Maaari ka bang makakuha ng timbang at matuyo nang sabay at paano?

Sa bagong materyal, tatalakayin namin ang pinakamahalagang isyu ng modernong Athleticism, katulad: posible bang makakuha ng timbang at matuyo nang sabay? Ang mga opinyon ng mga endocrinologist, nutrisyonista, at trainer ay magkakaiba sa bagay na ito. Mayroong parehong matagumpay na mga halimbawa ng sabay na pagpapatayo at pagkakaroon ng kalamnan, at hindi matagumpay na mga. Hukayin natin nang kaunti pa upang maunawaan ang paksang ito nang mas detalyado hangga't maaari.

Ang sagot sa tanong

Bago basahin ang lahat ng sumusunod na materyal, ibibigay agad namin ang sagot: ang sabay na pagkakaroon ng kalamnan at pagpapatayo ng kalamnan ay imposible talaga para sa isang simpleng kadahilanan na sila ay kabaligtaran ng mga proseso.

Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay isang pagtaas sa background ng anabolic, na nagpapasigla ng sobrang paggaling sa katawan. Habang ang pagpapatayo, lalo na ang sangkap na responsable para sa pagsunog ng taba, ay isang pag-optimize ng proseso ng catabolic, sa karamihan ng mga kaso ay sapilitan para sa mga atleta.

NGUNIT hindi ito nangangahulugang lahat na ang mga prosesong ito ay hindi maaaring pagsamahin. Para sa lahat ng mga pag-aayos na ito, mayroong isang term tulad ng macro at microperiodization.

Macroperiodization at microperiodization

Ang lahat ay nakasalalay sa pagbuo ng mga nutritional at training complex. Ang isang tipikal na pag-ikot ay nagsasangkot ng macro periodization. Ano ang kakanyahan nito? Ito ay medyo simple - isang hakbang pasulong, isang hakbang pabalik. Pagkatapos ng dalawang hakbang pasulong - isang hakbang pabalik. Una, lahat tayo ay nakakakuha ng masa ng kalamnan, kahanay mayroong isang hanay ng mga tindahan ng glycogen at, aba, taba ng katawan.

Sa wastong pagsasanay sa pagsasanay at nutrisyon, ang pangangalap ay sumusunod:

1. 200-300 g ng masa ng kalamnan. Ang hanay ay nakasalalay sa antas ng metabolismo at ang antas ng hormon testosterone - isang direktang stimulator ng synthes ng protina ng kalamnan.
2. 500-1000 g ng glycogen. Ang lahat dito ay limitado sa laki ng glycogen depot. Kaya, ang mga bihasang atleta ay maaaring makakuha ng hanggang 3 kg ng glycogen bawat ikot.
3. 1-3 litro ng tubig. Dahil ang tubig ang pangunahing transportasyon para sa lahat ng mga uri ng sangkap sa ating katawan, ang 3 litro ng tubig bawat pag-ikot ay isang nakaplanong pamantayan.
4. 1-2 kg ng adipose tissue.

Ang net mass mass ay kumakalat ng halos 10% ng kabuuang hanay, o kahit na mas kaunti. Dagdag dito, pagkatapos ng maraming lakas at siklo na nakakakuha ng masa, nagsisimula ang panahon ng pagpapatayo para sa mga atleta.

Sa panahon ng pagpapatayo (lalo na ang masinsinang pagpapatayo), nangyayari ang sumusunod na pagkonsumo:

• 50-70 g ng masa ng kalamnan.
• 100-300 g ng glycogen.
• 2-4 litro ng tubig.
• 2-5 kg ​​ng adipose tissue.

Tandaan: ang tinaguriang mga sitwasyong vacuum ay isinasaalang-alang sa itaas - i. na may perpektong pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay, tamang nutrisyon at pagsasanay na naglalayong i-target ang pagsunog ng taba.

Matapos ang pagkuha ng ilang mga hakbang pasulong, ang atleta ay tumatagal ng isang hakbang pabalik. Sa klasikong bodybuilding, pinapayagan ka ng periodization na mapanatili ang maximum na dami ng mass ng kalamnan, habang nawawala ang mas maraming taba sa katawan hangga't maaari. Sa average, gamit ang klasikal na sistema - 9 na buwan ng mass gain kumpara sa 3 buwan ng pagpapatayo - ang atleta ay nakatanggap ng isang pinagsama-samang pagtaas ng hanggang sa 3 kg ng net muscle mass, at hanggang sa 20 kg ng glycogen (ang lahat ay nakasalalay lamang sa mga katangian ng organismo at ng panahon).

Kadalasan, ang taba ng katawan ay nagiging mas mababa kaysa bago magsimula ang masinsinang ehersisyo.

Sa ganoong isang periodization, isang sabay-sabay na hanay ng mga kalamnan at pagpapatayo ng kalamnan ay posible lamang sa loob ng isang pag-eehersisyo, kung ang katawan ay masigasig na nawawalan ng labis na likido, at ang mga proseso ng sobrang pagbawi ay patuloy na nagpapasigla sa paglago ng mga tisyu ng protina. Gayunpaman, sa kabuuan, ang kita ay magiging hindi gaanong mahalaga kahit na ang prosesong ito ay na-scale ng 1 buwan.

Konklusyon: ang sinumang klasikong atleta na hindi gumagamit ng mga anabolic steroid ay sasabihin na hindi ka maaaring matuyo at makakuha ng kalamnan ng masa nang sabay.

Ngayon, magpatuloy tayo sa microperiodization. Ang pamamaraang ito ay ginagamit ng mga atleta na nakikibahagi sa martial arts. Pagkatapos ng lahat, kailangan nilang patuloy na dagdagan ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng bilis ng lakas, ngunit sa parehong oras mapanatili ang parehong masa sa buong taon.

Ang mga prinsipyo ng microperiodization ay halos magkapareho sa macroperiodization - nagbabago lamang ang panahon:

1. Sa loob ng 3 linggo, masidhi mong nakakakuha ng mass ng kalamnan at mga glycogen store, sinusubukan na bumuo ng mga proseso ng metabolic sa paraang, sa pinagsama-sama, ang pagtaas ng taba ng katawan ay minimal.
2. Pagkatapos, sa ika-4 na linggo, nagsisimula ka ng isang matalim na pagsisimula sa pag-ikot ng karbohidrat o anumang iba pang dietization ng periodization. Dahil sa limitasyon nito, nasasayang ka ng maraming taba sa katawan.
3. Sa pagtatapos ng buwan, sa pagtatapos ng buwan, nakukuha mo ang pangangalaga ng fat fat sa parehong antas (isang maliit na pagtaas o pagkawala ay isang error sa istatistika), na binabayaran ng isang hanay ng masa ng kalamnan ng kalamnan.

Mapapansin ba ang resulta na ito sa maikling panahon? Hindi! Mapapansin ba ito sa pangmatagalan? Oo!

Kung ito man ay dapat isaalang-alang nang sabay-sabay na pagpapatayo at pagkuha ng kalamnan ay isa pang tanong. Kung isasaalang-alang namin ang bawat panahon nang magkahiwalay, hindi kami maaaring makipag-usap tungkol sa mga sabay na proseso. Ngunit kung tiningnan sa mga tuntunin ng macroperiodization, halata ang sagot ... Nawalan ka ng taba sa katawan at nakakuha ng kalamnan.

Mga proseso ng biochemical

Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa pagbibigay-katwiran sa microperiodization. Ang aming metabolismo ay nakabalangkas alinsunod sa prinsipyo ng timbang at nagsusumikap para sa balanse. Anumang epekto dito, maging ang pagbabago ng diet o plano sa pagsasanay, ay ang stress na lumalaban ang ating katawan.

Kapag naiimpluwensyahan namin ang katawan, nagsusumikap kaming salungatin ang panlabas na mga kadahilanan sa panloob na timbang. Kaya't unti-unting pinapabilis natin ang metabolismo. Sa bawat oras, higit pa at higit pa, pinasisimulan namin ang mga prinsipyo ng sobrang pagbawi at pinalawak ang glycogen depot nang sabay. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pare-pareho na pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas. Naayos nang muli ang mga antas, halos hindi kami nakatagpo ng isang counterweight mula sa katawan. Ginagawa nitong mabilis ang paglago ng phenomenally.

Lalo na ito ay kapansin-pansin sa unang taon ng pagsasanay, kapag ang isang tao, pagkatapos ng ikalawang buwan ng pagsasanay, ay nagsisimula ng isang matalim na pagtaas sa lahat ng mga tagapagpahiwatig.

Ang parehong nangyayari sa panahon ng pagpapatayo - sa una ang aming katawan ay lumalaban at naghahangad na ilunsad ang mga proseso ng pag-optimize, ngunit sa bawat oras, sumuko sa isang trick, nasusunog nito ang mga taba at glycogen na nag-iimbak nang mas mabilis at mas mabilis.

Ang katawan ay walang oras upang masanay sa kasalukuyang bilis ng pag-eehersisyo at diyeta. Sa katunayan, hindi niya alam kung ano ang susunod na mangyayari - sobrang paggaling o matinding catabolism. Samakatuwid, sa microperiodization - pagkatapos ng 2-3 buwan, ganap na humihinto ang pag-unlad. Nasanay ang katawan sa uri ng stress at sa periodization mismo, na nagmamasid sa parehong balanse. Dahil dito, bumabagal ang rate ng paglago.

Isaalang-alang ang mga bilang na ipinahiwatig nang mas maaga

Gamit ang klasikong sistema: 9 na buwan ng mass gain kumpara sa 3 buwan ng pagpapatayo, ang atleta ay nakakakuha ng pinagsama-samang pagtaas ng hanggang sa 3 kg ng net muscle mass at hanggang sa 20 kg ng glycogen.

Sa kaso ng microperiodization, ang isang atleta, kahit na may kakayahang pagmamasid sa lahat ng mga pangunahing kaalaman sa dietology at proseso ng pagsasanay, ay makakakuha ng isang maximum na kg ng masa ng kalamnan at 5-6 kg ng glycogen. Oo, agad itong magiging tuyong masa, na hindi mangangailangan ng karagdagang pagpapatayo, ngunit:

• Ang masa ng lean ay lubos na naiimpluwensyahan ng diyeta. Sa kaso ng paglabag sa rehimen, madali itong maubos ang buong resulta sa isang buwan. Sa parehong oras, sa pagkakaroon ng malalaking reserbang glycogen at wastong pinabilis ang metabolismo, ang pagkalugi sa kaso ng paglabag ay ilang mga mumo.
• Ang pinagsama-samang pakinabang ay mas mababa.
• Ang microperiodization ay mas mahirap sundin kaysa macroperiodization.
• Ang isang kumpletong paghinto ng paglago ay posible para sa lahat ng mga uri ng mga tagapagpahiwatig, na kung saan ay mangangailangan ng pagbagay. Ito ay isang malakas na sikolohikal na hadlang. Ang anumang talampas ay isang malakas na stress para sa mga atleta at madalas na humahantong sa kanya na isipin ang tungkol sa pagtigil ng mga klase.

At pinakamahalaga, ang paglalakad na tuyo sa lahat ng oras ay mapanganib sa kalusugan. Maraming mga halimbawa kung ang malusog at tuyong mga atleta ay namatay lamang dahil sa pagkasira ng lahat ng mga proseso sa katawan.

Ngayon, kung hindi mo pa rin binago ang iyong isip, titingnan namin kung paano mabisang makakuha ng timbang at matuyo nang sabay bilang bahagi ng microperiodization.

Pagpaplano ng pagkain

Isaalang-alang ang klasikong sistema ng microperiodization para sa sabay na pagkakaroon at fat burn:

Ang siklo ay dinisenyo para sa isang ectomorph na may bigat na 70 kg na may taba ng katawan hanggang sa 16%. Hindi nito isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng pagsasanay, nutrisyon, paunang rate ng metabolic, antas ng testosterone, atbp. Sa parehong oras, bilang isang halimbawa ng periodization sa loob ng balangkas ng mga micro-pagbabago sa cycle, ipinapakita nito na kailangan mong panatilihin ang isang talaarawan sa nutrisyon at malinaw na hatiin ang diyeta sa mga panahon.

Kailangan ng isang panahon ng pagpapanatili nang sa gayon ay may pinabilis na metabolismo pagkatapos ng nakakuha ng masa, hindi umaagos ang mga kalamnan, agad na lumilipat sa pagpapatayo. Ang pinakamainam na solusyon ay magiging isang karagdagang additive sa anyo ng isang cycle ng pagpapanatili sa panahon ng paglipat sa pagitan ng pagpapatayo at nakuha ng masa. Oo, ang bisa ng gayong diyeta ay kakaunti - ang porsyento ng taba, pati na rin ang kalamnan, ay lalago nang hindi gaanong mahalaga, bilang gantimpala makukuha mo kung ano ang iyong pinuntahan - isang hanay ng perpektong masa ng kalamnan na walang kalamnan na may parallel na pagpapatayo ng katawan.

Kusa naming hindi isinasaalang-alang ang isyu ng pagkonsumo ng tubig at pagkonsumo nito, pati na rin ang mga pag-hack sa buhay sa pag-aalis ng labis na mga asing, dahil naniniwala kami na sa pangmatagalan na ito ay makakagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti - lalo na para sa kalamnan ng puso.

Pagpaplano ng ehersisyo

Matapos ang pagguhit ng diyeta, simulan ang mga microperiodizing complex ng pagsasanay. Dito, ang lahat ay medyo mas kumplikado: kahit na ang pagsasanay ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa diyeta, imposible ang makakuha ng masa nang wala sila, na isang pagtukoy ng kadahilanan sa proseso ng microperiodization.

Ang pag-eehersisyo sa panahong ito ay nakikilala sa pamamagitan ng parehong mga seryosong pagbabago sa periodization tulad ng sa panahon ng nutrisyon.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga mahahalagang aspeto tulad ng:

• Patuloy na pagkabigla sa mga kalamnan. Huwag gumamit ng parehong pagsasanay sa pagsasanay kapag binabago ang mga complex. Halimbawa: Kung sa unang pag-ikot ng pangongolekta ng masa gumamit ka ng isang deadlift at isang squat na may isang barbel sa likuran mo, pagkatapos sa pangalawang ikot ng pangongolekta ng masa, gumamit ng isang Romanian trap bar deadlift, na kinumpleto nito ng isang squat na may isang barbel sa iyong dibdib.
• Huwag gumamit ng higit sa 50% ng isang solong hanay sa panahon ng pagpapatayo.
• Huwag gumamit ng paulit-ulit na cardio - maaari itong magsunog ng maraming kalamnan kung hindi mo masusubaybayan ang iyong rate ng rate ng puso.
• Sa panahon ng suporta, maaari mong ganap na abandunahin ang pangunahing mga ehersisyo. Huwag sanayin nang higit sa 3 beses sa isang linggo, ang oras ng pagsasanay ay dapat na mga 30 minuto.

Sportpit

Tulad ng para sa mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan na angkop para sa sabay na pagkakaroon ng kalamnan at pagpapatayo sa loob ng mga limitasyon ng microperiodization, walang ganap na mga lihim dito.

1. Sa panahon ng mass gain, gumamit ng sports nutrisyon upang makakuha ng masa.
2. Sa panahon ng pagpapatayo, gumamit ng isang nutrisyon sa palakasan para sa pagpapatayo.
3. Gumamit ng eksklusibo sa whey protein habang pinapanatili. Kailangan ng isang pansamantalang panahon upang maalis ang labis na creatine pospeyt (kung sakaling ikaw ay puno ng mga ito) at upang ihanda ang katawan para sa isang pagbabago sa kurso ng mga gamot.

Mayroong mga pangkalahatang rekomendasyon na pinapayuhan ng mga editor sakaling magpasya ka pa rin sa isang seryosong eksperimento:

1. Multivitamins - sa buong panahon. Huwag matakot na makakuha ng hypervitaminosis - sa panahon ng masinsinang pagpapatayo, malamang na mabawasan mo ang dami ng kinakailangang micronutrients nang malaki.
2. BCAA - sa isang patuloy na batayan.
3. Mga kumplikadong polymineral. Tingnan ang nilalaman ng magnesiyo at zinc, na pinakamahalaga sa iyong kaso.
4. Huwag ibukod nang buo ang sodium habang pinatuyo - mag-iwan ng isang minimum na halaga para sa isang mas pare-pareho na pagpasok at paglabas.

Talagang gumagaling na lunas

Tandaan: ang sumusunod na seksyon ay ipinakita para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang lupon ng editoryal ay hindi responsable para sa posibleng pinsala sa iyong katawan at hindi nagtataguyod ng paggamit ng AAS at iba pang mga seryosong kadahilanan sa pag-doping upang makamit ang mga resulta.

Siyempre, sa katunayan, sa lahat ng oras na ito ay niloloko ka ng lahat, kasama na kami! Pagkatapos ng lahat, ang isang nagtuturo sa fitness mula sa isang kalapit na gym ay naglalakad na tuyong buong taon, habang patuloy na nagtatayo ng isang malaking halaga ng kalamnan. Alam niya ang eksaktong pamamaraan ng pagtatrabaho at handa kang payuhan ka sa isang espesyal na tool para sa isang rate ng piraso. Ang gamot na ito ay tinatawag na mga anabolic steroid. Sa kanila lamang maaari kang sabay na bumuo ng kalamnan at matuyo. At kahit sa kanila, ang prosesong ito ay hindi magiging mabisa.

Paano ito nangyayari? Ang bagay ay kung pipiliin mo ang tamang kurso (mula sa mga gamot na hindi binabaha ng tubig), maaari mong dagdagan ang synthesis ng protina kahit na matuyo.

Ang mga sumusunod na gamot at kurso ay makakatulong dito:

• Suntok na Stanazol + Winstrol Tablet. Ang parehong mga gamot ay may mababang pag-convert sa estrogen at praktikal na hindi binabaha ng tubig.Kadalasan ginagamit ang mga ito sa mga dryers upang mapanatili ang masa ng kalamnan. Ngunit sa patuloy na paggamit, tandaan nila na mayroon silang isang anti-catabolic effect at magkaroon ng banayad na fat burn effect.
• Oxandrolone + Testosteron Propionate. Ang una ay responsable para sa pagkakaroon ng sandalan na masa, habang ang huli ay nagpapanatili ng tindi ng pagsasanay sa panahon ng drying cycle.

Napansin namin kaagad: kapag nagtatrabaho sa mga hormonal na gamot, ganap na iba't ibang mga uri ng mga kumplikadong pagsasanay at diyeta ang ginagamit. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga gamot na ito ay batay sa katotohanan na pilit nilang pinipilit ang katawan na synthesize protein (sa pagkakaroon ng mga materyales sa gusali) kahit na sa mga kondisyon ng panlabas na proseso ng catabolic.

Ang mga Extremist ay maaaring magdagdag ng paglago ng hormon. Ito ay magiging sanhi ng hyperplasia, na siya namang magpapataas ng bilang ng mga fibers ng kalamnan. Hindi ito makakaapekto sa anumang paraan sa mga tagapagpahiwatig ng lakas, ngunit papayagan kang makakuha ng masa ng kalamnan kahit na sundin mo ang pinaka-matindi at nakakapinsalang mga diyeta sa mono.

Mahalaga: Kung magpasya kang gumamit ng AAS sa iyong pag-eehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa nakakahumaling na epekto, at higit sa lahat, huwag kalimutan ang tungkol sa isang maayos na pagpasok at paglabas mula sa kurso na may paunang paggamit ng mga gamot na post-course therapy. Sa kasong ito mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa hitsura ng gynecomastia, virilization o masculinization (para sa mga batang babae).

At ano ang tungkol sa mga batang babae?

Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan at pagpapatayo para sa mga batang babae ay isang isyu na nararapat na espesyal na pansin. Ang natural na antas ng natural testosterone sa mga kababaihan ay maraming beses na mas mababa. Nangangahulugan ito na ang microperiodization ay hindi gagana sa lahat. Ang maximum na maaaring makuha sa kasong ito ay ang mga problema sa endocrine system at metabolic disorders, na pagkatapos ay tratuhin nang magkahiwalay.

Mas mahusay na gumamit ng klasikong macro-periodization. Kung mahalaga para sa iyo na manatiling payat at payat sa buong taon, gumamit ng isang ikot: isang buwan ng pagkakaroon ng masa kumpara sa 3 buwan ng hindi masinsinang pagpapatayo. Sa kasong ito magagawa mong mapanatili ang "phytoform" sa buong taon, kahit na walang mahusay na mga nakamit sa palakasan.

Kinalabasan

Sa kabila ng lahat ng mga trick, ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan na may parallel drying ay ang pinakamahirap na ehersisyo na halos hindi nagdudulot ng mga resulta. Ito ay ginagamit nang labis na bihirang, at ang tanging sitwasyon kung kailan ito nabibigyang katwiran ay ang panahon ng mga pagganap para sa mga propesyonal na atleta. Sa panahong ito, ang microperiodization ay talagang mahalaga para sa kanila, na nagpapahintulot sa kanila na manatiling tuyo na walang malubhang pagkalugi sa karne sa lahat ng 3 buwan.

Para sa natitira, sabihin natin: nang walang paggamit ng anabolic testosterone at paglago ng hormon, ang sabay-sabay na hanay ng mga kalamnan at pagbaba ng timbang sa anumang anyo ay imposible, kahit na ano ang sabihin nila sa iyo, kahit na ano ang sabihin sa mga magic diet at pagsasanay na kumplikado. Ang mikroperiodisasyon ay isang gimik lamang, ngunit kahit na pinalalabas mo ang mga nakakagulong na siklo sa mga nasusunog na taba. At ang pinakamahalaga, lahat ng ito ay simpleng hindi makatuwiran. Kahit na ang mga atleta na nakaupo sa oxandralone buong taon ay gumagamit ng mga macro period, dahil kahit na sa paggamit ng mga anabolic steroid, mas epektibo na gumamit ng mga indibidwal na tagal ng kita ng masa. Pinapayagan kang makakuha ng mas maraming masa ng kalamnan at magsunog ng mas maraming taba sa panahon ng fat burn.

Tandaan: ang mga propesyonal ay hindi limitado sa pagkuha ng pagkain sa sports at steroid; para sa kanilang matinding pagpapatayo, isang malaking bilang ng mas mapanganib na gamot ang ginagamit, mula sa insulin hanggang sa pagsasama-sama ng gamot sa hika na may malakas na diuretics. Ang lahat ng ito ay hindi pumasa nang walang bakas para sa katawan at nauugnay lamang kung ang sports, sa partikular na propesyonal na bodybuilding / beach fitness, ay magbibigay sa iyo ng maraming pera. Kung hindi man, hindi mo maibabalik ang karagdagang paggamot na kakailanganin pagkatapos ng mga naturang eksperimento sa katawan.

Panoorin ang video: I found the LIGHTNING TRIDENT in Minecraft! - Part 24 (Nobyembre 2024).