Maraming mga amateur na atleta ang interesado sa kung gaano katagal pagkatapos ng pagkain maaari silang tumakbo. Talagang mahalaga ang tanong, sapagkat upang masulit ang pagsasanay, mahalagang bigyan ang tamang karga sa katawan.
Ang pagtakbo kaagad pagkatapos ng pagkain ay hindi inirerekomenda, dahil sa sandaling ito ang katawan ay abala sa pagtunaw. Binago nito ang kinakain na piraso ng karne sa materyal na gusali para sa iyong kalamnan, nag-iimbak ng enerhiya para sa mahahalagang pag-andar, kumukuha ng mga bitamina at nutrisyon at ibinibigay ito sa bawat cell.
At ngayon isipin mong gambala ang kapanapanabik na proseso at palayasin ang iyong sarili para sa isang pagtakbo. Hindi mahirap ipalagay na sa pamamagitan nito ay mapupukaw mo ang pinakamalakas na stress.
Mahalagang malaman kung paano maayos na pagsamahin ang diyeta at pisikal na aktibidad, ito ang tanging paraan na makakakuha ka ng malusog at malakas na katawan, handa na para sa anumang stress.
Mas mahusay bang tumakbo bago kumain o pagkatapos ng ilang sandali?
Kung interesado ka sa kung gaano katagal pagkatapos ng pagkain maaari kang tumakbo, sasagutin namin - kahit papaano sa isang oras. Sa kaso ng isang masaganang pagkain, mas mahusay na maghintay ng lahat.
Bakit?
- Ito ay walang kabuluhan, ngunit mas mahirap tumakbo na may buong tiyan.
- Sa panahon ng pagtunaw ng pagkain, dumadaloy ang dugo sa makinis na mga kalamnan (halimbawa, ang digestive system). Habang tumatakbo, ang dugo ay mas dumadaloy sa mga striated na kalamnan. Bilang isang resulta, kung nagsimula kang tumakbo kaagad pagkatapos kumain, ang katawan ay makakaranas ng isang "split", bilang isang resulta, ang lahat ng mga benepisyo mula sa pagkain na kinakain at pisikal na aktibidad ay maaaring mawala.
Lumitaw ang isang patas na tanong: kailangan mong tumakbo bago kumain o pagkatapos, dahil ayon sa nakaraang lohika, ang pangunahing bagay ay ang tiyan ay walang laman.
Gayunpaman, ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan ay hindi rin inirerekumenda, dahil sa kasong ito wala ka lamang lakas. Naiisip mo ba kung gaanong lakas ang kinakain ng isang tao habang nag-jogging? Kahit na ang naturang pagsasanay ay pinlano, dapat itong maging mas maikli sa oras at mas mababa sa tindi.
Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang tumakbo sa isang walang laman na tiyan kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang. Ang isang organismo na hindi nakatanggap ng isang dosis ng glucose at protina mula sa pagkain ay mabilis na magsisimulang makakuha ng lakas mula sa naunang naipon na glycogen, at pagkatapos ay taba. Gayunpaman, kung gaano ka makatiis sa bilis na ito ay hindi alam. Malamang na mabilis kang mabigo sa pagsasanay na ito. Kaya, malinaw na hindi ka magpapayat.
Gaano katagal pagkatapos kumain ay maaari kang tumakbo?
Maraming mga tao ang interesado sa kung gaano katagal sila maaaring tumakbo pagkatapos ng agahan, sapagkat kadalasan ang mga taong nagtatrabaho ay walang maraming libreng oras sa umaga. Ang sagot ay depende sa density ng iyong agahan. Pagkatapos ng isang magaan na meryenda, maaari kang pumunta sa track sa kalahating oras. Kung mas gusto mo ang masaganang agahan, mas mahusay na ipagpaliban ang iyong pagtakbo para sa gabi.
Muli nating italaga kung gaano katagal ka maaaring tumakbo pagkatapos kumain at tandaan nang mabuti ang mga numerong ito - pagkatapos ng 1.5-2.5 na oras.
Kung nais mong mag-ehersisyo na may benepisyo at pinsala sa iyong kalusugan, subukang huwag lumabas sa saklaw na ito.
Siyempre, ang lahat ng mga rekomendasyon ay dapat lapitan nang matalino, nang walang bulag na pagsunod sa mga pangkalahatang tuntunin.
- Halimbawa, kung kumain ka ng isang maliit na cereal o isang maliit na marshmallow, maaari kang tumakbo pagkatapos ng ganoong pagkain sa loob ng 20 minuto. O kahit na kaagad, ngunit italaga ang unang isang-kapat ng isang oras sa paglalakad;
- Kung nagsasanay ka ng pagpapatakbo ng malayuan, dapat kang kumain ng mas maraming kailangan ng iyong katawan upang mapunan ang mga reserbang enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, sa mga track ng marapon bawat 5-7 km na booth na may magaan na pagkain - naka-install na mga pinatuyong prutas, saging, enerhiya na inumin. Ang mga atleta ay meryenda at agad na nagpapatuloy sa paggalaw.
- Kung ang iyong tanghalian ay masyadong mabigat at ang iyong pag-eehersisyo ay malapit lamang, subukang lumabas at maglakad nang mabilis. Ang pagkain ay natutunaw nang mas mabilis sa hangin. Gayunpaman, pinakamahusay na laging alalahanin kung gaano karaming oras pagkatapos kumain ay maaari kang tumakbo, at huwag lumampas sa itinatag na balangkas.
Ano ang maaari mong kainin bago mag-jogging at magkano?
Kaya, nalaman namin kung kailan ka maaaring tumakbo pagkatapos kumain at kung anong pagsasanay sa isang buong tiyan ang puno. Ipagpalagay na komportable ka sa pag-aaral sa gabi pagkatapos ng trabaho. Pagkatapos ng hapunan, maaari ka ring tumakbo, pagkatapos ng 1.5-2 na oras, habang sa gabi mas mabuti na huwag kumain nang labis. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga tuntunin ng paghahanda para sa pisikal na aktibidad, ngunit sa pangkalahatan, para sa pangkalahatang kalusugan.
Ano ang maaari mong kainin bago mag-jogging at magkano? Narito ang isang listahan ng malusog na pagkain na mabilis na natutunaw habang nagbibigay pa rin ng pinakamainam na enerhiya:
- Saging - natutunaw sa loob lamang ng kalahating oras. Samakatuwid, maingat na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan kung kailan mas mahusay na kumain ng isang saging bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang lahat ay hindi gaanong simple dito;
- Honey - nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, habang ito ay hinihigop sa 30-40 minuto;
- Yogurt, mas mabuti na matamis;
- Pinatuyong prutas;
- Mababang-taba kefir;
- Mga gulay na salad, prutas;
- Pinakuluang mga siryal, patatas;
- Itlog
Mangyaring tandaan na ang malamig na pagkain ay natutunaw nang mas mabilis, gayunpaman, ang ilan sa mga bitamina sa kasong ito ay maaaring walang oras na maunawaan. Kung pagsamahin mo ang mga pagkaing ito sa mga taba, ang oras ng panunaw ay tataas ng isang oras at kalahati.
Ngayon mayroon kang isang ideya kung magkano ang maaari mong kainin bago ang isang run, at maaari kang bumuo ng isang plano sa pagsasanay nang tama. Inirerekumenda rin namin na subaybayan mo ang iyong diyeta at huwag ubusin ang mga pagkain na may ibang pagkakaiba sa pantunaw ng pantunaw nang sabay. Maging malusog!