Karaniwan, ang pulso kapag naglalakad ay naiiba mula sa mga tagapagpahiwatig sa isang kalmadong estado ng 30-40 beats / min. Ang pangwakas na pigura sa monitor ng rate ng puso ay nakasalalay sa tagal at bilis ng paglalakad, pati na rin sa estado ng kalusugan ng tao. Halimbawa, ang mga taong napakataba ay gumugugol ng mas maraming lakas sa paglalakad, na nangangahulugang ang kanilang pulso ay mas mabilis na tumalon. Sa mga bata, ang rate ng pulso kapag naglalakad (at sa panahon ng pahinga) ay mas mataas kaysa sa mga may sapat na gulang, habang, malapit sa yugto ng pagbibinata, nawala ang pagkakaiba. Siyempre, ganap na lahat ng mga atleta ay may mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso nang direktang proporsyon sa tindi ng pagsasanay - mas matagal at mas mabilis kang gumalaw, mas mataas ang mga pagbabasa ng rate ng puso.
Gayunpaman, may mga pamantayan, paglihis mula sa kung saan senyas ng mga problema sa kalusugan. Mahalagang malaman ang mga ito upang mapalabas ang alarma sa oras. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung anong rate ng puso kapag ang paglalakad ay itinuturing na normal sa mga kababaihan, kalalakihan at bata, pati na rin kung ano ang gagawin kung ang iyong data ay hindi umaangkop sa malusog na mga hangganan. Ngunit, bago lumipat sa mga numero, alamin natin kung anong pangkalahatang nakakaapekto ang tagapagpahiwatig na ito, bakit subaybayan ito?
Kaunting teorya
Ang pulso ay ang ritmo na paggalaw ng mga dingding ng isang ugat na nangyayari dahil sa aktibidad ng puso. Ito ang pinakamahalagang biomarker ng kalusugan ng tao, na unang napansin sa mga sinaunang panahon.
Sa simpleng mga termino, ang puso ay "nagbomba ng dugo", na gumagawa ng mga galaw na paggalaw. Ang buong sistema ng cardiovascular ay tumutugon sa mga pagkabigla na ito, kasama na ang mga arterya kung saan gumagalaw ang dugo. Sa parehong oras, ang rate ng puso at pulso ay hindi pareho, dahil hindi para sa bawat pintig ng puso ang isang alon ay nabuo na umabot sa radial artery. Gayunpaman, mas mataas ang pagkakaiba na ito, mas malaki ang tinaguriang deficit ng pulso, ang mga overestimated na tagapagpahiwatig na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga sakit ng cardiovascular system.
Tingnan natin kung ano ang epekto ng paglalakad sa rate ng pulso:
- Sa isang lakad, ang dugo ay puspos ng oxygen, ang katawan ay gumaling, tumataas ang kaligtasan sa sakit;
- Ang cardiovascular system ay pinalakas;
- Mayroong isang normal na pag-load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, kung saan ang katawan ay hindi gumagana para sa pagkasira. Samakatuwid, pinapayagan ang naturang pagsasanay para sa mga matatanda, bata, buntis na kababaihan, at mga taong nakakakuha ng kanilang pisikal na anyo pagkatapos ng malubhang karamdaman o pinsala;
- Mayroong isang pag-aktibo ng mga proseso ng metabolic, ang mga lason at lason ay mas aktibong natanggal, katamtaman ang pagsunog ng taba ay nangyayari.
- Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo para maiwasan ang varicose veins at isa sa ilang pinapayagan na mga aktibidad sa palakasan para sa mga taong napakataba. Sa panahon ng naturang pagsasanay, madali nilang mapapanatili ang isang normal na rate ng puso, na mahalaga para sa pagganap.
Sa loob ng 60 minuto ng paglalakad sa katamtamang bilis, gagamit ka ng hindi bababa sa 100 Kcal.
Ang pamantayan sa mga kababaihan
Ang paglalakad para sa mga kababaihan ay isang lubos na kapaki-pakinabang na aktibidad. Pinapabuti nito ang kagalingan, nagpapabuti ng kalagayan, at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Kapaki-pakinabang ito para sa mga umaasang ina dahil nagbibigay ito ng karagdagang daloy ng oxygen.
Ang rate ng pulso kapag naglalakad sa mga kababaihang nasa edad na (20-45 taong gulang) ay 100 - 125 beats / min. Sa pahinga, 60-100 beats / min ay itinuturing na normal.
Tandaan na kung ang mga regular na pagmamasid ay ipinapakita na ang mga halaga ay nasa loob ng normal na saklaw, ngunit palaging nasa loob ng pinakamataas na hangganan, ito ay hindi magandang tanda. Lalo na kung may iba pang mga "kampanilya" - sakit sa sternum, igsi ng paghinga, pagkahilo, at iba pang masakit na sensasyon. Kung ang rate ng pulso ng isang babae habang naglalakad ay regular na lumampas, ipinapayong gumawa ng appointment sa isang therapist na magbibigay ng mga referral sa makitid na mga espesyalista.
Gayunpaman, ang mataas na rate ng pulso ay hindi palaging nagpapahiwatig ng mga sakit. Kadalasan ito ay isang bunga lamang ng isang laging nakaupo na pamumuhay at kawalan ng ehersisyo. Simulang magsanay sa paglalakad nang walang matinding stress. Unti-unting taasan ang bilis at tagal ng iyong aktibidad habang patuloy na sinusubaybayan ang rate ng iyong puso. Sa sandaling lumampas ang huli sa pamantayan, magpabagal, huminahon, pagkatapos ay magpatuloy. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay tiyak na magiging mas malakas.
Ang pamantayan sa mga kalalakihan
Ang normal na rate ng puso kapag naglalakad sa mga kalalakihan ay hindi gaanong naiiba mula sa mga para sa mga kababaihan. Gayunpaman, itinatakda pa rin ng kalikasan na ang isang lalaki ay dapat gumastos ng mas maraming enerhiya sa buhay kaysa sa isang ginang. Patayin ang mammoth doon, protektahan ang pamilya mula sa dinosauro. Ang mga kalalakihan ay may mas malaking kalamnan, balangkas, iba pang mga proseso ng paggana ng hormonal.
Samakatuwid, sa pamamahinga, ang halaga ng pulso na 60-110 beats / min ay pinapayagan para sa kanila, ngunit sa kondisyon lamang na ang isang tao ay humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang isang normal na pulso sa mabilis na paglalakad sa mga kalalakihan ay hindi dapat lumagpas sa 130 beats / min., Habang pinapayagan ang isang bahagyang "+/-" sa mga gilid.
Mahalaga na subaybayan ang pangkalahatang kondisyon sa panahon ng pinakamataas na pagkapagod - kung may kakulangan ng paghinga, pangingilig sa puso, kahinaan. Sa pagkakaroon ng mga nakakabahalang sintomas, mas mabuti na kumunsulta sa doktor.
Ang pamantayan sa mga bata
Kaya, nalaman namin kung ano ang dapat na pulso sa normal na paglalakad sa kalalakihan at kababaihan, ngayon isasaalang-alang namin ang rate para sa mga bata.
Alalahanin ang iyong mga maliliit: gaano kadalas natin nadarama na hinawakan, saan nagmula ang napakaraming lakas? Sa katunayan, ang katawan ng isang bata ay gumana nang mas intensively kaysa sa isang may sapat na gulang, at samakatuwid, ang lahat ng mga proseso ay mas mabilis. Ang mga bata ay patuloy na lumalaki, at nangangailangan ng maraming lakas. Ito ang dahilan kung bakit ang isang mataas na rate ng pulso ng isang bata habang naglalakad ay hindi isang problema.
Mataas, batay sa mga parameter para sa mga matatanda. Para sa mga bata, ito ay medyo normal. Naaalala mo ba kung ano ang normal na rate ng pulse na pang-adulto kapag naglalakad, isinulat namin ito sa itaas? 100 hanggang 130 bpm Ano sa palagay mo, gaano karaming pulso ang dapat magkaroon ng isang bata kapag naglalakad? Tandaan, ang normal na saklaw ay mula 110 hanggang 180 bpm!
Sa parehong oras, ang edad ay may malaking kahalagahan - malapit sa 10-12 taon, ang pamantayan ay inihambing sa mga tagapagpahiwatig para sa isang may sapat na gulang. Matapos maglakad o magpahinga, ang pulso ng bata ay dapat nasa saklaw na 80-130 beats / min (para sa mga bata mula 6 na buwan hanggang 10 taon).
Kung nagtataka ka kung ano ang dapat na rate ng puso ng bata kapag mabilis na naglalakad sa isang partikular na edad, gamitin ang pormula sa unibersal:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;
- A ay ang edad ng bata;
- B - pulso sa pahinga;
- N - halaga ng pulso sa panahon ng pag-load ng sports;
Sabihin nating ang iyong anak ay 7 taong gulang. Sinukat mo ang kanyang ritmo bago maglakad at nakakuha ng halagang 85 bpm. Gumawa tayo ng isang kalkulasyon:
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 bpm. Ang nasabing tagapagpahiwatig para sa batang ito ay isasaalang-alang ang "ginintuang" pamantayan. Siyempre, inirerekumenda namin ang paggamit ng isang nakatuon na monitor ng rate ng puso.
Ang pamantayan sa mga matatanda
Halos bawat tao, sa pag-abot sa edad na 60, pinapayuhan na maglakad araw-araw. Ang paglalakad ay nakakatulong upang mapagbuti ang suplay ng dugo, masahin nang mabuti ang mga kalamnan, at may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa buong katawan. Ang paglalakad ay hindi sanhi ng biglaang pagtalon sa rate ng puso, kaya't ang gayong karga ay tinatawag na matipid.
Ang normal na pulso ng isang matandang tao kapag naglalakad ay hindi dapat naiiba mula sa halaga para sa isang may sapat na gulang, iyon ay, 60-110 beats / min. Gayunpaman, sa ikapitong dekada, ang mga tao ay madalas na may iba't ibang mga malalang sakit na sa isang paraan o sa iba pa ay nakakaapekto sa cardiovascular system.
Pinapayagan na mga halaga ng pulso kapag naglalakad para sa mga matatanda ay hindi dapat lumagpas sa 60-180 beats / min. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay naging mas mataas, lumakad nang mas mabagal, kumuha ng mas maraming pahinga, huwag maghanap upang magtakda ng mga talaan. Kinakailangan pa ring lumipat, kahit papaano upang makakuha ng isang mahusay na paghinga ng sariwang hangin. Kung nakakaranas ka ng masakit na mga sensasyong pangingiti sa puso, pagkahilo, o anumang iba pang kakulangan sa ginhawa, itigil kaagad ang pag-eehersisyo. Kung ang mga masakit na pagpapakita ay madalas na nangyayari, bisitahin ang isang doktor.
Ano ang gagawin sa isang mataas na rate ng puso?
Kaya, ngayon alam mo kung ano ang dapat na pulso kapag mabilis na naglalakad - ang rate para sa mga kababaihan at kalalakihan na may iba't ibang edad ay halos pareho. Bilang konklusyon, sasabihin namin sa iyo kung ano ang gagawin kung bigla mong malaman na ang iyong mga parameter ay malayo sa perpekto. Sa pamamagitan ng paraan, ang kondisyong ito ay tinatawag na tachycardia sa gamot.
- Kung ang rate ng pulso ay tumalon habang naglalakad, huminto, huminga ng malalim, kalmado ang iyong puso;
- Kung mayroon kang isang nadagdagan na halaga kahit na sa pamamahinga, inirerekumenda namin na sumailalim ka sa isang pagsusuri ng kalusugan ng cardiovascular system sa ospital.
Gayundin, ipinapayong humantong sa isang malusog na pamumuhay, isuko ang paninigarilyo at pag-inom ng alak, huwag abusuhin ang mga mataba na pagkain, at maiwasan ang stress.
Kung bigla kang may biglaang pag-atake ng tachycardia, na sinamahan ng matinding sakit, tumawag kaagad sa isang ambulansya. Habang hinihintay mo ang tauhan, subukang makarating sa isang komportableng posisyon, mamahinga at huminga nang malalim. Kung interesado ka sa pagpapatakbo ng rate ng puso, ipinapayo namin sa iyo na basahin ang aming materyal!
Sa ngayon, alam mo na kung ano ang dapat na average rate ng puso kapag naglalakad sa isang malusog na tao - ang rate ay maaaring bahagyang lumihis ng +/- 10 beats / min. Subukang mapanatili ang isang malusog na saklaw upang ang paglalakad ay hindi lamang kasiya-siya, ngunit kapaki-pakinabang din. Maging malusog.
