Kung nagtataka ka kung kailan uminom ng protina, bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang ma-maximize ang iyong mga benepisyo, nakarating ka sa tamang lugar para sa artikulong ito! Pupunta lamang kami sa maingat at komprehensibong pagsasaalang-alang sa isyung ito.
Ang magkakaibang tao ay may magkakaibang opinyon tungkol sa bagay na ito, at ang bawat pangkat ay may kanya-kanyang paliwanag.
Ang protina ay isang organikong tambalan ng mga dose-dosenang mga amino acid, na ang mga kumbinasyon ay bumubuo ng mga molekula ng protina. Mula sa English, ang salitang "protina" ay isinalin - "protina".
Ang sangkap ay matatagpuan sa maraming likas na mga produkto - sa karne, isda, mga legume, itlog, gatas, atbp. Gayunpaman, ang mga aktibong kasangkot na mga atleta ay madalas na hindi nakakakuha ng sapat sa kanilang diyeta. Samakatuwid, pinilit silang gumawa ng mga karagdagang hakbang - uminom ng iba't ibang mga cocktail na nakabatay sa protina.
Bakit kailangan ng mga atleta ng protina?
- Nakikilahok ito sa proseso ng pag-aayos at paglaki ng hibla ng kalamnan. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay nasugatan: umunat, umunat. Kaagad matapos ang aralin, nagsisimula ang katawan na ibalik ang microtrauma, pagbuo ng mga bagong cell, at may mahusay na margin. Ganito lumalaki ang mga kalamnan. Ang protina, lamang, ay isang materyal na gusali, kung wala ang proseso ay bumagal o bumagal din.
- Ang pagkuha ng protein shakes ay nagpapabuti ng lakas ng atleta. Lohikal ito, sapagkat kapag lumalaki ang mga kalamnan, lumalakas ang mga litid at ligament, at nagpapabuti ng koneksyon ng neuromuscular. Bilang isang resulta, hindi maiwasang lumakas ang atleta;
- Ang regular na paggamit ng protina ay nakakatulong upang mapanatili ang nabuong kaluwagan ng kalamnan. Sa kasamaang palad, ang mga kalamnan ay may posibilidad na "magpapakalma" kung huminto ka sa pagsasanay o hindi sumusunod sa diyeta;
- Tinutulungan ng protina na magsunog ng taba - masustansiya ito, kaya't ang isang tao ay kumakain ng mas kaunting mga carbohydrates. Binabawasan nito ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, habang ang pagkonsumo ng enerhiya ay nananatiling pareho. Bilang isang resulta, nawala ang pang-ilalim ng balat na taba.
Kailan ang pinakamahusay na oras sa pag-inom?
Ngayon subukan nating alamin kung kailan kukuha ng protina - bago o pagkatapos ng pagsasanay, alamin kung anong oras ang itinuturing na pinakamainam?
Ayon sa maraming mga pag-aaral, walang natukoy nang maayos na oras, na maituturing na pinakamahusay. Maaari kang uminom ng protina bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at sa pagitan ng pagkain. Ang tanging agwat kung saan hindi katanggap-tanggap ang paggamit ng protina ay direkta sa panahon ng pagsasanay sa lakas.
Kaya, ang mga atleta na aktibong ehersisyo para sa layunin ng pagkakaroon ng kalamnan ay inirerekumenda na uminom ng protina sa buong araw:
- Sa umaga, kaagad sa paggising, bago mag-jogging - makakatulong ito upang muling ma-recharge ng lakas, pabagalin ang mga proseso ng pagkasira ng kalamnan na nagsimula sa gabi.
- Huwag mag-alala tungkol sa kung paano kumuha ng protina - bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maghanda lamang ng dalawang servings! Bago mag-ehersisyo, susuportahan ng labis na protina ang mga kalamnan habang nag-eehersisyo. Tandaan na kumuha din ng mga carbohydrates;
- Kung umiinom ka kaagad ng protina pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, mabisa mong isasara ang window ng protina, simulan ang proseso ng pagbabagong-lakas ng kalamnan, pabagalin ang catabolism, at, sa kabaligtaran, pasiglahin ang paglago.
- Maaari ka ring uminom ng isang maliit na bahagi bago ang oras ng pagtulog - kaya't sa gabi ang mga kalamnan ay hindi masisira at mas mabagal, na nangangahulugang mas mahusay nilang makuha ang materyal na gusali;
- Sa mga araw ng pahinga at pagbawi, kapag hindi ka nag-eehersisyo, maaari kang uminom ng protina bago kumain, o mas mabuti, gamitin ito bilang isang malusog na meryenda.
Kaya't kung sinusubukan mong malaman kung kailan umiinom ng protina, bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo para sa masa, ang karamihan ng pag-iling ay dapat na natupok pagkatapos.
Maraming mga batang babae ang interesado kung kailan kakain ng protina, bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo, kung mag-ehersisyo sila na may layuning mawalan ng timbang at madaling magbomba ng mga form. Sa kasong ito, kailangan nilang maingat na subaybayan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at hindi lalampas dito. Maaari silang uminom ng mga protein shakes bago at pagkatapos ng klase, ngunit ipinapayong, sa kasong ito, na hatiin ang isang paghahatid ng inumin sa dalawang bahagi.
Protina bago mag-eehersisyo: mga kalamangan at kahinaan
Kaya, nalaman namin kung mas mahusay na uminom ng protina - bago o pagkatapos ng pagsasanay, at napagpasyahan na ang parehong mga puwang ay may lugar na naroroon. Ngayon, isaalang-alang natin nang partikular kung ano ang mangyayari kapag inumin nila ito bago ang klase:
- Kung umiinom ka ng isang cocktail isang oras bago magsanay, tataas ang anabolic na tugon ng mga kalamnan;
- Tumatanggap sila ng napapanahon at sapat na nutrisyon;
- Ang pagdadala ng mga amino acid ay napabuti;
- Ang mga calory ay ginugol nang mas aktibo;
Gayunpaman, kung inumin mo ito nang mahigpit bago magsanay, ang iyong mga kalamnan ay hindi lalago nang mabilis na parang inumin mo ito pagkatapos. Gayundin, ang labis na protina ay maaaring humantong sa mga pagkagambala sa digestive tract, sakit sa bato at atay, at pagkaubos ... ng iyong pitaka. Medyo mahal ang produkto, kaya kung iinumin mo ito nang madalas at madalas, maging handa sa paggastos ng malaki.
Ito ang dahilan kung bakit ginusto ng maraming mga atleta na uminom ng protina pagkatapos ng ehersisyo - mas kapaki-pakinabang ito para sa paglaki ng kalamnan, na madalas ang pangunahing layunin.
Protina pagkatapos ng ehersisyo: kalamangan at kahinaan
Kaya, upang malaman kung kailan ubusin ang protina, bago o pagkatapos ng pagsasanay, nakarating kami sa pinakakaraniwang opinyon - ang protina ay mas malusog pagkatapos ng pagsasanay sa lakas:
- Nagsasara ang window ng protina;
- Ang mga kalamnan ay mas aktibong naibalik, ayon sa pagkakabanggit, mas mabilis silang lumalaki;
- Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay sinunog;
- Ang mga atleta ay nasiyahan ang gutom at pinapunan ang nawawalang lakas;
- Ang posibilidad ng matinding sakit sa mga kalamnan ay bumababa sa susunod na araw;
- Ang lahat ng natupok na protina ay ganap na ginugol sa pagbuo ng mga kalamnan.
Walang mga kontraindiksyon tulad ng. Sa kabaligtaran, kung umiinom ka ng protina bago ang klase, huwag mo itong ibigay pagkatapos. Mas mahusay na umiwas bago magsanay, at pagkatapos ay siguraduhing kunin ito.
Paano gamitin?
Ngayon tingnan natin kung paano uminom ng protina bago o pagkatapos ng pagsasanay para sa mga kalamnan, alamin ang mga pangunahing alituntunin:
- Ang komposisyon ng pulbos ay natunaw sa pinakuluang tubig o fruit juice, ang likidong komposisyon ay lasing na handa na;
- Upang makalkula ang iyong indibidwal na pang-araw-araw na dosis, gamitin ang sumusunod na pormula: 2.5 g protina * bawat kg timbang ng katawan. Sa parehong oras, huwag kalimutang isaalang-alang ang dami ng papasok na protina mula sa diyeta.
Halimbawa. Sa isang atleta na may bigat na 80 kg, ang kanyang pamantayan ay 200 g ng protina bawat araw. Ang kanyang diyeta ay nakabalangkas sa isang paraan na kumonsumo siya ng 100 g ng protina sa pagkain. Alinsunod dito, ang natitirang kalahati ng pamantayan ay maaaring nahahati sa 3 servings na 35 g. Ang isang cocktail ay maaaring lasing bago ang pagsasanay, isang pagkatapos, ang pangatlo bago ang oras ng pagtulog.
Para sa mga atleta ng baguhan, hindi namin inirerekumenda ang pagbili kaagad ng malalaking bag ng mga formula ng protina. Ang produkto ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kaya bumili muna ng isang maliit na garapon. Maingat na subaybayan ang iyong kagalingan at baguhin ang tatak kung kinakailangan. Sa ganitong paraan, mahahanap mo ang pinakamainam na nutrisyon sa palakasan na magbibigay sa iyo ng maximum na pakinabang.
