso, at sa panahon ng pagkikiskisan mismo, magkaroon ng meryenda sa isa pang kalahati.
Siya nga pala, inirekomenda ng ilang mga coach ng atletiko na kumain ng saging sa umaga bago tumakbo. Pipigilan ka nito mula sa pagtakbo para sa isang walang laman na tiyan o labis na karga nito sa mabibigat na pagkain. Kung nagtataka ka kung gaano katagal bago kumain ng isang saging bago ang iyong pag-eehersisyo sa umaga, inirerekumenda namin ang agwat ng isang kapat na oras, wala na.
Sa panahon ng klase
Hindi ipinagbabawal ang isang mini na meryenda, lalo na kung ang aralin ay pinlano na maging mahaba o matindi. Huwag lamang maging masigasig at huwag gumawa ng isang kapistahan para sa buong mundo. Ang kalahati ng isang prutas ay sapat na para sa isang pagsabog ng enerhiya, na tatagal hanggang sa katapusan ng pagsasanay.
Pagkatapos ng klase
Ang isang post-lakas na saging upang madagdagan ang masa ng kalamnan ay ang pinaka mainam na solusyon. Karamihan sa mga tagapagsanay ng atletiko ay inirerekumenda na kainin ang prutas na ito pagkatapos ng ehersisyo. Tingnan natin kung ano ang ginagawa ng saging pagkatapos ng isang masiglang pag-eehersisyo:
- Ang prutas ay tumutulong upang agad na masiyahan ang pakiramdam ng gutom at mapurol na pagkapagod;
- Siningil nito ang katawan ng enerhiya, pinapunan ang ginugol na enerhiya;
- Tinatanggal ang pag-ubos ng tisyu ng kalamnan, sa kabaligtaran, pinasisigla ang paglaki nito;
- Ang mataas na nilalaman ng hibla ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw ng katawan, at ang mga bitamina at mineral ay may isang kumplikadong epekto sa natitirang mga proseso na kasangkot sa pagbawi pagkatapos ng isang mabibigat na pagkarga;
Kaya, kung partikular kang interesado sa kung posible na kumain ng saging pagkatapos ng pag-eehersisyo upang makakuha ng mass ng kalamnan, ang sagot ay oo! Kaagad pagkatapos ng klase, huwag mag-atubiling kumain ng 1-2 prutas, at pagkatapos, sa loob ng isang oras, magkaroon ng buong hapunan na may pagkaing mataas sa protina. Kaya, isasara mo ang window ng protina-karbohidrat nang tama hangga't maaari.
Ang isang saging kaagad pagkatapos ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang din, salungat sa opinyon ng mataas na calorie na nilalaman. Mas mahusay na kumain ng isang maliit na prutas na mabilis at ligtas na hinihigop kaysa kumain ng isang tinapay o isang piraso ng tsokolate sa gitna ng kagutuman. Pumili ng isang maliit na saging, kainin kaagad pagkatapos ng pagsasanay, at makalipas ang isang oras, maghapunan kasama ang mga gulay at pinakuluang karne.
Kailangan mo bang kumain ng mga saging pagkatapos ng pagsasanay kung ikaw ay nasa yugto ng pagpapatayo? Maipapayo na isuko ang mga karbohidrat sa pabor ng isang protein shake. Gayunpaman, kung ang pakiramdam ng gutom ay masyadong matalim, maaari kang makakuha ng isang maliit na prutas.
Kaya, ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang produktong ito ay ang panahon kaagad pagkatapos ng pagsasanay, sa loob ng kalahating oras.
Maraming mga tao ang interesado sa kung posible na kumain ng saging pagkatapos ng pag-eehersisyo nang gabing gabi o, halimbawa, bago matulog? Ang sagot ay nakasalalay sa layunin ng aralin.
Pagkatapos ng isang malakas na pagsasanay sa lakas, 2 saging para sa gabi ay hindi isang labis, ngunit ang pamantayan. Oo, ang mga ito ay mataas sa calorie, ngunit hindi ka pa nagbabalat ng mga binhi sa huling oras at kalahati! Maniwala ka sa akin, ang lahat ng mga carbohydrates ay pupunta upang matulungan ang mga kalamnan. Mababawi sila at lalago.
Kung aktibo kang nawawalan ng timbang, mas mabuti na magkaroon ng meryenda sa gabi na may kefir o dibdib ng manok.
Pakinabang at pinsala
Sa gayon, nalaman namin kung posible na kumain ng isang saging pagkatapos ng pagsasanay at napagpasyahan natin na ang ideyang ito ay medyo makatwiran.
Bilang pagtatapos, pag-usapan natin kung bakit kailangan ito:
- Naglalaman ang prutas ng amino acid tryptophan, na ginawang serotonin, ang kilalang hormon ng kagalakan. Kaya, ang produkto ay nagpapabuti sa mood, inaalis ang stress;
- Ang saging ay mayaman sa potasa, ang huli ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system;
- Pinoprotektahan at pinapanumbalik ng Vitamin A ang paningin;
- Pinapabuti ng hibla ang panunaw, tumutulong sa isang mahusay na metabolismo;
- Ang mga bitamina B ay perpektong nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos;
- Ang prutas ay isang natural na natural na antioxidant;
- Ang iron sa komposisyon ay nagdaragdag ng hemoglobin, nagpapabuti ng kalidad ng dugo.
Ang saging ay hindi makagawa ng labis na pinsala, maliban sa kanilang kakayahang madagdagan ang antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, ipinagbabawal ang produkto para sa mga taong may diyabetes. Nakontra rin ito sa ischemic heart disease, viscosity ng dugo, thromphophlebitis.
Alalahanin na hugasan nang mabuti ang alisan ng balat bago magbalat dahil maaari itong malunasan ng mga kemikal.
Sa pag-iingat, ang prutas ay dapat kainin ng mga nagdurusa sa alerdyi.
Iyon ang buong listahan ng mga pagkukulang nito, tulad ng nakikita mo, maraming mga kalamangan.
Kaya alam mo ngayon kung bakit at kailan kakain ng saging pagkatapos ng ehersisyo. Huwag mag-atubiling gawing malusog ang iyong meryenda matapos ang iyong pagsusumikap sa gym. Huwag matakot na magpakasawa sa iyong sarili sa matamis na gasolina.
