Paano turuan ang isang bata na gawin nang tama ang mga push-up mula sa sahig: mga push-up para sa mga bata * Pagsasanay

Maraming mga magulang na seryosong nag-iisip tungkol sa pisikal na edukasyon ng kanilang mga anak ay hindi alam kung paano turuan ang isang bata na itulak mula sa sahig. Bago simulan ang pagsasanay ng mga bata, kinakailangan upang gumuhit ng isang karampatang programa sa pagsasanay. Ang pisikal na pag-unlad ng mga bata ay dapat maganap sa ilalim ng mahigpit na kontrol ng mga magulang, sa kasong ito lamang ang proseso ay bubuo nang mas maayos hangga't maaari.

Dapat ko bang pilitin ang aking anak na mag-push-up?

Maraming mga magulang ang hindi sigurado kung ang mga push-up ay kapaki-pakinabang para sa mga bata, kaya't hindi sila nagmamadali sa ehersisyo na ito. Bago magturo, alamin natin kung ano ang isang push-up?

Ito ay isang pangunahing pisikal na ehersisyo na isinasagawa mula sa isang suporta na nakahiga sa nakaunat na mga bisig. Ang atleta ay nakakataas at nagpapababa ng katawan gamit ang lakas ng mga braso at kalamnan ng pektoral, pinapanatili ang isang tuwid na posisyon ng katawan sa lahat ng mga yugto ng pagpapatupad.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtuturo sa iyong sanggol na gumawa ng mga push-up mula sa sahig kung dahil lamang ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat. Sa proseso ng trabaho, ang mga sumusunod ay kasangkot:

Triceps
Mga kalamnan ng pektoral;
Mga kalamnan na Deltoid;
Ang pinakamalawak;
Quad;
Pindutin;
Bumalik;
Mga daliri ng paa at kamay.

Hindi mahalaga kung sino ang sumusubok na matutong gumawa ng mga push-up, isang bata o isang may sapat na gulang - ang ehersisyo ay pantay na kapaki-pakinabang para sa lahat. Ang isang batang aktibo sa katawan ay tiyak na lalaking malakas at malakas, magpapalakas ng kaligtasan sa sakit, mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw, at bubuo ng maraming iba't ibang mga kasanayan.

Pag-usapan natin nang mas detalyado tungkol sa mga pakinabang ng mga push-up para sa mga bata?

Ang mga pakinabang ng ehersisyo

Bago mo turuan ang iyong anak na gumawa ng mga push-up mula sa sahig, muli nating siguraduhin na tama ang aming hangarin. Tingnan lamang ang isang solidong listahan ng mga plus at huwag mag-atubiling magsimula ng pagsasanay!

Ang ehersisyo ay bubuo ng isang pakiramdam ng konsentrasyon, nagtuturo sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng itaas at mas mababang katawan;
Ito ay perpektong nagpapalakas sa pisikal, ginagawang malakas, malakas ang bata;
Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa immune system, nakakaapekto sa paglaki at pangkalahatang pag-unlad;
Napatunayan na ang palakasan ay may positibong epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip ng mga bata;
Ang mga klase ay nagtuturo ng disiplina sa sarili, pagtitiis, responsibilidad, bumuo ng isang malusog na pag-uugali sa kalinisan at pisyolohiya ng iyong katawan;
Ang isang bata ay dapat matutong gumawa ng mga push-up mula sa sahig sapagkat ang ehersisyo ay nagpapasigla ng malakas na pag-unlad ng press ng mga bata, ang mga kalamnan ng braso at dibdib, nagpapalakas sa mga kasukasuan at ligament;
Sa panahon ng pagsasanay, bumagal ang daloy ng dugo, ang dugo ay mas oxygenated, na nangangahulugang ang bawat cell ay tumatanggap ng pinahusay na nutrisyon, na may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan;
Ang isport ay may malaking epekto sa normal na pakikisalamuha ng mga bata, kaya't ang bawat magulang ay dapat pasiglahin at hikayatin ang kanilang pagnanais na mag-ehersisyo.

Mangyaring tandaan na kung hindi mo sundin ang tamang diskarteng push-up, ang lahat ng mga benepisyo ay madaling mabawasan sa zero. Sa kabaligtaran, peligro mong saktan ang mga bata sa pamamagitan ng labis na pagkarga ng iyong mga kasukasuan o kalamnan. Kailangan mong turuan hindi lamang ang tamang pamamaraan - mahalagang gawin ang mga push-up kapag nararamdaman mong mabuti at nasa mabuting kalagayan. Gayundin, kumunsulta sa iyong pedyatrisyan kung ang iyong anak ay mayroong anumang mga kontraindiksyon para sa palakasan.

Ilang taon ka makakagawa ng mga push-up?

Kaya, inaasahan naming naniwala ka namin, sulit na turuan ang isang bata na itulak mula sa sahig. Gayunpaman, ang mga magulang na nag-aalinlangan sa pagiging maipapayo ng ehersisyo na ito ay din, sa kanilang sariling paraan, tama. Samantala, ang tamang posisyon sa isyung ito ay nakasalalay sa edad ng bata. Mahalagang gawin ang lahat sa oras - at mayroon ding inirekumendang limitasyon sa edad para sa mga push-up.

Alamin natin mula sa anong edad ang maaaring mag-push-up ng isang bata - magbibigay kami ng isang kumpletong sagot sa katanungang ito:

Mula 3 hanggang 6 taong gulang, mahalagang ituon ang pansin sa kakayahang umangkop at plastik, iyon ay, upang magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat. Sa edad, ang isang tao ay nawawala ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligament, samakatuwid ito ay mahalaga mula sa pagkabata upang turuan ang isang tao na ibigin upang mabatak, upang mabuo ang tamang pundasyon;
Mula 6-7 taong gulang, maaari kang magsimulang pumasok sa cardio complex. Ikonekta ang mga ehersisyo para sa press, push-up, squats, running, pull-up.
Mula sa edad na 10, maaari mong simulan ang pagsasanay na may magaan na timbang, o gawing kumplikado ang nakaraang hanay. Dapat kang magtrabaho sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang tagapagsanay, siya lamang ang maaaring magturo sa iyo kung paano gawin nang tama ang lahat ng mga elemento. Ang artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan ay hindi pa kumpleto na nabuo, ayon sa pagkakabanggit, ang pag-load ay dapat na minimal.
Mula sa edad na 12, ang mga kabataan ay maaaring ligtas na ikonekta ang walang gaanong timbang.

Sa gayon, napagpasyahan namin na sulit na turuan ang isang bata na gumawa ng mga push-up mula sa edad na 6-7, iyon ay, mula sa sandaling pumasok siya sa paaralan. Sa edad na 10, ang regular na mga push-up ay maaaring maging kumplikado ng mas kumplikadong mga subspecies (paputok, sa mga kamao, na may pagtaas ng mga binti sa isang dais). Ang isang 12-taong-gulang na binatilyo ay maaaring magsimula ng pagsasanay sa lakas, may timbang na mga push-up, magsanay ng pinakamahirap na mga pagkakaiba-iba ng push-up (sa isang banda, sa mga daliri).

Mga tampok ng push-up ng mga bata

Bago mo turuan ang iyong anak na gumawa ng mga push-up, basahin ang mga rekomendasyon sa ibaba:

Mahalaga na sapat na masuri ang antas ng paghahanda ng bata. Ang mga batang may mahinang pag-unlad na kalamnan ay dapat magsimula sa mas magaan na mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo. Ang isang unti-unting pagtaas ng pagkarga ay magbibigay-daan sa iyo upang dahan-dahang ihanda ang iyong mga kalamnan para sa klasikong pamamaraan ng push-up. Sa kasong ito, ang bata ay hindi mawawala ang pagganyak, hindi siya mabibigo sa kanyang mga kakayahan;
Maaari mong turuan ang isang bata na gumawa ng mga push-up mula sa simula, ngunit napakahalaga na ipakita sa kanya ang tamang pamamaraan. Tiyaking alam mo talaga kung paano gumawa ng mga push-up;
Suriin kung magkano ang bata ay nais na matutong gumawa ng mga push-up. Hindi mo siya dapat kumbinsihin na magsikap ka. Ang mga magulang na naghahanap ng impormasyon tungkol sa kung paano makaka-push-up ang kanilang anak ay nasa maling landas mula pa simula. Pag-aralan kung handa na ang iyong anak na lalaki para sa gayong karga, gaano siya kaabtik, mabilis, aktibo, ano ang reaksyon ng rate niya.
Gumawa ng isang malinaw na programa sa pagsasanay, ang tanging paraan upang maituro mo sa iyong sanggol na gawin ang mga push-up mula sa sahig nang mabilis at teknikal nang tama.

Teknolohiya ng push-up

Kaya, direktang bumaba sa negosyo - narito kung paano gawin nang tama ang mga push-up para sa mga batang lalaki na 6-12 taong gulang:

Siguraduhin na magpainit. Iunat ang iyong mga braso, katawan, gumawa ng paikot na pag-ikot upang magpainit ng iyong mga kasukasuan;
Panimulang posisyon: suportahan ang nakahiga sa nakaunat na mga braso, ang mga binti ay nakasalalay sa mga daliri. Ang buong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa;
Higpitan ang iyong tiyan at pigi;
Habang lumanghap, hayaang magsimulang yumuko ng sanggol ang mga siko, ibababa ang katawan pababa;
Sa sandaling ang mga siko ay bumubuo ng isang tamang anggulo, ang pinakamababang punto ay naabot, habang ang dibdib ay praktikal na hawakan ang sahig;
Sa pagbuga, dahil sa lakas ng mga kamay, isinasagawa ang pag-angat;
Dapat subaybayan ng magulang ang tamang posisyon ng katawan - ang likod ay hindi bilugan, ang ikalimang punto ay hindi lumalabas, hindi kami nakahiga sa sahig ng aming dibdib.

Saan magsisimulang matuto?

Kadalasan hindi kaagad posible na turuan ang isang batang lalaki na ganap na mag-push-up mula sa sahig. Huwag mag-alala, ang lahat ay gagana, kaunti lamang sa paglaon. Subukang turuan ang iyong anak ng ilang mga mas magaan na pagkakaiba-iba ng ehersisyo:

Mga push-up mula sa dingding - ibaba ang mga kalamnan ng pektoral. Inirerekumenda namin ang unti-unting paglayo mula sa patayong suporta, na paglaon ay lumipat sa bench;
Mga push-up ng Bench - mas mataas ang pahalang na suporta, mas madali itong itulak. Unti-unting babaan ang taas ng bench;
Mga push-up ng tuhod - binabawasan ng pamamaraan ang pagkarga sa ibabang likod. Sa sandaling maramdaman mo na mas malakas ang kalamnan ng mga braso at dibdib ng bata, subukan ang buong mga push-up mula sa sahig.

Ang pamamaraan para sa pagganap ng mga pagkakaiba-iba na ito ay hindi naiiba mula sa klasikal: ang likod ay tuwid, ang mga siko ay baluktot sa 90 °, pagbaba / paghinga, pag-angat / pagbuga. Gawin ang bawat ehersisyo 15-25 beses sa 2 set.

Sa kahanay, upang palakasin ang mga kalamnan, isagawa ang plank gamit ang nakaunat na mga bisig - araw-araw sa loob ng 40-90 segundo sa dalawang hanay.

Mahalaga para sa mga bata na may 7 taon na gawin nang tama ang mga push-up, na nangangahulugang bigyan ng espesyal na pansin ang pag-aalis ng mga pagkakamali sa pamamaraan. Tandaan, mas madaling magturo kaysa sa muling pagsasanay, kaya't itigil ang pandaraya sa ugat: pag-ikot ng iyong likod, lumalabas sa iyong puwitan, paglalagay ng iyong katawan sa sahig, paghawak sa iyong tuhod sa sahig, atbp Siguraduhin na ang bata ay humihinga nang tama at huwag magtakda ng masyadong mataas na karga.

Mga kumplikadong pagkakaiba-iba

Tulad ng sinabi namin sa itaas, malapit sa sampung taong gulang, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga pagkakaiba-iba ng push-up. Tingnan natin kung paano gumawa ng mga push-up para sa isang 10 taong gulang na bata at kung anong mga uri ng pagsasanay ang dapat ituro:

Na may koton. Sa panahon ng pag-angat, ang atleta ay gumaganap ng isang paputok na puwersa, na itulak ang katawan paitaas. Bukod dito, kailangan niyang magkaroon ng oras upang gumawa ng isang palakpak bago ilagay ang kanyang mga kamay sa sahig;
Sa paghihiwalay ng mga kamay. Katulad ng nakaraang ehersisyo, ngunit sa halip na koton, kailangang itapon ng atleta ang katawan upang magkaroon ng oras upang ganap na maituwid at mapunit ang kanyang mga braso sa sahig;
Sa mga binti ay suportado ng isang dais. Ang kondisyong ito ay makabuluhang kumplikado sa klasikong pagkakaiba-iba, ngunit tiyak na sulit na turuan ang isang bata na gumawa ng mga push-up. Sa proseso ng pagpapatupad, kinakailangan ng mas maraming pagsisikap, na nangangahulugang ang lahat ng mga magagamit na puwersa ay napakilos.
Pagkatapos ng 12 taon, ang isang batang lalaki ay maaaring turuan na itulak mula sa sahig gamit ang kanyang mga kamao o mga daliri;
Partikular na mahirap ang mga pagkakaiba-iba isama ang mga hand-push-up at one-arm push-up. Ang mga diskarteng ito ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness para sa bata.

Bilang konklusyon, nais naming bigyang-diin na kinakailangan para sa mga batang lalaki na gumawa ng mga push-up. Dapat turuan ng bawat ama ang kanyang anak, at, higit sa lahat, sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa. Ito ay isang pangunahing ehersisyo na nagpapakita ng lakas at inilalagay ang pundasyon para sa hitsura ng isang lalaki sa hinaharap. Naroroon ito sa lahat ng pamantayan ng TRP at mga programa sa paaralan. Napraktis sa lahat ng palakasan. Ang pagtuturo sa isang bata na gumawa ng mga push-up mula sa sahig ay hindi talaga mahirap, lalo na't ang pamamaraan ay napaka-simple. Ang iyong pangunahing gawain ay upang ihanda ang mga kalamnan para sa karga. Kung ang katawan at kalamnan ay handa na, ang iyong anak ay hindi magkakaroon ng anumang mga problema sa mga push-up.