Ngayon ito ay naging napaka-sunod sa moda upang mabilang ang bilang ng mga hakbang na kinuha, kaya maraming mga tao ang interesado sa kung magkano ang kailangan nila upang maglakad sa isang araw. Nag-i-install ang mga tao ng mga espesyal na application na may mga pedometro sa mga smartphone, bumili ng mga monitor ng rate ng puso, mga bracelet ng fitness, at mga gadget nang nakapag-iisa na kinakalkula ang mga hakbang at tinatayang agwat ng mga milya. Ito ay napaka-maginhawa at praktikal, dahil ang mga aparato, bilang karagdagan sa pagbibilang ng mga hakbang, ipakita ang oras, pagkonsumo ng calorie, naglalaman ng mga counter para sa natupok na tubig, kinakain na pagkain, atbp.
Kaya't gaano katagal bago maglakad upang makumpleto ang iyong pang-araw-araw na quota? Ang sagot ay nakasalalay sa iyong layunin.
- Pagpapayat;
- Para sa promosyon sa kalusugan;
- Upang madagdagan ang paglaban ng stress, pagpakalma, pagtaas ng mood;
- Ang paglalakad ay isang abot-kayang anyo ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis;
- Upang mapanatili ang fit sa pagtanda;
- Ang rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala sa palakasan, sprains, kasukasuan.
Gaano karami ang kailangan mong maglakad sa isang araw?
Una, alamin natin kung magkano ang kailangan mong maglakad sa isang araw para sa kalusugan - upang mapanatili ang tono ng kalamnan, palakasin ang mga cardiovascular at respiratory system, at pasayahin din ang iyong sarili.
Walang sinuman ang maaaring magbigay sa iyo ng eksaktong mga numero, dahil ang kanilang halaga ay masyadong nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng bawat organismo. Bilang karagdagan sa layunin, mahalaga na masuri nang tama ang antas ng iyong pisikal na fitness. Ang bigat ng isang tao ay may mahalagang papel - mas mataas siya, mas mahirap para sa kanya na mapagtagumpayan ang malalayong distansya.
Sa average, para sa kalusugan, kailangan mong maglakad ng 8000 mga hakbang sa isang araw, habang ang distansya ay maaaring nahahati sa mga bahagi. Ang kabuuang agwat ng mga milya ay humigit-kumulang na 4.5 km. Ang data na ito ay ibinigay ng World Health Organization.
Dahil ang iyong layunin ay hindi upang makakuha ng out ng iyong kaginhawaan zone upang mawalan ng timbang, ngunit upang mapanatili ang pisikal na aktibidad, ang iyong layunin ay upang ilipat sa buong araw. Sapat na ito upang palakasin ang mga kalamnan, puso, baga, at magkalat ang dugo.
Iwasan ang mga elevator at escalator, maglakad patungo sa mga tindahan, iparada ang layo mula sa mga patutunguhan, at maglakad lakad sa gabi sa parke. Kinakailangan na subukan, kung maaari, na abandunahin ang mga kotse at pampublikong transportasyon.
Gaano karami ang kailangan mong maglakad sa panahon ng pagbubuntis at sa pagtanda?
Sa panahon ng pagbubuntis, hindi kinakailangan na ihinto ang mga aktibidad sa palakasan, ngunit kanais-nais na bawasan ang karga. Pumili ng banayad na ehersisyo, kung saan, sa pamamagitan ng paraan, isama ang paglalakad. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa sports sa katandaan.
Para sa mga taong kailangang mag-ehersisyo nang katamtaman, inirekomenda ng WHO ang sumusunod na pamantayan sa paglalakad bawat araw - 6,000 mga hakbang. Ang distansya na sakop ay magiging 3-4 km.
Sa parehong oras, kung naging aktibo ka sa buong buhay mo o bago ang pagbubuntis, hindi mo kailangang bawasan ang bilang ng mga hakbang. Kailangan mo lamang maglakad nang medyo mabagal at makinig ng mabuti sa mga senyas ng iyong katawan.
Marami sa aming mga mambabasa, sigurado kami, ay makumpirma na sa panahon ng pagbubuntis ay pinagsama nila ang gayong mga kilometrong hindi nila pinangarap bago ang isang kagiliw-giliw na posisyon.
Binibigyang diin namin muli na ang konsepto ng pamantayan ay napaka indibidwal dito. Pinakamahalaga, sa pagkakaroon ng mga sakit o mga potensyal na peligro, siguraduhing kumunsulta sa iyong namamahala na doktor.
Paano makalkula ang rate para sa pagbaba ng timbang?
Ang paglalakad para sa pagbawas ng timbang ay napaka epektibo, napatunayan na daan-daang beses. Ang paglalakad ay ang parehong uri ng aerobic ehersisyo tulad ng pagtakbo, paglangoy, o, halimbawa, pagbibisikleta. Gayunpaman, isinasaalang-alang pa rin itong hindi masyadong matinding ehersisyo, kaya kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Hindi mahalaga kung gaano karaming mga hakbang ang inirerekumenda mong maglakad sa isang araw, kung hindi ka sumunod sa isang katamtamang diyeta, hindi ka mawawalan ng timbang. Kailangan mong gumastos ng higit pang mga calory kaysa sa iyong hinihigop;
- Ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula lamang pagkatapos ng 30 minuto ng aktibong pag-eehersisyo. Samakatuwid, upang mawala ang timbang, kakailanganin mong maglakad ng hindi bababa sa 6-8 km sa isang araw. Ang distansya na ito sa isang mabilis na tulin ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay kukuha ng halos 10,000 mga hakbang, na gumagastos ng halos isang oras na pagsasanay.
- Kailangan mong ilipat, mapanatili ang pulso sa lugar na pinagtatrabahuhan - mga 130 beats. / minuto Ito ay isang komportableng tulin para sa ganitong uri ng pag-eehersisyo.
- Ang pagsagot sa tanong kung gaano karaming beses sa isang araw ang kailangan mong maglakad upang mawalan ng timbang, binibigyang diin namin na ang pinakamahalagang bagay ay makatiis sa inirekumendang tagal ng session. Kung hinati mo ang pamantayan sa 2-3 na bahagi, hindi mo malalampasan ang linya kapag nagsimula ang pagkonsumo ng calorie mula sa adipose tissue. Oo, palalakasin mo ang iyong kalamnan, maglakad nang mahusay, huminga ng oxygen. Ngunit huwag magpapayat. Upang masunog ang taba, kakailanganin mong makalabas mula sa iyong kaginhawaan at magsipag ka. Kung gaano katagal ang proseso ay nasa sa iyo.
Paano paunlarin ang nakagawian sa paglalakad?
Kaya, alam mo na ngayon kung gaano karaming mga hakbang ang dapat lakarin ng isang tao bawat araw, upang mas tumpak, pamilyar ka sa mga minimum na pamantayan. Walang pinakamataas na limitasyon, dahil kung nais mo, maaari kang lumakad ng dalawa o tatlong beses pa.
- Panatilihin ang isang kumportableng tulin, uminom ng tubig, at magpahinga. Subukang maglakad saan man ito maginhawa. Ang katawan ay tiyak na magpapasalamat sa iyo para sa gayong ugali.
- Ang isang mahusay na pagganyak ay ibinibigay ng mga gadget na nagmumungkahi at kontrolin kung gaano karaming mga kilometro sa isang araw ang kailangan mong maglakad, depende sa iyong timbang, edad, layunin at iba pang mga kundisyon. Ang mga smart device ay magpapadala ng isang abiso na nasa likuran nila ang iskedyul, o, sa kabaligtaran, binabati sila sa labis na pagpuno sa plano. Napakadali na gamitin ang mga ito. Maaari mong ipadala ang iyong mga resulta sa mga kaibigan, ibahagi ang iyong mga nakamit sa mga tagasuskribi sa mga social network, mangyaring isang doktor, ina o asawa.
- Ang iba't ibang mga marathon na naglalakad ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa pagbuo ng ugali. Pinapayagan ka nilang lumahok at manalo, maghanap ng mga taong may pag-iisip, makahanap ng mga bagong kaibigan. Google ito, magulat ka kung gaano karaming mga naglalakad na marathon ang regular na gaganapin saanman ngayon!
Kaya, nalaman namin kung gaano karaming mga kilometro ang kailangan mong lakarin bawat araw: 10 km ay perpekto para sa parehong pagbaba ng timbang at kalusugan. Subukang sumunod sa pamantayan na ito hangga't maaari, at subukang dagdagan ito. Hangad ko sa iyo ang kalusugan at magandang kalagayan.
