Kung interesado ka sa kung anong mga kalamnan ang gumagana kapag tumatakbo, sorpresahin ka namin - ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad, sa isang degree o iba pa, nagsasangkot ng halos buong katawan! Nagbibigay ito ng isang aerobic load, pinasisigla ang mga kalamnan, ginagawang tono ang mga ito. Hindi ito nag-aambag sa paglaki ng kalamnan, ngunit ginagawa itong mas nababanat at mas malakas. Kung ang iyong layunin ay upang dagdagan ang dami ng kalamnan, inirerekumenda namin ang pagdaragdag ng mga kumplikadong lakas sa iyong pagpapatakbo ng pag-eehersisyo.
Kaya, bago simulang alamin kung aling mga kalamnan ang nag-swing kapag tumatakbo sa kalye at kung ano ang nasunog - taba o, sa katunayan, mga kalamnan, pag-aralan natin kung anong mga yugto ang tumatakbo na binubuo ng:
- Ang unang binti ay tinutulak ang ibabaw;
- Ang gitna ng grabidad ng katawan ay inilipat sa pangalawang binti;
- Pag-landing ng unang binti at pagkuha ng pangalawa sa lupa;
- Paglipat ng gitna ng gravity sa unang binti;
- Pag-landing ng pangalawang binti;
- At pagkatapos ay sa simula pa lang.
Ang bawat isa sa mga yugto ay na-superimpose sa bawat isa at ginagawa ang mga ito nang halos sabay-sabay, habang ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mas mababang katawan ay gumagana, pati na rin ang pindutin, likod, braso, at leeg. Ang huli, syempre, mas mababa ang trabaho, dahil halos walang pag-load sa kanila, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi sila nag-eehersisyo.
Mga kalamnan na gumagana sa pagpapatakbo ng mga session
Listahan natin kung aling mga kalamnan ang nasasangkot sa pagtakbo, at pagkatapos ay pag-aralan kung alin ang mas gumana nang husto, depende sa uri ng pagtakbo:
- Femoral - matatagpuan sa likod ng mga hita, kontrolin ang pagbaluktot at pagpapalawak ng mga tuhod;
- Puwit - tulungan panatilihing patayo ang katawan;
- Iliac - salamat sa kanila na ang kadaliang kumilos ng mas mababang mga binti ay isinasagawa;
- Quads - nakalagay sa harap ng hita, salamat sa kanila ang binti ay gumagana upang yumuko, ang wastong paggalaw ng tuhod at balakang ay isinasagawa;
- Intercostal - gumana sa panahon ng paglanghap at pagbuga ng hangin;
- Ang mga guya - na matatagpuan sa ibabang binti, ay may pananagutan sa pagtaas at pagbaba ng binti sa ibabaw ng lupa;
- Mababang at itaas na pindutin - kontrolin ang posisyon ng katawan;
- Biceps - ginamit kapag ginagalaw ang mga bisig. Kung nais mong bomba ang mga ito nang kaunti habang tumatakbo, magsuot ng maliliit na dumbbells;
Kaya, ipinaliwanag namin nang detalyado kung aling mga kalamnan ang apektado ng pagtakbo, at ngayon, tingnan natin kung alin ang mas matindi na gumagana kapag umaakyat pataas, tumatakbo sa isang antas sa ibabaw o sa isang treadmill.
Ano ang gumagana kapag jogging
Dahil sa sinusukat na tulin, sa mode na ito madali upang mapagtagumpayan ang napakatagal na distansya - sa panahon ng mga ito ang kalamnan ng guya at balakang ay napapagod. Ang pag-load sa mga kalamnan ng mga respiratory organ at rehiyon ng tiyan ay tumataas. Iminumungkahi naming ilista kung aling mga kalamnan sa binti ang gumagana habang tumatakbo sa kalye:
- Puwit;
- Rear biceps ng ibabaw ng femoral;
- Femoral anterior quadriceps;
- Quad;
- Guya;
- Tibial.
Kung nag-usisa ka, tawagan natin ang mga kalamnan na pinaka gumana kapag nagpapatakbo ng diskarteng sprint - ang pelvic at guya. Sila ang nagdadala ng pangunahing karga sa panahon ng matitinding karera nang may bilis.
Ano ang gumagana kapag tumatakbo sa hagdan
Kung interesado ka sa kung anong mga kalamnan ang sinanay kapag tumatakbo paakyat, tatawagin namin ang mga nauunang kalamnan ng guya at mga kalamnan sa likod. Kapag bumababa, ang mga pigi at hita ay lalong nai-stress.
Sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo na ito ay isang ehersisyo na may mataas na intensidad, kaya't mahusay ito para sa pagkawala ng timbang!
Anong mga kalamnan ang gumagana sa isang treadmill
Ang treadmill ay nangangailangan ng pagsisikap sa bahagi ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan na nakalista sa itaas, lalo na ang balakang, gluteal, at guya. Gumagana din ang mga flexors at extensor ng mga daliri ng paa, mga kalamnan ng likod, balikat, tiyan, at dayapragm.
Paano ibomba ang iyong katawan sa jogging
Kaya, tiningnan namin kung aling mga grupo ng kalamnan ang gumagana kapag tumatakbo sa hagdan, sa kalye at sa gym, at ngayon pag-usapan natin kung paano madagdagan ang kalamnan. Tulad ng nabanggit sa itaas, mahirap dagdagan ang dami sa tulong ng pag-jogging nang mag-isa, ngunit madaling palakasin at pagbutihin ang kalidad. Tandaan at ilapat ang mga sumusunod na alituntunin:
- Palakihin ang iyong bilis ng pagmamaneho nang regular;
- Gumawa ng ilang mga nakababahalang aktibidad nang maraming beses sa isang linggo - agwat ng pagpapatakbo, sprint na diskarte, paakyat na akyat;
- Gumamit ng mga timbang;
- Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong iskedyul;
- Kumain ng diet na pampalakasan batay sa protina;
- Sanayin ang iyong sarili sa pangkalahatang pagpapalakas ng himnastiko: ehersisyo para sa pamamahayag, mga push-up, tumatakbo sa lugar, paglukso, squats, pag-uunat.
Maraming mga tao ang interesado kung aling mga pangkat ng kalamnan ang apektado ng pagtakbo sa gabi, ngunit nagtatalo kami na walang gaanong pagkakaiba sa pamamahagi ng pag-load, nakasalalay sa kung kailan nagsasanay ang mga atleta. Sa umaga, hapon, o gabi, tumatakbo ka sa parehong paraan, palitan ang mga hakbang na nabanggit sa itaas, gamit ang parehong mga kalamnan.
Nasunog ba ang kalamnan?
Tiningnan namin kung aling mga kalamnan ang bubuo kapag tumatakbo at inilarawan kung paano i-pump ang mga ito nang kaunti. Gayunpaman, may isang opinyon na ang pagtakbo ay maaaring magsunog ng kalamnan - hindi mataba, ngunit isang magandang kaluwagan na binuo sa gayong kahirapan. Sa katunayan, talagang may ganitong problema at nag-aalala ito sa lahat ng mga bodybuilder sa ating planeta - kung paano mapupuksa ang taba, ngunit hindi ang dami ng kalamnan. Kung pupunta ka sa isang diyeta na mababa ang calorie at sa parehong oras ay aktibong tumatakbo, lahat ay mawawalan ng timbang, ngunit ang resulta na ito ay hindi umaangkop sa amin.
Kaya, narito ang ilang mga tip na maaari naming ibigay tungkol dito:
- Mahusay na tumakbo sa umaga, bago mag-agahan, kung mababa ang antas ng glycogen sa atay. Sa kasong ito, ang katawan ay kukuha ng mas maraming enerhiya mula sa mga reserba ng taba, para sa isang habang "nakakalimutan" ang tungkol sa kalamnan masa.
- Isama ang mga BCAA sa iyong diyeta sa umaga at casein protein bago matulog.
- Kalimutan ang mga aerobics sa gabi kung nais mong mapanatili ang kalamnan at mawalan ng taba;
- Maingat na isaalang-alang ang iyong diyeta. Para sa bawat kg ng timbang, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 2 g ng protina bawat araw.
- Siguraduhing isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong programa. Ipaliwanag natin ito sa wikang naa-access. Kapag ang isang tao ay sumusubok na mawalan ng timbang, pinipigilan niya ang paggamit ng calorie. Sa parehong oras, ang katawan ay naghahanap upang mapupuksa ang lahat ng bagay na nangangailangan ng enerhiya - mula sa taba, tubig, at, lalo na, mula sa mga kalamnan. Ngunit, kung regular mong ayusin ang pagsasanay sa lakas, mauunawaan ng katawan na walang kalamnan hindi ito makaya ang karga, kaya't "hahawak" ito sa kanila. Ito ay kung paano ito gumagana.
Sa gayon, tiningnan namin kung aling mga kalamnan ang tumatakbo na nagpapalakas, ngunit hindi namin sinagot nang eksakto kung talagang sinusunog ang mga ito. Sa katunayan, ang lahat ng bagay dito ay napaka-indibidwal - ang epekto ay nakasalalay sa katawan, sa uri ng pangangatawan, mga hormone, pamumuhay ng runner. Ang lahat ng aktibidad na aerobic ay humahantong sa pagbawas ng timbang, kaya upang matiyak na naubos na ang taba, manatili sa mga tip na nakalista sa itaas. Kung sa tingin mo ay nagsimulang matunaw din ang mga kalamnan, magdagdag ng mga calory sa diyeta dahil sa protina.
Tandaan, gawain ng mga kalamnan habang tumatakbo ang nagbibigay sa atin ng aftertaste sa anyo ng kaaya-ayang pagkapagod at bahagyang pag-igting. Ang mga damdaming ito ang nagbibigay ng isang puwersa para sa pagtaas ng mood at isang pagmamataas sa sarili. Patakbuhin nang marami at regular - maraming salamat sa iyong katawan!
