Sa palagay mo ba katanggap-tanggap ang kape sa pag-eehersisyo? Upang magbigay ng isang kumpletong sagot sa katanungang ito, malalaman natin kung anong mga proseso ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng isang pagkarga ng kuryente, at ano din ang epekto ng kape.
Halos lahat ng mga negatibong kahihinatnan ng pag-inom ng inumin na ito ay nauugnay sa pagkakaroon ng isang psychoactive na sangkap sa komposisyon nito - caffeine. Ito ay isang compound na naglalaman ng nitrogen na may isang stimulate na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Hinahadlangan nito ang pagkilos ng adenosines, kung saan, sa tamang oras, "binubuksan" ang pakiramdam ng pagkapagod, pagkapagod, at pag-aantok. Halimbawa, kapag ang katawan ay naubos, may sakit, atbp.
Hindi pinagana ng caffeine ang pagpapaandar na ito, at ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nakakaranas ng isang lakas ng lakas at kabanalan. Ang adrenaline ay inilabas sa daluyan ng dugo, pinabilis ang metabolismo at sirkulasyon ng dugo - isang lakas ng lakas ang nadarama, kahusayan, koordinasyon, at pagtaas ng pansin ng pansin. Ang taba ay aktibong nasisira, na kung saan ay napakahalaga para sa mga nais na mawalan ng timbang.
Gayunpaman, kung ubusin mo ang labis na kape, ang lahat ng mga positibong puntos ay mai-cross out. Makakaranas ang cardiovascular system ng mabibigat na karga, at ang sistema ng nerbiyos ay masasanay lamang sa pag-doping. Ang isang tao na sa yugtong ito ay sumusubok na bawasan ang dami ng caffeine ay makakaranas ng lahat ng mga kasiyahan sa pag-atras.
Ngayon isipin na ang lahat ng mga negatibong salik na ito ay nagsasama sa isang kundisyon na dulot ng aktibong pagsasanay sa lakas!
Post-ehersisyo na kape: kalamangan at kahinaan
Ang pagsagot sa tanong na, "posible bang uminom ng kape pagkatapos ng pagsasanay," magiging kategorya tayo - hindi. Hindi ka dapat uminom kaagad ng inuming kape pagkatapos ng pagtatapos ng aralin. Hangga't hindi mo nais na magsaya sa isang tasa ng mabangong inumin pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo - makisama nang hindi bababa sa isang oras.
- Ang iyong sistema ng nerbiyos ngayon, samakatuwid, ay nasa ilalim ng stress;
- Ang nadagdagang pagkarga sa mga kalamnan, sa kanyang sarili, ay sanhi ng paglabas ng adrenaline sa dugo;
- Gumagana ang puso sa isang mas mataas na bilis;
- Ang rate ng puso ay wala sa sukat;
- Ang presyon ng dugo at daloy ng dugo sa mga kalamnan ay tumaas nang labis;
Mas mahirap ang pagsasanay, mas malakas ang nabanggit na mga proseso. Ngayon isipin na sa puntong ito kumuha ka ng karagdagang caffeine.
- Bilang isang resulta, makakaranas ang cardiovascular system ng pinakamalaking stress;
- Iiwan ng presyon ng dugo ang normal na saklaw;
- Ang proseso ng natural na paggaling mula sa mga pag-load ng lakas ay magiging bastos na magambala;
- Upang mas maintindihan kung bakit hindi ka dapat uminom ng kape pagkatapos ng ehersisyo, tandaan na ang iyong tiyan ay karaniwang walang laman sa ngayon. Ang Caffeine ay magagalit sa mauhog lamad ng organ, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa gastritis o kahit isang ulser;
- Sa halip na maging masayahin at masigla, makakakuha ka ng pangangati, labis na paggalaw, at posibleng pagka-stress;
- Ang isang sakit sa bituka ay malamang;
- Ang kape ay isang diuretiko, na kung saan ay isang diuretiko. Dahil sa pagsasanay, ang katawan ay natuyu na. Ang pag-inom ng inumin ay maaaring magpalala sa sitwasyon;
- Gayundin, ang kape sa pag-eehersisyo ay nakakagambala sa normal na paggaling ng kalamnan.
Tulad ng nakikita mo, maraming mga negatibong kahihinatnan. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat uminom ng kape pagkatapos ng pagsasanay. Gayunpaman, kung nagpapanatili ka ng isang maikling agwat, maghintay hanggang sa huminahon ang katawan at ang lahat ng mga proseso ay bumalik sa normal, maaari mong, sa prinsipyo, kayang kumuha ng isang tasa.
Gaano katagal?
Kaya't kung tutuusin, posible bang magkaroon ng kape pagkatapos ng pagsasanay o hindi, tanungin mo? Kung tama ang paggamit mo ng inumin, sa tamang dami at pagpapanatili ng agwat - oo! Maghintay hanggang sa ma-normalize ang rate ng puso at presyon ng dugo, at huwag mag-atubiling magluto ng inuming kape. Mayroon ka lamang sapat na oras upang makakuha mula sa hall hanggang sa bahay.
Tiyak na nagtataka ka kung gaano katagal pagkatapos ng pag-eehersisyo maaari kang uminom ng kape? Ang pinakamainam na agwat ay hindi bababa sa 45 minuto, at mas mabuti sa isang oras. At pagkatapos lamang kung nais mo talaga.
Pagkatapos ng pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang, mas mabuti na huwag uminom ng kape nang hindi bababa sa 2 oras. At pagkatapos ng isang pagkarga ng lakas para sa paglaki ng kalamnan, kahit na higit pa - 4-6.
Sa parehong oras, ang isang katanggap-tanggap na dosis ay 1 tasa ng 250 ML (2 kutsarita ng mga butil sa lupa). Kung hindi mo nais ang sobrang karbohidrat, huwag magdagdag ng asukal at gatas. Bagaman sa pangkalahatan ay hindi ipinagbabawal na gamitin ang mga ito. Ngunit pa rin, may mga karagdagang kondisyon, kung paano uminom ng gatas pagkatapos ng klase.
Upang lubos na makuha ang lahat ng mga benepisyo, uminom lamang ng de-kalidad na kape - natural, sariwang lupa o butil. Ang nasabing inumin ay na-brew sa isang Turk o sa isang gumagawa ng kape.
Ang mga natutunaw na compound na ibinuhos ng kumukulong tubig ay, paumanhin, basurahan. Mayroong higit pang mga preservatives, tina at lasa, at, halos, walang mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina. At gayundin, ang harina, starch, soybeans at iba pang hindi kinakailangang mga sangkap ay madalas na idinagdag doon.
Ano ang maaaring mapalitan?
Kaya, nalaman namin kung gaano katagal pagkatapos ng pag-eehersisyo maaari kang uminom ng isang tasa ng kape. Ngunit paano kung mabigo ang serbesa?
- Upang madagdagan ang kahusayan, mabawasan ang sakit ng kalamnan, at mapabilis ang metabolismo, maraming mga atleta ang gumagamit ng mga tablet - caffeine-sodium benzoate;
- Mayroon ding mga ca shake na protina na protina na kinuha sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo;
- Ang sangkap ay kasama rin sa iba pang mga suplemento sa palakasan, lalo na sa mga fat burner - basahin nang mabuti ang mga komposisyon;
- Ang pinakahinahong alternatibo ay malakas na itim na tsaa.
At ito ay hindi isang kumpletong listahan ng kung ano ang maaari mong maiinom habang nag-eehersisyo. Piliin lamang kung ano ang gusto mo at pagkatapos ang anumang mga klase ay magiging isang kagalakan.
Sa gayon, nalaman namin kung posible na uminom ng kape pagkatapos ng pagsasanay sa lakas at malinaw na ipinaliwanag ang lahat ng mga nuances. Upang ibuod ang nasa itaas:
- Kaagad pagkatapos ng pagsasanay - hindi pinapayagan;
- Pagkatapos ng 45-60 minuto - maaaring magamit ang 1 tasa;
- Kailangan mong uminom ng natural na sariwang sariwang inumin o butil;
- Hindi ka maaaring mag-abuso at lumampas sa pamantayan.
Maging malusog!
