Ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa mga kababaihan ay nakasalalay sa kumplikadong positibong epekto na mayroon ito sa katawan. Ang pang-araw-araw na jogging ay perpektong nagsasanay ng mga kalamnan, nagpapalakas ng mahahalagang sistema, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, pagpapaunlad ng pagtitiis, nagpapabuti sa kondisyon, at may kapaki-pakinabang na epekto sa sistemang reproductive. Ang mga benepisyo nito ay mas mataas kaysa sa pinsala (na, sa kasamaang palad, ay naroroon din).
Sa artikulong ito, susuriin namin nang mas malapit ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa mga kababaihan - inaasahan namin sa pagtatapos nito ay determinado kang pumunta sa tindahan para sa mga sneaker! Ngunit, huwag magmadali, bilang pagtatapos tiyak na ililista namin ang mga nakakasamang epekto ng pagtakbo sa katawan ng isang babae. Tulad ng sinabi nila, kailangan mong malaman ang magkabilang panig ng barya, sa kasong ito lamang ang kahusayan mula sa pagsasanay ay magiging maximum. Kaya, magsimula na tayo!
Mga pakinabang para sa mga kababaihan
Sisimulan namin ang aming pag-aaral ng mga benepisyo at pinsala ng pagtakbo para sa mga kababaihan na may mga positibo. Kaya, ano ang mga pakinabang ng pisikal na ehersisyo na ito:
- Ang buong kalamnan corset ay komprehensibong pinalakas;
- Nagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos at ligament pagkalastiko;
- Pinupukaw ng pisikal na aktibidad ang paglabas ng "kagalakan" ng hormon - endorphin sa daluyan ng dugo. Dito nagmula ang pagpapahusay sa kondisyon, mahusay na kalusugan, at pagpapalakas ng enerhiya. Inirerekumenda ng mga doktor ang pagtakbo upang gamutin ang pagkalumbay, mga estado ng pagkabalisa, upang makapagpahinga kapag nasa ilalim ng matinding stress;
- Ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa katawan ng isang babae ay nakasalalay din sa pag-iwas sa pag-unlad ng mga malalang sakit ng cardiovascular system. Itakda ang iyong sarili ng isang sapat na karga at ang iyong puso ay palaging magiging malakas at malusog;
- Kung interesado ka sa kung gaano kapaki-pakinabang ang jogging para sa pagkawala ng timbang para sa isang babae, tandaan natin kung gaano karaming mga calorie ang natupok bawat oras ng jogging sa parke - mga 600 Kcal. Pinapayagan ka ng regular na ehersisyo na malaglag ang labis na mga pounds nang hindi nakakapagod na pagdidyeta.
- Babanggitin namin ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa mga kababaihan na higit sa 40 - ang ehersisyo ay makakatulong sa paglaban sa mga palatandaan ng wilting. Ang ganitong uri ng pagkarga ay nagdaragdag ng pagkalastiko at pagiging matatag ng balat, nagtataguyod ng isang malusog na kutis, at matagumpay na tinanggal ang cellulite.
- Ang pagpapatakbo ng mga ehersisyo ay bumuo ng respiratory system, dagdagan ang dami ng baga. Pagkatapos ng pagsasanay, ang dugo ay puspos ng oxygen, ang bawat cell ng katawan ay tumatanggap ng mahalagang nutrisyon. Ito ang dahilan kung bakit ang isang babae na tumatakbo ay palaging magiging mas mahusay kaysa sa isang laging nakaupo.
- Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng pagtakbo para sa mga kababaihan ay ang normalisasyon ng mga antas ng hormonal. Nangangahulugan ito - kasama ng PMS at pakiramdam ng hindi maganda sa panahon ng nakababahalang trabaho, at - mabuhay ng isang malusog na pancreas at teroydeo!
- Bilang isang resulta ng pag-jogging, lahat ng mga kalamnan at organo ng katawan ay nasa pare-pareho ang tono, tumatanggap ng de-kalidad na nutrisyon, mahusay na pinalakas at malusog!
- Ang pisikal na aktibidad ay perpektong nagpapalakas sa immune system, na nangangahulugang ang isang tumatakbo na babae ay hindi gaanong magkakasakit;
- Ano pa sa palagay mo ang mabuti para sa mga kababaihan na higit sa 40 ang pagtakbo? Pag-usapan natin ang tungkol sa kalusugan ng "kababaihan"? Ang jogging ay napatunayan na maging isang mahusay na pag-iwas sa kanser sa suso, genital, colon at baga. At gayundin, bilang isang resulta ng pagtaas ng suplay ng dugo sa pelvic area, ang gawain ng reproductive system ay nagpapabuti. Nangangahulugan ito na ang mga benepisyo ng pagtakbo ay dapat gamitin ng mga babaeng nakikipaglaban sa kawalan ng katabaan o mga problema sa panahon ng paglilihi. Paano mo gusto iyan?
- Ang mga pakinabang ng pagtakbo ay nakakaapekto rin sa gawain ng mga proseso ng metabolic - sa mga kababaihan, ang metabolismo at ang gawain ng mga excretory system ay nagpapabuti.
- Ang pagtakbo ay isang mahusay na pag-iwas sa mga stroke, atake sa puso, atherosclerosis, arthrosis.
- Ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay, at samakatuwid, kailangan mong tumakbo sa anumang edad. Siyempre, ang pagtatakda sa iyong sarili ng isang sapat na pagkarga at pagpapalit ng pagtakbo, kung kinakailangan, sa paglalakad ng karera.
Pahamak sa mga kababaihan
Ipagpatuloy nating pag-aralan ang mga benepisyo at pinsala ng pagtakbo para sa mga kababaihan, at ang susunod na linya ay ang negatibong kadahilanan. Maaari bang maging masama sa iyong kalusugan ang pang-araw-araw na pag-jogging? Listahan natin kung ano ang masamang tumatakbo para sa mga kababaihan:
- Sa nakaraang kabanata, ipinaliwanag namin ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa pigura ng isang babae - ang ehersisyo na mabisang sinusunog ang taba. Gayunpaman, mayroon ding isang maliit na kawalan - may panganib na sagging at pagkasira ng hugis ng mga glandula ng mammary. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang pumili ng mahusay na damit na pang-atletiko na maiiwasan ang iyong dibdib mula sa pag-alog.
- Maraming tao ang nag-iisip na ang pagtakbo ay hindi mahirap at ang ehersisyo na ito ay hindi kailangang matutunan. Sa katunayan, ang hindi pagsunod sa tamang pamamaraan ay maaaring humantong sa mas mataas na stress sa gulugod at kasukasuan. At ito naman ay puno ng mga pinsala at sprains. Upang i-minimize ang kadahilanang ito - alamin ang pamamaraan ng mga paggalaw.
- Ang hindi sapat na pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa sakit ng kalamnan, at samakatuwid ay kailangan mong suriin nang mabuti ang iyong pisikal na mga kakayahan.
- Kung hindi mo nais ang iyong tumatakbo na ehersisyo na makasama ang iyong digestive system, huwag lumabas sa track pagkatapos ng pagkain o sa walang laman na tiyan.
- Ang isport na ito ay itinuturing na katamtamang traumatiko, kaya alagaan ang pagpili ng magagandang sapatos na tumatakbo, kumportableng kagamitan at pumili ng isang ligtas na lokasyon para sa pagsasanay. Kung balak mong mag-ehersisyo sa matinding kondisyon o nais na tumakbo sa magaspang na lupain, kumuha ng mga pad na proteksiyon para sa iyong mga palad, tuhod at siko. Para sa mga aktibidad sa bundok, ang isang helmet ay hindi sasaktan.
Kaya, nalaman namin kung bakit kapaki-pakinabang ang pagtakbo para sa isang batang babae o babae, at ipinahiwatig din ang nakakapinsalang epekto nito. Ngunit, gayunpaman, huwag magmadali upang agad na pumunta sa pinakamalapit na parke. Una, siguraduhin na wala kang mga kontraindiksyon.
Sa pagkakaroon ng huli, hindi ka maaaring tumakbo, kahit na sa kabila ng buong listahan ng mga punto ng pakinabang. Kung mayroon kang mga pathology ng cardiovascular system o mga sakit ng musculoskeletal system, matinding sakit, anumang malalang mga problema sa matinding yugto, mga kundisyon pagkatapos ng operasyon sa tiyan, pagbubuntis, mga oncological disease, glaucoma, anumang pamamaga na proseso, hindi ka pinapayagan na magsanay. Nang walang pag-apruba ng doktor, sa pangkalahatan ay dapat mong kalimutan ang tungkol sa palakasan, at samakatuwid, bago bumili ng mga sneaker, gumawa ng appointment sa klinika.
Paano taasan ang benepisyo?
Sa ngayon, alam mo na kung bakit kailangang tumakbo ang mga batang babae, bilang pagtatapos, alamin natin kung paano tiyakin na ang epekto ng jogging ay patuloy na pagtaas:
- Regular na mag-ehersisyo! Tumakbo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw;
- Huwag kailanman pumunta sa klase sa mahinang kalusugan, pati na rin sa pagkakaroon ng mga kontraindiksyon;
- Palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up at magtapos sa isang maliit na kahabaan;
- Huwag tumigil doon. Sa sandaling maramdaman mo na ang ibinigay na pagkarga ay tumigil na upang maging sanhi ng mga paghihirap, dagdagan ang iyong gawain;
- Kung ikaw ay pinaka-interesado sa mga pakinabang ng pagtakbo para sa figure ng mga batang babae, tandaan na bilang karagdagan sa palakasan, mahalagang sundin ang tamang diyeta;
- Tumakbo sa isang malinis at berdeng parke, malayo sa mga highway at maalikabok na mga kapitbahayan;
- Bumili ng iyong sarili ng ilang mga cool na gamit at i-upload ang iyong paboritong musika sa iyong player!
Ang anumang aktibidad sa palakasan ay dapat na kasiya-siya, kung hindi man, malamang na hindi sila maging isang paboritong ugali. Tulad ng nakikita mo, ang pagtakbo ay nagbibigay sa isang babae ng higit na pakinabang kaysa sa pinsala, na ang dahilan kung bakit ito ay tanyag sa buong mundo. Inirerekumenda namin na maingat mong pag-aralan ang pamamaraan upang tumakbo nang tama at hindi mapahamak ang katawan. Tandaan, ito lang ang medikal na inirekumenda ng libreng paraan upang pagalingin ang pagkalumbay at pasayahin ang iyong sarili!
